Bilan Grand Raid : Abandon à Deux Bras vendredi soir après 26 heures de course. Très bien gérer ma course tout du long, à aucuns moments je me suis mis dans le rouge, vraiment je me suis fait plaisir. Au niveau classement, ça a été une super belle remontée tout du long, je passe de la 200 ème et quelques places à Basse Vallée pour arrivée à la 80 ème place à 2 Bras. Mais là, impossible d'aller plus loin, une vif douleur au niveau du talon. Le podologue m'annonce que j'ai une tendinite au talon Fin de parcours pour moi, un peu frustré car la forme était là mais c'est ainsi Merci à tous ceux qui m'ont encouragé tout du long de cette course! Et félicitations à tous les membres du forum qui y ont participer et une pensée particulière à ceux qui y sont encore !

Merci benj !!

Salut Gil,

A tout hasard, t'aurais pas une trace de cilaos-plateau des chênes-roche merveilleuse- route du bloc ?

J'aimerais mettre à jour la trace du TdB2011...D'après le road book, il y aurait 7,1 Km entre le stade et le bloc donc je suppose que c'est par la route forestière ?

Merci

Olivier

Cilaos-cascade Bras Rouge-Col Taibît-Marla- retour route ilet à Cordes

Distance : pfff
Dénivellé: pfff

Temps: 3H10

12/07/2011

Stade Cilaos
20' footing
37' footing sur route

13/07/2011

Stade de Cilaos
15' footing
5*400m (1'16 au tour)
25' footing sur route et sentier

Aujourd'hui Préparation Trail Cilaos

A/R Cilaos-jonction sentier la Chapelle/sentier Ilet à Cordes
41'

Boucle cascade Bras Rouge retour route Ilet à Cordes

1H30'

Reprise après le Raid 97.4

1H35 de CAP sur routes et sentiers. Bonnes sensations, légère gène au genou !

1H30 de footing sur route et sentier.

1ère de CAP depuis l'Arc en Ciel

Entraînement route Cilaos/Bras Sec A/R

Distance : 10 Km
Temps : pfff alors là, oublié la montre
D+: 230 m
D-: 230 m

Entraînement dénivelé

2 A/R Cilaos/Bras Sec en passant par le sentier du Bras de Benjoins (vers l'hôpital)
Temps: 41'20s
D+: 548m
D-: 548m

Fini par une boucle sur route de 5 Km en faisant le tracé du Triathlon de Cilaos qui aura lieu le 19 Juin.

Entraînement Stade de Cilaos

15' footing
3*1000m 2'30 récup
A la base prévue 6*1000m mais douleur à la cheville
10' étirements

Entraînement Stade de Cilaos

20' footing
10*400m 1'10 récup
10' footing récup
10' étirements

Circuit Cross des Lentilles (boucle du sentier de la cascade de bras rouge) sans le tour de ville

Distance : 12km
D+ :650 mètres
D-: 650 mètres

Temps: 1H32'

De bonnes sensations, ça fait plaisir!

Circuit Cross des Lentilles (boucle du sentier de la cascade de bras rouge) sans le tour de ville

Distance : 12km
D+ :650 mètres
D-: 650 mètres

Temps: 1H44'

Moi qui suis déjà content d'avoir bras de pontho à côté de la case toi tu as juste 2 Cirques à portée de baskets !!! ça m'énerve mais ça m'énerve !!!!

Entraînement Stade de Cilaos

1H00' footing

Entre 35 et 40 tours de piste, j'ai la nausée maintenant tellement ça tournait

Entraînement stade de Cilaos

20' footing
15' au seuil
5 LD
10' footing récup

Cilaos-Bassin Bleu-Col Taïbit-Marla-Plaine des tamarins-la Nouvelle-Trois Roches-retour Cilaos

Distance: à peu près 42 km
Temps : 7H13

Beaucoup coureurs dans Mafate notamment l'association PROMORUN qui faisait la reco du Grand Raid portion Cilaos/D'os d'Ane

Entraînement stade de Cilaos

15' footing
10* 200 (200 récup)
Footing stade de Cilaos-Roche Merveilleuse A/R par la route forestière 46'

Salut Gil97413....
té.. ton avatar me disais quelque chose, ...et au fil des lectures sur le forum, je me rends compte qui tu es exactement....lol on était dans la même classe au lycée au 14ème km, je sais pas si tu vois ...
bref bien marrant de se recroiser ici.

En tout cas je saurais a qui m'adresser si je souhaite monter en toute sécurité sur les 3 Salazes

Bon entrainement ....

Cilaos-route ilet à corde-sentier bassin bleu-roche merveilleuse-route de bras sec-Cilaos

Temps: 1H36'

Circuit Trail de Cilaos

Distance : 34,7 km
D+: 2656 m

Temps : 6H20'

Condition météo magnifique

Merci Gil, mais moi ce samedi... c'est aussi mon tour de monter au piton, et surtout au tour de ma copine. Si je la fout dans le fond, je risque de divorcer avant l'heure

J'espère pk pas te croiser et te saluer un coup... fé toujours plaisir de voir les forumers! lol

Merci. A+. =)

Salut Gil. C'est mon tour ce week end de monter à Cilaos lol Je serais là haut ce vendredi après midi. Dis moi, la piste du stade elle fait combien de mètres stp?...

Stade Cilaos- route forestière roche merveilleuse-route bras sec-sentier bras benjoins-cilaos

Temps : 1H17' en footing

Cilaos- route Ilet à Cordes-début sentier col Taïbit- cascade bras rouge- Cilaos

1H31'

Cilaos-Mare Séche-Bras Benjoin- chemin pente D'Abord-Bras Sec-Route de Bras Sec-Cilaos

Distance: à peu près 16,5 Km
Terrain: route bitumée
D+ : 510 mètres
D- : 510 mètres
...Temps : 1H21'

45' footing stade de Cilaos:

25' à 60/70% VMA
20' à 80/85 % VMA

On est sur la même longueur d'onde (à défaut d'être sur le même timing ) concernant la gestion de cette course dans sa première partie. La petite descente après la roche merveilleuse est piègeuse si tu pense à y gagner du temps. Au contraire elle doit permettre de récupérer dans la mesure ou après c'est non stop autour de 1500 mètres de montée jusqu'au sommet ! Et le début sentier, c'est vraiment ce qu'il y a de plus raide dans cette montée, faut vraiment adopter une foulée légère si on veut pas avoir les jambes tétaniser après le gîte voire même avant !

Suis d'accord avec toi Gilbert, être dans le rouge dans la 1ere partie ça sert à rien. Envoyer dans la descente avant d'arriver au pied du bloc pareil, l'an dernier je passe 1er à la roche merveilleuse, ensuite je descends tranquille et je pointe vers les 10 au pieds du Bloc, dans le 1er km de montée que je fais le maximum en marchant alors que les autres couraient partout, je reprends 5/6 gars pour pointer 3ème au Petit Matarum.
Pour cette course je pense faut faire sa stratégie en raison du denivelé et de l'altitude. Faut arriver à 2000m le plus frais possible et toujours penser aux derniers 1000m de D+ (surtout la partie après le gîte).
J'ai pas eu le temps de valider ma théorie l'an dernier mais sur mes sorties à l'entrainement mon meilleur sur la partie début de sentier-sommet (1h26) s'est fait en restant vraiment tranquil au début (genre 30 ou 32' à la cabane).

1H32' début sentier jusqu'au sommet, je veux que t'as du cavaler comme un fous !

Entraînement circuit Cross Piton des Neiges


Footing 10' stade de Cilaos
Stade de Cilaos-début sentier (le Bloc) 30'14
7 km footing sur route Bras sec 42'

Cilaos-Gîte Piton des Neiges A/R

D+ : 1351 mètres
D-: 1351 mètres

Cilaos jusqu'au début sentier footing léger 26'
Début sentier jusqu'au gîte : 1H01'
Retour Cilaos footing léger : 1H10

Séance piste stade Cilaos

15' footing
4*1000m (3'26,3'19,3'20,3'22) récup 3'
10' footing récup
10' étirements

Cilaos-cascade bras rouge- col Taïbit-Cilaos

D+: 1432 m
Distance : 20,1 km
Temps: 2H51'

En décomposé :

Parking église Cilaos-cascade bras rouge-début sentier Taïbit : 53'
Début sentier-col du Taïbit : 49'
Retour début sentier : 29'
Début sentier col Taïbit- route ilet à Corde jusqu'à Cilaos : 40' (marche/footing léger)