Ne pas se précipiter sur ses baskets est important mais soignez également votre alimentation après le Grand Raid.

Beaucoup d'eau, de légumes, de fruits, de thé vert, de curmcuma... recharge en zinc et autres minéraux, et surtout un rééquilibre de votre balance acido-basique après ce « désordre cellulaire ».

a+
jc

GRR2011 S+1

Dimanche : REPOS

Lundi : REPOS

Mardi : 30' footing + LDS

Mercredi : 35' footing + LDS

Jeudi : REPOS

hier : REPOS

Aujourd'hui : 3h randonnée du côté de... Bélouve (c'était plus fort que moi, je n'ai pas pu y résister, il fallait que j'y retourne vite)

Bonsoir,

apres le TDB en 20h30...je pensais me reposer au moins 10-15j (comme le conseille notre Coach).... mais j'ai déjà les jambes qui me démangent......je suis déjà en "manque" d'endorphines !!!!!
Demain, je vais faire une petite sortie en vélo pour tester les sensations....

Et probable reprise PPG "legère" mardi prochain.... si tout va bien

bonne récup à tous et toutes

Karine

En ce qui me concerne c'est repos total cette semaine, et reprise en extrême douceur.

S+1 : 2 à 3 séances de VTT cool, 1 footing en endurance maxi 45' en fin de semaine
S+2 : 2 à 3 footings de 45' avec quelques bonnes accélérations sur 1 des 3, 1 séance de VTT un peu plus longue
S+3 à S+5: 3 footings mais avec des changements d'allure, et des accélérations. Reprise de la PPG route, 1 séance de VTT.
S+6 : reprise d'un bloc de 6 mois d'entraînement vitesse, courses de 10km.

La participation à un ultra comme le GR laisse des traces physiques profondes et parfois psychologique. L'objectif est atteint, il faut savoir laisser du temps au corps pour bien se régénérer pour repartir sur un nouvel et beau objectif.

pour ma part j'ai fait 30 min sur home trainer aujourd'hui, et je pense faire un peu de VTT Samedi. Puis reprise du foot doucement la semaine prochaine. mais comme le dit Mat ça va être priorité à ma petite famille avant tout. Ma cheville a été remis en place par mon kiné hier, le calcanéen était deplacé. Un bon craquement qui ma fait sauté de la table et mon ligament ne tirait plus, .

bon repos à tous.

Salut à tous,

Pour moi c'est simple...Plus de baskets avant début décembre ! tendinite que je vais soigner très sérieusement, envie que je vais laisser revenir quand elle le voudra bien mais aussi et surtout petite famille que je vais choyer comme il se doit.
Au delà de tout ça je pense que si on arrive sans blessure, le corps a besoin de de régénérer, il a donné de l'énergie insoupçonnée...reprendre trop tôt c'est le risque de péter ou saturer l'année prochaine à un moment donén sans comprendre pourquoi.

A titre d'exemple, blessé le 9 juillet cette année sur un trail en métropole je n'ai refait du sentier que mi août et une seule grosse sortie avant le GRR (saint philippe-volcan) début septembre. entre temps du 10-12 km plat souple 3x semaine et du Mercure. Je suis arrivé frais le jour J. il est vrai que début juillet j'avais déjà fait 40 000 D+. mon corps était je pense à saturation (pour mon niveau).

Ceci est l'avis d'un petit ultra trailer, qui a réalisé son rêve, qui compte continuer à s'éclater. Il n'y a aucune forme de comparaiason à avoir avec des CHORIER et des BLANC à mon avis et nous...

On va laisser reposer...chaque chose en son temps....64H35 ça marque...l'esprit et le corps

Et surtout prenez le temps de prendre soin des vôtres qui ont tant pris soin de vous toute cette année et durant la course...Ils n'ont pas couru mais sont aussi éprouvés...En clair quittons notre bulle égoiste et redevenons plus altruiste ils le méritent bien...

@+

A mon avis c'est différent selon chacun: Pascal Blanc à qui on posait cette question a dit qu'il ne pouvait pas se passer de sport pendant 2 jours, Chorier lui a prévu un repos "total" pendant une semaine... Je pense que c'est une question physique et mentale tout à la fois!

Moi mi fé mon sensations...comme dit Gaf qui n'est pas un goyav, c'est quand tu le sens!

Pas très scientifique, mais bon. Et puis ça doit dépendre largement des capacités de récupération de chacun, et de la course effectuée, de l'état à l'arrivée...J'en connais qui font des trucs de 70-80 km et enchainent comme si de rien n'était, et d'autres qui se reposent 2 semaines après un 30km!

Pour ma part, n'ayant fait que la Mascarade, fini sans casse notoire et ayant récupéré très très vite (encore merci JFM), j'ai repris lundi par une séance de 45min montée-descente sur le petit sentier du Piton Babet, et enchainé hier par une rando photo-volcano d'1h dans le Grand Brulé, et demain PPG, sortie courte ce week-end...

salut
bin quand tu peut plus tenir en place bin tu repars a fond !

moi je laisse l'envie revenir tout seule .
autre question :
Aprés un GR sans blessure peut on bénéficier de la fameuse "surcompensation" hein?

Salut les collègues j'aimerais savoir combien de temps il faut rester au repos complet et à partir de combien de temps vous reprenez un entraînement normal
Certes tous le monde ne se ressemble pas mais je pense qu'il doit y avoir des règles communes.
merci et bon repos