S4 : entrainement
Lun 23-janv repos
Mar 24-janv PPG Déniv
Mer 25-janv sortie trail allure lente 3h15
Jeu 26-janv VMA 183x30x30
Ven 27-janv repos
Sam 28-janv Rando 6h grand coude/roche plate A/R D+1160
Dim 29-janv Rando 3h grand coude/gd galet A/R +700

CR à suivre : http://www.youtube.com/watch?v=IDzThxL3oQM

S5 : prévision
Lun 30-janv VMA 15x40x40
Mar 31-janv PPG Déniv
Mer 01-févr Rando course piton Ste rose/bois blanc
Jeu 02-févr repos
Ven 03-févr repos
Sam 04-févr Rando volcan
Dim 05-févr Rando volcan

Week end au volcan : envie de morne langevin/grand coude ou du grand pays dans la rivière des remparts... selon météo

entrainement et week end dernier

http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=129

Il est de retour ce chapeau de paille!!
Il y a des mecs qui ont des plans d'enfer pour faire Metro-Réunion-Metro en mêlant boulot et plaisir sportifs.
oui je sais de c'est de la jalousie mal placé....mais que tes conseils m'ont fait du bien en 2008 (en 2010 j'ai déconné...je me suis pris pour un vrai trailer..j'ai fini comme un zombie!!
Amitiés sportives
Pat27

Super ballade, très instructive comme d'hab, merci de faire partager. J'ai bivouaqué à la Roche Ancrée à la rivière lors du GRR 2009, je faisais le ravito d'un faux-rhumer (en hibernation)... Vu passé Chorrier et toute la clique, mythique, surtout la nuit, coincé entre deux parois, les frontales de ceux qui descendaient répondaient à celles de ceux qui montaient en face... Super lieu de bivouac, je conseille

Nou artrouv dan sentier

Sortie du 8 janvier : Mafate encore et toujours : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=128

Le semaine 1 se précise un peu

Jeudi : footing lent 1h
Vendredi : A/R colorado
Samedi : rando course Riv des galets - La redoute allure lente
Dimanche : Mafate... envie de bras des merles et du sentier facteur... à voir

L'entrainement de la S52 : ... en vacances, ça sent la fin d'année : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=127

Entrainement S1
micro coupure. dans les transports (retour au péi)
peut être 1 footing et une rando course


A suivre première phase jusqu'à fin mars (Caldéira trail) orienté recherche du poids de forme et travail Vo2max

(suivront une phase 2 (97.4) orientée travail VMA puis une phase 3 (objectif GRR) travail d'endurance)

L'entrainementde la S51 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=126

S52 au programmeLundi à la neige repos
Mardi à la neige repos
Mercredi séance de VMA fartlek
Jeudi Sortie trail Dune du pyla à Arcachon
Vendredi footing foret
Samedi Sortie Trail haut langoiran
Dimanche fartlek en cote

L'entrainementde la S50 : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=125

S51au programme
Lundi footing berges de l'eau bourde 1h
Mardi repos
Mercredi Sortie Trail haut langoiran 20k 500D+
Jeudi VMA 9x400m tr200 sur piste ou PPG
Vendredi VMA 9x400m tr200 sur piste ou PPG
Samedi Sortie Trail haut langoiran 20k 500D+
Dimanche repos

ça y est! Le kerveguen de nouveau accessible?! ça va faire plaisir de le refaire celui là

S50 au programme
Lundi footing lent
Mardi PPG
Mercredi des 300m ou 1'/'1
Jeudi repos (voyage métropole)
Vendredi repos
Samedi repos
Dimanche repos

L'entrainement de la semaine dernière et les sorties du week end : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=123
Le sommet de l'ile et la montée Kerveguen : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=124

Ah, enfin, revoilà ouverte notre bonne vielle et redoutée "descente" des GRR passés!!!!

J'ai cru aussi comprendre (j'ai des sources très très fiables) que la Cage au Lions est praticable sans equipement tranchant, en tout cas sur une boone partie du tracé. Un fil y aurait été ouvert...

YESSSSSSSSSSSSSSSSSSS
Très bonne nouvelle je confirme j'ai vérifié l'ouverture sur le site de l'ONF, en voila une bonne nouvelle j'avais l'info qu'il devrait le ré ouvrir à la fin de la saison cyclonique, je te souhaite donc une belle ballade, c'est un sentier que j'aime bien car en plus il permet la boucle Cilaos bras de benjoin mare à Joseph gite le bloc GR1 plateau de chene cilaos, un bon parcours d'entrainement au départ de Cilaos dans un sens comme dans l'autre.
excuse d'avoir mis le doute.

et non
sentier officiellement ouvert depuis début décembre : http://www.onf.fr/la-reunion/sommaire/loisirs_en_foret/randonner/organiser/20071128-162349-190807/@@index.html

J'ai croisé margot samedi dernier, c'est du velours parait-il
à plus

Ayé!... Ai trouvé mes parcours pour le dernier week end nature de l'année avant vacances en métropole.

Vendredi apm : footing plaine des sables (parking pas des sables - oratoire ste thérèse - gite - bellecombe - sentier marron vers piton rouge - parking plaine des sables - parking pas des sables). Bivouac du coté du nez de boeuf.
Samedi : rando-sportive mare à boue - piton des neiges - le bloc - mare à joseph - Kerveguen - mare à boue
Dimanche : rando-couple : hell bourg - gite bélouve - cap anglais - hell bourg.

Pascal, merci pour cette belle et longue sortie de samedi.
Après ton CR, le mien !!!
http://courirrimeavecplaisir.over-blog.com/

S49 au programme
Lundi repos
Mardi footing
Mercredi repos
Jeudi VMA (des 200m ou des 45s)
Vendredi repos
Samedi rando
Dimanche rando

L'entrainement de la semaine dernière + CR tour des ilets de Mafate : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=122

Les CR de week end dernier sur le massif de la fournaise

Vendredi : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=119
Samedi : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=120
Dimanche : http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=121

Semaine 47/2011 : Reprise de l’entraînement

Lundi footing 1h en cote

Mardi PPG Déniv

Mercredi repos

Jeudi reprise travail de la Vo2 max – 10x20x30 sur herbe en pente.

Vendredi WEC　: footing 2h plaine des remparts http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=119

Samedi WEC　: 11h. rando marron au fond et plateau de la rivière de la l’est (cr à venir)

Dimanche　: 7h. Rando-course Textor –piton de l’eau – plaine des palmistes – Textor (cr à venir)

Week end prochain au volcan. selon météo,

Vendredi apm : courir sur la plaine des sables
Samedi : rando marron gite volcan - 3 citernes
Dimanche : Textor - Plaine plamistes - Piton de l'eau - Textor

bivouac voiture sur le massif volcan... au frais!

super rando Pascal et ton reportage photo est super à lire
ça donnerait presque le regret de ne pas avoir pu t'accompagner

merci Pascal pour ce beau et instructif compte rendu et ces belles photos. ça donne envie de parfois, retourner sur les sentiers, comme ça, juste pour le plaisir de flaner, en prenant le temps, sans un chrono dans la tête.
Ne pas oublier que c'est la montagne qui m'a amené à la course, et pas l'inverse...

magnifique! un vrai amoureux de la réunion
lé belle mem

Le week end dernier
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=117

Le prochain week end
astreinte pro et déménagemtns

yen na qui s'amuse un max

Le dernier week end

http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=116

Le week end prochain :3 jours dans Mafate avec bivouac
J1 : Augustave - Aurere - Ile à Malheur - Ilet à Bourse - Grand Place les hauts (camping gigi)
J2 : Cayenne - Lataniers - Orangers - Roche plate - 3roches (bivouac et cuisine feu de bois)
J3 : Marla - La Nouvelle - Col des Boeufs

Cette semaine reprise de la course à pied avec la PPG de Déniv Mardi Prochain.

A suivre week end 11/12/13 novembre rando bivouac pendant 3 jours.

Projet des week end à suivre
18/11 rando course 2h plaine des sables + bivouac volcan
19/11 : rando marron - savane cimetière/3citernes + bivouac volcan
20/11 : rando - Boucle Textor/plaine des palmistes ou Piton des neiges depuis mare à boue

3/12 : rando-course : Tour des ilets de mafate + bivouac salazie
4/12 rando : mesure d'un KV grand ilet/roche écrite

Toujours en repos de fin de saison après le grand raid...

Alors à nouveau week end rando : le tour des 3 cirques avec nuit à Cilaos
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2381995321823&set=a.2035276774076.112296.1608918908&type=3&theater

Compte rendu de la semaine avec la rando du samedi et repérage d'un KV au maido.

http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=115

Les prévision du mois :

• Le 31 octobre : Rando marron et coupe-coupe savane cimetière – 3 citernes
  
• Le 6 et 7 novembre: Rando sportive sans souci –cilaos et retour
  
• Les 11, 12 et 13 novembre : Rando bivouacs Tour des ilets de Mafate
  
• Le 19 novembre : Off rando course le Tour des ilets de mafate.
  
• Le 20 novembre rando supporter ou soutien Deniv sur la Kalla
  
• Le 25/26/27 novembre stage trail au massif du volcan
  

Jusqu'à Ilet Alcide pas de problème non plus ("C'est Sans Souci" comme on dit dans le coin! lol). D'abord la route depuis la citerne, à la fin de celle-ci le chemin en terre qui devient sentier après 3km mais un vrai boulevard, une seule trace large et très bien aménagée (marches en rondins), ignorez les petits sentiers qui partent sur les côtés (cases isolées) et c'est plié!

Salut Pascal et très heureux de t'avoir rencontré ce matin au petit dej. Je reviens sur ta rando depuis sans souci, est ce que c'est bien indiqué car c'est une rando que j'aimerai faire mais je vois pas de chemins, au moins pour monter jusqu'au Maïdo.

Reprise ce week end par de la randonnée

Samedi : sans souci - ilet alcide - maido - la breche - ilet des orangers - canalisation - sans souci
Dimanche : repos

http://www.visugpx.com/?i=1319211120&ign&big

Pas de date arretée encore... Peut être le dimanche 6 novembre prochain.

Je vais apporter une modif au parcours pour le réduire légèrement pour le ramener à environ 44k et 6000m de D+

En l'état c'est la CIMASA avec 2000/2500 de D+ en plus. donc c'est du lourd avec départ et arrivée de nuit pour certains!

Je vais retirer la roche ancrée (le parcours passera toujours par les lataniers... "tout les ilets habités et habituellement visités")
ça coupera 5/6 km et puis le sentiers lataniers/ilet a cordes devient dangereux en période cyclonique.

La première reco sera pour tracer un GPS réel du parcours.
Ensuite je lancerai l'idée d'une challenge off si ça intéresse du monde.
Il n'y aura rien à gagner, juste prendre son pied et de l'esprit trail à revendre

Que Déniv soit avec vous.