8/03/12
20min échauffement, 10min de gamme, 2*10*45/45 entre les 2 série 3min récup, pr finir 10min récup + étirement .

07/03/12
1h30 VTT, en cote

05/03/12 sorti 1h30 VTT

oui et non car mon objectif été les 3h mais bon je vais pas me prendre la tête pour 5min lol

Félicitations !
Tu es dans les temps que tu t'étais fixés.

Trail des anglais
En 3h05 soit 95eme.

Samedi 3/03/12
30 min tranquil et 5min étirement.

01/03/12
20min tranquil
10 min game
8* 300 en 50seconde
Et 10 récupération + étirement

28/02/12
45min tranquil et 5min étirement.

55 min dont 40 min tranquil + 10fois 30/30 et récupération et etirement

Aujourd'hui avec une annulation du TDA j'ai fait un peu de VTT 1h30 en côté.

25/02/12
1h45 en côté et 5 min étirement.

23/02/12
20min échauffement, 10min game, 10min trotiné, 10 fois 15/15, 10min recup et étirement.

Aujourd'hui 50 min tranquil avec 5 min d'étirement, bonne sensation.

Slt a tous!!!
Après 3 mois d'entraînement avc un planning fé par"Ti Gaze", je monte sur mon premier trail de l'année.
Mon objectif c'est de finir entre les 2h45 voir 3h15.

Lundi 1h dont 40 min tranquille et 10 fois 30/30 et 10 min de récupération + étirement.

Me revoilà après une douleur o genou, après des séance chez mon kiné magicien(Diaz Pierre)
Jeudi 9/06
50 minute tranquil

Samedi 11/06
2h25 en montage

Pas douleur!!!!!

Jeudi 2/06
Une demi heure en cote ds sentier et 1h30 marche tranquil.

Samedi 04/06
3h40 sur le parcour de la transdimitil.

Mardi 31/05
1h15 endurance en cote.

Dimanche 29/05
reco 2éme parti de l'arc en ciel.
En 7h. Grosse douleur au genoul.

Vendredi 27/05
50min vélo tranquil

Jeudi 26/05
piste, échauffement 20min + gamme
1200, 1600, 2000, 1600, 1400
recup + étirement

Mercredi 25/05
1h30 vélo. 45min muscu.

Mardi 24/05
matin 1h vélo cool
soir 1h CAP cote + descente.

Lundi 23/05
45 min dont 6*1min

Dimanche 22/05
2h30 CAP

Samedi 21/05
première parti de l'arc en ciel, stade St. Paul parking maido
tps 3h52

Mardi 19/05
20min échauffement + gamme
4*2000
5min recup + étirement

Mardi 17/05
1plat, cote et descente
5min recup + étirement.

Lundi 16/05
1h10 vélo

1h10 CAP + 9*1min

Samedi 14/05
2h cote

Jeudi 12/05
20 échauffement, gamme
5*1000
recup + étirement.

Mardi 10/05
20 min tranquil + étirement

Mercredi 11/05
2h07 vélo soit 58km

Ojrd'hui Lundi 9/05
1h20 plat cote tranquil

Lundi 2/05
1h30 CAP

Mardi 3/05
1h20 soit 40km vélo
1h45CAP

Mercredi 4/05
1h25 soit 50km vélo

Jeudi 5/05
piste 30min échauffement+gamme
1000,2000,1000,2000 recup+étirement

Samedi 7/05
7h10 CAP

Lundi 25/04
33km soit 1h10 vélo
1h CAP

Mardi 26/04
1h15 CAP

Mercredi 27/04
2h25 soit 67km

Jeudi 28/04
1h25 piste

Vendredi 29/04
28km soit 1h vélo

Samedi 30/04
6h CAP

Lundi 18/04
35km vélo soit 1h15
1h40 CAP

Mardi 19/04
38km vélo soit 1h25
1h40 CAP

Mercredi 20/04
55km vélo soit 2h

Jeudi 21/04
piste

Vendredi 22/04
65km vélo soit 2h10

Samedi 23/04
5h CAP