approchant des 50 et oui bientot,je crois que connaitre son corp est la meilleure méthode pour durer!il ne faut pas hésiter comme dit chienfou à mettre du vélo ou vtt dans ses entrainements(je le fais et c'est mieux) et aussi à ralentir quand des douleurs surviennent et aussi s'étirer et boire beaucoup d'eau ! bien sur en période de gros entrainement !

Bravo pour ton GR. Mais c'est un sujet qui m'interpelle.

Le monde de l'Ultra (CAP, triathlon) est dommageable pour notre cher corps et il est bon de parfois se rationner et de modérer et entrainement et course (mais cela va de pair).

Combien de sportif, de haut niveau ou non, paricipant à des épreuves d'endurance, ont soi un dos mal en point (sciatique, disques non irrigués, ou vertèbre scellées...), des genous avec un tendon ou ménisque fatigué, des épines calcanéennes sous le talon....

Je dis que le plus dur parfois n'est pas de faire 3 Ultras dans une saison mais pour certains de ne pas en faire, et de se reposer (cf J Mercher par ex.). Privilégier le vélo à 50% de vos entrainements si cela est possible, étirez vous, et surtout privilégiez les périodes de repos.

Je suis dans le meme sens hostile aux Challenges qui poussent les coureurs à faire 8, 10 voire 20 courses de plus de 3h dans l'année.

Mon message n'est peut etre pas très joyeux mais avant on me surnommais l'homme de cristal tellement je pétais. Maintenant, j'approche , malheureusement, des 50 et je touche du bois, mon dos et mes genous me laissent tranquille. Pour combien de temps encore?

Have Fun

eh voila GRR 2011 Fait en 56h52 et aucun signe de ma p'tite hernie....je crois qu'on a appris à se connaitre et on cohabite pas mal ! Certes il n'y a pas deux sciatiques identiques mais à tous ceux à qui cela arrivera pendant leur prépa....ne cessez jamais d'y croire !

salut dingo,

voila un peu plus de 15 jours que j'ai posté mon premier message et depuis cela va nettement mieux. Comme expliqué précédemment, mis à part les 4 jours de bonne crise où je me demandai si j'allais pouvoir de nouveau tenir debout, l'amélioration est là, un peu plus tous les jours. Par contre j'y vais mollo....

1/ Pendant la crise, j'ai tenu mes séances d'étirements tous les jours : matin, midi et soir.
2/ Dès que j'ai pu marcher ne serait-ce que 5 ou 10 mn j'y suis allé. J'ai suivi le conseil autant que faire se peut, "ne pas rester dans son lit"
3/j'en suis actuellement à 3 séances de sport hebdo (1 sortie vélo 1h30 + 2 séances 20 mn d'échauffements + PPG)
4/j'attaque demain ma première petite sortie depuis la crise au Pic Adam ( 7Km et 400 D+) ....en marchant car je ne me sens pas encore prêt ne serait-ce que pour trottiner.

maintenant pour répondre à ta question, mes séances PPG sont axées tu t'en doutes sur dos et abdos et un peu de renforcement des jambes types "la chaise".

Le lien de Dominique Chauvelier (http://vimeo.com/10115503) résume assez bien le genre de séance que je pratique, j'y suis allé crescendo en m'imposant un nb de série au début car on veut toujours en faire un peu plus. Je crois que les Maître mots de ma convalescence auront été : ACTIVITÉS et PATIENCE ! Je suis conscient qu'il n'y pas deux sciatiques identiques et que ce qui je pense, a fonctionner pour moi, ne fonctionnera pas pour autant pour une autre personne; mais je suis persuadé que fuir son lit est une bonne chose et nous permet de ne pas se focaliser sur cette maudite sciatalgie.

Je réalise quand même qu'il me faudra aborder les trails avec de tout autres objectifs mais bon.....quel bonheur de re marcher dans la montagne !

kenavo et bon courage

qu'est ce que tu fais comme programme...perso j'ai du mal a cibler des exercices...un peu peur de trop tire sur la machine...
faudrait que je passe voir mon kine, mais pas trop le temps en ce moment...

arno.fun a écrit:

j'ai commencer mon p'tit programme de gainage et abdos.

merci pour tes encouragements tshiba,

Oui je serai très prudent et certainement pas kamikaze ! je recommence à marcher un peu plus à chaque séance et j'ai commencer mon p'tit programme de gainage et abdos. Je pense m'en tirer pas trop mal pour le moment vu ce que je lis pour certains sur le net.

Mis à part les 3/4 jours de grosses crise du début ou je suis rester alité, j'y ai été à fond sur les étirements lombaires et fessiers, je me suis mis des coups de pieds au cul pour aller marcher un peu et un peu de kiné par la dessus. Bon la douleur est toujours la (surtout le mollet) mais c'est devenu supportable !

C'est sur que les sorties vont être très prudentes et à une allure bien en desous de ce qui était prévu mais j'en serais....... si tiré au sort !

j ai 37 ans ... j'étais inscrit pour le GRR 2010 et j'ai du y renoncer au mois d'aout déja à cause de pb récurent du dos. A l'époque je n'ai fait aucun exam, et je pense avoir abusé des osthéo, qui me replaçaient soit disant les sacro-illiaques. Le résultat est là. Je devais trainer cette hernie depuis le mois de mai, une semaine après le marathon du mont st michel qui s'est très bien passé, footing de récup 40 mn et paf première alerte et première désinscription au trail du bout du monde.Depuis juste fait transdimitile et course du Tangue, désinsription trail des anglais et D'tour. Bon à l'heure ou je vous écris ça va un peu mieux (à fond sur les étirements) et le piège (on est tous pareil !) c'est l'impatience !

Effectivement jhonny le GRR c'est tous les ans,mais je ne suis là que jusqu’en 2013 et j'ai déja grillé une cartouche ! J'ai fait l'édition de 98 qui ne faisait QUE 125k et je veux absolument revivre cette expérience inoubliable.

Mais je suis conscient qu'une telle épreuve nécessite une forme optimale et je suis d'accord avec vous tous" la santé avant tout !"
Donc le programme quand ça ira,on passera de 4 séances de CAP hebdo à 1 séance + PPG +vélo et un p'tit brulé ou Pic Adam hebdo + une grosse sortie tous les 15 jours.

merci pour tout

Fais gaffe qd même, le GRR c'est tous les ans!

...surtout vas y molo...et n'insiste pas a la moindre alerte...perso je vais me donner du temps pour retrouver petit a petit la condition...
t'as quel age ?

merci vincent,
je crois qu'on va privilégier le vélo et PPG pour commencer dès que ca ira + une sortie montagne tous les 15 jours mais en allure rando jusqu'en juillet et monté en puissance juillet/aout si ça tient !

Le moral est là ......le reste va donc suivre.

jespere que tu te rétablira vite

oui dédé, c'est bien pour 2011, autant pour moi.
POur dingo bzh j'avais lu ton post précédent. Tu n'as repris le travail que le 1 mars....pas trèx encourageant tout ça.
En tous cas merci pour vos réponses et le bonjour aux cotes d'armor.
kenavo

quand tu parle de préinscription je pense que c pour 2011 . en tous cas je te souhaite bon courage pour ta futur prréparation , j'espére que tu réccureras bien vite . Va doucement dans tes enentraînements écoute ton corps mais soit vigilant prend appuis sur l'avis de spécialiste médicaux. La moindre erreur peux te bloquer mon beauf à reppris trop vite aprés une opération d'hernis discale maintenant il le paye
mais bon ta as déja la sagesse de posé la question
dd

je commence a sortir de la meme galere moi aussi...je remarche et est repris le boulot que le 1 mars...contact avec mon medecin sportif dans les 15 jours qui viennent pour voir comment reattaquer une activite sportive...et j'espere soutenu !!!
pour l'instant marche, velo tranquilos et de jours en jours ca va mieux...

perso ambition tout pareil d'un retour sur le GRR en 2012...

bonjour,
me voilà cloué au lit avec une hernie discale L4 L5 à 6 mois du départ. Malgré tout je me suis pré insrits pour le GRR 2012 de mon lit de convalescense !!
Mon entourage n'est pas trop encourageant pour ma participation mais moi j'y crois. Je pense qu'avec une prépa plus légère ça peut le faire.Si vous avez vécu ce genre de mésaventure, merci de me faire partager vos éxpériences, entrainements, étirements....osthéo !

sportivement
arno