Bonsoir, en qq lignes, je vous présente mes entrainements types articulés en 4 séances hebdo avec ce qu'offre le Pas de Calais comme dénivelé. Lundi sortie longue rando course 2 à 3 h sur sentier, mardi série de cotes courtes 12% sur 250 m répétées 10 fois soit 1 h avec footing 20m, mercredi sortie sur route avec qq cotes 1H15 et dimanche fractionné sur stade pelouse 4 séries de 5 fois 400 m. C"est mon régime depuis le 4 janvier.

Depuis le 7 février, sortie longue 3h sur plage, avec rochers et falaise pour travail chevilles et cuisses.

Comme à chaque GRR, ce sera mon 3éme en 2011, je valide l'entrainement sur les memes courses.

1et "test" sur 10 km avec passage boue, escaliers, plusieurs cotes en 56 min soit 2 de moins qu'en 2OO9 date du dernier GRR

Ce soir sortie nature 1H1O, température 8°, impeccable.

A bientot pour la suite de mes entrainements.

Ch'ti raideu