merci pour vos réponses, on arrive pres de l'échéance et le stress commence a monter et l'envie d'être dans cette épreuve également
je craint fortement les descentes ayant très peu de technique et avec la fatigue on est moins attentif , la blessure peut arriver rapidement
je pars dans les pyrennees le 10 septembre j'emmene mon vtt également,

une petite question j'ai fait un ironman en juillet pour préparer le GRR
actuellement je fais encore 200 à 300 km velo par semaine, 2 séances de natation et 2 séances course à pied et des sorties de rando
vous croyez qu'il me manque quelque chose ?? mon coin est particulièrement plat alors je fais de la puissance en vélo en alternant les sorties de VTT
je vais peut, etre rajouter un peu de muscu pour gérer les descentes car apres etre passé en montagne j'ai trouvé les descentes très dures pour mes petites cuisses
si vous avez des conseils je suis preneur, j'ai programmé 10 jours en septembre dans les pyrennees
sportivement

Ah oui, le vélo, ça aide bien en côte! J'en fait depuis même pas trois mois, un peu à l'envie, des séances de 1h à 2h30, sur route essentiellement, avec des trajets et à des intensités variés. Et le résultat est très probant!

Pour une prépa GRR, ça doit être franchement valable et puis ça change de la boxe avec les pieds.

Oui le vélo c'est nouveau pour moi cette année, et j'ai remarqué un net bénéfice. Au delà du plaisir de rouler, j'inclus régulièrement une sortie de 2h45 / 3h à allure soutenue sur du valloné ou plus courtes avec du déniv.



Prochainement je ferai le parcours AR, Rivière St Louis - Cilaos.



Je ménage mes tendons, je gagne en volume, et sur mes dernières sorties de montagne, j'ai remarqué une meilleure résistance dans les montées difficiles.



Cette année le GR est avancé d'une semaine. Je pense réduire progressivement à partir de la semaine 39, soit le 26 septembre, j'aurai terminé avec une dernière sortie mi-longue, mode rando-course, certainement MAB - Hellbourg - Cap des Anglais - MAB.



Certains réduisent déjà avant, d'autres après, pas facile de trouver ce qui convient vraiment, le rythme n'est pas le même que tout le monde, et chacun fonctionne différemment. Mais si je prends le bouquin d'Eric Lacroix, il commence à réduire bien 1 mois avant, et les sorties longues ne sont pas super longues ! (mais avec Eric, elles doivent être plus rapides qu'avec moi je présume...)

Ne pas oublier le vélo : Environ 3 h minimum par semaine : côte, fractionné, VTT ...

Bonjour.

Si je devais faire le GRR (ce n'est pas le cas cette année), je ferais ça:

-une séance de côte entre 350 et 600 m positifs dans mon piton, à la sensation
-une séance VMA ou seuil sur piste avec XSR, en variant d'une semaine à l'autre. Inclure des 1000m me semble judicieux
-un footing tranquille de 50 min à 1h15 sur terrain varié mais pas trop de côte.

Voilà pour la semaine, ça peut varier mais c'est une trame raisonnable. Et qui ressemble un peu à ce que fait Mat.

Le weekend, sortie montagne une semaine sur deux si possible jusqu'en septembre. En alternant avec du vélo ou des sortie rando photo plus cool que les rando-courses (quoique...)

A partir de septembre, sortie tout les samedi avec XSR, le GRR par tranches de 35-40 km allure plutôt tranquille mais pas endormie.

Octobre: entretien basique, footing essentiellement et des gammes, lignes droites...

Salut,



Perso de décembre à juillet j'ai tourné à 3 (parfois 4 quand je rajoutais grosse montagne) scéances semaine:

- 1 VMA (piste ou plat front de mer saint pierre) ou sortie 1 h00 fartlek à la sensation

- 1 sortie 1h00-1h15 85% FC Max

- 1 sortie montagne bras de pontho (en moyenne 2 A/R soit 14 km pour 850 D+ et D-)



Ma 4ème scéance étant les grosses sorties montagnes ou compét (toutes les 3 semaines)



Compét:

- Transvolcano

- Trail des neglish

- D-Tour

- Trail du Colorado

- Trail du Caroux (Métropole)



Sorties moyennes et longues

- Boucle MàB-MàB par Bélouve, hellbourg et Gîte. deux fois

- Dimitile par sentier la Chapelle

- Dimitile varié

- Grand Bassin

- Grosses sorties Mafate (Dos d'ane, deux bras, aurère, bourse, cayenne deux bras, dos d'âne), Roche écrite par dos d'âne, Taibit-Kelval, Possession-redoute par les english...surtout en janvier-février car un ami raider était en vacances...

- ou parfois 15-20 km dans saint pierre, front demer, casabona à 10-12 km/h



Et juillet blessure tendinite (mon corps a je pense dit stop). 3 semaines de repos quasi total, puis reprise eliptique après soins....un mal pour un bien.



Je fignole entre midi et deux sur le sentier ONF dit Mercure (suite à mutation à Saint Denis) 3 à 4 fois semaine (échauffement 10 mn, montée 30 mn en fartlek à la sensation et redescente)



reste Trois sorties avant 20 septembre ou je me mettrais en mode léger de chez léger:

- St Philippe-volcan (reco Gino)

- Une nocturne au Pic Saint loup (arrière pays montpelliérain)

- Une sortie 5-6 heures rando course parc du languedoc (sur le parcours de l'ultra draye (34) certainement vers saint guilhem le désert)



Je devrais arriver fin septembre à 50 000 D+ et 1000 km, objectif que je m'étais fixé pour quasiment 80 % de l'entrainement en sentier et en D+.



Pas très construit mais à l'envie car il faut du plaisir, en fonction des possibilités (la famille et le travail passent avant), et des propositions des dalons car il faut me pousser au c..!

salut
pour ma part, je fais 70 kms par semaine depuis 7 mois sur la plat ( relief tourangeau oblige ) , 1 séance de vélo et 1 de muscu.

Je me refais une grosse sortie demain et je vais commencer à réduire le volume kilométrique car je suis un peu fatigué. Je vais refaire un peu plus de cardio ( fractionné et vma), de vélo et de muscu .

Je ne vais pas y laisser trop de jus j'espère , car avec cette préparation ultra foncière je passe des séances de piste que je n'ai jamais réussi à faire auparavant , même pendant mes préparations de 10 bornes.

Je vais essayer de manger plus sainement le dernier mois ( ça, ça va être dur, surtout l'apéro)

Bonne fin de préparation à tous ... ça approche à grand pas !!!!
J'ai hâte d'y être

Moi je serai au départ du TDB...normalement...
Et depuis lundi dernier et ma dernière sortie Le bloc/Hell-Bourg A/R, j'en suis à :
- Le pied surélevé le plus longtemps possible
- Glace 3 à 4 fois par jour
- Anti-infla and co
- Béquilles et atèle

Voilà mon programme "Cassetoisaleentorse" pour espérer être au départ...

Pour ma part, environ 50km sur les sentiers du lundi au vendredi, avec 40 min de vélo d'appart les jours ou je ne sors pas.

Les week ends, c'est assez aléatoire avec intensification depuis 2 semaines jusqu'au 25 septembre pour les sorties "longues" de plus de 25 kms.

Je compte m'arréter aux environs du 3 ou 4 octobre, avec uniquement des footings de 30 minutes 1 jour sur 2 ou 3 en privilégiant le sommeil, beaucoup de sommeil +- 10heures par nuit histoire de bien récup et de ne pas trop subir le sommeil le jour j


Pas sur que ça soit suffisant, surtout que j'ai des problèmes récurents aux genous ... je vais allumer quelques cierges

Salut,


Vous en êtes où dans votre volume kilométrique ? Combien de km par semaine ? Durée et fréquence des sorties montagne ?

A partir de quand allez-vous réduire ?

En ce qui me concerne, 4 séances de CAP, 1 de muscu en salle (récup active, gainage, ischios, un peu les quads), 1 de montagne longue une semaine sur deux, 1 à 2 courtes l'autre semaine, 1 séance de VTT de 2 à 3h et quelques séances de Compex en récup.

Bon courage zot tout, ça approche...