ben voilà, c'est fait !!!!!

Dos d'âne - 2 bras pour moi et Cagouillard et nos 2 belles
Pascal et sa "bande" ont continué sur Cayenne

Temps parfait , petite descente en douceur
Remontée cool avec 2 grosses accélérations pour moi , histoire de voir si les jambes répondent

Pas de supers sensations, je crois que ça me va pas de relâcher les séances d'entraînement pour faire du jus
Je crois que pour le prochain long trail, je diminuerai juste un peu d'intensité

Le gros point positif de cette sortie : connaître les copains qui partagent la même passion
Vraiment sympa d'avoir échanger cette matinée avec vous, à refaire avec plaisir (sur plus long évidemment)

L'autre point positif : le gâteau patate de Pascal, une merveille, un chef d'oeuvre
Rien que d'y penser, j'ai encore un petit filet de bave le long des babines

Allez à mercredi les dalons et profite bien Didier

merci pilou ,je suis content que le 15 de France ait gagné !je pense que mes 20 ans de rugby m'auraient permis de contrer chris si il avait fallu !

Mon cher cagouillard. Je suis vraiment content pour toi que la France ait gagné contre l'Angleterre. Tu vas me dire qui c'est ce fou, il est temps qu'il prenne le départ. Mais non, c'est parce que demain tu vas partir avec mon dalon Chris. Il va te parler des bambous, de la faune et de la flore et te donner à manger et à boire si tu l'as oublié, parce que si le 15 de France avait perdu.... il t'aurait parlé en Catalan, aurait fait une autre trace dans la descente sur Dos d’Âne (on l'appelle razorbak dans les PO) et t'aurait demandé de l'aider à changer le cours de la rivière. Sans parler du plaquage que tu aurais pu prendre dans la descente si tu avais été habillé en blanc ou le raffut sauvage si tu avais dit "ok" ou c'est "hard". Rien de tout ça tu vas passer une magnifique matinée, et si je n'avais pas été pris je me serais joint à vous.

salut Pascal et Cagouillard
je vous envoie mon n° de gsm en message privé pour demain au cas où

Chris mon dalon, tu vas arracher à la Mascareignes, tu vas être au top, moi aussi si et seulement si je m'entraine avec le voisin du dessus !

pour moi comme gaf je continu de courir comme toute l'année rien ne change!!! le jus sera en décembre surtout celui avec la charrette "le jus arrangé" pas vraiment de pause on va dire!!!
ben!! comme ce soir un ti 12km avec un ti 500 d+ "pou refait la jambe" et vendredi un ti 25km avec un ti 700d+
pour un total de 50 km à 60 km sur 7 jours donc rien ne change

mi fé mon sensation comme toujours!!!! in marron reste in marron!!!!

C'est mon premier TDB également, et je me posais la même question !! lol

J'pense que j'vais faire des ptis footing 1h par jour, avec une sortie vélo dimanche, et un dernier footing mardi !!

On verra bien ce que ça donne !!

Par contre étant néophyte, j'n'ai rien compris au post de chrisfatboy !!! ahahah !!

[quote="chrisfatboy"]

pascalpenot a écrit:

chrisfatboy a écrit: pascalpenot a écrit: vous y allez pour quelle heure vous ??? j'attends confirmation des marseillais..j'ai proposé un RDV parking jumbo du port à 07h30 pour être à l'église dos d’âne démarrer la rando sur les coup de 8h super, moi ça m'irait parfaitement comme horaire on pourra faire un bout de piste ensemble et au moins se saluer pour de bon tiens moi au courant dès que tu as confirmation

les marseillais ont confirmé... on se retrouve à dos d'ane l'église?

ok chris pour dimanche ,dis ou et a quelle heure on part ;je loge à st gilles ,l'hermitage.
bien sur en mode cagouille cool !

peut etre ,si tu veux chris, je t'accompagnerai avec mon épouse car je pense que la sortie de pascal sera trop longue pour elle .

[quote="pascalpenot"]

chrisfatboy a écrit:

pascalpenot a écrit: vous y allez pour quelle heure vous ??? j'attends confirmation des marseillais..j'ai proposé un RDV parking jumbo du port à 07h30 pour être à l'église dos d’âne démarrer la rando sur les coup de 8h

super, moi ça m'irait parfaitement comme horaire
on pourra faire un bout de piste ensemble

et au moins se saluer pour de bon

tiens moi au courant dès que tu as confirmation

[quote="chrisfatboy"]

pascalpenot a écrit:

vous y allez pour quelle heure vous ???

j'attends confirmation des marseillais..j'ai proposé un RDV parking jumbo du port à 07h30 pour être à l'église dos d’âne démarrer la rando sur les coup de 8h

bon alors moi, je vais faire une séance fartlek demain avec 3'-4'-5'-4'-3' et r=1' après échauf et récup à la fin

jeudi un petit M/D de 2x6 parcours en triangle avec r=3' (échauf + récup)

un sentier mercure ce week en marchant aller retour

une séance VMA mardi prochain en 30-30 (2x8 avec r=3')

un tit footing léger de 30' vendredi

et samedi on lâche les chevaux (ti pas ti pas)

Pascal tu valides ou non ????

Personnellement, j'ai fait ma dernière "grosse" sortie (37 km avec 1825m D+/-) aujourd'hui. Je prévois encore une rando un peu dure mais courte (15km max) et surtout cool (en marchant) jeudi, et une dernière idem samedi. Un dernier jogging tranquille mardi d'avant la course, le reste ce sera récup récup et dodo dodo! lol
J'avais fait à peu près la même chose l'an dernier, et le physique était bien prêt pour le TDB: quasiment pas mal aux jambes le lendemain! Seule une entorse après 10km m'a ruiné mon allure, j'ai du TOUT faire en marchant, même les portions de route.
Certains relâchent beaucoup plus tôt (15 jours voire 3 semaines avant), mais ça ne colle pas pour moi: dans un tel intervalle, je perds beaucoup plus de mon entraînement que je ne gagne en récupération. Dès que j'arrête une semaine, j'ai mal aux jambes 15 jours plus tard quand je reprend!

Bon TDB en tout cas, ça n'est pas le GRR mais c'est déjà un sacré morceau! J'espère trouver la Mascareignes "courte et facile" en comparaison...

Bonjour a tous,

Je me demande comment chacun organise ses 2 dernières semaines avant la course? Peut être existe-t-il des préparation type? j'imagine que chacun organise en fct de son etat de forme et de son passé, mais s'il y a des erreurs à eviter ou des choses faire, je suis preneur de bons conseils car c mon premier TDB!
En l'occurrence, j'ai fait une sortie bras de pontho samedi matin qui m'a un peu mis un coup au moral. Meme si j'ai pas fais un mauvais temps, 56 min, je pensais avoir de bonnes sensation après plusieurs jours de repos!! mais c t pas ça, jambes lourdes, pas de jus, montée à la gnac...bref je ne sais pas si je dois encore insister un peu cette semaine ou relâcher et finir avec du plat et de la course de 1H 1H30...

Comment gérer vous ces 2 dernières semaines en termes d'entraînement? de dénivellé et de types de séances?

Merci d'avance pr vos conseils
Bonne prépa a tous
Jc