Bon bin coooooooooool Mat ! contente pour toi aussi!! c est bon ça!

A bientôt

tout lé bon comme toi !

Après un gros volcan en conditions dantesques pour tester en grandeur nature entrainement maintien hirtoire d'arriver frais !

Content pour toi !

@+

Ca c une bonne nouvelle , fais gaffe quand même il reste trois semaine avant le jour j ne force pas trop garde en sous la semelles

a +

Des p'tites news!!!!!

Alors Mat, tu en es ou dans tes blessures toi? sa va mieux? j espère!!!

J ai repris les entrainements CAP depuis 15 jours et à ma grande joie......... PLUS AUCUNE DOULEUR!!! cheville neuve et tendinite estompée!! je touche du bois!!

Les débuts ont été atroces niveau sensations (mais merde je tracte qqn ou koi??? j avance pas... lol) mais la ça commence à devenir beaucoup mieux. J augmente mon programme petit à petit avant de faire du jus debut oct)
J ai fais du dénivelé également, mes cuisses s'en souviennent très bien d'ailleurs!!!

Bon voilà! en tout cas UN GRAND MERCI à tous pour vos messages qui m'ont bien remonté le moral en aout car il était bien bas!!!

Bons entrainements a tous et je vous dit à très vite sur la ligne de départ ou avant!

Emilie

Merci Dédé et Clément pour vos réponses.



La cause de ma tendinite est sûrement (d après le kiné et autres avis de sportifs "aguéris") liée à un phénomène de compensation à droite par rapport à l entorse de cheville que j ai eu a gauche. On voit pas trop d autres explications puisqu'à aucun moment je n ai eu mal à un entrainement ou même fait un effort violent ou un entrainement épuisant.



Mon inflammation se situe près du tibia, à mi parcours entre le genou et la cheville.

Je ne pense pas que ce soit un pb de foulée, je cours depuis l'âge de 9 ans et je n ai pas une façon spéciale de relever mes orteils, c'est juste qu il se trouve que ce soit ce tendon la de touché.



Concernant les visites chez d autres spécialistes, je vais chaque année chez un podologue pour renouveler mes semelles thermo moulées suite à mon pb au genou auparavant (TFL). Mes semelles actuelles sont assez récentes.



Je vais aller voir un ostéo prochainement. Il est certain que la ligne de départ je la prendrais que si le controle technique de la carrosserie est Ok :-) ! Je veux avant tout me faire plaisir même si je sais que ça va être difficile. Démarrer avec des bobos ne serait pas raisonnable et ce serait courir...après l'abandon!



Merci pour vos conseils et à très vite, bonne préparation à tous!!

Si ton inflammation est bien localisée et que tu connais la cause (pourquoi tu relèves les orteilles en courant d'ailleurs ?), tu peux envisager 1 à 3 séances de mésothérapie pour stopper l'inflammation.

Il faut voir que dans l'inflammation, il y a un cercle vicieux : inflammation = douleur = info nerveuse de protection = inflammation... Casser la boucle peut être bénéfique. Si en plus, tu as une inflammation de la gaine synoviale, je pense que ça peut t'aider (j'suis pas médecin).

Quand je demande pourquoi tu relèves les orteilles, je ne plaisante pas. Le trail, c'est de la foulée rasante, en recherchant le relâchement. Si tu tires à ce point jusqu'au bout des orteilles, il faut réfléchir.

En plus, un passage chez le podo et l'ostéo, ça peut pas faire de mal.

Si ton objectif c'est de finir la diagonale pour tes 30 ans, dis toi bien que le premier objectif (qui pour moi est un des plus difficile à atteindre), c'est d'être sur la ligne de départ sans bobo. Après, ça se passera dans la tête.

Repose toi bien, tu as déja un bon foncier ne vise pas de temps mais de le finir ce sera un beau cadeau d'anniverssaire.

Ne stress pas et sois positive au départ ca devrait passer je te le souhaite de tous coeur.

Bonjour Ricoug2r et Mat

Merci bcp d avoir pris le temps de me lire ainsi que de me répondre ! ! ! ! Rien qu'en lisant vos messages ça me redonne confiance, je ne désespère pas ! ! !

Poursuite du repos forcé, hate de pouvoir reprendre l entrainement... au plus vite j espère!!

Au plaisir de se croiser, sur le forum ou alors sur les sentiers de cette belle île

A bientôt et encore thanks a lot!!!

Emilie

Salut Emilie,



On est dans le même cas sauf que moi c'est plutot rotulien voir TFLien....

à confirmer....après un trail mi juillet...

Et oui août c'est le mois de la purée et pour nous c'est le mois du glaçage...

Je me suis fait une raison et me dis que nous arriverons frais et dispo en octobre.

De toute façon il ne faut absolument pas forcer...seul le repos....il faut se faire une raison et accepter le principe de réalité.

Pour ma part après 3 semaines de stop je me suis remis à l'eliptique histoire de garder de l'activité....kiné, osthéo, méso.

glaçage, massage Huile essentielle de gaulhérie tous les soirs et nuit avec mopn genou enveloppé dans du cellophane avec dessus une bonne couche d'argile verte !

Le GRR pour mon petit niveau est un graal....

Je pense que mes 40 000 D+ depuis fin novembre m'ont peut être amené à un peu de sur entrainement même si je ne suis pas un stakanoviste (3 par semaine à la sensation + sorties longues de temps en temps).

Donc je me dis qe l'on ne perd pas tout en 1 ou 2 mois et puis la tête est aussi importante....

J'en ai vu un paquet qui ont fini l'an dernier sans un entrainement de ouf juste de la ténacité, de la patience et de la confiance en soi...



au plasisir et bon courage.

Bonjour Emilie

Question entraînement si tu parcours bien le site de la diagonale, il est stipulé qu'avec 3 entraînements de 15 km par semaine et 1 sortie longue tous le 15 jours on s'en sort

L'objectif doit etre de finir sans notion de temps de passage, sans notion de vitesse minimale, juste avec objectif d'être devant les barrières horaires, de s'en mettre plein les yeux.

Tu vas aussi découvrir que l'ultra trail impose la marche à pied à la place de la course à pied.

Je te conseille donc de faire de la rando avec du dénivé si possible et ça, ça compte énormémént dans la prépa. Anecdote lors d'un grand raid je me suis fait doubler par un gars qui avait déja 9 maillots de finisher et qui marchait et qui a devisé sur la gestion de la vitesse ...

Concernant ta blessure, cela ne semble être que de l'infammation. Augmente ton hydratation, diminue le calcium, respecte la douleur, et fait des soins. Ceux ci font partie de l'entraînement.

Comme je te l'ai dit au dessus ce n'est pas la quantité mais la qualité qui doit primer lors de la construction de ton plan d'entraînement. 3 x par semaine et une quatrième séance obtionnelle qui peut se faire en VTT. Si ça passe bien à ce rythme tu pourras alors augmenter les doses.

Et de toute façon à la mi octobre on sera tous avec des douleurs un peu partout. Alors oui tu seras là avec nous et oui tu survivras.

ah et j oubliais: en octobre dernier j ai fait tout le GR2 en sac a dos sur 6 jours... juste avant le grand raid... j ai également été à la Redoute voir qq fous arriver... bref: je sais que je vais en chier!!!!!! mais trop motivée...

Hé salut les fous! (et les folles!!)

Je débarque sur le forum, j'me présente vite fait:
Emilie, 29ans, je pratique le trail depuis 4 ans. Au départ pour le fun (embarquée par un pote) je viens d'un sport co (basket ball pdt 12 ans) et j aimais bien courir et puis en découvrant le trail c est devenu vite une passion.

Depuis décembre 2010 je me suis licenciée en club et suis un programme d'entrainement spécial raid avec objectif au terme de l année la diagonale.
Je pratique(enfin... pratiquait, vous allez comprendre!) entre 10 et 15h de sport par semaine depuis novembre 2010. Autant dire que j ai commencé la saison fort niveau entrainement, mais je revenais de 3 mois de repos suite à un syndrome de l essuie glace, j avais la gnak plus que jamais!

J alterne les séances de CAP (PPG,VMA,Seuil, Valloné, trail toutes les 3 sem, sorties longues) avec de la natation plusieurs fois par semaine et beaucoup de RPM (vélo) en salle de fitness. Bref si vous le saviez pas encore,je suis une droguée :-)

En avril 2010, 1er raid de la saison, mes efforts ont payé puisque je remporte ma 1ere place femme et 5eme au scratch (non non, on était pas 6!! lol). Cela m'a gonflée à bloc et je n ai pas su ralentir dans mes entrainements, ni comprendre les signaux que mon corps m envoyait (par exemple je m entrainais coute que coute malgré une bronchite invalidante, juste pour respecter le programme!!) j ai donc bien poussé la machine et me suis entrainée comme une malade! je n avais pas trop intégré le mot récup dans mon programme d entrainement (raaaah ces débutants!!)

Tout cela s est payé en juin lors d un trail de 54 kms (mon premier si long) meme si j avais fait du jus ++ les 7 jours avant.
J ai donc claqué une entorse de cheville tout bêtement sur une racine au 10 eme kilometre...!!!à chaud sans trop de douleurs j ai eu la merveilleuse idée de le continuer et de le finir (j aime pas trop le mot "abandon"!!) bref au total 15 jours de béquilles, 3 semaines d attelle, 15 séances de kiné, 6 semaines sans courir.

Pour ne pas trop "perdre" j avais le droit rapidement de nager et faire du velo, j en faisait donc tous les jours.
J ai repris la CAP progressivement, tres progressivement, sous les conseils de mon kiné. Apres qq séances sur du plat sans aucun pb, j ai effectué une séance de valloné de 1h30. Cheville toute neuve, pas de douleurs,yessssss! Mais sensations atroces (l impression de courir avec une remorque dans les cotes!! )

Le lendemain petite douleur pres du tibia, la jambe opposée de mon entorse...hmmm bizarre...ça ressemble pas a des courbatures, pourtant j ai pas forcé! Tirant leçon de mes précédentes erreurs je décide de me reposer et de ne plus recourir tant que j ai mal, j annule mes futures courses de prévues (snif)

Je cours (ptit jeux d mot!!) chez le kiné qui me diagnostique une tendinite pas courante: celle du tendon extenseur des orteils. (késako??) même lui est surpris... ça crunch sous ma peau,sur le tendon quand je fais le mouvement extension...trop space!! C est reparti: Glacage, repos++++, strapping, ultrasons... ça faisait longtemps!

Le moral en prend un coup, les montagnes russes entre l euphorie de la reprise et la deception de la re blessure!! surtout que juin juillet aout c est l heure d envoyer de la purée niveau prépa GR!!!!!!!! j ai quand meme eu l occasion de faire une randocourse de nuit pdt 5h qui était assez hard (pluie, 35 noeuds et un peu lèdje au niveau de la chaleur des vetements)

Bref la grosse question qui se pose est celle ci (je suis actuellement en repos TOTAL depuis 15 jours):

PUIS JE CONTINUER D ESPERER DE FAIRE CETTE DIAGONALE (défi pour mes 30 ans!!) CETTE ANNEE (qui n a pas l air d être mon année..)?????????????????????

Renoncer à cette course que je prépare depuis des mois me rendrait vraiment triste et folle!!

J ai été longue dans mon récit (arrêter de dormir je vous vois!!) c était juste pour vous faire connaitre mon profil et savoir si je peux esperer compter sur mes "acquis" et le mental. Ce sera mon premier ultra trail.

Je fais appel aux conseils avisés d'"anciens" dans le domaine ou de personnes déja blessés avec des challenge qui allaient suivre... MERCI PAR AVANCE!!!!!

Je vous dit à octobre... in'challah!!!!

Merci

Emilie