Semaine repos, certificat médical.
Retour aux affaires demain matin.
Fred.

Samedi 27/08/2011
Matin:
Possession / Grd Chaloupe / St Bernard / Colorado: Allez retour.
Environ 4h10.Avec Trabuco neuves, bonnes sensations d'amorti au début puis gène au pieds droit

Après midi:
10km Parcours de santé du Tampon


Dimanche 28/08/2011
Avec mes vielles Mizuno cramées
Matin:
Bras de Pontho à la cool.
Après midi:
10km Parcours de santé du Tampon

Fred.

Jeudi 25/08/2011
Allez Retour Jeumbo St Pierre / Hôpital St Pierre.
Environ 40'.
Fred.

Mercredi 24/08/2011
Matin: Bras de Pontho
Descente en échauffement, puis à partir de la passerelle... sur la roue arrière... pour une montée vers l'Entre Deux en 09'15.
Mon meilleur chrono cette année sur cette petite portion!
En étant plus rapide au départ,dans les parties roulantes et sur les derniers virages un chrono à 9 minutes devrait pouvoir se négocier...
Puis retour en footing.


Soir: Stade du 14em (dans le frais)
Échauffement, puis un peu de "vitesse"

Fred.

Dimanche 21/08/2011 apm
Footing Pierrefond

Mardi 23/08/2011
Footing 10kms Jeumbo St Pierre / Pierrefond A/R.
Fred.

Semaine dernière: sous le signe de la fatigue... grosse fatigue... récup!

Samedi 20/08/2011
Reprise par du léger... Grand Bassin... sur le tard, après un ptit dej à la maison!
Descente allure père de famille prudent, trop de mauvais souvenir sur ce parcours... (entorses, chutes, agression par un chien)
27'10.
Remontée, en mettant un peu la gomme, 38'18.
Puis re descente jusqu'à la citerne de façon plus relâche et plus rapide, remontée avec un dalon, fermement.
Pour l'occasion j'avais ressorti mes vielles Montrail qui séchaient dans le garage!

Après midi, 10kms parcours de santé du Tampon. 12,5km/h.

Dimanche 21/08/2011
Bras de Pontho, passerelle / Robinet Entre Deux: 09'45
Puis retour calmement.
Semaine à venir entrainements quotidiens, si tout va bien...
Fred.

Dimanche 14/08/2011

Bras de Pontho, tranquillement, pour être dans le sentier et maintenir la motivation.
Fred.

Purée ta semaine ressemble à mon dernier mois ! sans bois d'olive !
je suis dans le vrai tu me rassures !

Récup toute la semaine sauf
Mercredi 10/08/2011
Stade de bois d'olive, footing 20 tours dont 10 à 15km/h

Rapide bilan à J-69: Plutôt bien... physiquement et mentalement... l'entrainement commence à payer... Un classement en demi teinte à l'AEC, et un résultat satisfaisant au TGO vont me donner des indications pour mon plan de vol GRR2011 ... on commence à parler objectifs sur ce forum... Préparer les tableurs Excel !
Demain des Kms au programme.
Fred.

en dirai ma vu a ou a bras de pontho ce matin ^^

Dimanche 07/08/2011
Bras de Pontho
En solo
Sans chrono
Fred.

Samedi 06/08/2011
Trail Grand Ouest.
07h28
23em.
Belle course, beau parcours, organisation sympa, beau temps.
La forme était au rdv, pas de stress, pas de regret... les 22 coureurs devant moi étaient tout simplement plus rapide que moi!
Bon état physique et mental après la course... Bref très satisfait d'avoir participé à cette course.
Chronos ci dessous:

Départ / Descente vers 1er Radier: 24m29
Descente vers 1er Radier / Ravito Deux Bras: 48m03
Ravito Deux Bras / Orangers: 01h14
Pause:02m22
Orangers / Brèche: 33m16
Brêche / Maïdo (croix) 01h00
Maïdo (croix) / Ravito Maïdo: 11m59
Pause: 02m29
Ravito Maïdo / Glacière: 54m46
Glacière / Camélias: 01h12
Pause: 00m57''
Camélias / Arrivée: 01h04

Fred.

Dimanche 31/07/2011
Service minimum: Demi Bras de Pontho en fin d'apm.
Descente passerelle:12'05
Remontée:13'53
Puis repos toute la semaine
Fred.

Samedi 30/07/2011
Boucle Possession / Possession.
Pas de sac, pas de matos (free as a bird), 50cl eau.

Échauffement sur route, puis rivière des Galets (entrainement TG0), un clin d'œil à mat au premier passage à guet, enchainement avec le dos d'âne sans problème, puis pause à l'église de dos d'âne pour ravito en eau.
(Bon a savoir il est possible de prendre de l'eau même si la grille de l'église est fermée)
Puis descente par un chemin qui parfois n'était pas celui du GRR.

Lotissement départ Kalla / Début Rivière des Galets: 25'
(Ravito eau Église RDG)
Début Rivière des Galets / Deux Bras: 46'57
Pause: 04'03
Deux Bras / Dos d'âne: 49'58
Pause: 15'07 (Ravito eau Eglise dos d'âne)
Dos d'âne / Lotissement départ Kalla: 01h16'20''

Total: 03h37'27" pauses comprises.
Mon vibes meter interne indiquait des valeurs rarement atteintes
Fred.

Salut Fred,Passe par ou pour aller a l’hôpital ?

Mercredi 27/07/2011
Footing stade du 14em
Dont 6*400 en 1'25.


Jeudi 28/07/2011
Footing Djumbo St Pierre / Hôpital St Pierre A/R: 40'56
21'33 allez
19'23 retour

Fred.

Mardi 26/07/2011
Footing Djumbo St Pierre / Hôpital St Pierre A/R: 44'33
23'31 allez
21'02 retour

Fred.

moi aussi entraine bras de pontho pour débuter dans le trail mai par contre fait longtemp je fai la course a pied,environ 58min allé retour bras de pontho entre deux

salut fred,

je suis nouveau ds la course, je m'entraîne pour le trail de bourbon et je m'entraîne souvent au bras de pontho.
Je voulais savoir, car en lisant tes temps j'essaie de me situer, quelles étaient tes références sur le grand raid et semi raid surtout si tu as déjà fait?

je n'ai jamais fait de trail, ni course à pied, mais je suis assez sportif
Pour ex, je reviens cette aprem du bras de pontho, J'ai fait 3 AR, début de sentier passerelle robinet entre deux, j'ai mis tps de total avec pause, 2h58,
avec tour 1 51min, tour 2 49 et tour 3 récup 57, j'ai des temps pour la montée sur entre deux 11-12min (course) et la montée sur bras de pontho je suis à 19 20min en marche rapide, faut il essayer de courir sur cette montée aussi?

Bref, j'aurais aimé connaitre tes temps ces courses si ça t'embete pas
A bientot peut etre autour du bras de pontho

Samedi 23 Juillet 2011
Petite sortie:
Tévelave / Début du sentier petit Bénard.
A/R 3h00.

Dimanche 24 Juillet 2011
Parcours de santé du Tampon
4 tours 8km
Dont 2 rapides.

Lundi 25 juillet 2011
Footing stade Bois d'Olives
Dont 4kms à 15.

Fred.

Dimanche 17 Juillet 2011
Bras de Phonto sans chrono.

Mardi 19 Juillet 2011
Footing stade Bois d'Olives, 20 tours.

Samedi 16 Juillet 2011

Le projet de départ était départ mare à boue/Cilaos/Marla/Trois roches plates/Orangers/Lataniers
...sortie par rivière des galets. Le tout en solo. Matos GRR.


Départ de Mare à boue pour le gite du piton vers 06h00 au plus court: Kerveguen.
Température 10°, puis le cocktail pluie fine, vent de côté, brouillard ( moi qui ne
voulait pas avoir froid je suis servi), descente prudente du bloc, et
je rejoins le pied du taïbit par la route d'ilet à corde pour commencer
l'entrainement sur la partie Taïbit et traversée de Mafate.
Malheureusement je me suis perdu dans la descente brêche/ Orangers...en fait je suis revenu sur mes pas et je me suis retrouvé à la brèche de
nouveau ...finalement je suis sorti par le maïdo.
J'avais la forme pour réaliser la reco en 11h30, les jambes, le moral, tout était ok... sauf l'orientation... au final je me contente d'une sortie de 09h45... Globalement c'était une très belle journée dans la montagne.

Mare à boue/ Gite: 02h19
Gite / Bloc: 01h04
Bloc / Pied du Taïbit par la route: 52'14
Pieds du Taïbit / Sommet: 01h03
Sommet / Marla: 19'32
Pause:14'25
Marla / Trois roches: 35'44
Trois roches / Roche plate: 54'24
Pause: 01'14
Roche plate / La breche: 21'14
La brèche / Cafouillage vers les Orangers / La brèche 46'59
La brèche / Sommet du Maïdo: 01h14
Total pauses comprises: 09h45

Fred.

Jeudi 14/07/2011
Footing: boucle autour de Piton St Leu 50'
Allure "14juillet"

En prévision samedi: Cilaos/ Bras rouge / Taïbit / Marla / 3 Roches / Roche plate / Puis retour Cilaos par route Ilet à corde.
Si la météo le permet (je voudrais bien ne pas avoir froid!)
Fred.

Samedi 09/07/2011
puis

Dimanche 10/07/2011
Bras
de Pontho, gentiment, petite accélération pour voir... Passerelle
/robinet Entre deux 09'45, puis le reste du parcours en footing et
marche.
Fred.

merci a toi aussi ben moi je me suis perdu donc mon temps es un peu faussé car j'ai pris le parcours de la course tangue avec la bout dans les chaussures mais bon ca m'apprendra a plu le prendre je voulais t'attendre au piton textor mais ensuite je suis aller et ben perdu lol. je pense le refaire mais depart retarder plus vers le matin. a bientot bon entrainment

Vendredi 08/07/2011
Cap Méchant / RN3 Plaine des Cafres (Reco Forum)

Équipement:
Cuissard court Salomon+Haut Lafuma+Mizuno Ascent+Sac Salomon vest+Gant VTT.
2 Frontales+Lampe à main
50 cl d'eau+ 1bidon vide.
Dans le sac matos GRR+ 2 hauts long manches+Bonnet+Gants+Kway+Crème Nok+Téléphone.
Dose Myo cramp Eatfit+ 1 gel Eafit + Compote Isostar + Dose Guarana.


Chrono
Stade de Basse Vallée / Début Chemin: 15'
Début chemin / Ravito à Shuschu:01h10'
Pause Ravito à Shuschu: 10'
Kiosque Basse Vallée / RN3: 05h59 Dont 20' de pause au Ravito d'Olivier.
Volcan en plus ou moins 5h00.
Total: 07h36 pauses comprises (30')

Superbe reco (Beaucoup de monde dans le sentier)
"Beau temps" puisque pas de pluie, pas de vent, pas de brouillard... mais température très basse!
Il faut maintenir un bon rythme pour ne pas se refroidir.

Bon la forme était là... dans la première partie, puis l'enchainement de la montée qui se fait sans problème (dans le sillage de Georges-Marie), puis tout le reste du parcours qui se passe bien...
Pas de problème de fatigue (tour d'horloge), les jambes répondaient bien, et le moral était au beau fixe!
Il va falloir revoir la frontale (manque de puissance) pas évident de repérer les balisages du volcan.

Merci à Elysé qui a donné du rythme à la reco, j'avais souvent sa frontale dans mon champ de vision (loin devant !!)
Merci à Schuchu et Olivier pour la bonne tenue et la bonne ambiance de leur ravito!
Ce petit feu de camp au volcan... on s'en souviendra! Il ne manquait qu'une guitare!

Fred.

Dimanche 03 Juillet 2011.
Débriefing bras de Pontho en mode ballade, juste pour voir si les jambes sont là!
Un petit test quand même dans la montée passerelle/ robinet (9'50).
Du repos au programme de cette semaine en prévision de la Reco St Philippe /Cilaos ...Reco qui s'arrêtera à Mare à Boue pour moi.
Fred.

Samedi 02 Juillet 2011
Reco MIX GRR/TDB
Mare à boue/Hell Bourg par la route +/-19km
Hell bourg/Deux bras +/- 35km
Deux bras/Sortie rivière des galets +/-12km
Total 66 km...allez 65km à la louche (si quelqu'un à déjà mesuré je suis preneur)

T° au départ vers 06h00 4°, puis temps magnifique tout le long
Sac avec équipement GRR, 3 bidons dont 1 vide avec poudre.

Reco sans trop de dénivelé positif, mais avec beaucoup de parties roulantes et aussi beaucoup de bitumes... des belles descentes.
Bref parcours rapide et éprouvant...
Le sentier scout toujours aussi agréable, c'est un plaisir de retrouver mafate, une petite pause à Ilet à malheur (un de mes endroits préférés)

Chronos ci dessous:
Mare à Boue/Col de Bébourg: 35:07
Col de Bébourg/Gite de Bélouve: 01:18:04
Gite de Bélouve/Hell Bourg: 35:23
Hell Bourg/Début Scout: 02:54:39
Début Scout/Ilet à Malheur: 01:05:56
Pause: 13:45
Ilet à Malheur/Deux bras: 01:00:32
Deux bras/Ravito GRR: 15:04
Ravito GRR/Fin Rivière des Galets: 01:01:07
Total: 08:59:37

La mécanique à tenue le coup sans aucun problème, le mental parfois moins... un peu "gavé"... des sensations qui me traversaient déjà sur l'AEC...
Bon au final superbe journée, bon entrainement... bonnes jambes... j'aurai pu enquiller encore au moins... 5km...
Fred.

Ma dernière sortie fut le trajet GR2 de Basse Vallée jusqu'au piton Bois vert. Alt. env. 2100m
Je l'ai senti cette petite montée malgré, "ma bonne préparation physique" !!!

Salut Fred !
Moi, C'est Lala. Un nouveau Fou, néophyte dans le Trail; me reçois tu?

Samedi 25/06/2011
Rien de très ambitieux...
Bras de Pontho, tranquillement... test sur la montée passerelle/ robinet (09'50 sans trop forcer)
Rdv avec Mat et Boubou...
Puis redescente avec l'ami Mat pour un demi... parcours.

Dimanche 26/06/2011
Bras de Pontho again... avec madame

Lundi 27/06/2011
Footing Stade Bois d'olive

A venir Samedi 02/07/2011 (Mix GRR, TDB)
Mare à boue/Hell bourg/Sentier scout/Aurere/Deux bras/Sortie par rivière des galets.

Fred.

Recup depuis l'AEC.
Bonne forme
Poids sous la barre des 70kg

Mercredi 22/06/2011
Footing Stade de Bois d'Olives.
Échauffement 2000m
5000m (14.4 km/h)

Fred.

Prochaine course: A l'étude.

C'est clair que mentalement, la descente avant d'arriver aux canaux était infernale, pour ma part j'en voyais plus la fin. Et pourtant on descendait à un bon rythme! A bien y regarder, la course de l'Arc en Ciel, pratiquement à aucuns moments tu peux récupérer véritablement si tu vises un classement. Y'a pas de montées bien raides où tu peux marcher tout en récupérant efficacement, toute la montée jusqu'au Grand Bénard se fait à une allure soutenue sans vraiment de variation dans l'effort. Et concernant la descente, c'est simple on court non stop pendant 3 à 4 heures. J'ai jamais couru autant sur une course que celle là! C'est mon avis mais je pense qu'enchainer sur la 97.4, c'est tout à fait possible ! La course étant plus longue, l'intensité de l'effort est moins importante, celui qui aura su gérer son effort peut faire une belle remontée sur la fin de course. A 3 mois et demi du Grand Raid, c'est une belle épreuve pour se tester ! Et dernier point, au moins sur cette course, t'est sûr de faire partie des 200 premiers si tu rallie la ligne d'arrivée !!!

AEC 2011, Belle journée, beau temps, organisation au top, bonne ambiance dans le peloton.
91em en 9h35.

Les bons points:
J'ai fini...les jambes en bon état, sans blessure ni chute.
Bonne montée du Grand Bernard (109em au maïdo, 85em au sommet)
Je suis dans le top 100,avec un Temps presque identique à l'année dernière.
Pas de faiblesse physique significative.
J'ai pris beaucoup de plaisir dans les descentes très roulantes en sous bois.
Dans le champs de cannes malgré une grosse fatigue qui s'installe,je coure quand même (40', 9km/h)

Les points moins bien:
Je rate ma cible de 20 minutes, je suis lent dans les descentes très techniques.
J'en C... ma race sur la partie champ de canne, j'arrive "cuit" au stade avec des pensées un peu négatives (qui m'ont vite quittées)

Côté matos, le Salomon XT Wings 10+3 vest est pour moi un bon sac, malgré le balancement des accessoires porte bidon, les Mizuno Wave Ascent ont fait le job également.

Et maintenant... Pour la 974, je me tâte, je suis un peu "juste" mentalement pour enchainer un trail moyen et un long sur une aussi courte période.
Je crois que je vais m'atteler à une prépa GRR avec des longues recos sans stress...

Wait and see, Fred.

http://runraid.fr/piwicourses/picture.php?/2416/category/40

quel bo gosse dans l'effort...

Bon Trail à vous les gars!!! Je serai du côté du grand bénare pour vous encourager!

A+

Moi qui ne savais pas les chronos intermédiaires pour un temps final autour de 9 heures, je me permet de prendre note de tes temps Fred !

Coucou Fred. Je me permets de coller les temps intermédiaires que j'avais noté pour mon AEC 2009. Pas pour te donner des leçons, mais j'ai l'impression que tu démarres super méga rapidement jusqu'à Ilet Alcide?

Sans souci : 45min
Ilet Alcide : 2H (dans les 80 premiers)
Maido : 3H25
Grand Bénard : 4H55 (dans les 60 premiers)
Camp 2000 : je sais pu lol
Fenetre : 6H35
Les Canaux : 7H55
Arrivée : 8H23 (42ème)

Je crois que les parcours sont identiques jusqu'à camp 2000. Au final, votre parcours est 15min plus long environ. Aussi, j'ai l'impression que tu envoies énorme jusqu'au Maïdo... Sauf, la portion d'avant. Tu es sûr que tu as pris 1H53 pour faire Alcide - Maïdo? ça me parait beaucoup? Et 1H40 à Alcide tu es dans les 15 premiers lol

Lundi 13/06/2011
Bras de Pontho, exercices en montées
Descente cool
Passerelle / Robinet entre deux: 09'30.
Redescente cool
Passerelle / Début du sentier: 13'50.


Timing prévisionnel AEC
Départ 0:00
Sans Souci 0:40
Ilet Alcide : 1:40
Maïdo 3:33
Grand Bénard 5:12
Camp 2000 6:10
Fenêtre des Makes 7:06
Canaux : 8:36
Arrivée : 9:15

Plus facile à écrire qu'à faire!
Fred.

Jeudi 09/06/2011
Vendredi 10/06/2011
Repos

Samedi 11/06/2011
Mixte route/Bras de Pontho, sans sac, 1 gel.
Départ parking Bras de Pontho / Pont Entre deux par la route en échauffement 5kms (descente)
26'
Retour toujours par la route (Montée) 5kms
24' (12,5 km/h)
Enchainement avec A/R bras de Pontho

Dimanche 12/06/2011
Footing Parcours de santé du Tampon
3 tours: 6kms un petit 12km/h de moyenne.

Sinon pré inscription à la 974, validation si l'AEC se passe bien!
Fred.

Dimanche 05/06/2011
Bras de Pontho
Passerelle / Robinet entre deux: 09m53.
Le reste tranquillement.

Lundi 06/06/2011
Repos
Mardi 07/06/2011
Repos
Mercredi 08/06/2011
Repos
Exercice de gestion du stress (Résultat tirage au sort)

Fred.

Samedi 04/06/11
Jumbo Le Port / La Redoute via la plaine d'affouche.
Reco sans grande difficulté, et avec peu de dénivelé,
12km de plat, une belle montée, un peu de route, encore des petites montées puis une grande descente rapide.

1 gel
2 barres chocolat
1 compote Isostar
50 cl boisson Isostar
Eau à volonté.

Superbe reco, sans forcer... la forme revient tout doucement, je me paye une peau d'âne pour 50' ( ce qui reste une bonne affaire vu mes moyens!)
Je rencontre OlivB(du forum) à dos d'âne, puis je fais un bout de chemin avec les gars de Promo Run qui étaient de sortie!
Le sentier des goyaviers est bien sec, le balisage pour le TDC est en place! Bonne course à tous les participants!

Chronos:
Jumbo / Début rivière des galets: 10m49
Début rivière des galets / Début sentier dos d'âne: 53m29
Début sentier dos d'âne / Fin sentier dos d'âne: 49m59
Fin sentier dos d'âne / Église dos d'âne + pause: 15m06
Église dos d'âne / Stade dos d'âne: 21m32
Stade dos d'âne / Kiosque: 01h14
Kiosque / Fin RF: 17m19
Fin RF / Colorado dernier robinet: 41m02
Colorado dernier robinet / Pont Vinhsan: 33m44
Pont Vinhsan / Stade La Redoute: 02m06
Total pause comprise: 05h19m57s

Fred.

Lundi 30/0511
Footing stade 14em,

Mardi 31/05/11
Footing stade 14em

Mercredi 01/06/11
Bras de Pontho,
Passerelle / Robinet entre deux: 09m54.
Temps total 44m54 dont 25'' pour saluer Schuchu!

Jeudi 02/06/11
Parcours de santé du Tampon
10km, allure très cool, sans objectif de temps, uniquement pour le plaisir de courir et d'apprécier le miracle d'être en" bonne santé".

Vendredi 03/06/11
scratching ass

Samedi 04/06/11 (en prévision)
Parking Jumbo, Rivière des galets, Dos d'âne, Affouche, Colorado, Redoute.
Fred.