Jolie progression Bravo !
Moins de 6 h en 2012 ?



Bonne récup !

TRANSVOLCANO en 6h26' (52ème)

Semaine pré-compétitive du 17 au 23/01/11
Lundi : REPOS
Mardi : 35' footing + PPG
Mercredi : 30' footing + 15x30''/30''
Jeudi : REPOS
Vendredi : REPOS
Samedi : 30' footing + 5 lignes droites
Dimanche : TRANSVOLCANO en moins de 7h05' (7h05' = chrono 2009)

on va pour la Nouvelle Zélande...

glacial L'Admin...

kilimandjaro ?

du très chaud et du très froid...

déjà, ce n'est pas moi au piton Babet...
dans la sombritude du premier plan,ça ressemble à de la roche volcanique...genre piton des neiges? Mais au vue des autres montagnes présentes en arrière plan, ce n'est pas un paysage réunionnais...
Pour résumer, ce n'est pas moi au piton Babet, ça ne ressemble pas à un paysage local, le gars même en courant il a frais...soit une montagne africaine (Kénya?) soit une montagne néo-zélandaise...

J'ai soif...

@+

Un coca pour celui qui trouve l'endroit...

Message adressé à notre camarade ti'jacques :


Bonjour Jacques lexigonvi,
Huralp a ajoutée vos vidéos "GRR et TDB 2010" et "Entrainement trail avec Gino" dans le groupe "Trail Passion" sur Dailymotion.

Pour plus d'informations sur ce groupe, cliquez ici:
http://www.dailymotion.com/group/116513

Cordialement,

--
L'équipe de Dailymotion

Dimanche 16/01/11 :
- montée sentier Mercure (5,5km / 750m+ / 50m-) en 50' ;
- descente (5,5km / 50m+ / 750m-) en 33'.

COL DES BOEUFS - MARLA en 2h30'
MARLA - COL DES BOEUFS en 2h50'

Reprise de la PPG avec le club DENIV (séance dirigée par Eric LACROIX)

merci gino d'etre aussi rapide et c'est une bonne ou mauvaise perf ?

lundi 10/1/11
montée sentier mercure en 45' et descente en 27'
(conditions difficile climatique t physique car la grippe et la fatigue chaleur et la pluie ) mais il faut pas se plaindre au contrraire ca me prendra a m'entrainer dans d conditions mauvaise.
tu me dira gino a koi c'est equivalent par rapport a ton test VA

Dimanche 09/01/11 :
- montée sentier Mercure (5,5km / 750m+ / 50m-) en 52' ;
- descente (5,5km / 50m+ / 750m-) en 37'.

petite sortie montagne 800m d+/-
15' echauffement
20' de vallonement
45' de pure cote (4km)
descente en 25'
30' vallonemùent
10' de marche pour retour au calme.

Sortie MONTAGNE 5h54' dont
Montée Grand Galet - Route du Volcan 3h32'
Descente 2h22'

Janvier 2011
IMC = 21,2
VMA = 17km/h
Va = 833m/h

05/01/11
30' footing + 5 lignes droites + 1700m en 6' + 15' trot + étirements

SALUT LA TEAM ET TOUT LES FORUMEURS BONNE ANNEE §§§§§§§§§§§§
BEN MOI L'ENTRAINEMENT DOUCEMENT COMMENCE A TROUVER DES SENSATIONS DE VITESSE MAIS PAS ENCOR ASSEZ EN MONTAGNE §§§§
JE POURRAI PAS FAIRE LA TRANS VOLCANO MAIS PEU ETRE UNE COURSE EN FIN FEVRIER OU MARS
ALLEZ BON ENTRAINMENT A VOUS ET JESPERE VOUS REVOIR TRES VITE EN COMPETITION CA ME MANQUE TOUT CELA §!!!!!!!§§§

ENTRAINEMENT 2011

Ma semaine type (5 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing + lignes droites ou côtes
Mardi : 30' footing + PPG
Mercredi : 30' footing + VMA ou compétition sur piste (1500m - 5000m)
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + seuil (allure marathon - allure 10km)
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie longue ou compétition (montagne, route ou triathlon)

Bonne année de folie à tous !

Jeudi 30/12/10 : montée sentier Mercure (5,5km / 750m+ / 50m-) en 2h28' (avec les enfants) ; descente en voiture.

Dimanche 02/01/11 : montée sentier Mercure (5,5km / 750m+ / 50m-) en 54' ; descente (5,5km / 50m+ / 750m-) en 38'.

tjr en phase de preparation physiquz pour moi velo et courir moyen
hier 10' footing
40 ' vallonement a 12km/h en moyenne
10' marche

today 50' velo pour aller au boulo 12km 500m D+
ce soir 15' footing (fatigué) ensuite 15' de ppg et 3*2000 2' recup
> 7'15" : 7'40" et 7'45" sur terrain foot
5' de footing a 12km/h et rentré en velo chez moi 25' descente et 10' montée

ben moi bilan j'en es pas car cette année j'ai peu couru lol

BILAN 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
16/05 COURSE DU GERANIUM : 1h35' / 41ème
23/05 CHAMPIONNAT 10KM : 36'15'' / 32ème
19/06 COURSE DE L'ARC-EN-CIEL : 9h46' / 108ème
03/07 RAID974 : 30h13' / 51ème
18/07 COURSE DU PETIT BENARD : 3h49' / 27ème
01/08 TRAIL DU CANIGOU : 4h39' / 151ème
29/08 CIMASALAZIENNE : 8h58' / 77ème
12/09 CAMELIAS RAID : 1h59' / 44ème
21-22-23/10 GRAND RAID : 52h32' / 825ème
28/10 RAID ALBIUS (co-équipière : Sarah LAPATHIA) : 1h33' / 46ème
04/12 CROSS LION : 32'08'' / 8ème
12/12 TRIATHLON CHAUDRON : 1h41' / 35ème
20/12 RELAIS SAINTE-SUZANNE (équipe DENIV) : 1h15' / 10ème

CHALLENGE MONTAGNE 2010 : 45ème
VMA 2010 : 19km/h
Records 2010 : 5km en 17'50'' ; 10km en 36'15''.

cool gino super fin d'année