11/04 - Off car trop de choses à faire

12/04 - VMA longue 3 x 10' à 80% avec 2'30 de récup. Total : 11km. Bonnes sensations mais gros vent de face sur le front de mer (vers 12h) pour 2 dernières séries. Pas facile de maintenir l'allure mais j'ai tenu bon
En fin de journée, petite PMSM de 30'

SEMAINE 15

En route pour 5 semaines de préparation au Royal Raid (80km) suivi du Trail du Colorado.
Reprise du sentier en fonction des sensations de ma cheville qui n'est pas encore au top.

09/04 - Footing 13km en 1h15 avec ma douce sur front de mer. + 30' de renforcement de la cheville à la case. Cheville stable mais sensible...

10/04 - VMA au seuil (Caposs) 6 x 8' à 14-15km/h r:2' Total : 15km. Séance toujours difficile, par sa longueur, mais bien gérée avec une moyenne de 16km/h sur dernier tour.

SEMAINE 15

En route pour 5 semaines de préparation au Royal Raid (80km) suivi du Trail du Colorado.
Reprise du sentier en fonction des sensations de ma cheville qui n'est pas encore au top.

09/04 - Footing 13km en 1h15 avec ma douce sur front de mer. + 30' de renforcement de la cheville à la case. Cheville stable mais sensible...

SEMAINE 14

Repos, récupération et réparation définitive de ma cheville droite

02/04 - Off... Soins cheville

03/04 - Off... RDV Doc... RAS cheville excepté œdème. Pas de CAP durant 1 semaine

04/04 - Off... Ostéo

05/04 - Off... Soins cheville

06/04 - Off... Soins cheville

07/04 - Vélo 40km (D+ 1200m) en 2h20. La Bretagne -Bellepierre - Brulé - Providence - La Bretagne

08/04 - Off

Total : Vélo 40km (D+ 1200m) - CAP 0km Total : 2h20

SEMAINE 14

Repos et réparation définitive de ma cheville droite

02/04 - Off... Soins cheville

03/04 - Off... RDV Doc... RAS cheville excepté oedème. Pas de CAP durant 1 semaine

04/04 - Off... Ostéo

05/04 - Off... Soins cheville

Putain que ça fait du bien de ne rien faire Petite sortie vélo samedi matin, si le temps reste comme il est depuis ces derniers jours

SEMAINE 13

26/03 - 45' Vélo Spinning + 30' étirements

27/03 - Initialement VMA mais vu la météo No ... PPG à la case pdt 1h30 (squats, plio, gainage, abdos)

28/03 - Footing 1h10 pour 15km sur front de mer avec 2 dalons sous un déluge

29/03 - CAP sur front de mer : Echauff. 30' - 10x30''/30''- 10' RAC Total : 8km.

30/03 - Off

31/03 - Réveil musculaire : 30' Vélo Spinning à différents ryhtmes + 15' étirements

01/04 - Boucle Bassin Vital en 2h07. 18,4km (D+ 900m) Merci à Chris pour avoir jouer le lièvre durant qlq kil pour moi. Entorse de cheville à nouveau à qlq km de la fin

Total : CAP 41,4 (D+ 900m) + 1h15 Vélo Spinning

29/03 - CAP sur front de mer : Echauff. 30' - 10x30''/30''- 10' RAC Total : 8km. Jambes un peu lourdes mais il faut ça pour assimiler les séances de mardi et mercredi.

30/03 - Off

31/03 - Réveil musculaire : 30' Vélo Spinning à différents ryhtmes + 15' étirements

29/03 - Footing 1h10 pour 15km sur front de mer avec 2 dalons sous un déluge. Conditions difficiles mais envie d'être prêt pour dimanche.
D'ailleurs, Kea ne me dira pas le contraire

SEMAINE 13

27/03 - 45' Vélo Spinning + 30' étirements

28/03 - Initialement VMA mais vu la météo ... PPG à la case pdt 1h30 (squats, plio, gainage, abdos)

SEMAINE 12

19/03 - Footing 20km en 1h40 sur front de mer (12km/h)

20/03 - Séance VMA Caposs : ( 6x1'/1' ) x 2. Total : 10km

21/03 - Off

22/03 - Travail en côte (10%) 5x100m + 5x200m Total : 7km (D+ 250m)

23/03 - 30' Vélo Spinning + 20' étirements

24/03 - Reco parcours CAP Rando Raid SFR au Maido. Total : 6,5km avec D+/- 150m + 20' Kayak en fin d'aprem.

25/03 - Rando Raid SFR : 3h12 (6e) 10km CAP - 44km Vélo - 4km Kayak

Total : CAP - 53,5km (D+ 400m) et Vélo 44km

une vrai perf là

Super Cedric et Théo alllons allons

Ayo bravo à zot!! Mr Robert té dans ton équipe alors

à l'équipe

25/03 - Rando Raid SFR : 6e place en 3h15 environs J'ai tout fait sur le parcours et j'ai souffert dans la partie CAP au Golf du Bassin Bleu
Classement inattendu pour nous et superbe esprit d'équipe tout le long. Un grand moment de sport pour moi Superbe organisation.

23/03 - 30' Vélo Spinning + 20' étirements

24/03 - Reco parcours CAP Rando Raid SFR au Maido. Total : 6,5km avec D+/-. + 20' Kayak en fin d'aprem.

21/03 - Off

22/03 - Travail en côte (10%) 5x100m + 5x200m Total : 7km (D+ 250m). En forme, malgré la chaleur de cette séance à 12h30

tienbo largue pas tshiba sava revenir tinkiet

20/03 - Séance VMA Caposs : ( 6x1'/1' ) x 2. Total : 10km Jambes lourdes sur 2 dernières séries mais rien d'étonnant vu la vitesse sur les séries (16km/h) et la séance de la veille. Cheville... pas encore ça

SEMAINE 12

Après 2 semaines tronquées par mon entorse de cheville sur le TDA (pas complètement guérie ), grosse envie de reprendre une bonne cadence cette semaine.

19/03 - Footing 20km en 1h40 sur front de mer (12km/h) avec un pote. Les cuisses se sont un peu grippés sur le retour (manque de sucres) mais content.

SEMAINE 11

12/03 - Vélo 1h10 pour 30km (D+/- 300m) + 1 séance de rééduc. cheville

13/03 - Test reprise CAP : Footing 15', gammes 10', travail ds escaliers 15', 5x30'/30' Total : 7km

14/03 - Test Rando Raid SFR : Descente VTT Maido-St Gilles en 2h pour 35km.

15/03 - 45' footing pour 7km et du D+ du côté de Ste Anne... Surtout un test pour ma cheville en descente dans le sentier. Résultats négatifs

16/03 - Travail VMA : 10x250m (Piste Flacourt, Ste Marie) Temps de passage théorique 52" avec récup. 50"
Résultats : 51"/50"/47"/47"/47"/47"/48"/48"/48"/47" RAC 10' Total : 8km

17/03 - Tour Pic Adam avec Madame. Rando écourtée par le temps pourri. Obligé de rebrousser chemin au vue des trombes d'eau . Total : 1h15 de marche.

18/03 - Off

Total : CAP - 22km, marche 1h15 et vélo - 55km

16/03 - Travail VMA : 10x250m (Piste Flacourt, Ste Marie) Temps de passage théorique 52" avec récup. 50"
Résultats : 51"/50"/47"/47"/47"/47"/48"/48"/48"/47" RAC 10' Total : 8km
Superbes sensations mais logique au vue de ma semaine légère en terme d'intensité.
Pas de douleur à la cheville mais sur plat, cela ne signifie rien.
+ 30' piscinie Flacourt pour la détente (500m)
+ séance proprio cheville : Peu de douleur et bonne stabilité

17/03 - Tour Pic Adam avec Madame. Rando écourtée par le temps pourri. Obligé de rebrousser chemin au vue des trombes d'eau . Total : 1h15 de marche.

est ce qu'il fait pouêt pouêt?

14/03 - Test Rando Raid SFR : Descente VTT Maido-St Gilles en 2h pour 35km. Une première pour moi, quelques frayeurs, une belle chute sur la fin et surtout des barres de rires avec les potes

15/03 - 45' footing pour 7km et du D+ du côté de Ste Anne... Surtout un test pour ma cheville en descente dans le sentier. Résultats négatifs La cheville part dans tous les sens et fait mal... Je ne ressens strictement rien sur plat mais pas encore prêt pour le sentier. + séance proprio cheville sur mon nouveau joujou. De la bombe !!!

SEMAINE 11

12/03 - Vélo 1h10 pour 30km (D+/- 300m) + 1 séance de rééduc. cheville

13/03 - Test reprise CAP : Footing 15', gammes 10', travail ds escaliers 15', 5x30'/30'. Verdict... Pas de douleur à la cheville
Ca fait plaisr de reprendre la course et surtout de ne pas avoir mal... enfin... presque pas Mais rien d'inquiétant pour une reprise.
Maintenant, il faut voir sur du plus long, du plus rythmé et du dénivelé. Et seulement après tout ça, je pourrai me considérer comme guéri.
Mais jusque ici... Tout va bien

Aprem, 30' de canoë sur lagon à la Saline... Petit test pour le Rando Raid SFR.

Dommage pour le Dtour, je te retrouve pour le bassin vital .

Et en parlant de se remettre pour le reste de la saison, j'ai passé mon weekend à m'inscrire sur des courses :
- Bassin Vital
- Royal Raid
- Trail du Colorado
- GRR 2012 Tirage au sort

YAPLUKA

SEMAINE 10

05/03 - Off... Recup. Compex pour les cannes. 3 séances quotidiennes de soins après mon entorse de cheville sur le TDA

06/03 - 45' Vélo Spinning (20km) + 40' PPG (gainage, abdos, dorsaux) + 2 séances soins cheville.
Entorse bénigne confirmée chez le doc. La seule bonne nouvelle, l'echo ne révèle aucune déchirure de ligament. Pas de CAP pendant au moins 1 semaine.

07/03 - Vélo 1h15, 30km (D+/- 300m) Gros rythme, grand plateau en permanence... Bien rincé + 2 séances soins cheville.

08/03 - Off... Début proprioception cheville... Ca fait mal

09/03 - Vélo Spinning : 30' echauff., Alternance danseuse/souple sur (30"/30"+45"/30"+1'/30") x 10, 10' RAC Total : 1h15 (27km) + 2 séances soins cheville

10/03 - Off... + 2 séances soins cheville La cheville va mieux mais pas assez pour courir.

11/03 - Vélo 2h10, 51km (D+/- 300m) La Bretagne - La Possession A/R + 2 séances soins cheville

Total : 81km Vélo + 2h Vélo Spinning (47km)... CAP 0km

J'aurais voulu rouler plus mais malgré les vacances, emploi du temps familial chargé
Je trouve ma cheville encore fragile et c'est logiquement que je vais renoncer au D-Tour le weekend prochain.
Il y a encore bcp de courses cette saison et je préfère me remettre complètement pour la suite.

Bons soins et bonne récup Cédric et à D-tour

soigne toi bien je pense que tu doit ti connaître , on se retrouve au Dtour

SEMAINE 10

05/03 - Off... Recup. Compex pour les cannes. 3 séances quotidiennes de soins après mon entorse de cheville sur le TDA

06/03 - 45' Vélo Spinning + 40' PPG (gainage, abdos, dorsaux) + 2 séances soins cheville.
Entorse bénigne confirmée chez le doc. La seule bonne nouvelle, l'echo ne révèle aucune déchirure de ligament. Pas de CAP pendant au moins 1 semaine.

07/03 - Vélo 1h15, 30km (D+/- 300m) Gros rythme, grand plateau en permanence... Bien rincé + 2 séances soins cheville.

SEMAINE 9

27/02 - Footing de régénération : 50' à 75% VMA sur front de mer+ 5x1'/1' à 85% Total : 13km + 20' étirements

28/02 - Séance Caposs, travail au seuil : 6x1 gd tour (1,7km) avec 2' récup. T1:6'45 T2:6'45 T3:6'50 T4:6'55 T5:6'55 T6:7'05 RAC 5' Total : 15km

29/02 - Presque off... 45' de gainage,abdos, pompes, dorsaux + Renforcement 4ceps Compex

01/03 - Footing 12km en 1h06

02/03 - Off

03/03 - Vélo Spinning 30' + 20' étirements

04/03 - Trail des Anglais : 3h14 (140e). 27km (D+1500m)

Total : 67km (D+ 1500m) et Vélo 30'

02/03 - Off

03/03 - Vélo Spinning 30' + 20' étirements

04/03 - Trail des Anglais : 3h14 (140e).
Très satisfait de ma course (je visais moins de 3h30). Bonne gestion globale à tout niveau : Efforts, récup, hydratation, alimentation.
Seul point négatif : Entorse de la cheville droite au début de la descente vers la Redoute. Cela ne m'a pas empêché de finir bien mais la douleur était bien présente en fin de journée.
Cela va m'obliger à stopper la CAP pour quelques jours que je remplacerai par du vélo.
Du coup, j'hésite encore plus à me présenter sur le D-Tour, même si je suis déjà inscrit. J'aviserai en fin de semaine.

01/03 - Footing avec un peu de front de mer, un peu bitume et un peu de Trinité... Le tout en 1h06 pour 12km. Consigne, ne pas dépasser les 80% de FCM pour rester frais dimanche. Au final, une moyenne à 77% mais un peu de lourdeur dans les cannes.

29/02 - Presque off... 45' de gainage,abdos, pompes, dorsaux + Renforcement 4ceps Compex

28/02 - Séance Caposs, travail au seuil : 6x1 grand tour (1,7km) avec 2' récup. T1:6'45 T2:6'45 T3:6'50 T4:6'55 T5:6'55 T6:7'05 RAC 5' Total : 15km
C'est le genre de séance qui me coûte car les efforts longs ne sont pas ma tasse de thé. Mais j'ai conscience que le bénéfice est inestimable par la suite.

SEMAINE 9

27/02 - Footing de régénération : 50' à 75% VMA sur front de mer+ 5x1'/1' à 85% Total : 13km + 20' étirements

La prise de tête se situe surtout dans la préparation de l'enchainement TDA et D-Tour, et Rando Raid SFR dans ce laps de temps rapproché. J'ai l'impression qu'ill va falloir choisir d'être performant dans l'un ou l'autre, sachant que je considère le Raid SFR plus comme de la détente.

Bref... Tshiba se prend la tête

SEMAINE 8

20/02 - Footing 1h pour 13km en solo.

21/02 - Test VMA avec Raideurs2000 et l'aimable coup de pouce d'Eric Lacroix à Champ Fleuri .
Test sur un 2000m, une première pour moi. Considéré comme plus difficile mais dont la valeur reflète mieux la véritable VMA... dixit Mr Lacroix.
Résultat : 7'05 pour 2000m = 17km/h de VMA Total : 6km

22/02 - Off... Renforcement musculaire Compex

23/02 - Footing 30' pour 5km (D+ 100m) et 30' vélo pour 10km.

24/02 - Off... Étirements.

25/02 - Footing 30' pour 6km (D+ 150m)

26/02 - Trail des Anglais... Sortie Montagne : Pic Adam - Gite Plaine des Chicots A/R. 23km pour 1400 D+/- en 3h40
Pas grand chose à dire... Bonnes sensations, terrain très gras, allure tranquille en descente, 2 belles chutes et un t-shirt Trail des Anglais 2012 baptisé

Total : CAP 53km (D+1650m) et Vélo 10km