Lundi : Footing décrassage 7,6 km - 44'46" sur front de mer St Leu

51km 2700 c bon sa

Petit compte rendu de la sortie du week end :

Samedi 5H je retrouve Baptiste et Mathieu (Pseudo Bull) sur le parking de la ravine St Leu et c'est parti pour ma plus longue sortie depuis...fiouuuuuu... très longtemps Direction le Maido !

Petit échauffement, nous marchons jusqu'au départ du sentier soit environ 1,5 Km au bord de la nationale.
Puis c'est parti, à la frontale puisque le jour n'est pas encore levé; ça démarre fort par une petite côte de 4,4 Km ou on prend + de 800m de déniv (mon TEMOR).
Comme le soleil n'est pas encore levé, la montée se passe sans gros coup de chaud, tout va bien.

Notre Dame des Champs : Un peu de route et arrivée dans les paturages des hauts de la Chaloupe. Nous atteignons les 1000m de D+ en même temps que les premiers rayons du soleil percent les quelques nuages matinaux. Le sentier que nous avons pris il y a quelques semaines avec Baptiste nécessite à un moment de traverser des épines sur une quinzaine de mètres donc nous décidons de couper directement à travers les prés. Nous chercherons un autre passage au retour.

Chemin Vaudeville : Après quelques franchissements de barbelés, nous arrivons finalement sur la route forestière, en ayant un peu dévié du parcours initial, résultat 2 ou 3 km de chemin béton supplémentaires. Ensuite route Forestières des tamarins.. un peu monotone mais bon, nous contemplons parfois les dégâts des derniers incendies, et des contrastes de couleurs hallucinants entre le vert presque fluo de la mousse et les arbres carbonisés. Après 11 Kms, arrivée sur la route forestière du Maido.





RF Maido : il nous reste 6kms jusqu'au Maido. Voyant le temps se couvrir, nous ne perdons pas de temps et accélérons pour ne pas rater la magnifique vue. On coupe pas mal de virages et finalement nous nous dirigeons vers le départ du sentier qui rejoint Roche Plate, un peu avant le sommet du Maido (Alt 2030m). Il est 10h, soit une montée en 5H . Juste le temps de prendre quelques photos avant les nuages... Cela s'est joué à quelques minutes !!



Le chemin semble très fréquenté, d'ailleurs il n'y plus ni arrêté prefectoral, ni panneau d'interdiction... sentier réouvert ? apparemment oui, à confirmer...

Petite pause casse croûte de 30 minutes environ et c'est reparti pour la descente. La route forestière jusqu'au gîte des tamarins nous semble interminable et ce long faux plat montant nous fatigue un peu le moral, car lors de l'aller on ne s'en était pas vraiment rendu compte... Mais quelques blagues plus tard, moral au beau fixe ! Par contre petit souci, nos camels sont vides ou sur la position réserve... Gîte des tamarins fermé, pas trop le choix on va faire avec, donc tout doux jusqu'à la Chaloupe, car le soleil est parfois très fort ...

Nous retrouvons un sentier plus pratique que celui de l'aller pour la descente et arrivons tranquillement jusqu'à la civilisation.
1ère boutique fermée.. pas de chance il faudra encore attendre pour un coca glacé.. finalement on redescent jusqu'à l'école de Bras Mouton ou le robinet vers l'école nous permet de nous réhydrater et remplir les Camels. Quelques mètres encore et il y a une autre boutique. Fermée elle aussi

C'est pas grave on repart sur la D13 car on souhaite arriver directement vers les voitures, et donc éviter les 1km5 de nationale en bas en plein cagnard.
3ème boutique, elle aussi fermée arghhhhhh quelle poisse, il est pourtant 14h30....

Finalement, arrivée chemin surprise à la Fontaine St Leu, on redescent par le chemin pavé, un peu casse gueule après une petite pluie et arrivée à 15h30 à la ravine St Leu ! Nous aurons mis le même temps pour la montée et pour la descente

Direction le petit snack en face pour s'asseoir et apprécier un bonne petite boisson bien glacée !

Total : 51 kms 2700d+ 2700d-
http://www.openrunner.com/index.php?id=1458498

Tous les trois fatigués mais très contents de cette sortie !

A J+1, pour moi tout va bien, juste quelques légères courbatures aux ischios

Voici ce que j'ai prévu ce samedi, si la forme est là et la météo clémente :

18/02 A/R St Leu Ville <-> Maido :

http://www.openrunner.com/index.php?id=1453816

sentier cayenne - Bras mouton - Notre Dame des champs - chemin des sagous - pâturages - Gite des tamarins - Piton de la glacière - Grand Bord - Maido puis retour par le même parcours ou en prenant la RF pour éviter de repasser par la glacière..

Distance: 47 kms
D+ : proche des 3000m (openrunner)
D- : idem

Départ: au lever du jour

Arrivée: ??

Je souhaite faire dans quelques semaines St Leu - Cilaos (1 journée) ou St Leu - Dimitile (2 journées) via Maido - 3 Roches - Cilaos - Kerveguen - sentier Inard

C'est donc la première partie du parcours...

Semaine 6

Poids : 69 kgs (palier atteint ! )
FcR : 49 (yesssss ça progresse enfin !!)

Lundi : Endurance 7,6 km - 42'45" sur front de mer St Leu

Mardi : st leu - chemin pavé - la fontaine - etang st leu - chemin grand etang - st leu / 7,2 km / 1h09'34

Mercredi : Off

Jeudi : Off

Vendredi : Off

Samedi : Horloge Bois court - Grand Bassin - Mollaret - Piton bleu - Dioré - Ch. Piton bleu - Horloge
Rythme tranquille 4h09 15,2 Kms 1430d+ 1430d- Avec Mat, Félipé, Boubou et son camarade. Très grosse chaleur mais la forme revient, ti lamp ti lamp...

Pas de trace gpx, mon phone a planté...

je croyais que tu faisais MPT (Masque-palmes-tubas) en entrainement croisé ! le trip le même parcours que la CàP mais en nageant !

Lundi : AL1 7,6 km - 42'45" sur front de mer St Leu

Samedi : Endurance 7,6 km - 42'11" sur front de mer St Leu

Jeudi : Front de mer 40' 7,5 kms + gainage

Vendredi : st leu - chemin pavé - la fontaine - etang st leu - chemin grand etang - st leu / 7,2 km / 1h4'40" dont 4'28 pause kaslablag / environ 500 d+ 500d-

Mercredi : Front de mer St Leu mixte route/sable environ 8Km à 11km/h + chaise 3X1'r1' + planche 2X1'r1'

Lundi : Off

Mardi : Sentier Gd Etang / d13 / Chemin pavé - environ 8km - 1h13' - d+/- 500m
Montée d'un bon train sans être au max, descente idem - Partie sur d13 alternée trot/marche rapide - Arrivée en pleine forme, comme si je revenais d'être allé acheter mon journal...

olivier

c'est déjà une bonne Va

il est où ce sentier exactement ?

Dimanche :
TEMOR CHEMIN CAYENNE 4,1 km / 828 D+ (pente à 20% en moyenne)
1h05 soit une Va de 755m/h.

C'est pas mon meilleur temps mais satisfait

	temps	D+	PK
depart escalier	0:00:00	0	0
route tamarins	0:16:41	204	1,05
sortie sentier	0:31:33	418	2,08
boutique d13	0:38:03	498	2,55
chemin goyaviers	0:56:58	721	3,59
rue Alexandre Begue	1:05:44	828	4,1

Retour par D13 chemin pavé
Total sortie environ 15kms pour 2h10

Semaine 4

Poids : 69 kgs
FcR : 54

Lundi : Off

Mardi : Footing 32'03" 5,7 km sur Front de mer

Mercredi : 32'34" - 5,45 kms dont 12X45"/45" à 14/9 km/h

Jeudi : Off

Vendredi : Footing 22' + 30' gainage

Samedi : Repos, il fait trop chaud !!

Dimanche : Nawar...

Semaine 3

Poids : 70 kgs
FcR : 55

Lundi : Footing 3Kms 20'11" Toujours fievreux, impossible de faire plus

Mardi : Footing, toujours pas en forme du tout, mais un peu mieux qu'hier 42' - 5.2 kms

Mercredi : Petit test "montagne" : chemin cayenne-retour chemin pavé 1h32 : presque plus malade mais pas de jus du tout

Jeudi : Repos, juste un peu de gainage

Vendredi : 20' - 3km5 footing + 4X200m 39"r1'

Samedi : Repos

Dimanche : Course Tangue en 4h20'01" soit plus lentement que la reco
Arrivée au textor en 2h30 et là grosse quinte de toux à m'en arracher les poumons, les restes de ma grippe de cette semainesans doute..
Retour en 1h50' avec les poumons en feu en marchant et trottinnant...
Super beau temps, bonne ambiance, magnifiques paysages et ravi d'avoir rencontré pas mal de faux rhumer !

Olivier
C'est avec plaisir que je ne vais plus te reconnaître!!!
Cela fait plaisir te retrouver en pleine bourre....mais attend moi pour 2013 en V3 car comme convenu je vais tout faire pour montrer qu'un vieux métro de 60 balais sera capable de finir....à 14H00 des premiers ce qui sera un beau challenge.
Je vais certes raté la 20 édition...mais bon là je suis en entrainement de survie sociale et c'est un autre job!!
Vu ma situation professionnelle actuelle il,va falloir que je pêche quelques sponsors...un peu fou (mes anciens mais banquiers ont coupé le téléphone)
Amitiés sportives
Pat
P.S:Cela fait du bien de retrouver la fraîcheur de ce forum

Semaine 2

Poids : 70 kgs
FcR : 52

Lundi : Pte des Chateaux-sentier borne chateauvx jusqu'à route tamarins - descente par la route - sentier cayenne jusqu'à l'école bras mouton - descente par cayenne - retour / 16kms / 800 D+ 800D- 2h32' dont environ 30' de pause à kasser la blague

Mardi : chemin pavé - d13 - chemin dubuisson / 10km /1h25' / 500D+

Mercredi : Footing Front de mer

Jeudi/Vendredi/Samedi : Fièvre, Toux, Dodo, Tisane, Grog A une semaine de ma course de reprise, super génial....

semaine 1
Poids : 71 kgs
FcR : 52

Une seule sortie allure cool. Le but de cette "pause", essayer de me débarasser de cette douleur (légère mais persistante) derrière la cuisse qui revient régulièrement dès que je force un peu...

Après un test lundi sur une sortie longue, elle semble avoir disparu

lundi à jeudi : Off

vendredi :Sentier Grand Etang, Retour par Chemin pavé 7Kms / 1h10 /

samedi/dimanche : Off

semaine 52
Poids : 71 kgs
FcR : 52

lundi : Footing Front de mer 7,3 km

mardi : Gainage / Abdos / Renforcement / Assouplissements / 40'

mercredi : Front de mer Footing + lignes droites à fond 5Kms 31'

jeudi : Repos

vendredi :A/R jusqu'au chemin surprise par chemin pavé / 5,5 Kms / 1h / 430D+/D-

samedi : Repos

Récap décembre : 160 Kms / 6300D+

Bonne année à tous !

semaine 51

Poids 71 Kgs

Lundi : repos

Mardi : cotes courtes escaliers chemin pavé 4X100m recup en descendant
1'39"/1'28"/1'31''/1'46"

Mercredi : repos

Jeudi : 4 X 200m R100m + 2 X 400m R200m + 4X 200m R 100m
53"r39"/51"r40"/50"r42"/50"r1'11"/1'40"r1'51"/1"38r1'49"/46"r45"/49"r55"/48"r54"/45"r47"

Vendredi : chemin cayenne bras mouton
RN1->Sortie du sentier Bras Mouton 2Km D+ 420m (21% moy) 34'10" sous un gros soleil, les 400 derniers mètres à l'agonie...
Descente tranquille en 20'30"
Retour à la kaz en marchant....Un jour "sans" on va dire....

Maintenant, un peu d'excès liquides et solides... reprise certainement difficile semaine prochaine...

JOYEUX NOEL A TOUTES ET TOUS !!!!!

Semaine 50 semaine light

Poids : 71,5 kgs
FcR : 53

lundi : repos
mardi : chemin cayenne - bras mouton - fontaine st leu -chemin pavé 9,52 km 650 d+ 650 d- 1h20'
mercredi : Test Vameval qui confirme mon 1er test VM6 : 14,3 km/h

jeudi : repos
vendredi : repos

samedi : reco course tangue 4h07' dont:
54' 80 à 90% de FcMax
1h41' 70 à 80%
1h31' à moins de 70%
Fc Moy : 148

Objectif pour la course : 3h40' ?

Dommage mais à 18h30, c'est un peu tard pour moi, si t'es dispo vers 17h, je suis preneur.

Salut Olivier,
Est-ce que demain tu viens du côté du stade de Piton faire ta séance de VMA? Si oui, vers quelle heure?
A+

semaine 49

Poids : 72 kgs
FcR : 54

lundi : repos
mardi : Petit footing 30' 4,7 kms + gainage
mercredi : VMA 6X400m Récup 200m + 1X800m après une récup de 2'
jeudi : repos
vendredi : chemin pavé chemin grand étang 1h09" 7,5kms 500d+ 500d-
samedi : St Leu colimaçons par sentier Borne chateauvieux retour par Bras mouton et sentier cayenne 13kms 2h04'
dimanche : 10,1 km Marine St Benoit 1h01" dont 5 à 6'' de pause

c'était récup repos...mais je crois que ce sera récup active!!!

Salut olivier,

j'habite à coté du stade de Piton, mercredi prochain j'ai prévu récup, je viendrai t'encourager!!!et te chronométrer si tu es encore tête en l'air...

A+

Hier soir 1ère séance VMA sur une piste au stade de Piton. Eh bien on se sent moins seul, comme je n'apprécie pas trop les séances VMA, c'est plus facile quand il y a du monde...

Dans l'euphorie de la découverte de la course sur stade (faut bien me trouver une excuse!) j'ai oublié de mettre en route mon cardio.
Fais ch.. car c'était ma première série de 400m et j'aurais bien voulu avoir mes chronos...donc à la suite de 20' de footing et 6X400m R200m dans un temps que je ne connaitrai jamais, je récupère 2 minutes en trotinnant et me lance dans un 800m (avec le cardio cette fois),
juste pour voir... dans un temps de 3'40 puis 1200m footing récup.

Piton Saint Leu, à mercredi prochain, pour un 2ème test VM6... Vu mon temps pitoyable sur 800m (un peu fatigué mais quand même..), j'ai un gros doute sur ma VMA de 14,5 ...

semaine 48

Poids : 72Kg
FcR : 53

lundi : St leu - Pointe au sel A/R en footing + marche; sur route, chemin et plage 8kms 1h
mardi : repos
mercredi : Pas trop la patate, petite séance VMA :2X4X200m R 100m
(44"r40"/48"r43"/47"r40"/45"r2'00"/43"r44"/43"r50"/44"r43"/44"rac)
jeudi : 8km 41' dont 20' résistance
vendredi : 2X6X40" cotes dans le chemin pavé, recup en descente
samedi : Boucle chemin grand étang - chemin pavé environ 8kms - 1h13' - D+ 590m - Endurance
dimanche : Boucle st leu - bras mouton - chaloupe - cap camelia - cap st leu - chemin canal
22 kms 1250d+ 1250 d- 3h07' alt maxi 902m Fcmoy 143
de alt15m à alt 853m en 1h09' pour 4 kms soit une Va d'environ 720m/h pour une pente moyenne de 21%

Petite semaine bien plaisante

recap semaine 47

Poids : 72Kg
FcR : 53

lundi : 1h40' Rando course ravine des poux + chemin lelièvre + champs de cannes 540D+/- environ 12 kms
mardi : PPG + pour la première fois montée en trottinant chemin pavé jusqu'aux batteries
mercredi : VMA 2X6X200mR100m sous le gros soleil (16h).. Séance douloureuse....
(36"r42"/42"r45"/39"r46"/44"r53"/40"r1'/46"R4'/58"'(250 m erreur !!)r1'13"/40"r59"/42"r52"/43"r49"/43"r50"/42"+RAC retour à la case en marchant épuisé de chez épuisé)
jeudi : Jeudi : St leu - Pointe au sel A/R en footing + marche; sur route, chemin et plage 9kms 1h10
vendredi : repos
samedi : Sortie longue st leu - route forestière des tamarins - 4h39' - 28 km - 1750d+/1750d-

Sortie longue ce samedi avec Baptiste :
Départ ravine st leu - sentier cayenne - bras mouton - route hubert de lisle - chemin des sagous - 15' de jardinage puis passage dans les vignes marrones pour récupérer le sentier prévu - paturages des hauts de st leu - route forestière - puis on part en direction du gite des tamarins par les lignes coupe feu pour éviter la route...mauvaise idée...rejardinage de 15' et stop aux abords d'une ravine à moins de 2 km du gite et retour au point de départ

Au total, 28kms, altitude max 1620m mais je pense environ 1750d+ au total et autant de d-
4h39' + 15' de pause sandwich et à l'heure pour la dodo de 11h à St Leu

Un peu de fatigue mais sans plus, les talons d'achille légèrement douloureux mais rien de grave et le cardio qui va de mieux en mieux, les jambes souffrent plus que le moteur..

Séance rassurante pour la course tangue :
alimentation ras
gainage à améliorer
descente ok
cote à travailler
cardio à poursuivre...

en plus moi nen a une carcasse de 16 kilos à porter en plus dit "mon schtroumpf"...ce sera trail piscine le samedi matin et sortie d'une heure runing trail front de mer samedi AM !

Bien tenté mais j'ai repris depuis trop peu de temps...

aujourd'hui repos

demain samedi objectif: ravine st leu -> route forestière des tamarins (jusqu'au départ du sentier grand benare) A/R soit 30km 1900d+ 1900 d- , en mode + ou - rapide suivant la forme (Lapalisse n'aurait pas dit mieux lol).
Nous sommes déjà 2, si ça vous tente....départ 6h.

ah cette belle séance de mercredi pour le patron....à réitérer pour la course des hérissons

semaine 47

Poids : 73Kg
FcR : 53

lundi : 1h40' Rando course ravine des poux + chemin lelièvre + champs de cannes 540D+/- environ 12 kms
mardi : PPG + pour la première fois montée en trottinant chemin pavé jusqu'aux batteries
mercredi : VMA 2X6X200mR100m sous le gros soleil (16h).. Séance douloureuse....
(36"r42"/42"r45"/39"r46"/44"r53"/40"r1'/46"R4'/58"'(250 m erreur !!)r1'13"/40"r59"/42"r52"/43"r49"/43"r50"/42"+RAC retour à la case en marchant épuisé de chez épuisé)

semaine 46

Poids : 73,5Kg
FcR : 53

lundi : 46' AL1 à jeun sur front de mer
mardi: Footing 20' + PPG Gainage 30'
mercredi: Rappel VMA sans regarder le chrono 6X200m recup 100m (49"r48"/46"r46"/46"r48"/44"r54"/44"r48"/46" ) - Pic Fc : 179
jeudi : repos
vendredi : repos
samedi : 1X4 + 1X2 cote 145m d+ 23m (entre 12% et 20% sur sentier moyennement technique) Prévu 2X5...
séance très mal calibrée, je suis parti sans savoir quelle séance j'allais faire et j'ai improvisé, bref du grand n'importe quoi...
(1'14" R 1'09 / 1'14 R 1'12" / 1'08 R 1'13" / 1'10 R 3'30" / 1'14 R 1'33" / 1'17 RAC)

2 autres liens sur des dossiesr VO2Max, VMA ou sortie longue que je trouve très clairs et instructifs (pour un débutant en plan d'entrainement comme moi :
http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--vo2-max-consommation-oxygene-sport-performance--2--221.html
http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--objectif-trail--2--254.html