Ilfaut que je trouve des escaliers assez long en tout cas ca doit faire mal . merci pour la vidéo

Exercices PPG

http://www.u-run.fr/8459-ppg

Je viens de retrouver une petite vidéo avec des exercices sur escaliers de type forêt, par contre je vous conseille de couper la musique!


Edit: rajout d'une vidéo d'exercices avec ballon (que je viens de découvrir!)

En anglais mais les exercices sont détaillés dans la description de la vidéo...

Attention à tous ces exercices qui sont fort utiles mais qui rentrent déja dans du très spécifique, type fin de cycle avant objectif. Je vous conseille de commencer par les basiques de la PPG.

et merci à vous pour ces liens qui risquent d'être fort utiles

Bonjour, j'aurai aussi quelques liens vidéos à partager, toutes ces vidéos sont tirées de la chaîne Overstim sur Vimeo:
Trail : Get Ready For, le travail de dénivelé
UTMB : Le renforcement musculaire avec Sébastien Chaigneau
Objectif Marathon : La préparation physique générale (PPG) avec D. Chauvelier
Marathon : La préparation physique spécifique (PPS)

Les vidéos sont très bien faites à mon sens et leur chaîne vaut le détour:
http://vimeo.com/overstims

SAlut Aroche et merci pour les liens,

je vais m'en inspirer et inckure ces infos dans mon programme.

A+

Des infos sur la musculation en lien au trail ici :

la puissance en trail

la musculation et le trail

Salut à tous,

je reprends le fil de ce post, pour encore profiter de vos conseils.

Je suis inscrits dans une salle de musculation et fitness. Jusqu'à présent je ne suais que sur les appareils de fitness comme le rameur, le tapis et le steppeur, en complément de mes sorties CAP. Je fais aussi séances d'abdos gainage bien raides...

Je souhaite profiter des appareils de musculation pour mes cuisses, mais je ne sais pas comment travailler. S'il vaut mieux faire du travail de force ou d'endurance?
La salle dispose de tous les appareils pour travailler les cuisses (squat, presse, machine pour les ischios ou les quadris etc...).

Quel est selon vous le programme de musculation pour les cuisses le plus cohérent pour le trail?

Merci d'avance pour vos réponses que j'espère nombreuses!!!

A+

Personnellement, je fais 1 à 2 séances par semaine.

Séance type :
- Escaliers : montées, descentes, sauts, cloche-pied...
- Travail spécifique 4ceps ( ex. enchainement contraction 4ceps 1 min, suivi de 20 montées de genou et terminer par un sprint de 50m)
- Gainage : Très efficace avec ballon
- Squat avec barre légère (Bon travail pour le cardio également)

Une bonne heure de travail les bons jours

Pour ces séances, j'ai repris bcp d'exos de mon passé de sprinteur mais aussi du bouquin d'Eric Lacroix.

Je confirme aussi les propos de Joël concernant Fred qui est vraiment TRÈS compétent en la matière et avec qui je pense me préparer pour 2011.
Histoire justement de ne pas s'entrainer seul tout le temps.

sinon, y'a Fred qui est préparateur et qui propose des séances prépa GRR.
(partner form 0692 04 87 87)
Il est très sympa et surtout ne vous fera pas faire n'importe quoi.
Et puis ça oblige aussi à s'y tenir.
C'est le soir à 18h30, soit à La Mare, soit à La Redoute et aussi bientôt à La Trinité.
Sinon en club d'athlé, y'a les séances de ppg.

le problème de faire ça tout seul, c'est que (non ça rend pas sourd ) on risque de faire n'importe quoi, se faire mal et ne pas être ni très assidu ni très motivé.

Depuis peu j'en fais. Je ne suis PAS DU TOUT CONNAISSEUR dans le domaine. Pour l'instant je tâtonne. Voilà qq séances types :

-squat avec barre (jusqu'à 20kgs pas plus) et je fini la montée sur la pointe des pieds pour aussi travailler les mollets
-elliptique en position assise (un peu comme l'exercice de la chaise, sauf que là faut pédaler)
-ischios au sol avec ballon
-pour les mollets je prends aussi mes battons de randonnée pour soulager le dos, et je trottine dans des côtes longues à très fort pourcentage. (ex : je fais le sentier mercure par chemin 4x4)
-bien entendu abdos, pompes...

J'essaie de faire ça une fois par semaine, ou deux fois.

En ce moment je ne cours presque plus et je ne fais que ça... on prépare le corps aux futures sorties plage du week end.

J'avais trouvé un site ou Seb Chaigneau et un préparateur physique illustraient par des vidéos des séances de gainage types. Quand je serais à la maison je vous refilerais le lien!

Bonjour à tous,

Faites vous des exercices de musculation spécifiques trail ? Gainage ?

Quels exercices ? Combien de fois par semaine ?

Est ce l'objet d'une séance à part entière, ou plutôt en fin ou début d'entrainement?

Merci pour vos retour d'expérience et vos conseils !

Olivier