1h09 de velo de la redoute au Port de ste Marie soit 26km environ

Demain vélo, mercredi et jeudi repos pour faire un peu de jus Chris

Footing en cote du côté de st françois, montée jusqu'au début du raidillon pas voulu aller plus loin les mollets sont encore un peu douloureux en 34'10 et descente en 30'.

garde un peu de jus pour dimanche

Pendant 1h40

Aujourd'hui footing a 13.5 km/h sur le font de mer les mollets un peu douloureux, normale avec la salazienne de jeudi

Merci les collègues la route est encore longue.
Sengreve ce fût un plaisirs de faire la course avec toi

YEAHHHH, Kéa !

Encore un grand pour ta perf et ton super résultat !

Pour l'instant tu remplies bien ta feuille de route... Acte 3 pour le dimanche 27 au Colorado...

bravo kea !! ce gars là monte comme un avion !!! attention il va falloir le suivre de près !!

Course bouclée en 5h02 soit 15ème place
J'ai fait les 7 premiers km avec Gino puis Sangreve me rejoint et nous constatons au bout de 20 minutes que nous nous sommes éloigné du balisage
Arrivée au ravitaillement nous voyons d'autres coureurs arriver mais pas du même endroit que nous , bref avant de nous "perdre" Sangreve et moi pointons à la 12 et 13 ème places et une fois arrivée au ravitaillement dans les 40
Les boules puis nous faisons une grosse remontée, les jambes avaient heureusement encore du jus.
Super course à renouvelé

d'étirements

Lundi et aujourd'hui 25 minutes footing cool puis quelques LD puis 20' d'échauffement

Très, très joli perf, l'ami
Je suis vraiment heureux pour toi de voir que tous tes efforts payent.
J'imagine à quel point cela doit faire plaisir.
Encore

Merci sa fait zizir

32ème mais le temps correspond pas 1h35 alors que j'ai fait 1h33

super amélioration, à jeudi

c'est bon bon ça

bravo, belle perf !!! à jeudi du côté de grand ilet...

tjr en progression

Course bouclée en 1h33'30 soit entre 35 et 44 ème, je suis très satisfait de ma course. Je suis
En 2010 2h05 soit dans les 300 ème
En 2011 1h52 soit dans les 120 ème
2012 1h33 soit a voir
Il y avait un maillage pour le classement en espérant que cela soit réglé.

footing pendant 25' puis étirements

ravi de t'avoir rencontré Kea, ça fait plaisir d'avoir discuté un bout avec toi
et d'avoir mis un visage sur (ou plutôt sous) ce masque
à très bientôt pour une tite sortie du côté de Salazie

30' d'échauffement puis 10x200m entre 35 et 37s recup sur 200m puis 10 accélération sur la partie vallonée du stade de la redoute, puis retour à la case.

Footing vallonnée du coté de St François et plus précisément l'église de St François avec les indication de Chrisfatboy
Cela donne du pont vin sah/ mairie annexes en 37'15 en passant par la route puis raidillon.
Puis 1'49 pour rejoindre l'église, droit dans la pente
Montée en 39'04 puis descente en 36'04. J’améliore encore mon temps que du bonheur

ONF en fin d'après-midi pour" manger" un peu de D+ et cela donne:

Maison/ début sentier 10'15
Début sentier/Robinet 47'05
Descente en 38'20
Retour en 11'15

Les jambes et le souffle ok quel plaisirs de courir dans cet état en espérant que cela continue

Vu l'annulation de la Salazienne je décide de faire la boucle rue tourette- prefecture-front de mer-cimetière de l'est-parking en face du cimetière du chaudron ou dindar- retour par la piscine butor-creps-trinité blvd sud et tourette, vous me suivez . Cette boucle avait pour but d'essayer de tenir une allure de 10km .
Cela donne 41'28 pour 10.5/11 km soit entre15.5 et 16 km/h, bien content de ma séance. Puis retour au calme pendant 8'.

Mercredi footing pendant 40' minutes sur la grande boucle du stade de la redoute, ensuite 10x200m recup sur 200m autour de 37 et 39".
Puis 10 accélération sur la partie vallonnée du stade et retour a la case en 6'.

Aujourd'hui vélo de la redoute au port de ste Marie avec un gros vent le tout en 1h12.
Demain vélo ou repos on vera et j'espère être ok pour la salazienne

Aujourd'hui footing vallonée de la redoute à la mairie annexes de st François en 39'17' en passant par les raidillon puis retour en 34'30'. Sortie de 480md+/- en 1h14, je me sentai un peu fatigué alors que j'ai fait une bonne montée à suivre

Je t'ai aperçu sur le retour mais j'étais en voiture en mode "Je vais manger une glace à St Denis"
Ça devrait bien envoyer sur la Salazienne vu ta forme

Ce dimanche direction le sentier littoral pour un footing de 22.5 km et je suis agréablement de mon temps 1h35'29 soit plus de 14.15km/h
Très content de cette séance malgrés le vent maintenant place au jus pour attaquer ce mois de mai par dans un premier temps la Salazienne et j'espère ne pas être trop a la ramasse comme pour le Dtour

Samedi footing de 53' puis 15' d'étirements de bons matin

Ce soir ce fût 22' d'échauffementen discutant avec cris puis
4*400 en 5'28 recup 2'30
3*400 en 4'30..oups recup 2'
2*400 oups recup 3 '15
1*400 en 1'21

Ensuite montée d’escaliers a cloche pied et pour finir 4*1' de chaise et RAC vers la case.

Footing vallonée a la bute de la trinité en accélérant dans l’escalier ou les pentes pendant 1h35 bonnes sensations

Ce soir sortie vélo pendant 1h10 pour 26/28km de la redoute au port de ste Marie A/R bon travail pour les cuisses

Retour aux sources ce matin du coté du colorado mais bon vu l'état du sentier j'ai pas fait péter le chrono
Départ sous le pont jusqu'a l'escalier avant la route forestière (avant le T7) 40'05 pas plus aller vite pas que les jambes ne suivent pas mais peur de me faire mal vu la hauteur des herbes.
Puis 3'40 pour me diriger vers le robinet . Descente tranquille en étant très vigilant.
En fin d'après midi une séance vélo

tu vas te décider à me dire qui tu es?
ca mintrigue!
j'en fais des cauchemars toutes les nuits!

Aujourd'hui footing avec du D+ de la redoute à la mairie annexes de st François en 39'54' en passant par les raidillons puis retour tranquille en 37'. Séance agréable quand le corps répond présent de 480md+/-