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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 18 Mar - 16:10

Gino LEE SONG YIN a écrit:
18/03/12 D-TOUR (43km/1900m+/1900m-) 4h59' (17ème SCRATCH / 13ème SENIOR)


Chapeau bas, du fond du coeur, BRAVO.

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 18 Mar - 16:07

le temps du ciel Teddy, pas le temps du chrono Laughing
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 18 Mar - 15:49

Aie aie aie il y a commr un probleme gino tu as depasser dr 13min que cest il donc passer?

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zote i tié pas moin i renn a mwin pli fort alors attention devant
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Gino LEE SONG YIN
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 18 Mar - 14:53

18/03/12 D-TOUR (43km/1900m+/1900m-) 4h59' (17ème SCRATCH / 13ème SENIOR)

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 18 Mar - 9:54

D TOUR 2012, allez Gino


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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 12 Mar - 16:14

LA CHASSE AUX CHRONOS RECORDS
18/03/12 D-TOUR - Objectif chrono : battre record (4h46')
25/03/12 RANDORAID SFR - Objectif chrono : battre record (3h27')
01/04/12 BOUCLE BASSIN VITAL - Objectif chrono : battre record (1h46')
08/04/12 KM VERTICAL GRAND ILET - Objectif chrono : battre record (50'43'')

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Ven 9 Mar - 15:57

09/03/12 SEUIL
10/03/12 REPOS
11/03/12 Sortie mixte ROUTE+MONTAGNE => RECO PARTIELLE D-TOUR (5 premiers kilos + 5 derniers kilos)
12/03/12 REPOS
13/03/12 PPG
14/03/12 VMA courte
15/03/12 REPOS
16/03/12 REPOS
17/03/12 REVEIL MUSCU
18/03/12 D-TOUR

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Mer 7 Mar - 11:20

‎18/03/12 D-TOUR (43km/1900m+/1900m-)
Objectif : faire mieux que mon meilleur mieux (4h46'/13ème)
Départ 00h00'
+51' => 85cL (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 55cL à emporter)
Ravitaillement Colorado 00h51'
+58' => 1L (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 70cL à emporter)
Ravitaillement Kiosque Affouches 01h49'
+2h06' => 2L (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 140cL à emporter + 1gel + 30cL eau robinet gîte)
Ravitaillement Camp Mamode 03h55'
+20' => 30cL (=1gel + 30cl eau au ravitaillement)
Ravitaillement Brûlé 04h15'
31' => 50cL (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 20cL à emporter)
Arrivée 04h46'

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Mar 6 Mar - 22:09

18/03/12 D-TOUR (43km/1900m+/1900m-)
Objectif : faire mieux que mon meilleur mieux (4h46'/13ème)

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Mar 6 Mar - 10:42

Vincent a écrit:
oté ben les gars na la chance de se faire massé lol!

Oui, Vincent, t'as raison : j'ai la chance d'avoir une masseuse perso... Mais il faut bien ça : le D-TOUR (43km/1900m+/1900m-), c'est dans 12 jours seulement !!!! Comme pour le TRAIL DES ANGLAIS, je jouerai encore à domicile, sur un parcours que je connais assez bien. L'enchaînement de ces 2 superbes courses est à lui-seul un super défi perso. On va encore bien s'amuser !

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Mar 6 Mar - 7:37

oté ben les gars na la chance de se faire massé lol!
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 5 Mar - 22:15

Dimanche 4 : TDA + massage Kalmanou
Lundi 5 : REPOS + SPA + massage Kalmanou (Merci Anne-Marie !)

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 17:32

Gino LEE SONG YIN a écrit:
Vincent a écrit:
tkt gino. tout le plaisir était pour moi

C'était où exactement, ça ?


monté terre rouge
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 17:22

beau tir groupé
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 16:38

chrisfatboy a écrit:
ben Gino, tu souriais plus là en fin de côte
bon vu ton rythme, je comprends quand même un peu
bravo à toi

lol!
J'ai râté ton arrivée de peu. J'ai croisé Pilou, qui m'a dit que t'allais arriver. Mais j'ai dû partir : mon chauffeur m'attendait pour m'emmener au Port récupérer ma voiture.

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 16:34

Vincent a écrit:
tkt gino. tout le plaisir était pour moi

C'était où exactement, ça ?

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 16:29

ben Gino, tu souriais plus là en fin de côte
bon vu ton rythme, je comprends quand même un peu
bravo à toi

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 15:59

tkt gino. tout le plaisir était pour moi
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 15:52

Vincent a écrit:

Mr gino en plaine action


Mr boyer en trin faire le comique dans les sentiers



Gino LEE SONG YIN, suivi par Simon PAILLARD (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) avec la casquette rouge (Merci pour ces photos, Vincent !).

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 15:28


Mr gino en plaine action


Mr boyer en trin faire le comique dans les sentiers


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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 4 Mar - 15:18

04/03/12 TRAIL DES ANGLAIS
Thierry ROBERT (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h39' (20ème)
Elysée BOYER (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h40' (21ème)
Gino LEE SONG YIN (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h41' (25ème)
Simon PAILLARD (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h44'
Georges-Marie HOAREAU (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h48' (1er V2H)
Classement par équipe : TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON 1ère équipe

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 27 Fév - 21:43

Une petite équipe Endurance Shop La Réunion improvisée au Run & Bike sur la plage de Biarritz. Une 10ème place honorable en 1h03 sur 50 équipes pour 17 km sur la plage, dans l'eau (et oui, avec le vélo !) et en ville. Course super sympa.
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Sam 25 Fév - 22:53

COURSES MARSIENNES
04/03/12 TRAIL DES ANGLAIS (Objectif : faire mieux qu'en 2011)
18/03/12 D-TOUR (Objectif : faire mieux qu'en 2011)
25/03/12 RANDORAID SFR (Objectif : faire mieux qu'en 2011)

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 20 Fév - 21:27

Semaine "CALME AVANT TEMPETE" pré-compétitif :
Lundi : 45' footing + 6 lignes droites + étirements
Mardi : REPOS
Mercredi : 30' footing + 8x200m + étirements + massage Kalmanou
Jeudi : REPOS + régime hyperglucidique
Vendredi : REPOS + régime hyperglucidique
Samedi : 30' footing + 5 lignes droites + étirements + régime hyperglucidique
Dimanche : TRAIL DES ANGLAIS en 2h45'

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 20 Fév - 21:26

Prochaine course :
26/02/12 TRAIL DES ANGLAIS (27km/1300m+/1300m-)
Objectif : faire mieux que l'année dernière (2h46'/17ème)

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MessageSujet: COURSE DES AMOUREUX 2012    Lun 13 Fév - 22:47


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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 12 Fév - 12:47

12/02/12 COURSE DES AMOUREUX (5km/20m+/20m-)
Sonia et Gino LEE SONG YIN 26'35'' (9ème)

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Sam 11 Fév - 21:21

11/02/12
Footing route 15' +
Montée Mercure 43'53'' +
Descente 38'20'' +
Trot route 10' +
Etirements

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Jeu 2 Fév - 21:58

Prochaine course de Sonia et Gino LEE SONG YIN
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 30 Jan - 22:52

‎28/01/12 RECO TRAIL DES ANGLAIS (27km/1300m+/1300m-) 3h38
Départ STADE RIVIERE-DES-GALETS 00h00'
Ravit1 DEBUT CHEMIN ANGLAIS 00h29'
Ravit2 GARE GRANDE CHALOUPE 01h10'
Ravit3 PASSERELLE SAINT-BERNARD 02h00'
Ravit5 PARKING COLORADO 03h05'
Arrivée STADE REDOUTE 3h38

mais on tromper chemin a st bernard on a pris un bon bout la route ensuite on a retourné par une ruelle et re tomber sur le colorado par le flan nord'

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 29 Jan - 21:12


28/01/12 Montée Mercure en 44'07'' + descente en 35' + étirements

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Sam 28 Jan - 12:49

28/01/12 RECO TRAIL DES ANGLAIS (27km/1300m+/1300m-) 3h54'
Départ STADE RIVIERE-DES-GALETS 00h00'
Ravit1 DEBUT CHEMIN ANGLAIS 00h36'
Ravit2 GARE GRANDE CHALOUPE 01h30'
Ravit3 PASSERELLE SAINT-BERNARD 02h11'
Ravit4 FIN SENTIER TERRE ROUGE 02h43'
Ravit5 PARKING COLORADO 03h09'
Arrivée STADE REDOUTE 3h54'

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 22 Jan - 17:24

22/01/12 COURSE DU TANGUE (27km / 1000m+ / 1000m-)
Sonia LEE SONG YIN 4h41'48'' (478ème)
Gino LEE SONG YIN 4h41'50'' (479ème)

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 22 Jan - 17:23

21/01/12 Montée Mercure 44'50'' + descente 41'

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 15 Jan - 21:33

15/01/12 Montée sentier Mercure 44'58'' + Descente 40' + étirements

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Ven 13 Jan - 11:03

tigaze a écrit:
Et ou imagine la puissance du boug quasiment 1 km/h de VMA en une journée ! Demain 21 km/h obligé ! lol! lol!

Comme le disent certains : very lol! !

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Ven 13 Jan - 9:25

Capiche!!! Razz

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Ven 13 Jan - 0:00

Jhonny Mercher a écrit:
Je ne sais pas ce qu'il a foutu durant les autres test mais je peux vous assurer que sur ce coup là il s'est arraché!!! A ce que j'ai compris (j'ai pas trop capté, j'ai juste remarqué qu'il courait de plus en plus vite lol) il lui manquait 10s pour arriver à 19,5km/h de VMA!!! Pffffff qu'elle manque de courage Gino!!! Wink (joke!)


Pour tout te dire, Jhonny (mais ça reste entre nous 2, hein ! lol! ) :

02/01/12 Test VM6 : 1700m en 6' => VMA=17km/h (lendemain de fête, après un footing un peu trop long, grosse chaleur car vers midi)

11/01/12 Test VM6 : 1820m en 6' => VMA=18,2km/h (test VamEval du club Déniv' sur piste Champ Fleuri prévu hier mais reporté à aujourd'hui ; étant déjà sur place quand j'ai appris le report, j'allais pas rester sans rien faire ; j'ai donc fait le test de 6' sur une piste glissante avec comme objectif de départ 18km/h = objectif intermédiaire avant le VamEval d'aujourd'hui)

12/01/12 Test VamEval : 24'10''/palier 23 => VMA=19km/h (le test VM6 : je peux le faire n'importe quand ; le test VamEval du club Déniv' : le précédent, c'était en 2011 et celui d'avant en 2010, soit un par an, donc celui-là, j'essaie de bien le faire en général, d'autant plus que la piste était bien sèche et qu'il ne faisait pas chaud aujourd'hui)

Jhonny, un temps d'effort de 24'10'' sur ce test, ça veut dire qu'entre 23'00'' et 24'00'', j'étais à 19km/h et que pendant 10 secondes (entre 24'00' et 24'10''), j'étais à 19,5km/h. Il manquait donc 50 secondes pour valider une VMA de 19,5km/h. Et t'as raison, il s'agit bien d'un manque de courage de ma part ! lol!

Je suis allé voir dans "VMA 2011" ce que j'avais fait à ce même test l'année dernière. Verdict : 24'10'' = le même chrono à la seconde près. C'est pas tout à fait un hasard puisque quand j'entends l'annonce du palier 23 (à 24'00''), je décide de m'arrêter et quand on est lancé à 19km/h, on a assez de vitesse pour être ok aux 2 plots suivants, le temps de tenir 10 secondes... C'est quand même assez amusant ! En tous cas, moi je m'amuse bien en faisant comme ça ! Donc objectif VamEval 2013 : 24'10'' ! lol!

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Jeu 12 Jan - 21:39

Et ou imagine la puissance du boug quasiment 1 km/h de VMA en une journée ! Demain 21 km/h obligé ! lol! lol!

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Jeu 12 Jan - 21:35

Je ne sais pas ce qu'il a foutu durant les autres test mais je peux vous assurer que sur ce coup là il s'est arraché!!! A ce que j'ai compris (j'ai pas trop capté, j'ai juste remarqué qu'il courait de plus en plus vite lol) il lui manquait 10s pour arriver à 19,5km/h de VMA!!! Pffffff qu'elle manque de courage Gino!!! Wink (joke!)


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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Jeu 12 Jan - 21:28

Gino LEE SONG YIN a écrit:
12/01/12
Test VamEval : 24'10''/palier 23 => VMA=19km/h
+10' RC
+étirements


Tu vois ?!...
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Jeu 12 Jan - 20:13

12/01/12
Test VamEval : 24'10''/palier 23 => VMA=19km/h
+10' RC
+étirements

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Jeu 12 Jan - 17:43

Oui, je pense que Gino a une VMA proche de 19, c'est qu'il attaque progressivement en ce début de saison.

Comme ça la semaine prochaine il sera à 18,5 ! Very Happy

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Jeu 12 Jan - 1:00

Gino LEE SONG YIN a écrit:
11/01/12
25' footing + lignes droites + 1820m en 6' + 10' RC + étirements


VMA de 18,2 ! Pas mal !
Compte tenu de tes performances sur 10 km je pense que ta VMA se situe plutôt aux alentours de 19 KM/H

Moi si je tiens compte de mes temps, ma VMA se situe à 17,5 environ alors que je ne passe pas 1750 m en 6' ! Je dois courir sur cette distance aux alentours de 95% de ma VMA.

Si je rentre ton résultat dans ce logiciel de calcul, http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html tu as une VMA à 19,5. Qui croire ?

Je vais essayer de me refaire un test de VM6 pour voir à quelle distance je passe (avec mon GPS qui semble assez fiable) mais je doute fort d'être vers 1700 m. Je devrais être plutôt vers 1580, 1600 m
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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Mer 11 Jan - 20:06

11/01/12
25' footing + lignes droites + 1820m en 6' + 10' RC + étirements

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Sam 7 Jan - 15:44

07/01/12 RECO 2 en 1 de Sonia LEE SONG YIN

RECO TRAIL DES ANGLAIS : RIVIERE-DES-GALETS - REDOUTE (27km / 1500m+ / 1500m-) 6h28' (temps limite = 8h)

RECO MASCAREIGNE : POSSESSION - REDOUTE (21km / 1500m+ / 1500m-) 5h51' (temps limite = 6h30')

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Mar 3 Jan - 21:15

Gino LEE SONG YIN a écrit:
07/12/11 Test VMA de Sonia LEE SONG YIN

VM6 sur piste : 1100m en 6' => VMA = 11km/h


03/01/12 Test VMA de Sonia LEE SONG YIN

VM6 sur piste : 1250m en 6' => VMA = 12,5km/h

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 2 Jan - 20:44

donc VM6 donne VMA 17 !

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Lun 2 Jan - 13:59

02/01/12 40' footing + 1700m en 6' + 15' trot + étirements

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MessageSujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON   Dim 1 Jan - 19:52

Gino LEE SONG YIN a écrit:
Bon réveillon et bonne année à tous !

2012 : année de la (re)découverte des sentiers, en couple et à l'arrière du peloton (comme il y a 10 ans, quand le virus de la montagne s'est présenté) ; ça va être super chouette !

Merci d'avoir partagé et de continuer à partager tout ça avec moi, camarades forumeurs !



Y a pas de devant et de derrière le peloton y a que des gars et des filles sympas qui partagent le même plaisir...d'un autre côté ça va être sympa on va se voir plus souvent pendant les courses et pas qu'au départ et à l'arrivée alors que t'es déjà restauré et douché et moi à peine arrivé lol! ...quoique parti comme c'est Sonia va t'amener vers les sommets !

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