Ayé la prépa est terminée!

Un peu plus de 40000d+/d-depuis le début de l'année avec pas mal de sorties montagnes.

Maintenant on prépare les valises

grumlie était partout ce week end et c'est vrai qu'il a du avoir froid à des moments.il va etre en forme au grr!!!!!!!!!!!

C'est ce qu'on appelle joindre l'utile à l'agréable! Sympathique programme en tout cas... Sauf qu'il paraît que la météo a été (très) humide et (très) froide, pas non plus une sinécure pour les bénévoles qui poireautent pendant des heures en faisant du surplace! lol

Ton point de vue sur la Maladeta me rappelle méchamment une rando que j'avais faite il y a peut-être 20 ans de ça, elle est prise d'où exactement (pour voir si le nom me rappelle quelque chose)? En voyant ces paysages je me dis que je me téléporterais bien de temps en temps pour t'accompagner sur tes sorties pyrénéennes, on se régale ici mais c'est franchement pas mal aussi là-bas! Même si je n'aime pas du tout le froid, j'ai de super-souvenirs de sorties en hiver, sur la neige, dans des paysages immaculés, le top!

Comment se rendre utile tout en s'entrainant?

Etre bénévole sur le Grand raid des Pyrénées!

Jeudi et vendredi un total d'environ 11 heures le cul sur une chaise pour faire le contrôle des sacs et distribuer les dossards.



Et le samedi aller sur un ravito en eau perdu dans la montagne.

Solution simple: environ 6 bornes de sentiers et 720d+ et l'inverse au retour.

Solution Grumlie: un total de 46 bornes et 2900d+/d- sans compter les xxx litres d'eau distribués .

Et hop une bien belle sortie franco espagnole dans la musette.

Environ 18k et 1600d+/d- avec quelques vues bien sympas sur les sommets les plus élevés des Pyrénées!

L'Aneto à gauche notre "toit" à nous à 3404 mètres et au milieu la Maladeta!

tes jambes a pas mal de km la

bon courage par la suite et surtout tien bon

1 petit point à fin juillet:

Un total de 104 sorties depuis le début de l'année pour 1180k et 30200d+.

J'espérai un peu plus mais une cheville qui "vrille" bétement sur le plat à reduit ma participation au tour de l'Aneto de 96k 5900d+ à 32k 2200d+.

Heureusement plus de peur que de mal et j'ai le feu vert du kiné pour reprendre.

Départ dans 67 jours!

Demain direction l'Espagne pour l'ultra trail Sobrarbe.
Au programme 65 bornes 3500d+ 2800d- avec un parcours en ligne entre Ainsa et Plan.
Objectif: se faire plaisir et engranger du kilomètre et du dénivelé!

Point chiffré à fin mai:
65 sorties 742 kilomètres 16275 d+ en 87h52.
J'arrive à tenir 4 entrainements par semaine.

1 course au mois de Mai: la course des seigneurs à Cucugnan dans l'Aude: 36 bornes et 1800d+. Rhytme cool sur la 1ère partie, une montée de 600 d+ sur un rythme soutenu et on rentre tranquilement en travaillant le mental sur les parties roulantes...

Maintenant place au rythme rando course et sorties montagnes

petit retour sur le trail des citadelles 20km 950d+
Objectif - de 2h30 en essyant d'approcher les 2h20.
Départ trop rapide sur les 3 premiers kilos relativement plats. A la limite de l'explosion dans la montée principale alors que les jambes paraissent en bonne forme...
Point positif: pas de véritable explosion et j'ai réussi à tenir un bon rythme sur la partie finale qui m'était peu favorable.
Au final un chrono de 2h27 et une place dans le premier 1/3 du classement.
A venir maintenant un gros mois de Mai avec le début des sorties montagnes pour faire monter le cumul de d+

Dimanche 03/04 au lieu de faire une sortie tout seul je préfère m'aligner sur une course ou je sais que je vais devoir "envoyer"... 18 bornes et 350d+. Parcours qui se courre à 99% à part 3 ou 4 passages de "ravins" de 2/3 mètres desquels on ressort à l'aide de cordes et ou li faut se faire violence pour relancer.
Au final un chrono d'1h40 avec le cardio qui a bien fumé: moyenne à 90% de fcmax.
Le moteur est bien décrassé et vivement que je retrouve des circuits plus raides et plus techniques.
Je suis vraiment une chévre sur les descentes très roulantes. (en même au grand raid cela n'existe pas... )

Petit point à fin Mars.
33 sorties/ 379 kilomètres/ 7850 d+.
Par rapport à l'an dernier kilomètrage stable mais hausse sensible du d+ (+37%)
En même temps je n'ai pas fait en 3 mois ce que l'on va faire pendant la course...
Intégration du fractionné en montée.
3 courses courtes (13/18/19) avec 1 mention spéciale pour le trail des pieds cloutés
Vivement que la limite de la neige remonte rapidement pour commencer à faire de bonnes sorties en montagnes...

Nouvelle course le week end dernier le 1er trail des pieds cloutés. Au programme 19 bornes et 900d+/d-

Après un départ très prudent sur le 1er kilomètre en descente on attaque un bon chantier avec 400d+ en 2 bornes Heureusement le terrain n'est pas boueux. Je me sens bien et monte à un bon rythme qui me permet de gagner pas mal de places. Je relance immediatement à la sortie de la montée et court sur toute la partie en faux plat sur un bon rytmhe. La grosse descente se passe et j'arrive à suivre à distance un collégue bien plus rapide que moi en descente.

Arrêt express au ravito du 9ème kilo et c'est reparti pour une nouvelle montée dans laquelle certains passages me permettent de courir. Je reprends encore des places. La descente qui suit est assez joueuse mais aussi piégeuse et mon rythme devien "diesel" dès que je ne vois plus de coureurs devant.
Une partie route sera un peu laborieuse. J'en profites pour boire et prendre un pate de fruit pour retrouver un peu de tonus pour "envoyer" sur la montée finale...

Parcours bouclé en 2h07 (1er en 1h28) 112ème sur 200.
Bien content de mon rythme en montée avec toujours la possibilité de relancer dès que le terrain le permet.

Pour le récit en image c'est par ici

Prochaine course "objectif" le Trail des citadelles sur 20 kilomètres.

A+

Petit résumé du Trailhounet:
Les chiffres: 1h47'42 149ème/576 classés.
Les sensations:
Départ un peu trop rapide sur les 10 premières minutes puis rythme un poil trop élevé dans la 1ère montée.
Du 3ème au 9ème kilomètre: mode faut se calmer sinon cela va péter...
Ensuite cela va mieux jusqu'au ravito du 12 ème kilo. Arrêt express pour boire un coca et attraper une tranche de pain d'épice.
C'est reparti pour la partie plane autour de l'étang. Les jambes vont bien et contrairement aux années précedentes je ne perds pas de places!
Je me lache dans la dernière montée et la descente qui suit et fini fort en gagnant quelques places.
Bilan: bien content du chrono et de la gestion du départ trop rapide.

Au programme maintenant 1 semaine cool puis c'est reparti pour se préparer pour la prochaine course:
Le trail des pieds cloutés. Au programme 19k et 1100d+. Ca va faire mal aux jambes...

Aller on inaugure le suivi "ojectif grr de Grumlie".
Demain première course "objectif" de l'année: 18k et 420d+ dans les cailloux du massif de la clape avec de superbes vues sur la Meditérranée et sur les Pyrénées.
En espérant voir les effets bénéfiques du fractionné en côte sur le chrono...