FCM

Bonjour
Le test de terrain de FCM est valide. Il faut le refaire pour avoir une idée juste qui confirmera celle-ci.Une erreur de mesure est toujours possible.
Ensuite il faut prendre ta fréquence cardiaque de repos, le matin au réveil: FRe
La fréquence de réserve ,FR, est la plage dans laquelle tu vas évoluer, sachant que tu ne dépasseras pas ta fréquence max et que tu ne descendras pas en dessous de cette fréquence de repos.
FR = FCM-FRe
C'est sur cette FR que tu appliqueras tes poucentages pour déterminer tes zones cibles de travail sans oublier de rajouter à ce poucentage ta FRe incompréssible
Ainsi si ta FCM = 189, ta FRe= 54, ta FR = 189- 54 =135. si tu veux travailler à 90% tu fais 135x0.9+54 =175 puls par minute.
Ce calcul te permet de tenir compte de ton état de forme, et de ta capacité à récupérer.
Il faut refaire ces tests 2 x par an pour faire évoluer tes plages de travail.
Voilà j'espère ne pas avoir été rébarbatif. Mais le travail au cardio reste le meilleur sachant que si l'effort reste le premier facteur de variation, la température extérieure, ton état de fatigue et ton stress du moment influent tout autant. En fonction du travail programmé, ton cardio sera ton meilleur appareil de mesure instantanée alors que la vitesse de course passera au second plan dans un premier temps. Ensuite tes progrès te permettront de courir plus vite. Basketball

Bonsoir à tous et merci pour vos réponses.
Je réponds tout de suite aux questions posées. Lors du test VM6, j'ai parcouru 1400 mètres, mais j'ai donné tout ce que je pouvais. Ma fréquence au repos est de 54 puls (au réveil).
J'ai toujours couru, fait beaucoup de sport, mais de manière complètement anarchique. Depuis un mois, j'essaie de le faire de façon plus "scientifique", mais ce n'est pas facile.
J'envisage le trail bourbon 2011.
Je vais donc prendre ces données en considération.
Encore merci à tous

mickey a écrit:

Cependant il ne m'a pas précisé, et j'oublié de lui demander, en quoi ce parametre est-il important.

Et pourtant mes performances, sont des plus modestes pale

Je n'ai aucune compétence en la matière mais je présume que plus l'amplitude est importante, plus tu arrives à être économique ou à avoir le bon rythme au bon moment.

Je m'explique : Si l'écart entre ton min et ton max est important, je conclu que ton métabolisme est économique car tu seras souvent loin de ton max, donc tu auras beaucoup de réserve.

C'est pas clair mon truc.

Après, l'autre paramètre qui me semble important et que tes deux seuils ventilatoirs soient le plus proche possible de ton FC max.

Enfin, pour ce qui est des performances modestes (qui à mon avis ne le sont pas tant que cela), il ne faut pas croire que seule la capacité cardio-respiratoire compte. C'est seulement une partie de la chaine.

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www.ultra-endurance.fr

tshiba a écrit:

Par contre, si à ton âge (et il n'y a rien de moqueur dans mes paroles Very Happy

), tu montes à 189 en FCM, c'est que tu as une sacré caisse !!!

un p'tit gabarit, un p'tit coeur un peu d'entrainement et hop, les données s'envole Very Happy

Pour ma part il y a 2 ans (a 48ans) je suis monté à 197bpm (test en labo)
Ce test se fait par palier jusqu'a épuisement total. Sans cela sur une accélération (en étant chaud et avant epuisement) j'aurais certainement dépassé les 200bpm.
je ne pense pas qu'il y ait un rapport entre bpm élévés et "grosse caisse" ce serait plutot d'ordre physiologique.
Certains développent 450Waths à 150bpm qu'en d'autres n'ont que 240waths à 195bpm.

A clément: j'ai atteint au reveil 39bpm et à l'effort plus de 200bpm. mon cardio m'a dit que ces valeurs étaient extrémements rares et importantes.
Cependant il ne m'a pas précisé, et j'oublié de lui demander, en quoi ce parametre est-il important.

Et pourtant mes performances, sont des plus modestes pale

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Je ne cours pas après le classement.....mais après mon rêve.

Si tu pratiques le livre d'E. LACROIX, quelle est ta FC min ? Parceque contrairement à ce que pense Tshiba, moi je pense que l'important c'est l'amplitude de FCR.

Ok, je sais, ma frustration d'avoir une petite FC max me rend désagréable lol!

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C'est vrai que la formule 220 - âge est un peu dépassé, je pense.
Et comme le dis Gaf, c'est théorique.
Je pense sincèrement que tu retrouveras plus de fiabilité sur le test de terrain.
Donc, je te dirais "oui" tu peux te fier au résultat trouver lors de ton test VM6.
Par contre, si à ton âge (et il n'y a rien de moqueur dans mes paroles Very Happy

), tu montes à 189 en FCM, c'est que tu as une sacré caisse !!!

Rien ne t'empêche de refaire un test d'ici quelques semaines et tu auras une réponse encore plus sûr à ta question.
En attendant, planifie tes séances de VMA (si tu en fais) avec cette fréquence. Et si elle est erronée, tu devrais vite t'en rendre compte durant ce type de séance (fractionnée)

Par curiosité, tu fais combien à ce test VM6 ?

Bon entraînement

@+

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Parce qu'il faut bien courir après quelque chose...

fifipatou a écrit:

Salut à tous
Après l'achat du livre de Eric LACROIX, j'ai fait un test VM6 qui m'a en outre donné ma FCM (j'ai pris en référence la fréquence maximale durant le test - d'ailleurs c'était à la fin) = 189.
Le problème, c'est que j'ai 53 ans. Si je considère la fameuse formule 220 - âge, cela me donne 167 (à + ou - 10 puls). La, la différence est de 22.
J'ai besoin d'un conseil avisé. Puis-je prendre quand même en coinsidération cette FCM de 189 pour mon entrainement à venir.
Pour info car j'en vois venir certains, mon cardio fonctionne parfaitement.
Merci pour vos réponses
Very Happy

salut

220 - âge

cette formule est un peu hasardeuse ? c'est une approche approximative.
J'ai lu je ne sait plus ou? qu'à partir d'un certain âge cette formule ne soit pas très juste...

j'ai trouvé sa sur@:

Calcul de la FCM.

Cette méthode de calcul de FCM est par sa nature théorique moins précise que la mesure directe et est une source d’erreur communément admise.

La source d’erreur vient du fait que les formules de calcul ont été établies sur un échantillonnage d’une population de coureurs, elles ne sont donc pas valables pour tout le monde.

Les trois formules de calcul de FCM les plus connues sont les suivantes et datent respectivement de 1954, 1994 et 2002:

FCM = 220 (H) ou 226 (F) – âge
FCM = 205,8 – 0,685 x âge.
FCM = 208,754 – 0,734 x âge.

Il existe bien d’autres formules que je ne vous listerai pas ici. Ces trois-ci vous donneront déjà un aperçu de la valeur théorique de votre FCM.

Il faut simplement garder à l’esprit que ces formules de calcul de FCM ne sont que théoriques et ne s’appliquent pas forcément à votre condition physique du moment. Rien de vaut donc la mesure de la FCM par le test physique.
Mesure de la FCM.

La manière la plus fiable de mesurer sa FCM est donc de faire un test de terrain. Celui ci devra durer environ 3 minutes, temps nécessaire pour atteindre la fréquence cardiaque maximale en augmentant progressivement la vitesse de course jusqu’au sprint. Un cardio-fréquencemètre est nécessaire.

La distance parcourue pendant le test n’est pas une référence car elle dépendra de la vitesse de course que chaque coureur est capable d’atteindre. Il faudra donc sans doute vous y prendre en plusieurs fois pour vous habituer à l’exercice et doser vos augmentations de volume. Le jour de la mesure, ne faites l’exercice qu’une seule fois pour ne pas être épuisé par des tentatives antérieures. study

Salut à tous
Après l'achat du livre de Eric LACROIX, j'ai fait un test VM6 qui m'a en outre donné ma FCM (j'ai pris en référence la fréquence maximale durant le test - d'ailleurs c'était à la fin) = 189.
Le problème, c'est que j'ai 53 ans. Si je considère la fameuse formule 220 - âge, cela me donne 167 (à + ou - 10 puls). La, la différence est de 22.
J'ai besoin d'un conseil avisé. Puis-je prendre quand même en coinsidération cette FCM de 189 pour mon entrainement à venir.
Pour info car j'en vois venir certains, mon cardio fonctionne parfaitement.
Merci pour vos réponses
Very Happy