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 nouveau limaçon

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teten
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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Mer 23 Fév - 0:49

Le Trail des Anglais offre 2 choses positives pour une 1ère:
-Les 7km du début, c'est chiant mais ça met en condition pour le GRR, où il faut comprendre qu'il faut courir avec des œillères, à son propre rythme sans se préoccuper des autres pour ne pas lâcher trop de forces dès le début, ça à l'air facile/logique dit comme ça mais en fait ça se travaille!
-Ben après ce trail sert de reco car c'est le tracé du GRR, du coup on peut voir à quel point ce chemin est chiant et dur pour les pieds... surtout qu'il faudra imaginer que le jour J on aura déjà 140km dans les pattes!

En tout cas bon courage et bonne chance
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schuchu
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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Mar 22 Fév - 20:08

Bonjour,
je me suis inscrit aux trail des anglais et j'y serais, c'est cool. Mon objectif


merci tshiba

pour félipé
attention au trail des anglais si c'est ta premiere course à ne pas tomber dans l'euphorie du départ car 7km de plat pris trop vite peuvent faire très mal durant la suite des évenements. Trouve ton rythme où tu déroules bien et tu verras sur ce parcours tu vas vite trouver les terrains où tu te sentira le mieux.
Les montée du chemin des anglais sont bien raides mais on l'avantage d'être roulante, tu aura un apercu sur ton aptitude à grimper, puis la descente du colorado bien technique permettra aussi de te juger de tes capacités de descendeur.
voila un dernier petit conseil et au début ne tient pas compte du classement ni du temps pour l'instant vas y à la sensation et fait toi plaisir.
en tous cas bonne course
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tshiba
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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Mar 22 Fév - 17:12

@schuchu a écrit:


voila je sais que je vais en faire hurler certain qui préconise plutot le cours 4 5h maxi mais bon moi ce programme me réussit pas trop mal.


Je ne suis pas adepte des longues sorties hebdomadaires mais je trouve que ton planning d'entraînement a du sens. Ce sont de très bons conseils.
Tout le monde sait qu'il n'y a pas de formule magique pour une planification annuelle idéale.
Et comme tu le dis, le but est de le finir...et pas de faire un podium !!!

Donc, félipé97425 suit les sages conseils de Schuchu, il sait de quoi il parle Very Happy

Et bienvenu à toi
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schuchu
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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Mar 22 Fév - 0:24

félipé97425 a écrit:
Bonjour,
je me suis inscrit aux trail des anglais et j'y serais, c'est cool. Mon objectif
faire le grand raid en faisant quelques courses avant.Ce sera mon baptême mon premier
Ultra. Pour le moment je suis sur trois séances par semaine(running 10km/ marche 6km/ vélo 10km) et 1 grosse sortie (30/50km) par mois.
Mon objectif en temps que débutant est de faire le GRR sans casse d'où l'entrainement.
Donc je suis friand de tout astuce et méthode pour me préparer.
TCHUSSS

Saltut et bienvenue
alors pour le GRR, je pense que ton seul but est de le finir et comme tu dis sans trop de bobos, car combien mettent un temps fou à récuperer voire ne récupère jamais.
Alors je vais te proposer quelques conseils, car ton entrainement est leger, il faut savoir que le GRR peut se finir en marchant d'un bon pas.
le plus important sur un ultra est de se connaitre cela ne s'improvise pas et quelque soit le niveau.
Dans un premier temps procure toi le livre d'Eric Lacroix car il traite de tous les aspect de la course et de sa préparation.
il y a deux groupes qui s'opposent entre le court intesif et le long plus axé sur l'endurance.
Pour ma part je suis plus partisan des sorties longues hebdomadaires, et comme t'es au stade des 30km il va falloir progressivement arriver à 90km pour ta grosse sortie vers la mi septembre, à mon avis c'est nécéssaire car tu découvres les grandes distances il faut faire des sorties très longues afin de passer les 160 km du GRR sans trop de problèmes. Pense que 90km c'est Cilaos il te reste Mafate à traverser Dos d'ane à gravir et surtout le final très éprouvant.
Bien entendu ne néglige pas des sorties footing au seuil d'une durée d'une heure trente minimum., et si tu as la possibilité en semaine de faire une sortie d'une vingtaine de kilometre un peu plus tonique, travaille tes points faibles, descentes ou montées et ne lache pas l'entrainement. Une séance de VTT dans la semaine est bien car elle permet de faire travailler ton appareil circulatoire sans les traumatisme de la course à pied.
Un dernier point et non des moindres travaille tes grandes sorties sur le parcours aux heures où tu penses passer lors de la course, je vais te donner quelqiues exemples.
Cap méchant - début du sentier retour par la route forestiere de basse vallée
volcan Mab
Mab Belouve (l'an dernier beaucoup on trouvé cette partie interminable)
Belouve cap anglais belouve
cilaos marla AR
Maido deux bras dos d'ane
dos d'ane début chemin des anglais
chemin des anglais la redoute

et maiintenant le vif du sujet
Cap méchant volcan
cap méchant MaB
MAB hell bourg
belouve cilaos
MAB cilaos
Cilaos deux bras
Cap méchant Cilaos
Cilaos Dos d'ane
Cilaos la redoute

tu vois cela fait déjà pas mal de WE occupés, mais je pense qu'il faut passer par là sur un rythme tranquille afin de préparer ton corps en douceur pour ce que tu vas lui demander pour le GRR
Si tu te sens fatigué ne force pas laisse reposer un peu la mécanique, soigne tout de suite les petits bobos qui vont survenir et profite de ces sorties pour tester ton matos attention le GRR ne pardonne pas l'improvisation.
Attention ce ne sont que des conseils car c'est comme cela que je préparerais un GRR à 160km
en 2005 à 140 km j'avais coupé en trois
Cap Méchant Cilaos
Cilaos Roche plate
Roche plate la redoute
j'avais mis 58h et j'ai bossé le lundi matin sans problèmes.
en 2009 une grosse erreur de chaussure m'a fait lacher prise à Grand place.
en 2010 TDB en 26h sans gros problème,
j'avais fait en grosse sortie un Cilaos La possession et un aurere la redoute
voila je sais que je vais en faire hurler certain qui préconise plutot le cours 4 5h maxi mais bon moi ce programme me réussit pas trop mal.

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félipé 9.7.4.
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MessageSujet: entrainement   Lun 21 Fév - 23:05

Salut mickey,

Je ne sais pas comme je le dit pour l'instant je fait 3 séances par semaines et une grande sortie par mois .
je suis demandeur pour suivre un programme pour debutant à tendance initié.
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mickey
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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Lun 21 Fév - 22:24

bienvenue et bonne course des anglais

Pour l'entrainement: C'est pas un peu léger pour le GRR ??? (même pour le terminer) scratch
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sengreve
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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Lun 21 Fév - 8:28

salut et bienvenue,
en cherchant bien sur le site tu auras des réponses à bon nombre de tes questions...
à plus
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Olivier
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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Dim 20 Fév - 6:58

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MessageSujet: Re: nouveau limaçon   Sam 19 Fév - 19:59

Bienvenue sur le forum , je te dis M. . . . E pour lez trail des Anglais
bon entraînnement et à bientôt
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félipé 9.7.4.
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MessageSujet: nouveau limaçon   Sam 19 Fév - 19:20

Bonjour,
je me suis inscrit aux trail des anglais et j'y serais, c'est cool. Mon objectif
faire le grand raid en faisant quelques courses avant.Ce sera mon baptême mon premier
Ultra. Pour le moment je suis sur trois séances par semaine(running 10km/ marche 6km/ vélo 10km) et 1 grosse sortie (30/50km) par mois.
Mon objectif en temps que débutant est de faire le GRR sans casse d'où l'entrainement.
Donc je suis friand de tout astuce et méthode pour me préparer.
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