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Ultra-Trailer
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Proch. course: chez po !! na war
 |  Sujet: La Surcompensation, la récupération . Peut on bénéficier de ce phénomene aprés un grand raid?? Mer 26 Oct - 14:05 | |
| 15)
| La Surcompensation,
la récupération | | |
Les
réserves énergétiques influencent le fonctionnement
musculaire, de par leurs caractéristiques (délais d'intervention,
capacité, puissance, facteurs limitants) elles permettent la
resynthèse de l'ATP.
| | |
La récupération
|
La récupération
est dépendante de l'effort. Elle se déclenche dès
le démarrage de l'activité musculaire.
- Si l'effort
est faible, les processus de resynthèse et ceux de dégradation
s'équilibrent (marcher, courir lentement).
- Si l'effort
est de grande intensité, les processus de dégradation
dominent : l'effort ne peut être maintenu pendant une longue
durée.
- Si l'effort
est de très grande intensité, les processus de dégradation
" noient " ceux de resynthèse et l'effort cesse
rapidement.
| Le
phénomène de surcompensation |
Dès
que l'effort s'arrête, les processus de synthèses prédominent
sur ceux de dégradation. Ensuite les réserves énergétiques
sont reconstituées à un niveau supérieur au niveau
initial : ce phénomène est la surcompensation.
|
|
L'analyse de cette
courbe démontre que :
- Une phase rapide
de récupération (2/3) 90% environ (avec effets immédiats).
- Une phase lente
(4) pour restaurer les 10% restants (c'est la phase de récupération
totale avec effets différés).
- La récupération
est irrégulière.
- Plus on fatigue
l'athlète en créant un déséquilibre
dans son organisme, plus la récupération sera importante
pour retrouver un nouvel équilibre.
Pour
optimiser ce principe, l'athlète a tout intérêt
à recommencer un nouvel effort lorsqu'il est en phase de surcompensation,
car il possède un réservoir énergétique
supérieur à celui de départ. C'est l'entraîneur
qui est gestionnaire de la fatigue de son groupe.
|
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L'entraîneur
doit absolument posséder de bonnes connaissances et une bonne
maîtrise de ces phénomènes de surcompensation,
pour bien répartir les différents efforts dans la séance,
la semaine, le mois ou l'année. Car le risque serait de :
- N'avoir aucune
amélioration du potentiel avec des charges d'entraînements
trop espacées.
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- Avoir une diminution
du potentiel avec des charges trop rapprochées, car les périodes
de récupération ne permettent l'installation de la
surcompensation.
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Les délais
de surcompensation 
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Exercices
visant au développement du potentiel aérobie
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La
surcompensation est fonction de :
-
La
durée et l' intensité
des exercices de travail, la durée
et l' intensité des temps de récupérations.
-
La
fréquence
des efforts durant la semaine, la période, la saison.
-
La
surcharge : plus
l'exercice épuise les réserves énergétiques,
plus le niveau de surcompensation est élevé.
-
La
récupération
: prendre garde aux délais de restauration entre les charges
(séances).
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Classification
des activités physiques en fonction de leur durée et
de la puissance développée par rapport à la PMA
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