moi je dis
il faut fractionner à fond c'est super utile après Cilaos, ensuite le sac c'est pas la peine puisque de toute façon il ne sert à rien, tu prends juste un peu d'eau avec toi c'est bien suffisant, et de toute façon tu ne risques pas d'avoir froid puisque tu vas vite la polaire n'est pas utile non plus, et le kway franchement trop lourd.
Et comme de toute façon t'es certain de rentrer à l'heure prévue voire avant car t'aura bombardé ton sac à part t'alourdir ne sert franchement à rien.
Ah j'oubliais tu maîtrise la montagne donc que peut il donc t'arriver ?

merci a sirhill et a teddy
tchao

Salut a tous
Merci pour tout les conseils c'est super sympas
La quantite et juste bonne pour moi, maintenant je vais faire plus de travail specifique pour les cuisses et pour le cardio en pratiquant du frac
Juste une question, est il bon et benefique de faire des marches avec sac a dos charger en montagne, cela ne casse pas le rythme que l'on essai de prendre en frac en montagne.
Bon entrenement a tous pour ce WE

salut pat essaye de faire sa
seance vma tous les 15j
seance au seuil tous les 15 j
seance de travail en cote tous les 15 j
pour les sortie tous les 15 j en foret et lotre sur route mais pdt 1h30
attention seance en cote et vma jamais ds la mm semaine
et tous les semaine fais renforcement musculaire ( chaise talon fesse monte genou pas chasser pas croiser )
sa c tous les seance essentiel apres c a toi de faire bon usage et a ton gout et surtout fais toi plaisir c lessentiel

Bonjours a tous, je suis novice dans le trail.
Je n'ai jamais aimer courrir, mais ici a la RUN je me suis pris de plaisir pour la course et notament pour le trail.
Je me suis meme inscrit a la diagonale des fou 2012.
j'ai une frequance d'entrement qui pour ma part et assez bien rythmé.
3 à 4 footing/semaine +tout les dimanche une sortie longue entre 3h et 7h max suivant ma forme du moment.
pourriez vous me dire si cela et assez ou pas.
L'apres midi c'est renforcement musculaire.
Mercie d'avance pour les reponces.

c'est vrai la plupart des sentiers traversent des " chemins coupe-cannes ".

j'sais si on a le droit ( propriété privée ou non ? ) mais la dernière fois j'ai croisé des coupeurs et ils m'ont rien dit .

y tape en ce moment !

J'ai testé un sentier cet après-midi, il part depuis la fontaine (rue des bancouliers) et arrive apparemment sous le gymnase de la Chaloupe.
Je n'avais plus d'eau donc j'ai préféré faire demi-tour (il faisait très chaud aujourd'hui!!) mais je n'étais pas très loin de la route, j'avais les habitations en visu.
Le seul souci c'est que c'est un chemin utilisé pour la coup'cannes et il y a des intersections tous les 200m donc j'ai pas mal jardiné.
Je vais y retourner bientôt, les points de vue sont superbes...
Et je pourrai enfin faire une boucle interessante:
Depuis St Leu, 6/7 kms et environ 800D+ pour arriver en haut

Je t'ai envoyé un MP


j'le trouves pas ou j'suis vraiment trop nul , çà m'arrive !



bonne journée à tous .

tu me rassure car même en marchant pas facile en plein cagnard

on pourrai ce faire un parcours ensemble à l'occasion ?

merci, j'prends pas de risques et j'la jette .

sinon Olivier, j'ai fais Camélias-Etang-Bras mouton etpas de sentiers car ils ne sont plus pratiqués et j'pense que la végétation a tout bouché .

j'me suis renseigné auprès des gens du coin mais le sentier qui rejoint ch. potier y'a pu !

j'ai juste trouver un sentier sympa avec peu de route qui débarque en face du dispensaire de l'Etang depuis les Camélias .

j'ai testé le sentier que tu prends et il est super mais çà grimpe ! t'arrives à courrir en montant ?

salut
alors sur les produit il y a DLC ou DLUO
DLC tu jettes (date limite de consommation) lait frais, oeuf, jus de fruit frais, charcuterie fraiche etc...) risque pour la santé, intoxication
DLUO à voir (date limite utilisation optimale) généralement le gout s'altere ou la couleur ou la texture enfin le produit n'est plus au top, mais ne présente aucun danger pour la santé, quoique mefiance quand même, et comme te l'a dit Mat pour un petit tour à coté de chez toi tu peux tester et éventuellement garder mais pour une sortie plus conséquente évite quand même, car l'estomac est tellement malmené que si en plus tu ingurgites un produit lé pas bon mi cose pa, ou sa va repeindre les sentiers.
ce que je te conseille avant de te mettre au poudre et autre produit, c'est de l'eau de cilaos, et éventuellement une boisson isotonique c'est pas cher 1.5 € dans les grandes surfaces ou la boisson de base chez Décat mais attention tout ça faut essayer sur une petite sortie, pour voir comment tu supportes car nous sommes tous différents même si la physiologie est identique, mais le corps humain a tellement encore de secret que... faut tester.

j'crois que j'vais la virer, en plus la poudre est toute dure donc poubelle merci pour le conseil .

date de péremption = date de fin de garantie d'ingérabilité du z'affair...Après jusqu'à quand peut on...



si tu testes, testes le pas loin de chez toi et pas au fond de Mafate....juste un avis...

j'ai une question: on m'a donné un pot de iso drink gratos (cool !) mais j'ai remarqué que la date limite était 30.05.2011 (pas cool )

j'peux l'utiliser ou poubelle ? J'sais pas si elle garde son efficacité .

bonjour tout le monde,

Olivier j'ai cherché un peu et apparement y'a pas mal de sentiers qui partent de la Chaloupe vers D13 ou autres .

Comme j'ai pas testé j'préfère pas dire de bétises .

j'vais profiter de mes congès en octobre pour faire le tour .

merci pr les conseils et à bientot sur les sentiers

non j'vois pas même jamais testé celui de bras mouton désolé, par contre je courre avec les asics trabuco çà va ?

t'es dans quel coin de st- leu ?

non le bitume ça craint pas je ne pense pas.
Il faut juste avoir de bonnes chaussures et pour ma part, faire attention de rester bien souple en descente et ne pas "marteler" le bitume, sans quoi mes genoux morflent un peu..

Dis moi, puisque tu es dans les hauts, connais tu des sentiers qui permettent de rejoindre la D13 à la route Hubert de Lisle ? Je connais celui qui part de l'école de Bras Mouton mais j'en recherche un deuxième pas trop loin (5/6 km de route max) pour faire une boucle, ça m'ennuie de redesendre par le même sentier...

merci Olivier, j'les connais pas tous mais j'ai surtout fais Piton rouge, gd et ti bénard, glacière, comme j'suis dans les hauts . Sinon j'ai peur de courrir sur le bitume, ça craint ou pas pour les articulations ?

Salut, en fait y'a 2 parcours de 10 km : celui qui monte jusqu'en dessous des Avirons et l'autre qui passe derrière le golf et longe la 4 voies . Donc j'alterne .

Sinon le grand tour déjà fait, environ 12km .

salut
tu as le livre d' EricLacroix que tu trouveras dans les rayons des grandes surfaces, c'est un guide très bien fait et qui te donnera les bases de l'entrainement, mais retiens une chose il te faudra un entrainement régulier et progressif.

saluts raideurs, j'ai parcouru un peu le forum pour trouver la meilleure façon de s'entrainer mais je suis un peu perdu .

En ce moment je fais : 2 à 3 footing / semaine ( 10 km foret etang-salé )

1 sortie par mois ( dernière : taibit-3roches-maïdo )

J'vois que vous parlez de vma ou fractionnés ... choses que je ne fais pas .

je solicite votre aide pour avoir les meilleurs conseils style matos à prévoir (cardio. ?) ou encore fréquence des sorties etc...

Dans l'attente de vos conseils de pro bonne soirée à tous .