reco tangue mardi 27/12
parking volcan - textor : 2h20
textor - parking volcan : 1h26

J'compte faire la reco qui reste pour la transvolcano le 1er janvier !!

Salut,

Si tu reprends à peine je pense (mais ce n'est qu'un avis) que la TransVolcano est un petit peu longue...
Si tu as abandonné à Dos D'âne sur le TDB cela veut dire que tu as abandonné sensiblement au même kilométrage que la course complète de la TV.
A ta place je ferais la tangue pour voir où j'en suis et remettre le corps et la tête dans le bon sens...

ce n'est qu'un avis...

Bonne reprise.

Salut tout l'monde !!

Je suis de retour !! pour ceux que ça intéressent !! lol

Alors, pour les nouvelles, j'ai échoué dans mon trail de bourbon .... :-(
J'ai du abandonné au pied de dos d'ane .... mal aux jambes, début d'ampoules, énervement, ras le bol quoi !! lol
Mais j'ai regretté des le lendemain ... j'pense que j'ai sous estimé le fait de faire 93km, vivre la nuit, tout ca tout ca ...

Bref, après des vacances, me revoila avec la ferme intention de boucler l'édition 2012 !! ^^

Je commencerai d'ailleurs avec la transvolcano qui est dans un mois !!

Mais j'aurai une question d'ordre pratique ... en fait avec mon boulot je dois faire etg salé - st denis tous les jours ..

Et je souhaiterais faire un pti jogging à st denis (pour ne pas empiéter sur la journée) à 6h15 , 6h30 quand j'arrive à champ fleuri, la redoute ou pas trop loin du boulevard sud ...

Et mon interrogation se porte sur la présence de douches publiques à ces endroits, et de leur état de salubrité ....

S'il y a des avis de dyonisiens, je suis preneur !! ^^

Salut Artzman,

A propos des ampoules aux pieds.... cela a été mon problème longtemps,
Et puis un podologue m'a conseillé de faire un tannage pdt 3 semaines (si tu fait 10j ,c'est déjà bien) avec de la teinture de benjouin (sans ordonnance en pharmacie) ou avec du citron (economique !!): tu passes ce produit avec un coton ou une compresse sous la plante des pieds tous les jours: cela renforce la peau fragile (attention, la plante des pieds, et pas au niveau des orteils !!).
Et puis les 4-5 jours qui reste avant la course: pour assouplir la peau, tu mets de la creme NOK, une fois par jour.

Le jour de la course, tu mets de la creme NOK, mais pas trop, sinon tu as les pieds qui glissent dans les chaussures !!!

Je vais aussi prendre de l'homéopathie "cantharis 9ch": 5 gr toutes les 2 heures de course (en essayant de respecter 10minutes avant et après sans manger)..... cela est fait pour eviter d'avoir les ampoules (c'est pas cher et ça peut rapporter gros !!!)

J' espère que tes pieds te laisseront tranquille et ... bonne course.

Karine

Oh bah j'sais pas si ça ne sert à rien le bout de papier, mais j'comptais aussi faire ça !! histoire de savoir si j'ai bien géré mon rythme à chaque point de controle et essayer de mieux gérer jusqu'au suivant !!

Pour le problèmes des ampoules j'ai lu sur un site dédié aux pieds (lol) qu'avant un trail il était conseillé de passer une crème hydratante tous les jours pendant 2 semaines précédent la course !! j'vais donc essayé ça !! avec le changement de chaussette / chaussure au moins une fois ... j'espère que ça ira !!

Pour les ongles par contre j'n'ai pas encore trouvé de parade .... 2 paires de chaussettes ca va être chaud dans ma chaussure actuelle ...

Mon objectif aussi est de le terminer en moins de 24h !!

D'ailleurs ce week end j'comptais faire la portion dos d'ane - redoute .... mais je vois sur google earth que ya pas mal de traversée de zones habitées .... c'est quand même assez facile pour s'y repérer ?? j'ai dû faire cette partie pour le trail des anglais, mais j'm'en rappelle plus du tout !! :/

Et bien !!!
Ca va vraiment etre l'embouteillage si on est autant du même niveau... Je n'ai fait que 2 courses cette année (je commence aussi le trail depuis peu) a cause d'un TFL récalcitrant... et sur le trail des anglais et celui du colorado, on a moins de 20 min d'écart.
La distance, c'est clair que c'est un peu inquiétant et comme toi après mes courses, je ne me voyais pas faire un km de plus...

Dans tous les cas, le point le plus important (et tout le monde semble d'accord) est de garder son rythme ! Ne pas se laisser griser et gagner 10 minutes sur une portion pour en perdre 30 sur la suivante parce qu'on est cuit... voir se griller totalement

Moi, jme suis fait un ptit papier avec chaque point de la course et la distance qui me sépare du point suivant... ça sert pas a grand chose, mais comme ça je visualise mon avancée et surtout je ne pense qu'au point suivant et non pas à l'arrivée qui est encore très très loin...

Au plaisir de vous croiser dans les sentiers les gars !
Objectif : FINIR sans me blesser...en moins de 24, ce serait la cerise sur le gateau...

Artzman, pour répondre à tes 3 questions:

1) Personnellement je vais "terminer" ma prépa à 15 jours du jour J, mais je parle des sorties longues (plus de 20-30 km). Dernière sortie longue lundi prochain. Après, une ou deux randos un peu dures mais sur un rythme léger et plus courtes (15km) jusqu'au dimanche qui suit, histoire de commencer à récupérer et aussi de ne pas risquer une blessure. Et la dernière semaine, mode très cool, normalement juste un footing tranquile le mardi je pense. Et gros repos côté sommeil aussi histoire d'encaisser la nuit du jour J qui sera très courte voire blanche pour moi qui ai toujours du mal à dormir la veille d'une épreuve comme ça.
2) Je n'avais jamais eu de problèmes d'ongles jsuqu'à cette année, suite à la course du Petit Bénard qui traverse une prairie très pentue et piégeuse qui a fait de gros dégâts sur mes deux gros orteils. L'un est tombé depuis, l'autre résiste mais je le sens encore parfois. Ca dépend aussi des chaussures que je mets: j'ai fait la 3-bassinoise 15 jours après avec des running et je n'ai eu aucun souci car l'avant est très souple. Ma paire New Balance est complètement à l'opposé, "blindée" à l'avant, et pourtant là non plus aucun souci jusqu'ici! Et la Montrail que j'utilisais sur la Petit Bénard, intermédiaire, ne m'avait posé aucun problème en un an d'utilisation... Mais je pense qu'il lui manque 1/2 pointure. Attention enfin aux mycoses qui fragilisent les ongles, pas toujours très visibles, un traitement peu tout remettre d'applomb!
3) Les ampoules étaient MON gros souci pendant des années! Il y a 5 ans sur le Semi, j'avais protégé les parties sensibles avec de l'Elastoplaste (arrière du talon par ex.), impec en 60km, les bandes n'avaient même pas bougé! Mais j'ai trouvé une meilleure parade depuis, efficace l'an dernier pendant 80km sur le TDB: mettre deux paires de chaussettes. Fines car sinon ça devient serré dans les chaussures. J'ai fini avec une minuscule ampoule sous la plante des pieds, peut-être que pour une distance au-delà des 60 km faut-il allier les deux techniques. Mais si tu transpires beaucoup, ou que tu mouilles tes pieds dans une ravine par exemple, l'idéal est de remettre des chaussettes neuves, car c'est là que les frottements sont les plus importants.

En espérant t'avoir aidé! @+

alors pour tes pieds
c'est dommage c'est un peu tard à mon avis, mais ce que je peux te conseiller c'est d'aller dans un magasin spécialisé il en existe maintenant 2 sur St Pierre, et 1 renommé sur St Denis qui sera te conseiller sur le choix de ta chaussure et surtout sur la taille (en règle générale une taille au dessus) en fonction de la marque et du modèle.
important aussi les chaussettes, pas mettre n'importe quoi et les changer si elle sont mouillées donc une paire de rechange dans le sac n'est pas un luxe.
mais je pense que tu aura d'autre avis

hé beeennn, espérons que vous avez raison ...

Car à chaque fin de course, je ne m'imagine pas faire 5 km de plus !! (certes ca ne sera pas le même rythme, mais pas la même distance non plus !! lol)

Toujours est il, merci pour vos conseils, un homme avisé en vaut deux ..

Sinon, j'aurais 2-3 autres questions ... je sais pas si faut créer un autre sujet dans la section appropriée donc j'les pose ici ...

A partir de quand vous "arrêtez" l'entrainement pour une grande course comme le TDB ? 1 semaine avant ? 2 ? vous faites quoi la semaine précédent la course ? des ptis footing, du vélo, rien ?

Avez vous comme moi un problème assez récurent avec les ongles de pieds ? j'me sens à l'aise dans ma chaussure, c'est pas le soucis (enfin, je pense lol) mais au bout de 7h de course ca coince ... et c'est très gênant .... :/

idem pour les ampoules ... ??

Quelles solutions avez vous ?

J'ai cru lire sur le forum que ça n'est pas une bonne idée de changer de chaussure à 3 semaines d'une course ... :/

Benji
tu as très bien illustré mon propos, tu l'as vécu 90 km c'est long et à mon avis hormis si tu vises un top 50, il faut partir à son rythme, et comme je l'ai dit ne pas hésiter pas à alterner marche course si tu sens que la course devient moins efficace.
Comme tu le dis justement c'est bon pour le moral de rattraper du monde dans les côtes et je répète ne pas s’inquiéter faire sa course avec ses moyens en garder sous le pieds pour le final qui est pas mal usant, La possession la redoute c'est redoutable pour qui est à bout, et un dernier petit conseil quand on attaque la descente du colorado ne pas se focaliser sur la ville car c'est long et on a l'impression de ne jamais atteindre le bout, donc bien se concentrer sur sa descente et au sortir de la forêt à coté du réservoir en béton là ça sent bon.
voila en espérant vous avoir aidé un peu ou vous rassurer dans votre gestion du départ.

salut
pour ma part l'an dernier sur le TDB je me suis grillé en partant dans le peloton des 150 premiers, et ca courait tres vite, la montée du bloc s'est faite en 1h20 alors ça passe sur le cross du piton mais quand tu dois enchainer bin non et donc j'ai couru sur la descente et pointé dans les 200 a hell bourg. Et la c'est le drame car l'enchainement avec le col des boeufs a été dur, tres dur et j'ai regretté d'etre parti si vite... j'ai du m'arreter a aurere plus de 2h pour recuperer de la deshydratation mais je suis reparti et j'ai fini...en 24h40
J'ai ensuite vu sur le forum les parcours de certains qui ont menagé leur monture et qui ont bouclé le truc en ne faisant que remonter du monde tout le temps, ce qui est bon pour le moral tout le monde est d'accord...
Pour moi la clé du truc c'est: tu pars a TON rythme, tu laisses filer les coureurs tu les rattraperas plus tard ...
bonne course

hey,
merci Steph pour ces quelques conseils!
pour ma part, je ne sais pas trop comment gérer le départ: plutôt vite mais pas trop et sans se griller avant le bloc !!
surtout que comme Artzman, c'est la première fois que nous devons courir une telle distance donc il faut en garder sous le pied!
Après j'ai également peur des bousculades ou des poussées si on part trop vite et qu'on freine les autres!
bonne course à vous également,

Nico

Hello,

A tes résultats je vois qu'on a aussi plus ou moins le même niveau (cf. ma fiche pour comparer mes résultats), et j'ai justement fait le TDB l'an dernier. Difficile de savoir combien de temps tu prendras, car j'ai mis 27h mais avec 80km sur une belle entorse, donc tout en marchant...

Quelques conseils importants:
--> Ne traîne pas avant le Bloc, sans te mettre dans le rouge mais pour éviter les embouteillages où tu peux perdre beaucoup de temps et d'influx. J'étais passé dans les 500 et là c'était correct (1h30 la montée malgré les ralentissements). J'alternais course et marche rapide sur la route, assez pour doubler énormément car j'étais parti en queue de peloton, qui avance beaucoup moins vite que sur un trail court.
--> Pas de "folies" dans la longue traversée de Mafate, certes en descente mais la récupération est primordiale avant 2-Bras. Idem pour celle de Dos d'Ane à la Possession: la fin n'est pas terrifiante mais après 80km ça commence à bien taper dans les jambes donc mieux vaut garder quelques forces!
--> Garde un bon capital d'énergie pour cette montée, que perso je trouve affreuse après 30-40km dans les jambes! Si elle peut se faire en 1h-1h30 frais, compte 2h et déjà ce sera bien, surtout de nuit. Un collègue a mis 4 heures l'an dernier, il n'en pouvait plus! Et j'en ai vu des tas dans le même état, donc vraiment c'est LE gros morceau du parcours.
--> N'hésite pas à perdre du temps aux gros ravitos, surtout à 2-Bras, un massage est une très bonne façon de mieux encaisser la grimpette qui suit. On peut largement regagner ce temps par la suite (et bien plus) après avoir bien rechargé les batteries. Même aux petits ravitos, inutile de courir comme sur un trail court!
--> Attention à la dernière partie entre Colorado et l'arrivée, très pénible car très caillouteuse. Le moral est bon car on se sent arriver, mais les 3 derniers km semblent interminables!
--> Après le pont Vinh San, d'un coup les forces reviennent et on peut vraiment profiter de ce moment magique, que du bonheur, que je te souhaite de vivre!

Voilà les 2-3 choses qui me semblent importantes, bon courage à toi et bonne course!

oh oui
tu devrais le passer sans problèmes
nous sommes sensiblement du même niveau, tu devrais tourner autour des 24h, surtout ne t'affole pas dans la longue montée du col des boeufs car c'est long et si il fait chaud c'est assez éprouvant, il faut la monter au train, ensuite le final c'est le trail du colorado avec une variante car on passe par la fenetre donc tu sais ce qui t'attends, la montée de Dos d'ane pareil trouve toi un petit rythme,
Mais ne t'inquiete pas tu vas aller au bout sauf bien sur l'imprévu
Bon courage à toi et à peut être sur le parcours.
Schuchu

Bonjour.

Si tu vas mourir? Certainement pas au vu de ton année de course...

Je dirais même que tu es blindé, même si on ne sait jamais ce qui peut se passer le jour J.

Mais en tout cas, vas-y sans craintes...

Yop tout l'monde !!

j'suis tout nouveau, à la fois dans la course de montagne (depuis debut de cette anéne!!) et sur ce forum (depuis aujourd'hui !!) ahah !!

J'me suis lancé dans le trail de bourbon du mois prochain .... mais étant seul au moooonde, j'sais pas du tout ou j'en suis !!

et 93km, ca fait presque peur ... en tout cas mon entourage a peur pour moi !! lol

Donc,

samedi dernier j'ai fait entre-deux / caverne dufour AR en 9h30 ;
montée par grde jument jusqu'au dimitile 1h30
dimitile jusqu'à la croisée sentier plaine des cafres piton des neige : 2h30
jusqu'au gite : 1h.

J'ai pris 4h15 pour la descente.

Qu'en pensez vous ?

Sinon tout au long de l'année j'ai fait quelques courses
course tangue en 3h50
trail des anglais en 4h57
bassin vital en 2h33
cross piton en 3h
trail colorado en 6h54
petit benare en 5h40
boucle roche écrite en 7h30 (la boue la trop fatigue mon moral !! :/)
trail coteau sec en 3h

vais je mourir le 15 octobre ??