salut pascal,

très sympa tes récits et ces recos !!

j'ai une question plus technique...j'ai aperçu ton chargeur portable pour ton garmin (forerunner 305 il me semble?!), est-ce que ce chargeur portable peut recharger indéfiniment? comment il fonctionne?

j'ai le 305 et je suis un peu blasé de ne pas pouvoir m'en servir pour le GRR a cause de l'autonomie et de (re)sortir la simple montre avec le cardio !!
peux tu m'éclairer?

merci d'avance

CR de la semaine 20: http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=148


S21 : Prévisions
Lun 21-mai VMA 23x20x20
Mar 22-mai PPG Déniv
Mer 23-mai repos
Jeu 24-mai VMA 15x200x100
Ven 25-mai repos
Sam 26-mai Maido Orangers cayenne grand place roche ancrée roche plate maido
Dim 27-mai Trail colorado en marron

Chapeau bas, Pascal, superbe récit. Et puis sa me fait toujours plaisir de voir Toulon, ma ville de naissance et ou il y a encore toute ma petite famille.

merci!
@ mat : l'abri est ouvert à tous. Equipée d'un coin cheminée. situé à 5 minutes de la rivière des 7 bras (fait un bon point d'eau) au bord du sentier . il est indiqué sur la carte 1/25000

Super récit comme d'hab, suis fan j'apprends toujours plein de trucs, merci à toi !

Kouechtionne : l'abri du début se trouve où exactement stp ? est-il libre d'accès ?

Mici !

+1

pour ce magnifique récit de ta reco

Quel bonheur de lire les CR de Pascal...

Moi ce qui m'impressionne, c'est pas la perf en elle meme, c'est la facilité !!!!

Bravo Monsieur Pénot

S19 : Entrainement
Lun 07-mai Sortie trail faronesque 3h30
Mar 08-mai repos
Mer 09-mai repos
Jeu 10-mai repos
Ven 11-mai Reco 974: langevin Grand péi
Sam 12-mai Reco 974: Grand péi - Taibit
Dim 13-mai Reco 974: Taibit - Sans souci

CR de la semaine 19 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=147


S20 : Entrainement
Lun 14-mai repos
Mar 15-mai repos
Mer 16-mai repos
Jeu 17-mai repos
Ven 18-mai repos
Sam 19-mai Vélo la montagne
Dim 20-mai Sortie trail Colorado

CR de la semaine 20: à suivre


S21 : Prévisions
Lun 21-mai VMA 23x20x20
Mar 22-mai PPG Déniv
Mer 23-mai repos
Jeu 24-mai VMA 15x200x100
Ven 25-mai repos
Sam 26-mai Maido Orangers cayenne grand place roche ancrée roche plate maido
Dim 27-mai Trail colorado en marron

CR de la semaine 18 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=146

S18 : Entrainement
Lun 30-avr repos
Mar 01-mai footing a jeun 50' (Madrid)
Mer 02-mai repos
Jeu 03-mai VMA 23x20x20 (Valence)
Ven 04-mai footing à jeun 45' (Valence)
Sam 05-mai VMA en cote 21x20x30 (Barcelone)
Dim 06-mai repos


CR de la semaine 18 : à suivre

S19 : Prévisions
Lun 07-mai Sortie trail faronesque (Toulon) 3h30
Mar 08-mai repos
Mer 09-mai Colorado avec farltlek sur T3 - T5 et T7
Jeu 10-mai repos
Ven 11-mai Reco 974: langevin Grand péi
Sam 12-mai Reco 974: Grand péi - roche plate
Dim 13-mai Reco 974: Roche plate - Le port

S17 : Entrainement
Lun 23-avr repos
Mar 24-avr repos
Mer 25-avr repos
Jeu 26-avr footing 45' allure lente
Ven 27-avr repos
Sam 28-avr repos
Dim 29-avr footing 45' allure lente


CR de la semaine 17 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=145

S18 : Prévisions
Pas de programme
Vacances itinérante en Espagne

S16 : Entrainement
Lun 16-avr repos
Mar 17-avr repos
Mer 18-avr repos
Jeu 19-avr Test Luc leger
Ven 20-avr repos
Sam 21-avr repos
Dim 22-avr repos


CR de la semaine 16 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=144


S17 : Prévisions
Lun 23-avr repos
Mar 24-avr repos
Mer 25-avr repos
Jeu 26-avr footing 45' allure lente
Ven 27-avr repos
Sam 28-avr footing 1h
Dim 29-avr VMA en cote

S15 : Entrainement
Lun 09-avr Rando Maido, ilet orangers et retour 6h
Mar 10-avr repos
Mer 11-avr test VMA 1x1000 - 1x400
Jeu 12-avr repos
Ven 13-avr repos
Sam 14-avr repos
Dim 15-avr repos



CR de la semaine 15 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=143


S16 : Prévisions
Lun 16-avr repos
Mar 17-avr VAMEVAL
Mer 18-avr repos
Jeu 19-avr footing
Ven 20-avr repos
Sam 21-avr footing à la colle noire
Dim 22-avr repos

CR de la semaine 14 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=142

S14 : Entrainement
Lun 02-avr repos
Mar 03-avr footing 45' allure lente
Mer 04-avr rando sportive Piton de la fournaise donc 18x30x30 en cote dans les gratons
Jeu 05-avr rando Le grand pays 7h
Ven 06-avr repos
Sam 07-avr repos
Dim 08-avr Rando puis Test Vmaa dans le colorado


CR de la semaine 14 : à suivre


S15 : Prévisions
Lun 09-avr Rando Maido, ilet orangers et retour 6h
Mar 10-avr repos
Mer 11-avr test VMA 2x1000 r3
Jeu 12-avr repos
Ven 13-avr VMA 23x20x20
Sam 14-avr repos
Dim 15-avr rando ou footing

S13 : Entrainement
Lun 26-mars repos
Mar 27-mars VMA 12x30x30
Mer 28-mars repos
Jeu 29-mars repos
Ven 30-mars repos
Sam 31-mars TEMOR du COLORADO 46'39
Dim 01-avr rando grand bénare


CR de la semaine 13 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=141


S14 : Prévisions
Lun 02-avr repos
Mar 03-avr footing 45' allure lente
Mer 04-avr rando sportive Piton de la fournaise donc 18x30x30 en cote dans les gratons
Jeu 05-avr rando Le grand pays 7h
Ven 06-avr repos
Sam 07-avr repos
Dim 08-avr Rando puis Test Vmaa dans le colorado

S12 : Entrainement
Lun 19-mars repos
Mar 20-mars VMA 20x25x25
Mer 21-mars repos
Jeu 22-mars 9x400 à 85% VMA
Ven 23-mars rando Colorado mesure TEMOR puis à la rencontre des Marseillais
Sam 24-mars colorado avec fartlek
Dim 25-mars colorado avec fartlek




CR de la semaine 12 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=140


S13 : Prévisions
Lun 26-mars repos
Mar 27-mars VMA 18x30x30
Mer 28-mars repos
Jeu 29-mars repos
Ven 30-mars repos
Sam 31-mars Compétition : CALDEIRA TRAIL 74km

CR de la semaine 11 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=138

S11 : Entrainement
Lun 12-mars repos
Mar 13-mars PPG Déniv
Mer 14-mars RECO CALDEIRA la plaine - Textor et retour
Jeu 15-mars VMA 23x20x20
Ven 16-mars Colorado rando sportive mesure d'un TEMOR
Sam 17-mars Colorado alure rando course san cardio
Dim 18-mars Sortie Trail Bourg Murat/ratoire ste thérèse A/R



CR de la semaine 11 : à suivre


S12 : Prévisions
Lun 19-mars repos
Mar 20-mars VMA 20x25x25
Mer 21-mars repos
Jeu 22-mars 9x400 à 85% VMA
Ven 23-mars rando Colorado mesure TEMOR puis à la rencontre des Marseillais
Sam 24-mars repos
Dim 25-mars Rando (bayonne?)

La première période de l'entrainement de la saison orienté et adapté à la recherche d'un poids de forme plus en rapport avec l'optimisation des performances va bientôt s’achève avec la Caldeira trail (simple reprise des compétitions - pas d'objectif) dans 2 semaines (le 31 mars).

Pour l'heure Régime terminé avec une balance de 59.6 kg... A suivre un mois de stabilisation (remontée vers 61/62kg) comprenant dans la planification de l'entrainement les 2 semaines d'affutage d'avant caldeira et les 2 semaines de régénération qui suivront.

Début de la 2eme période le 13 avril avec un test VAMEVAL d'entrée pour un trimestre d'entrainement orienté Vo2Max avec un point d'orgue la 97.4 le 30 juin.

Viendra enfin la troisième période avec l'objectif de la saison, la diagonale des fous

S10 : Entrainement
Lun 05-mars repos
Mar 06-mars PPG Déniv
Mer 07-mars RECO CALDEIRA piton ste rose bois blanc
Jeu 08-mars repos
Ven 09-mars Colorado allure rando course sauf pente finale plus rapide
Sam 10-mars Colorado rando couple. Test VMAa dans le final
Dim 11-mars VMA 12x200x100


CR de la semaine 10 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=137


S11 : Prévisions
Lun 12-mars repos
Mar 13-mars PPG Déniv
Mer 14-mars RECO CALDEIRA la plaine - Textor et retour
Jeu 15-mars repos
Ven 16-mars Colorado rando sportive mesure d'un TEMOR
Sam 17-mars repos
Dim 18-mars Sortie Trail Bourg Murat/plaine des sables A/R fartlek 15' en cote

ok
donnes moi ton tél par MP comme je suis d'astreinte... (que je puisse t'informer si je suis appeler pour une inter)

ça me va, faut que je sois rentré à 18h, concours de pétanque oblige

on se retrouve devant BCC ?

16h?

CR semaine 9 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=136

S9 : Entrainement
Lun 27-févr repos
Mar 28-févr PPG Déniv
Mer 29-févr repos
Jeu 01-mars VMA 23x20x20
Ven 02-mars Colorado à 80/85% FCM (41'54)
Sam 03-mars rando savane cap la houssaye 2h30
Dim 04-mars repos

S10 : Prévisions
Lun 05-mars repos
Mar 06-mars PPG Déniv
Mer 07-mars reco piton ste rose bois blanc
Jeu 08-mars repos
Ven 09-mars Colorado allure rando course à sensation
Sam 10-mars VMA
Dim 11-mars Colorado à 75/80% FCM

CR semaine 8 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=135

S8 : Entrainement
Lun 20-févr repos
Mar 21-févr Test FCM (175) puis PPG
Mer 22-févr VMA pyramidal 4x15x30x45
Jeu 23-févr footing lent 30'
Ven 24-févr Colorado à 85/90% FCM (39'05")
Sam 25-févr weekend volcan : le grand pays
Dim 26-févr Week end volcan repos




S9 : Prévisions
Lun 27-févr repos
Mar 28-févr PPG Déniv
Mer 01-mars Reco caldeira Piton ste rose - bois blanc
Jeu 02-mars VMA
Ven 03-mars Colorado à 80/85% FCM
Sam 04-mars reco caldeira plaine des sables nez coupé du tremblet
Dim 05-mars rando boucle de l'armagasse.

CR semaine 7 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=134

S7 : Entrainement
Lun 13-févr VMA 11x60x50
Mar 14-févr footing allure lente
Mer 15-févr vélo
Jeu 16-févr Test FCM
Ven 17-févr Colorado à 75/85% Vo2max montée en 42'16"
Sam 18-févr Week end volcan repos
Dim 19-févr Week end volcan rein du morne langevin (sentier marron grand coude) 6h

CR à suivre : http://www.youtube.com/watch?v=DXmUgTAiIkM

S8 : Prévisions
Lun 20-févr repos
Mar 21-févr Test FCM puis PPG
Mer 22-févr rando course piton ste rose bois blanc
Jeu 23-févr VMA pyramidal 7x15x30x45
Ven 24-févr Colorado à 80/85% FCM
Sam 25-févr weekend volcan : rando e grand pays
Dim 26-févr week end volcan : rando gite volcan nez coupé de ste rose

CR entrainement Semaine 6 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=133

S6 : Entrainement
Lun 06-févr repos
Mar 07-févr PPG Déniv
Mer 08-févr VMA 13x50x50
Jeu 09-févr repos
Ven 10-févr Colorado à 75/90% Vo2max montée 40'22"
Sam 11-févr rando course colorado 1h30
Dim 12-févr repos


S7 : Prévisions
Lun 13-févr VMA 11x60x50
Mar 14-févr PPG Déniv
Mer 15-févr rando course piton ste rose - bois blanc (reco caldeira)
Jeu 16-févr repos
Ven 17-févr Colorado à 75/85% Vo2max
Sam 18-févr Week end volcan plaine des sables grand coude
Dim 19-févr Week end volcan Gite volcan nez coupé ste rose A/R (reco caldeira)

S5 : Entrainement
Lun 30-janv VMA 15x40x40
Mar 31-janv PPG Déniv
Mer 01-févr Rando course piton Ste rose/bois blanc Repos
Jeu 02-févr repos
Ven 03-févr repos
Sam 04-févr Rando volcan Plaines des gregues/riv rempart A/R (remontée cardio 75/85% Vo2max)
Dim 05-févr Rando volcan matin sentier corymbis A/R (remontée en TEMOR - apm rando sportive avec charge route tremblet/nez coupé du tremblet


Astreinte professionnelle (mercredi) et Évènements de la vie (week end) on fortement modifiée la planification prévue

CR à suivre : http://www.youtube.com/watch?v=KzyK6L5u5FI

S6 : Prévisions
Lun 06-févr repos
Mar 07-févr PPG Déniv
Mer 08-févr VMA 13x50x50
Jeu 09-févr repos
Ven 10-févr Colorado à 75/85% Vo2max
Sam 11-févr repos ou vélo
Dim 12-févr repos ou vélo

Celui qui rallie rivière des remparts à la plaine des grègues, est en effet assez délicat!

Concernant le sentier larmé, pas de tracé connu, il n'est pas repertorié et je ne l'ai jamais vu sur une carte! C'est un super spécialiste des sentiers marron du coin qui m'avait emmené la! D'ailleurs, on est sortis du sentier par une touf fatak directement sur la route au dessus de Grand Coude!

Ayo misié Sapo!!!! Il existe à ma connaissance 4 sentiers marrons importants à grand coude. Celui de Dimitile que tu connais, le Berenice qui part un peu plus bas que l'aire de pic nic du serré, le sentier Almal (c'est moi qui l'appele comme ça) qui s'apparente à de l'escalade et arrive un peu au dessus de Grand Galet et c'est sûrement celui que vous avez emprunté, et le sentier du Morne Langevin que je n'ai pas encore exploré, c'est pour bientôt.

Un cinquième existe ou existait : le sentier "larmé" très encombré quand je l'ai fait (2005) et très compliqué à trouver mais très sauvage, avec un point de vue impressionnant sur Grand Pays.

Un peu plus bas, un autre sentier marron permet de rallier la rivière des remparts au départ de Jean-Petit. Assez rocambolesque en descente...et raide en monté.

Chapeau, chapo la paille, toujours de supers idées de randonnées, bravissimooooooooooooooooo

ENORMISSIME ! va falloir que j'aille promener vers là bas !

Salut Pascal, toujours aussi agréables à lire tes compte rendu de visite de sentiers "marrons" et dégustation de "fruits péi"

entrainement et week end dernier

http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=130

18x30x30 soit 15min de travail de la Vo2max c'était plus réaliste:)