le temps du ciel Teddy, pas le temps du chrono
Gino

Aie aie aie il y a commr un probleme gino tu as depasser dr 13min que cest il donc passer?

18/03/12 D-TOUR (43km/1900m+/1900m-) 4h59' (17ème SCRATCH / 13ème SENIOR)

D TOUR 2012, allez Gino

LA CHASSE AUX CHRONOS RECORDS
18/03/12 D-TOUR - Objectif chrono : battre record (4h46')
25/03/12 RANDORAID SFR - Objectif chrono : battre record (3h27')
01/04/12 BOUCLE BASSIN VITAL - Objectif chrono : battre record (1h46')
08/04/12 KM VERTICAL GRAND ILET - Objectif chrono : battre record (50'43'')

09/03/12 SEUIL
10/03/12 REPOS
11/03/12 Sortie mixte ROUTE+MONTAGNE => RECO PARTIELLE D-TOUR (5 premiers kilos + 5 derniers kilos)
12/03/12 REPOS
13/03/12 PPG
14/03/12 VMA courte
15/03/12 REPOS
16/03/12 REPOS
17/03/12 REVEIL MUSCU
18/03/12 D-TOUR

‎18/03/12 D-TOUR (43km/1900m+/1900m-)
Objectif : faire mieux que mon meilleur mieux (4h46'/13ème)
Départ 00h00'
+51' => 85cL (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 55cL à emporter)
Ravitaillement Colorado 00h51'
+58' => 1L (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 70cL à emporter)
Ravitaillement Kiosque Affouches 01h49'
+2h06' => 2L (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 140cL à emporter + 1gel + 30cL eau robinet gîte)
Ravitaillement Camp Mamode 03h55'
+20' => 30cL (=1gel + 30cl eau au ravitaillement)
Ravitaillement Brûlé 04h15'
31' => 50cL (=1 gel + 30cL eau au ravitaillement + 20cL à emporter)
Arrivée 04h46'

18/03/12 D-TOUR (43km/1900m+/1900m-)
Objectif : faire mieux que mon meilleur mieux (4h46'/13ème)

oté ben les gars na la chance de se faire massé

Dimanche 4 : TDA + massage Kalmanou
Lundi 5 : REPOS + SPA + massage Kalmanou (Merci Anne-Marie !)

beau tir groupé

ben Gino, tu souriais plus là en fin de côte
bon vu ton rythme, je comprends quand même un peu
bravo à toi

tkt gino. tout le plaisir était pour moi

04/03/12 TRAIL DES ANGLAIS
Thierry ROBERT (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h39' (20ème)
Elysée BOYER (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h40' (21ème)
Gino LEE SONG YIN (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h41' (25ème)
Simon PAILLARD (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h44'
Georges-Marie HOAREAU (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON) 2h48' (1er V2H)
Classement par équipe : TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON 1ère équipe

Une petite équipe Endurance Shop La Réunion improvisée au Run & Bike sur la plage de Biarritz. Une 10ème place honorable en 1h03 sur 50 équipes pour 17 km sur la plage, dans l'eau (et oui, avec le vélo !) et en ville. Course super sympa.

COURSES MARSIENNES
04/03/12 TRAIL DES ANGLAIS (Objectif : faire mieux qu'en 2011)
18/03/12 D-TOUR (Objectif : faire mieux qu'en 2011)
25/03/12 RANDORAID SFR (Objectif : faire mieux qu'en 2011)

Semaine "CALME AVANT TEMPETE" pré-compétitif :
Lundi : 45' footing + 6 lignes droites + étirements
Mardi : REPOS
Mercredi : 30' footing + 8x200m + étirements + massage Kalmanou
Jeudi : REPOS + régime hyperglucidique
Vendredi : REPOS + régime hyperglucidique
Samedi : 30' footing + 5 lignes droites + étirements + régime hyperglucidique
Dimanche : TRAIL DES ANGLAIS en 2h45'

Prochaine course :
26/02/12 TRAIL DES ANGLAIS (27km/1300m+/1300m-)
Objectif : faire mieux que l'année dernière (2h46'/17ème)

12/02/12 COURSE DES AMOUREUX (5km/20m+/20m-)
Sonia et Gino LEE SONG YIN 26'35'' (9ème)

11/02/12
Footing route 15' +
Montée Mercure 43'53'' +
Descente 38'20'' +
Trot route 10' +
Etirements

Prochaine course de Sonia et Gino LEE SONG YIN
05/02/12 CROSS DE LA SAVANE (15km/350m+/350m-)

‎28/01/12 RECO TRAIL DES ANGLAIS (27km/1300m+/1300m-) 3h38
Départ STADE RIVIERE-DES-GALETS 00h00'
Ravit1 DEBUT CHEMIN ANGLAIS 00h29'
Ravit2 GARE GRANDE CHALOUPE 01h10'
Ravit3 PASSERELLE SAINT-BERNARD 02h00'
Ravit5 PARKING COLORADO 03h05'
Arrivée STADE REDOUTE 3h38

mais on tromper chemin a st bernard on a pris un bon bout la route ensuite on a retourné par une ruelle et re tomber sur le colorado par le flan nord'

28/01/12 RECO TRAIL DES ANGLAIS (27km/1300m+/1300m-) 3h54'
Départ STADE RIVIERE-DES-GALETS 00h00'
Ravit1 DEBUT CHEMIN ANGLAIS 00h36'
Ravit2 GARE GRANDE CHALOUPE 01h30'
Ravit3 PASSERELLE SAINT-BERNARD 02h11'
Ravit4 FIN SENTIER TERRE ROUGE 02h43'
Ravit5 PARKING COLORADO 03h09'
Arrivée STADE REDOUTE 3h54'

22/01/12 COURSE DU TANGUE (27km / 1000m+ / 1000m-)
Sonia LEE SONG YIN 4h41'48'' (478ème)
Gino LEE SONG YIN 4h41'50'' (479ème)

21/01/12 Montée Mercure 44'50'' + descente 41'

15/01/12 Montée sentier Mercure 44'58'' + Descente 40' + étirements

Capiche!!!

Et ou imagine la puissance du boug quasiment 1 km/h de VMA en une journée ! Demain 21 km/h obligé !

Je ne sais pas ce qu'il a foutu durant les autres test mais je peux vous assurer que sur ce coup là il s'est arraché!!! A ce que j'ai compris (j'ai pas trop capté, j'ai juste remarqué qu'il courait de plus en plus vite lol) il lui manquait 10s pour arriver à 19,5km/h de VMA!!! Pffffff qu'elle manque de courage Gino!!! (joke!)

12/01/12
Test VamEval : 24'10''/palier 23 => VMA=19km/h
+10' RC
+étirements

Oui, je pense que Gino a une VMA proche de 19, c'est qu'il attaque progressivement en ce début de saison.

Comme ça la semaine prochaine il sera à 18,5 !

11/01/12
25' footing + lignes droites + 1820m en 6' + 10' RC + étirements

07/01/12 RECO 2 en 1 de Sonia LEE SONG YIN

RECO TRAIL DES ANGLAIS : RIVIERE-DES-GALETS - REDOUTE (27km / 1500m+ / 1500m-) 6h28' (temps limite = 8h)

RECO MASCAREIGNE : POSSESSION - REDOUTE (21km / 1500m+ / 1500m-) 5h51' (temps limite = 6h30')

donc VM6 donne VMA 17 !

02/01/12 40' footing + 1700m en 6' + 15' trot + étirements