plus cool cette semaine

lundi: footing / marche cool pendant 1h30 (fais chaud à 11h du mat')

mardi soir: ppg

mercredi:

jeudi: fractionné en côte

vendredi:

samedi: 30 bornes de vélo en récup

dimanche et lundi: rando. 53km / 3000 d+/- avec Mme

grosse semaine pour moi. pas fait autant depuis longtemps

Dimanche :
Rando piton des neiges
Marche active avec bâtons (que je vais utiliser au Népal)
3h30 de montée et 2h30 de descente. D+/- 1625m pour 12km

Lundi :
Pied du taïbit / col / marla : 2h30, même rythme que la veille. 50’ de pause à Marla, et retour même rythme.
Total 5h. d+/- 1250m et 10km

Mardi :
Matin : 610m de d+/- dans le sentier ONF en marche rapide sans bâtons. Cardio haut. 52’ pour les 610m de d+. 30’ pour redescendre en souplesse et en récup.
Soir : PPG

Mercredi : repos

Jeudi :
Matin : test vélo sur piste. 52’ dont 3x5’ de cardio avec 2’ de récup.
Soir : fart lek

Vendredi :
Footing all1. 1h / 9,4 km. séance “verre d’eau”

Samedi :
montée au village du Brulé par la route en footing lent mais continu et redescente tranquille par le sentier en récup. 2h35' / 15 km / d+/- 800m

Dimanche :
75km de vélo de route (St paul / Etang salé Aller-retour). Là c’est du cardio en endurance. Mauvais vent de face sur la fin de l'aller

9 entraînements en 8jours, ça calme.

Cette semaine, ce sera plus cool

salut,

mardi soir donc, séance de PPG

mercredi: repos

jeudi: sénace de fractionné en côte (et sous la pluie et l'orage )

vendredi et aujourd'hui: repos

prévisions pour le week-end: deux sorties spécifique AMT. Marche sportive avec bâtons, dénivelé, sorties longues.
dimanche: Cilaos / piton des neiges / Cilaos
lundi: Cilaos / taïbit / Marla / taïbit / Cilaos

bon week-end!

Pas grand chose depuis le mardi 1er mars. La reprise de PPG a été rude

mercredi: repos

jeudi: petit footing avec Mme (7km)

vendredi / samedi: repos

dimanche: 75 km de vélo pour tester mon nouveau biclou. ça le fait.

lundi: footing (méthode Cyrano = 5' footing / 2' marche) 12km avec Mme. Fait vraiment chaud à midi!

ce matin mardi: ONF 600 d+/- en marche active. 1h25 aller / retour cool.

ce soir PPG

Suite à quelques vertèbres en vrac... j'ai dû obsrver 2 semaines de repos total.
Et comme je suis gourmand, j'ai pris un peu de poids
Heureusement, j'ai pu reprendre vendredi dernier

Vendredi: 1h de footing lent (reprise)

samedi: un petit bout d'ONF (350m d+/-) tranquilou (1h aller retour)

dimanche: mamode camp / roche écrite: (ça glisse!) 2h30 pour monter, 2h pour descendre. Ma compagne monte de plus en plus vite, il est temps de reprendre l'entraînement!

lundi: maïdo / grand bénare / glacière / maïdo: 5h en mode rando, toujours avec mme.

ce soir: PPG avec le Grand Fred

p.s: j'ai racheté un vélo de route d'occase pour remplacer celui que l'on m'a volé
Normalement, essai dimanche prochain

semaine post bracage des vélos...

lundi: 10h30 footing bord de mer all 12+ pour me calmer Gros coup de chaud et retour par blvd sud.. en marchant, cardio à 150

mardi Ostéo

mercredi:

jeudi soir: footing cool avec Mme

vendredi:

samedi: un petit bout d'ONF en rando avec Mme ( 1h)

et demain dimanche, normalement rando dans Mafate

Bon week-end à tutti

Bon, dans le genre semaine pourri, pas mal le déluge sur St Denis
Ca tombe bien, fallait que je me repose un peu, et puis faut que je rende visite à mon ostéo, ça coince un peu dans le dos

Sinon, cette semaine:

lundi: repos

mardi: 52' de footing de récup avec Mme

mercredi: repos

jeudi: vtt > bocage. 40km / 1h50

vendredi: repos

samedi:.... ben repos

et demain, ben grattage de fesse si le temps reste comme ça

Semaine pré-compétitive du 17 au 23/01/11
Lundi : REPOS
Mardi : onf (600d+/-) tranquille.
Mercredi : repos
Jeudi : 1h18 allure 1 et 2 (fait chaud )
Vendredi : REPOS
Samedi : repos (?)

Dimanche : TRANSVOLCANO (chrono 2009= 7h05'36"')
Objectif?
_________________
JO- SHOP
Tél. : 0262 97 16 92
La trinité
Tout ce qu'il faut à prix préférentiels, pour tout, tout le temps, pour tout le monde

oups, je m'a trompé
C'est rectifié.

6 km en 20' c'est loin d'être un footing cool

En tout cas belle semaine de reprise

Là, on rentre dans la "grosse semaine" de reprise.

lundi: footing récup / all1: 9klm / 53'
cardio 124 / 147

mardi matin 5h30: onf 600 d+/- : 7km / 1h20
cardio 129 / 147
mardi soir: 1ère séance de PPG (1h15')

mercredi: repos

jeudi matin: vtt bocage. 40km / 1h50 / d+/- 250m
cardio 123 / 143
jeudi soir: footing cool avec Mme: 6km / 40'
cardio 110 / 131

vendredi: repos

samedi: all2 et 3 14km / 1h24
cardio 135 / 162

dimanche: vélo de route. St Paul / etang salé / st Paul: 77km / 3h / d+/- 300m
cardio 118 / 146

pffff! ça c'est fait!

salut!

Bon, ça redémarre enfin. Après ma fièvre rhumesque de dimanche dernier, j'ai observé 2 jours de repos total.

reprise douce mercredi soir. 25°:
footing cool avec Mme. 8,2km en 1h09.
cardio: 106/125

jeudi matin.33°:
vtt endurance. 40km / 1h48 / d+/- 240m
cardio 125/146

vendredi matin. 31°:
EMA. Parc Trinité, 4 tours. 10km / 1h04 / d+/- 255m
cardio 130/152

samedi matin. 31°:
all2 et 3. 15km / 1h30 / d+/- 145m (5km all2 / 5km all3 / 5km all2)
cardio 132/148. Malgré une "vitesse" toute relative, le cardio monte avec le mercure

dimanche matin.
Rando rapide avec Mme. Piton Textor / Enclos du piton de la fournaise et retour. 18km / 1h50 / d+/- 655m
(pas de cardio)

dimanche midi: restaurant le Commerson (plaine des cafres) : foie gras / magret / pinot gris / sorbet mangue

Joël Delmas