ah ouais, gros dilemme

SEMAINE 21

21/05 - Sentier Mercure pour une montée en 52'15"'. Parti vite au départ car les jambes bonnes, je l'ai payé en arrivant au pylone. Plus de jus pour relancer. Du coup, j'ai ralenti car envie non plus de me cramer dès le début de semaine. Le chrono n'est pas si mauvais si j'analyse bien tous les paramètres (horaire, 80km il y a une semaine...) mais je pensais être capable de me rapprocher de mon meilleur temps (49').
Du coup, je me suis rattrapé sur la descente avalé en 27'30". Pourtant départ tranquille vu que ça glissait un peu jusqu'au pylone, ensuite j'ai bien déroulé.

En ce début de semaine, je m'interroge sur l'intérêt de faire le trail du Colorado qui n'est un objectif en soi. Je préfère, et de loin, caler ma prépa sur l'AEC.
Je me prends la tête car il n'est pas dans mes habitudes de m'aligner sur une course juste pour faire des km. Je dis ça mais, c'était un peu mon état d'esprit sur le Royal Raid
Si je m'aligne sur ce trail, c'est pour améliorer mon temps de l'an dernier et pas pour voir les autres me passer devant
Du coup, il faudrait que je fasse du jus cette semaine alors que je veux aussi faire du fond pour l'AEC... Bref, Cédric se prend la tête

SEMAINE 20

14/05 - Repos

15/05 - Vélo 1h pour 20km... Tranquille sur les routes bordant le lagon Mauricien

16/05 - Repos et PMT dans lagon pdt 1h30

17/05 - Footing 30' avec ma chérie pour 5km + 20' étirements

18/05 - PPG 45' abdos - Dorsaux - Bras

19/05 - Repos

20/05 - Repos

Total : CAP 5km + vélo 1h (20km) + nage 2h de PMT

Une semaine pour se régénérer avant d'attaquer un nouveau cycle pour préparer l'AEC.

En tous cas ton sourire en dit bcp sur ton émotion

c'est une belle revanche que tu as pris sur le grand raid de l'an dernier !!! bravo !!!

Ce Royal Raid aura été comme un déclic pour moi... Ne me demandez pas pourquoi, ni comment mais cela a changé quelque chose dans ma conception du trail.
J'ai vécu une course juste inoubliable... Vive le trail et vive ces moments intenses de bonheur

C'est vraiment pas une légende... A Maurice, les pentes montent tout droit. Virages... Connais pas
Dans la première partie, après 36km, on s'est mangé 2km avec un D+ de 700m J'ai cru que j'allais y rester !!!
Sinon, mon entorse de cheville est un vieux souvenir. Plus aucune douleur ou instabilité.
En récup toute cette semaine. Je rentre vendredi et rattaque l'entrainement sérieux dès lundi.
@+

Alors Cédric elles étaient comment les côtes à Maurice
La cheville sa va mieux
Bon repos

SEMAINE 19

07/05 - 10x200m en côte. Total : 10km

08/05 - Repos

09/05 - 30' Vélo Spinning + 20' étirements

10/05 - Repos

11/05 - Repos

12/05 - ROYAL RAID : 80km (D+ 3000) en 11h55 (65e)

13/05 - 30' Vélo Spinning + 30' étirements

Total : CAP 90km (D+ 3000) et 1h Vélo Spinning

08/05 - Repos

09/05 - 30' Vélo Spinning + 20' étirements

10/05 - Repos et playa

SEMAINE 19

Quelques jours d'affûtage au programme de cette semaine avant le Royal Raid ce samedi.

07/05 - Séance de vitesse en côte à la Redoute avec mon frérot. 10x200m qui sont passé tranquilles. De très bonnes jambes. Rassurant avant Maurice. Total : 10km

SEMAINE 18

30/04 - Vélo : 25km (D+ 350m) en 1h05.

01/05 - Séance 1 : PPG axé abdos, dorsaux et gainage 45'
Séance 2 : PMSM axé sur les membres inf. en 1h + 5 x 250m en côte (entre 45" et 48") Total : 4km

02/05 - Petit footing 6km pour D+ 250m en 35' suivi de 20' d'étirements

03/05 - Off

04/05 - Off

05/05 - Off

06/05 - Footing 15km en 1h10 sur front de mer.

Total : CAP 25km (D+ 300m) - Vélo 25km (D+350m)

Ces jours de repos n'étaient pas au programme initialement mais on a pas trop le choix par moment.

06/06 - Reprise de l'activité physique après trois jours de pause. Footing 1h10 pour 15km sur front de mer. Après un premier kil poussif, de très bonnes sensations dans les jambes. Envie de forcer l'allure mais je me ravise assez vite. En effet, cette bonne forme me donne envie de me tester sur un VM6 ce lundi. On verra si j'ai le temps de le réaliser dans de bonnes conditions.

03/05 - Off... Pas le temps.

04/05 - Off... Pas envie.

05/05 - Off... Pas des excuses

02/05 - Petit footing 6km pour D+ 250m en 35' suivi de 20' d'étirements... Pas trop envie de tirer sur la bête hier soir

CUMULS 2012 :

JANVIER :

CAP : 163km pour D+ 2700m
Vélo : 186km pour D+ 1800m

FÉVRIER :

CAP : 230km pour D+ 6150m
Vélo : 77km pour D+ 600m

MARS :

CAP : 145km pour D+ 500m
Vélo : 252km pour D+ 600m Plus de vélo car entorse de cheville début du mois sur Trail des Anglais

AVRIL :

CAP : 233km pour D+ 6000m
Vélo : 80km pour D+ 1200m

TOTAL :

CAP : 771km pour D+ 15350m
Vélo : 595km pour D+ 4200m

En ce début de mois, je fais les comptes du mois dernier, chose que je ne faisais jamais :

AVRIL

CAP : 233km pour D+ 6000m
Vélo : 80km pour D+ 1200m
Temps : 40h

01/05 - Séance 1 : PPG axé abdos, dorsaux et gainage 45'
Séance 2 : PMSM axé sur les membres inf. en 1h + 5 x 250m en côte (entre 45" et 48") Total : 4km

SEMAINE 18

La semaine devrait rester dense en terme de séances mais pas de sortie en vue ce weekend car Royal Raid dans moins de 2 semaines.

30/04 - Vélo : 25km (D+ 350m) en 1h05.

SEMAINE 17

23/04 - Footing 1h en solo sur front de mer pour 12,5km + 15' étirements

24/04 - Séance VMA Caposs : 3 x 10' r.:2'30. 14km/h de moy sur les séries mais j'ai lâché 2' avant la fin sur la dernière. Total : 13km

25/04 - Off

26/04 - Séance 1 : PPG matinal (4h30) d'1h10. Essentiellement, squat, gainage, dorsaux
Séance 2 : VMA longue sur front de mer vers 12h30 avec 1 x 20' à 14-15km/h. Total : 11km

27/04 - 30' Vélo Spinning + 15' étirements

28/04 - SL Montagne : 37km pour D+ 2000m en 6h

29/04 - 30' Vélo Spinning + 20' étirements

Total : CAP 73,5km (D+ 2000m) et 1h Vélo Spinning Temps : 12h30

29/04 - 30' Vélo spinning + 20' étirements

Merci François... Mais ce sera plus le royal Raid que le Dodo Trail en mai

28/04 - SL Montagne : 37km pour D+ 2000m en 6h
Progamme intial : La Redoute - La Fenetre - Point géodésique - Dos d'Ane - Kalla - Possession - Chemin des Anglais - Colorado - La Redoute !!!
Départ 4h30 du mat. Toute la montée se passe bien avec les potes (à 6). Colorado en 1h, fenêtre en 1h40, kiosque en 2h30, point géodésique en 3h15.
Et puis, premier coup de pompe vers Dos d’Âne... sans pouvoir m'en remettre. J'ai beau m'alimenter, boire, ralentir la cadence... rien y fait. Toute la descente est pénible car le corps ne suit pas. Pourtant, je serre les dents jusqu'à la Possession mais je dois me rendre à l'évidence... Je n'arriverai pas au bout sans casse.
Du coup, je prends la décision de m'arrêter à la Possession au bout de 6h. Mes dalons finiront le parcours en 9h30. C'est le bon vieux Car Jaune qui me ramène à la Redoute.
Pas étonné en y réfléchissant bien d'avoir craqué car la semaine d'entraînement (et de taf) m'avait déjà bien fatigué. Et puis, c'est ma 3e sortie montagne d'affiliée.
Donc pas d'inquiétude se petit coup de méforme. L'important étant d'être prêt dans 2 semaines.

27/04 - 30' Vélo Spinning + 15' étirements

26/04 - 2e séance. VMA longue sur front de mer. 1 x 20' à 14-15km/h. Total : 11km Plaisir de retrouver le sentier Ste Marie - Ste Suzanne.
Bonne séance à 12h30 mais temps couvert donc chaleur supportable. Échauffement jusqu'au phare et retour au taquet pdt 20'. Les jambes étaient bien là

26/04 - PPG matinal (4h30) d'1h10 devant Real - Bayern enregistré la veille
Essentiellement, squat, gainage, dorsaux. Sans forcer car séance de VMA à midi et SL montagne en prévision samedi.

25/04 - Off

24/04 - Séance VMA Caposs : 3 x 10' r.:2'30. 14km/h de moy sur les séries mais j'ai lâché 2' avant la fin sur la dernière. Total : 13km

SEMAINE 17

23/04 - Footing 1h en solo sur front de mer pour 12,5km + 15' étirements

SEMAINE 16

16/04 - Footing 50' pour 9km avec ma chérie + 20' étirements

17/04 - PPG d'1h30 à la Redoute avec Raideurs 2000 sous la houlette d'Eric Lacroix. Total : 4,5km

18/04 - 1h Vélo Spinning sur un rythme continu pdt 30' et après changement de rythme toutes les 5'

19/04 - Travail VMA longue 3 x 10' (à 13-14km/h) avec 2'30 récup. Total : 10km

20/04 - 30' Vélo Spinning suivi des traditionnels 20' d'étirements

21/04 - SL Montange Providence - Roche Ecrite A/R : 36-37km pour D+ 2000m en 6h20

22/04 - Vélo Spinning 45' + 20' étirements

Total : CAP 60km (D+ 2000m) et 2h15 Vélo Spinning Temps : 12h

J'ai pas réalisé la semaine que je voulais en terme de kilométrage mais les aléas de la vie font qu'on ne peut pas tout maîtriser.

22/04 - Vélo Spinning 45' + 20' étirements

21/04 - SL Montange Providence - Roche Ecrite A/R : 36-37km pour D+ 2000m en 6h20
Cela aurait du être plus orienté Royal Raid mais la proposition était plus tentante de sortir à 4 que tout seul.
Bonnes sensations en montée jusqu'au gîte. Ensuite, j'ai commencé un peu à piocher pour atteindre le sommet (que j'ai laissé à 500m car gros coup de pompe).
Beaucoup d'appréhension dans la descente par rapport à ma cheville... Roches glissantes, grosses pierres, boue, sentiers savonnettes, racines... Tout y passe sur ce parcours mais au final, la cheville a tenu jusqu'au bout. J'ai retrouvé de belles sensations en descente, même avec la fatigue. J'avais la banane toute la descente
Peu de pauses, des dalons qui carburent au super... Du coup, on a pas traîné : Montée en 3h50 et descente en 2h30

20/04 - 30' Vélo Spinning suivi des traditionnels 20' d'étirements

18/04 - 1h Vélo Spinning sur un rythme continu pdt 30' et après changement de rythme toutes les 5'

19/04 - Travail VMA longue 3 x 10' (à 13-14km/h) avec 2'30 récup. Total : 10km Séance qui tape avec le soleil (12h30) et l'intensité de la cadence. Mais je pense qu'avec mon tirage positif pour le GRR, rien n'aurait pu m'arrêter aujourd'hui

17/04 - PPG d'1h30 à la Redoute avec Raideurs 2000 sous la houlette d'Eric Lacroix. Toujours aussi instructif ce type de séance.

SEMAINE 16

Moins de repos et plus d'entraînement au programme de cette semaine... si le corps suit

16/04 - Footing 50' pour 9km avec ma chérie + 20' étirements

SEMAINE 15

En route pour 5 semaines de préparation au Royal Raid (80km) suivi du Trail du Colorado.
Reprise du sentier en fonction des sensations de ma cheville qui n'est pas encore au top.

09/04 - Footing 13km en 1h15 avec ma douce sur front de mer. + 30' de renforcement de la cheville à la case. Cheville stable mais sensible...

10/04 - VMA au seuil (Caposs) 6 x 8' à 14-15km/h r:2' Total : 15km.

11/04 - Repos

12/04 - VMA longue 3 x 10' à 80% avec 2'30 de récup. Total : 11km. En fin de journée, petite PMSM de 30'

13/04 - Repos

14/04 - Sortie Spé. Royal Raid. 42km (D+ 1150m) en 5h.

15/04 - Vélo Spinning 30' + 20' étirements

Total : CAP 81km (D+ 1150m) + 30' Vélo Spinning Total : 10h

13/04 - Repos

14/04 - Sortie Spé. Royal Raid. 42km (D+ 1150m) en 5h.
10km de valonné (La Bretagne - Domenjod - Grande Montée - Bois rouge), 15km de plat (Bois Madame - Cimetière de l'Est - Providence) du D+ (Sentier Mercure A/R) et encore du plat (Providence - La Bretagne).
Beaucoup de bitume, gros travail mental pour monter le sentier Mercure après 25km ds les pattes (M/1h05 et D/35) mais content de la sortie.

11/04 - Off car trop de choses à faire

12/04 - VMA longue 3 x 10' à 80% avec 2'30 de récup. Total : 11km. Bonnes sensations mais gros vent de face sur le front de mer (vers 12h) pour 2 dernières séries. Pas facile de maintenir l'allure mais j'ai tenu bon
En fin de journée, petite PMSM de 30'

SEMAINE 15

En route pour 5 semaines de préparation au Royal Raid (80km) suivi du Trail du Colorado.
Reprise du sentier en fonction des sensations de ma cheville qui n'est pas encore au top.

09/04 - Footing 13km en 1h15 avec ma douce sur front de mer. + 30' de renforcement de la cheville à la case. Cheville stable mais sensible...

10/04 - VMA au seuil (Caposs) 6 x 8' à 14-15km/h r:2' Total : 15km. Séance toujours difficile, par sa longueur, mais bien gérée avec une moyenne de 16km/h sur dernier tour.