Vraiment très instructif comme post .
J'en ai profiterole créer mon tableau d'allure afin de préparer mes entraînement dans les règles .
Grâce à cela, j'ai peu programmer mes différents seuils de travail : VMA, AL2+, AL2-...
Encore merci

Et

Bon aujourd'hui, même séance que la semaine dernière programmée sauf que je ferai mes recup plus rapidement à au moins à 50% VMA.
c'est à dire 12X200m à 100% VMA (49") et recup sur 100m. En cours de séance, voyant que j'aurais du mal à la terminer ainsi, je l'ai finalement fractionnée en 2 séries avec recup 2'30".

Un peu de mal à caler mon allure. J'ai commandé un foot pod en attendant de changer de cardio, ça devrait s'arranger bientôt...

Ca donne ceci : 49"r46"/50"r48"/49"r45"/49"r48"/49"r46"/47"r2'30"/50"r50"/47"r47"/47"r46"/49"r45"/48"r47"/49"

Pic Fc : 176 ( FcM-8 )

Salut Olivier,

Je maintiens ce que je t'ai dit, si tu veux augmenter ou conserver ta VMA, il faut courir entre 100 à 105% de celle-ci. Hors en courant 200m en 49" tu cours à env. 90% de ta VMA. Donc tu fais un travail de résistance et les séances doivent être plus importante.
Il faudrait le courir en 45".
Conserve ta récup au temps couru à trottinant à 50/60%

Si tu n'y arrives pas alors réduis la longueur et cours au moins à 100%. Ne soit pas pressé.

Et puis les 30/30 c'est cool quand même surtout pour une reprise

nou artrouv

Moi aussi hier, reprise de 30"-30". J'ai rêvé un instant que je pouvais courir comme avant... juste sur le premier 30'' en fait
Et en plus, tellement cardiaquement je ne suivais pas j'étais obligé de couper ma séance en 2 * 5 * 30''-30''.

Comme dit LPN, la reprise c'est vraiment qq chose à prendre avec des pincettes. Pour en revenir à toi Olivier, si tu est rentré chez toi encore avec de l'envie, premièrement ce n'est pas une "mauvaise" chose (vaut mieux ça que l'inverse), deuxièmement refait un test VM6 d'ici assez peu pour travailler sur des vitesses correctes.

Sinon pour ce que moi j'ai compris (lu, mais ça ne veut pas dire que c'est toujours bon) et de ce que j'ai fait : Mes séances de 200 allaient de 8 à 20 répétitions. Si je cours légèrement plus vite que ma VMA je récupère 45" à 1', et si je cours à VMA la récup c'est 30''. Vu ton temps de passage actuel, je pense que 45'' est un bon compromis. Donc par exemple en pleine saison ça donnait 20 fois 200 (ou 2 * 10 selon l'état de forme) à VMA et 30'' seconde de récup.

Pour la récup : de préférence active à 60% de la VMA, pour apprendre au corps à transformer l'acide lactique en énergie (dit-on, moi je n'en sais rien LOL). Alors qu'en marchant c'est moins intéressant physiologiquement. En gros, le coeur ne doit pas descendre en dessous de 75% de la FCM.

Je sais ça fait chier tous ces calculs. Astuce, si tu fais ta séance sur piste :

Passe tes 200 entre 47-49'', et récupère jusqu'à la ligne des 100m suivante en 40-45''. ça devrait correspondre à tes allures du moment (de VMA et de récup).

Voilà, une façon, et qui fonctionne chez moi, de faire de la VMA. Pas trop vite, pas trop doucement, pas trop fatigué, pas trop frais, juste sat i fo lol

Eh bien justement au niveau sensations, j'ai terminé assez bien, sinon j'aurais stoppé avant la fin de la série. Pour être honnête, je suis rentré chez moi après une séance totale de 54', et comme un petit gout de pas assez...et les deux dernièrs 200m de la série, je les ai fait en 47" au lieu des 49" (sans le faire exprès)
C'est vrai que je démarre toujours trop fort au niveau entrainement et je le paye après, mais là je t'assure que je pense ne pas en faire trop car générallement en rentrant d'une séance, j'ai la forme et les jambes pour y retourner...(sauf la semaine dernière après le test VMA)

Autre question :
J'ai bien compris que la récup pendant une séance VMA doit se faire en courant et non en marchant mais doit-elle se faire à une allure particulière ou est-ce ok en trotinnant ?
Ce matin 1ère séance de VMA, récup en trotinnant, 12X200m 49" R 45" Pic de Fc 176 sur les 2 dernières séries pour une FcM de 184 donc je pense que je vais revoir ma VMA un peu à la hausse, comme vous me l'avez conseillé...
Ou alors ma récup s'est faite trop lentement ???

Olivier

Ne me parlez pas de VMA.

Il y a un indice pour déterminer sa VMA est de définir la production d'acide lactique. La VMA se situant vers 4....(j'ai oublié les unités).

Donc je me suis pointé pour un test d'effort (sur tapis) et ai fais 4mn à 12km/h puis 4mn à 14km/h puis 4mn à 16 km/h puis de meme à 18 puis de meme à 19km/h pendant 4mn. Là on a arrété car le coeur atteignait 192 puls/mn.

Par contre le test sanguin a révélé que VMA =11.5 km/h.

Il y a un bug quelque part je crois. VMA or noy VMA?

Mais non vous avez rien compris....C'est "à fond à fond à fond..." !

Essayons, mon ami, Jhonny, d'être précis :-)

VMA ou vitesse maximale aérobie :
La vitesse maximale aérobie ou VMA est la vitesse de déplacement d'un coureur à pied utilisant 100 % de sa consommation d'oxygène ou VO2max. La vitesse maximale aérobie est l'un des trois facteurs de la performance en course à pied avec l'indice d'endurance et l'efficacité de la foulée. Son calcul permet de choisir des allures de course pour l'entrainement en fractionnés correspondant à un certain pourcentage de celle-ci

nou artrouv

Wep ben j'ai bien fait de poser la question car j'avais vraiment pas tout compris...
La VMA sert donc à définir les différentes allures, et pour chaque séance, j'utilise les allures et pas les puls/min ...
Interessant tout ça, hâte de voir les changements dans les semaines à venir.....

Bon du coup va falloir que je change de cardio et en trouver un avec affichage de la vitesse instantanée, ou courir avec le gsm à la main.. ....

Merci les gars tout est beaucoup plus clair.... C'était pourtant pas compliqué mais bon...

Fait attention avec ces histoires de VMA/FCM. Sur un test de 6min tu es censé atteindre ta FCM, ok. Mais sur des séries de 200 à allure VM6 entrecoupées de récup de 45'', pas forcément. (moi perso jamais).
Maintenant si tu fais tes 200m à fond :
1) tu ne travailles pas ta VMA, tu fais du sprint.
2) Je mets ma main à couper que 45'' ça va être trop court pour récupérer et répéter la chose 12fois à allure constante.

Maintenant comme dit Tigaze si tu n'as pas atteinds ta FCM sur les 6min de test tu as sans doute perdu des mètres sur les 3 ou 4 premières minutes.

VMA : Vitesse Maximale Aérobie. C'est avant tout une vitesse à laquelle, effectivement, tu peux associer une FCM au bout de 5 ou 6min. Mais au bout de 3min tu n'as pas atteints cette FCM, à fortiori au bout du premier 200m non plus. Juste pour te mettre en garde sur ces parallèles un peu délicats VMA/FC.

Sur court (200m, 300m, 400m) je serais également plus d'avis à me baser sur l'allure. Quitte à ajuster d'1s mes temps de passage selon la forme du moment

ps. tu devrais démarrer en faisant du 30/30 voir du 20/20 ce sera moins dur et monter progressivement

Eh bien justement, ce matin, un peu "tracassé" par cette histoire de fcmax et vma, au milieu de ma petite séance à l'allure 1, j'ai un peu dévié de mon "programme" et j'ai effectué un petit test : accélération progressive sur un km environ pour finir au taquet et la j'ai regardé mon cardio : 184 donc c'est bien ma FcMax mais c'est bizarre, au niveau cardio, c'est comme si en voiture tu demarres en 2ème, j'ai vraiment du mal à monter dans les tours. Je pense que faire uniquement de l'endurance depuis pas mal de temps, ça aide pas beaucoup !! La je me suis programmé une séance VMA par semaine et je referai un test dans 2 mois.

Voici ce que j'ai programmé, je vais regarer mes puls (et mon état), et je modifierai en cours si besoin:
Semaine 44 : 12 X 200m 49" R 45"
Semaine 45 : 8 X 300m 1'15" R 1'15"
Semaine 46 : 6 X 400m 1'39" R 2'
Semaine 47 (Repos) : 4 X 400m 1'39" R 2'
Semaine 48 : 4 X 600m 2'29" R 3'30"
Semaine 49 : 3 X 800m 3'18" R 4'30"
Semaine 50 : Test VM6

Bon quelque part c'est une bonne nouvelle
Effectivement, je n'ai pas l'habitude de réaliser des entrainements spécifiques VMA.
Je referai un nouveau test dans 2 mois et pour le rythme des entrainements VMA ou AL2, je vais plutôt me baser sur la Fc plutôt que la vitesse

Merci Tigaze

Je pense que tu peux compter 0.5 voir 1 km/h de VMA en plus ! Pour le test de VM6 la difficulté c'est de bien se connaitre et de la pratiquer régulièrement afin de bien gérer l'effort. Là t'as été en dessous parce t'as un margr assez conséquente avec Fc max.

Bonjour,

J'ai fait ce matin un test VMA (VM6, distance maxi en 6 minutes)
Résultat : 1Km450 soit VMA 14,5 Km/h

Seulement j'ai une petite question :
Ma FcMax est de 184 puls/minutes, atteinte lors d'une séance de côtes ou j'ai terminé la côte en accélérant au maxi de mes possibilités.
Lors de ce test VM6, ma FCMaxi n'a été que de 175, ce qui correspondrait plus à une allure AL2+ d'après la bible d'Eric Lacroix.

Afin de programmer mes prochaines séances VMA, comment dois je interprêter ce résultat? une VMA, ou une AL2+ de 14,5 ?
Je précise que ma vitesse a été constante lors du test VMA, et que je suis arrivé au bout à l'arrache, donc impossible de faire ce test plus rapidement.
J'ai repris l'entrainement depuis 2 ou 3 mois environ, entre 3 et 4 séances / semaine, essentiellement de l'endurance (plat) ou marche rapide avec déniv.

Merci pour vos avis