PROGRAMMATION 2011

JANVIER - FEVRIER - MARS - AVRIL : perte poids - augmentation VMA - augmentation Va - courses courtes privilégiées (Trail des Anglais, Raid SFR, Bassin Vital, Piton Patates)

MAI (mois de transition COURT=>LONG) : maintien poids - maintien VMA - augmentation Va - courses courtes privilégiées + augmentation durée sorties longues (Cross PDN + descente, Géranium + descente)

JUIN - JUILLET - AOUT : augmentation foncier - courses longues privilégiées (Arc en Ciel, Raid974, Passe Montagne, Cimasalazienne)

SEPTEMBRE : maintien foncier

OCTOBRE : assimilation + GRAND RAID

COURSES 2011
23/01/11 TRANSVOLCANO (47km/1750m+/1750m-) 6h26' / 52ème
27/02/11 TRAIL DES ANLAIS (27km/1500m+/1500m-) 2h46' / 17ème
20/03/11 D-TOUR (39km/2100m+/2100m-) 5h14' / 55ème
27/03/11 RAID SFR 3h24' / 1er (CAP 1h22' / 1er)
03/04/11 BOUCLE BASSIN VITAL (18km / 750m+ / 750m-) 1h46' / 37ème
17/04/11 COURSE PITON PATATES (12km / 800m+ / 600m-) 1h04' / 4ème / 3ème SENIOR

Merci Gaf et Schuchu.
Bravo à Gino pour sa perf.
Moi c'est juste du plaisir pur sans compter sur quelque résultat que ce soit. Les courses de vélo, c'est juste de l'adrénaline pure, du fractionné et de la balade dans le cas de course sur route. Les tourniquets c'est autre chose et il ne faut pas en abuser à moins d'avoir 20 ans ou d'avoir fait ça depuis 20 ans. Je ne pense pas que Schuchu qui y a goûté me contredira.
J'invite tous ceux qui aiment le vélo et qui veulent changer de la course de montagne en gardant une ambiance proche, à participer à la cyclosportive du 22 mai qui fait le tour de l'ile.
Il y en aura pour tous les gouts et le VTT sont acceptés (si certains se sentent de faire un tour de l'ile en VTT, il vaut mieux mettre des pneus lisses).

panto et gino

bravo pascal
car quand la mécanique lache, faut pas un petit moral pour aller au bout c'est ça l'école du vélo et qui est un atout pour l'ultra.
encore bravo pour ton courage et ta ténacité

Classique des cannes aujourd'hui : course de vélo sur route de 125km. Ste Marie - Ste Anne - Ste Marie
Bien dans le peloton jusqu'à St Anne
Montée de Chemin Morange pas trop mal. Je me retrouve dans le 2ème peloton d'environ 20 cyclistes jusqu'à Ste Suzanne, avec une grosse pluie qui nous suit.
Là commence la galère : dans une côte super raide ma roue arrière se désaxe et touche les freins. Je pense que j'ai cassé un rayon. Je laisse partir la groupe. Impossible de me mettre en danseuse. Je continue. A Bagatelle je m'aperçois que mon serrage rapide de la roue arrière ne tient plus. Le boulon est foiré. Je sers au max possible et décide de rentrer tranquille. Je me retrouve seul jusqu'à l'arrivée (après avoir refait une dure montée jusqu'à Bois Rouge), sans me faire doublé ni doubler personne.
Je ne sais pas mon classement, juste mon temps : 3h50 mais que c'est dur la fin, surtout tout seul. Je pense que pas loin de la moitié ou au moins le tiers des concurrents a abandonné. On était 128 au départ. Je verrai dans les résultats demain.

Dimanche prochain je me tâte pour faire mon 1er marathon. Je déciderai dans la semaine. Je pense avoir le foncier mais j'hésite. A+

COURSE PITON PATATES 2011 en 1h04' (4ème SCRATCH / 3ème SENIOR)
Départ de Montgaillard 00h00'
+16' montée
Ravitaillement site arrivée (1er passage) 00h16'
+1er tour en 16' (10' montée + 6' descente)
Ravitaillement site arrivée (2ème passage) 00h32'
+2ème tour en 16' (10' montée + 6' descente)
Ravitaillement site arrivée (3ème passage) 00h48'
+3ème tour en 16' (10' montée + 6' descente)
Arrivée 1h04'

Vendredi : 30' footing + 8x1000m allure marathon (r:1'30'') + 10' trot + étirements REPOS
Samedi : REPOS 40' footing + 10LDS + 5' trot + étirements
Dimanche : sortie sol souple et plat 1h30' COURSE PITON PATATES

Simon paillard : 3ème du championnat régional de triathlon en 2h12'59'' couru ce dimanche (1500m natation dans la houle, 49 km vélo dans le vent et 10 km CAP dans la ville)
Moi : 9ème championnat régional de triathlon en 2h26'07"
Accessoirement 49ème du contre la montre vélo en 29'54'' samedi (20km), 13ème vétéran

Sortie mixte ROUTE/MONTAGNE 2h dont
12' ROUTE (plat) +
47' MONTAGNE (montée MERCURE) +
46' ROUTE (descente BRULE - PROVIDENCE) +
15' ROUTE (plat) +
15' étirements

Alors si le Kosman avec arno fait partie de ton entrainement, je vais peut etre devoir te demander une petite contribution financière mon chéri......

Sinon, j'imagine qu'il faisait bien nuit quand tu as fini ta séance à ralonge.

Bonne sortie demain et profite bien de l'ONF tout en boue !!!!!

Chers coéquipiers,

J'ai quelques zaffairs pour vous : T-shirts, buffs, sacs, pots de pommade... Pour les récupérer, préparer 0 euro en petites coupures !

08/04/11
35' footing +
koz'man avec Arno +
5x2000m PISTE CHAMP FLEURI (8'28'' / 8'28'' / 8'26' / 8'24'' / 8'22'') (r:2') +
10' trot +
étirements

Gino,

Félicitations de prendre sur toi en allégeant un peu tes charges d'entrainements. Je note ton absence mardi dernier à la PPG, bravo. Le repos fait partie de notre entrainement.

Bonne prépa marathon en espérant que les jambes soit par trop lourdes pour monter au piton !!!! quoi que cela me prermettra peut etre d'etre devant toi !!! mais ça, c'est une autre histoire !!!!

Comme tu aimes les chiffres :

- écart avec Gino sur le trail des anglais : 40 mn
- écart avec Gino sur le D tour : 12 mn
- écart avec Gino sur Bassin Vital : 1 mn

T'inquietes sur un parcours comme le piton, même avec un marathon dans les jambes, tu va me mettre à l'amande.....

Plan perso 3/4 séances hebdomadaires

Dimanche : BOUCLE BASSIN VITAL
Lundi : REPOS + massage
Mardi : REPOS + massage
Mercredi : 50' footing + 8LDS + 5' trot + étirements + massage
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + 5x2000m allure marathon (r:2') + 10' trot + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie mixte ROUTE/MONTAGNE 2h
Lundi : REPOS
Mardi : 35' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + 12x1'/1' + 10' trot + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + 8x1000m allure marathon (r:1'30'') + 10' trot + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie sol souple et plat 1h30'
Lundi : 50' footing + 8LDS + 5' trot + étirements
Mardi : REPOS
Mercredi : 30' footing + 10x200m (r:35') + 10' trot + étirements + massage
Jeudi : REPOS
Vendredi : REPOS
Samedi : 30' footing + 6LDS + 5' trot + étirements
Dimanche : MARATHON ETANG SALE
Lundi : REPOS + massage
Mardi : REPOS + massage
Mercredi : 45' footing + 8LDS + 5' trot + étirements + massage
Jeudi : REPOS
Vendredi : REPOS
Samedi : 30' footing + 6LDS + 5' trot + étirements
Dimanche : CROSS PITON-DES-NEIGES

Classements TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON au CHALLENGE MONTAGNE 2011 après BOUCLE BASSIN VITAL
6. Georges Marie Hoareau 2940
13. Gino Lee Song Yin 2353
107. Simon Paillard 880
123. Pascal Antoniotti 792
141. Elysee Boyer 705

dit moi gino pour le grand raid on s'inscrit sous le nom TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON comme panto

COURSES 2011
23/01/11 TRANSVOLCANO (47km/1750m+/1750m-) 6h26' / 52ème
27/02/11 TRAIL DES ANLAIS (27km/1500m+/1500m-) 2h46' / 17ème
20/03/11 D-TOUR (39km/2100m+/2100m-) 5h14' / 55ème
27/03/11 RAID SFR 3h24' / 1er (CAP 1h22' / 1er)
03/04/11 BOUCLE BASSIN VITAL (18km / 750m+ / 750m-) 1h46' / 37ème

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH! Autant pour moi! Non ben en fait quand j'ai lu tes objectifs j'ai cru que tu avais déjà fait 20ème en 1H40 l'année dernière. C'est pour ça quand j'ai vu 1h46 j'ai pensé qu'il t'était arrivé qq chose, un grain de sable dans la machine!

Bon ben comme diré l'autre, fera mieux l'année prochaine! =)

Ps : BRAVO aussi à panto pour sa perf

Alors pour les minutes superflues de Gino, je pense que je l'ai un peu ralenti. Il m'a encouragé à garder le rythme, à garder le contact. Un grand homme ce petit chinois. La chaleur a bien sûr joué.

Pour le T SHIRT, et bien oui, une nouvelle fois obligatoire. J'ai un peu élevé le ton à la remise des dossards et on m'a fait comprendre que "pas de t shirt, pas de course". Gino a eu le même discours mais a eu plus de cran en faisant valoir l'absence de cette obligation dans le réglement. Du coup, c4était peut etre le seul a porté fièrement Ses couleurs !!!

D'ailleurs, comme vous pouvez le voir sur les différentes photos, les sponsors étaient nombreux (tant au verso que le recto du T shirt) et pas si lisible que ça.

La bonne idée de la boucle du bassin vital comme le d tour d'ailleurs : la publication en amont de la course de la liste des engagés.

Au fait Gino, je me suis inscrit sur le GRR dans l'équipe TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON. C'est bon ?

BOUCLE BASSIN VITAL 1h46' / 36ème

félicitation a toi gino

COURSES 2011
23/01/11 TRANSVOLCANO (47km/1750m+/1750m-) 6h26' / 52ème
27/02/11 TRAIL DES ANLAIS (27km/1500m+/1500m-) 2h46' / 17ème
20/03/11 D-TOUR (39km/2100m+/2100m-) 5h14' / 55ème
27/03/11 RAID SFR 3h24' / 1er

panto, schuchu, Jhonny et sirhill (qui est dans tous les bons coups en ce moment),

C'est bien le T-shirt obligatoire de l'organisation avec lequel j'ai couru. Je n'ai rien changé du tout. Je rappelle que je n'ai fait que la CAP.
En ce qui concerne les parties... dénudées, les miennes sont également couvertes de boue mais ça se voit moins que sur celles de mes co-équipiers, moins bronzés que moi.

Mais non les gars, zot i voit pas photo là la été retouchée avec photoshop?!!! Jusqu'à son cuisse lé lisse lol Gino ya pas d'élection mister trailer à ce que je sache, pourquoi tant d'effort?!!!

Bravo Gino ^^

GINO, TRAILER LA SOIE !!!

oté Gino
bravo à toi et à tes comparses, allez là c'est ta saison , mais c'est vrai toujours soucieux de ton apparence (sourire et TS propre)
et une pensée à tous les participants

Merci domT, sirhill, laurent, gil97413 (non, pas gil97413... "Remarquez sur la photo celui qui a le tee shirt le plus clean de la bande" : ça ne se remercie pas, une phrase comme ça !)

un grand Gino en ce début de saison.......peut etre est-ce la grande saison du gino?
en tout cas une victoire ça se met pas sous le tapis et cet homme là ne peut plus etre pris à la légère sur des courses comme l'AEC ou le grand raid.....allez la gino

AhAh Gino, dans un autre post tu disais que le monde est petit, j'ai bossé avec Greg (fabik)...

Félicitations pour votre victoire!!!