Entraînement circuit Cross Piton des Neiges

Montée début sentier Piton jusqu'à la cabane (petit matarum) lesté avec un sac de 23 kg. 2 bâtons pour aider
Temps montée : 44'
Descente : 36'

Séance fractionnée piste stade de Cilaos

20' échauffement (11 tours piste footing léger)
10*200 m (récup 200m footing) Total: 16'21 s
10 lignes droites
20 pompes (c'est juste pour frimer au cas ou on me prend en photo sur une course )
10' footing récupération
10' étirements

Pour infos, le temps à Cilaos est bien chargé pour ceux qui comptent monter à Cilaos ce week end !

Circuit Cross des Lentilles (boucle du sentier de la cascade de bras rouge) sans le tour de ville

Distance : 12km
D+ :650 mètres
D-: 650 mètres

Temps: 1H37

Séance spécifique dénivelé Plateau des Chênes-Roche Merveilleuse

13' footing sentier parcours du coeur au plateau des Chênes
3*8'40/8'55 montée plateau Chênes- roche merveilleuse par le sentier (récup footing léger en descente)
11' footing récupération

Merci pour toutes ces infos amis de Cilaos.
Fred.

Entraînement circuit Cross Piton des Neiges


Footing/marche route Bras Sec jusqu'au départ sentier : 24'
Départ sentier-sommet Piton des Neiges
Distance : 8 km
D+ : 1652 m
Temps : 1H44'
Retour 1H10'

En décomposé, cela donne :
-début sentier-cabane petit matarum : 33'
-cabane petit matarumr- gîte piton: 1H06''
-gîte piton- sommet piton: 1H44'

Séance piste stade de Cilaos

8 tours piste footing
4*400 m
5 lignes droites
15' montée/descente escalier
10' étirements

Petite séance, demain montée prévue au sommet du Piton

Merci Gil. Courant mai ou juin j'aurai sans doute un pti week end prolongé. J'espère pouvoir partager une tite séance fait maison bien de chez toi... du genre que je lis et qui me fait baver là!!!

A+ Cilaos.

a ok.

Si, si , je connais bien véro et séb on se croise souvent sur Cilaos! Véro a vraiment appréciée d'avoir eu des conseils de ta part pour pouvoir finir le GRR l'année dernière. Comme coach, c'est sûr, y'a pas mieux !
Oui surement qu'on va se recroiser sur cette course et pourquoi pas finir ensemble
Faire mieux que 2H21, t'a largement le niveau de le faire si j'en juge par les résultats de tes courses de début d'année !

Entraînement circuit Cross Piton des Neiges

Il y avait foule là-haut pour s'entrainer (entre autres richard et thierry Techer, Mireille Sery)

Stade de Cilaos-route forestière Roche Merveilleuse-départ sentier-gîte Piton des Neiges
Distance : 12 km 300
D+ : 1494 m
Temps : 1H37'
Retour trankilou

En décomposé, cela donne :
-stade-plateau des Chênes : 11'
-plateau des Chênes-début sentier: 34'
-début sentier-cabane: 1H06'
-cabane-gîte Piton : 1H37'

Du gîte au sommet, faut compter entre 36' et 45' selon l'état de forme voir plus

Fourche de temps estimé sur l'ensemble du parcours : entre 2H13' et 2H22'

Entraînement circuit Cross Piton des Neiges

Stade de Cilaos-route forestière Roche Merveilleuse-départ sentier
Distance: 7 km300
D+: 371 m
Temps : 32'10

Récupération 5'

Départ sentier Piton-plate forme Béton (la découverte)
Distance : à peu près 2 km
D+ : 400 m à peu près
Temps : 18'50

Retour 46' footing sur Cilaos

Dimanche 20 Mars D-Tour 2011

Abandon à Camp mamode en 4H41

Aujourd'hui, deux séances:

Matin : Route forestière Roche Merveilleuse-route Bras Sec- sentier Bras de Benjoins- Cilaos

Distance: à peu près 8 km
D+ : 460 m
Temps : 1H03'

Après-midi : Fractionnée sur Stade de Cilaos
Echauffement: 20' footing
10*200 (200m récup) 40 sec au 200 m
Récup: 10 ' footing
Etirements: 10'

Séance vélo

1H15' à pédaler léger sur la route de Cilaos

Entraînement Cross du Piton des Neiges

15' footing sur route de Bras Sec pour rejoindre départ sentier
20'10 départ sentier pour rejoindre la découverte (plate forme béton)
37' footing pour retour Cilaos

Merci bien pour tes encouragements ! ça serait vraiment bien qu'on puisse un jour faire en sorte que tous les membres de ce forum fassent connaissance. Pourquoi pas sur une reco du Grand Raid où tous les membres du forum seraient invités

en forme tout sa. bon courage a ou

Séance fractionnée au Stade de Cilaos


20 min footing
10*200 m (200m récup)
10 min footing récupération
10 min étirements

Circuit Cross des Lentilles (boucle du sentier de la cascade de bras rouge) sans le tour de ville dans le sens inverse

Distance : 12km
D+ :650 mètres
D-: 650 mètres

Temps: 1H34

Cilaos-route Ilet à Cordes-sentier Bassin Bleu-Roche Merveilleuse-route Bras Sec-Bras Benjoin-Cilaos

Distance : à peu prés 12,5 Km
D+: 504 m
D-/ :504 m

Type de terrain: sentier+route

Temps: 1H39

Entraînement Cross du Piton des Neiges

20' footing sur route de Bras Sec pour rejoindre départ sentier
28'40 départ sentier pour rejoindre la cabane (petit matarum)
40' footing pour retour Cilaos

Séance vélo Cilaos-Tunnel Palmiste Rouge A/R

Distance : 17,5Km
D+ : 448 m
D- : 448 m
Durée : 46 minutes

Cilaos-Mare Séche-Bras Benjoin- chemin pente D'Abord-Bras Sec-Route de Bras Sec-Cilaos

Distance: à peu près 16,5 Km
Terrain: route bitumée
D+ : 510 mètres
D- : 510 mètres
...Temps : 1H17

De très bonnes sensations, pas fatigue, rien !!!! L'entraînement commence à porté ses fruits

2ème partie du trail de Cilaos : Cilaos/Palmiste rouge/Cilaos

Distance : 17,5 kM
D+ : 1261 m
D- : 1247 m

Temps : 2H17

Conditions météo: le déluge, coup tonnerre, sentier en torrent, des cascades sur le sentier aprés Palmiste rouge. Du coup bizarrement, j'améliore mon chrono (à une minute de mon meilleur temps)
L'instinct survie sûrement !!!

Je sais, j'ai les tops conditions pour m'entrainer! J'ai la chance d'être au cœur des montagnes, c'est sûr que j'en profite au maximum. L'air est bon, c'est agréable, je vous tire mon chapeau d'avoir la gniaque de vous entraîner sous cette chaleur étouffante en bas !!!

Séance fractionnée au Stade de Cilaos


20 min footing
6* 400m (récup 200m)
10 min footing récupération
10 min étirements

Séance fractionnée au Stade de Cilaos


20 min footing
8* 200m (récup 200m)
5 min footing récupération
10 min étirements

Circuit Cross des Lentilles (boucle du sentier de la cascade de bras rouge) sans le tour de ville

Distance : 12km
D+ :650 mètres
D-: 650 mètres

Temps: 1H32

Séance fractionnée en cote route forestière Roche Merveilleuse

10 min footing
8*1 min en montée (récup 1min15)
10 min footing léger pour rejoindre le début du sentier du piton des neiges
montée 1er km en 9min40 (220m D+)
retour Cilaos en marchant

Séance fractionnée au Stade de Cilaos

20 min footing
8* 200m (récup 200m)
10 min footing récupération
10 min étirements

Cilaos-Gîte Piton des Neiges A/R

D+ : 1351 mètres
D-: 1351 mètres

Cilaos jusqu'au début sentier footing léger 22 min
Début sentier jusqu'au gîte : 1H04
Retour Cilaos footing léger : 1H00

Total: 2H26

2ème partie du trail de Cilaos : Cilaos/Palmiste rouge/Cilaos

Distance : 17,5 kM
D+ : 1261 m
D- : 1247 m

Temps : 2H34

Difficile de programmer un entraînement annuel quand il faut jonglé sur un programme de courses prévues dans l'année qui va du format court, long, roulant, à gros dénivelé, sur route et j'en passe (y'a même aussi du duathlon de prévu). Comme une grande partie d'entre vous, mon objectif ultime est d'avoir le bagage physique optimal dans l'optique du Grand Raid. Y'a du travail

Aujourd'hui:
-Footing léger 15 min
- Fractionner en cote sur la route forestière de la roche Merveilleuse 10 * 1min-1min
-10 min footing léger pour rejoindre le début du sentier du piton des neiges
-montée 1km en 9'28s travail au seuil
-retour footing léger 25min sur Cilaos par la route

Total séance : 1H20