23/05 :

OFF

ok, bonne reco à toi alors et profite bien

ok cool alors mais ne te fatigue pas trop parceque le colorado arrive...je voulais etre de la parti mais je serais sur cilaos le samedi je ferais une reco grand raid volcan cilaos.... je te souhaitr bonne chance

oui Teddy,je connais ça
là, c'était + de la séance à la sensation, parcours urbain, donc relance permanente
je me suis fais plaisir quoi
un parcours que je fais habituellement en 50'-54', là je l'ai bouclé en 46'

salut chris si tu veux gonfler les cuisse cherche toi une cote environ de 300 a 500m puis tu te mets sur le petit pignon et grand plateau te tien pad ton guidon serrer mais juste la main poser dessu tes rotation pedalage dois tourner entre 50 et 60 tour minute tu vais sa 5x(3x20" recupe 20") entre led serie quand tu redescen tu mouline entre 110 140 rpm sur petit plateau grand pignon et je te jure au fure et a mesure tu augmente les durer deffort mais pas la recup

inkièt pa aou papy, mi serait là

salut zot tout
otè chris leve 1 peu le pied

laisse 1 peu pou dimanche

22/05 :

VTT sur route ce matin mais pas en mode récup cette fois, plutôt en mode "gonflage de cuisses", le + souvent possible sur la grosse plaque
mon petit tour habituel redoute - bd sud - gillot - barachois - redoute
sortie à 71% de FCM et 25,3 km/h de moyenne

total : 46mn - 20,2 kms - D+ 158m

non, pas tout à fait
en courant ce matin, j'avais l'impression d'être tout raide
d'ici dimanche , ça devrait gazer
il faut de toute façon

Alors ta récupéré

21/05 :

Footing de récup au stade de la redoute à 72% FCM pour une moyenne de 9,6 km/h

total : 25mn pour 5 kms

Semaine 20 :

14/05 : Footing récup à 65% FCM - 22mn - 3,3 kms
15/05 : OFF
16/05 : Footing à 69% FCM + 5 lignes droites - 36mn - 5,6 kms - D+ 78m
17/05 : Trail "la Salazienne" - 5h43 - 35,1 kms - D+ 2200m
18/05 : OFF
19/05 : Footing récup à 58% VMA - 22mn - 3,4 kms
20/05 : VTT route à 66% FCM - 54mn - 20,2 kms - D+ 158m

Semaine où je jongle avec la Salazienne reportée au milieu
La semaine qui vient, de la récup pour le Colorado

Tu n'arretes donc jamais,et bien chez nous il pleut,pas de sortie pour ce week end,mais on se rapproche de plus en plus du Canigou,la semaine prochaine,probable sortie vers les sommets,de Mariailles au pic,tu veux que j'embrasse la croix pour toi?

20/05 :

VTT sur route - redoute - bd sud - gillot - barachois - redoute
en mode cool pour faire tourner les jambes à 66% FCM et 22,2 km/h de moyenne

total = 54mn - 20,2 kms - D+ 158m

hier soir massage, ce soir massage
ma chérie passe son exam la semaine prochaine, je me sacrifie pour lui servir de cobaye

J'ai souvent entendu parler de cette récupération pied nus, que je n'ai jamais réalisé mais qui parait'il fait un bien fou.

19/05 :

footing récup au stade de la redoute à 59% de VMA
juste 22mn avec 15mn d'étirements ensuite
le tout, pieds nus sur la pelouse pour profiter pleinement de cette séance cool

juste les mollets un peu raides et une douleur qui s'estompe doucement dans le creux poplité du genou gauche

17/05 :

Trail "la Salazienne" = 35,1 kms - 1573m de D+ 2200m de D+

Mes premières impressions, course magnifique tant par la difficulté du circuit que par la beauté et la diversité des paysages (le + beau que j'ai fait jusqu'à maintenant à mon goût)
ravitos au top (6 ravitos avec tout ce qu'il faut)
organisation irréprochable (grand bravo à Elysée et à tous ceux qui ont oeuvré pour cette réussite, organisateurs, partenaires et bénévoles)
ambiance magique (avec des champions qui savent être généreux avec le reste des participants, bel esprit sportif)
seul petit bémol à mon avis : balisage light pour les fous de devant (ça ne me concerne pas, moi j'ai le temps de chercher chaque indice qui montre le chemin, bien que à 2 ou 3 occasions, je me suis demandé si j'étais bon)

ma chérie Dany boucle son 1er trail de + de 20 kms sans trop d'entraînement avec une fraîcheur déconcertante au sprint avec un mec
dossard 866 - 7h23mn26" - 116 ème - 7 ème V1F - 18 ème Féminine

pour ma part, à la rue avec quelques petites douleurs :
dossard 822 - 5h43'26" - 48 ème - 11ème V1M - moyenne 6,11 km/h

heureux d'avoir fait la connaissance de Sengrève et madamme, de Jérôme allias créole28, de jujufou et surtout de ti-maïo avec qui j'ai fait la moitié de la course et grâce à qui j'ai réussi à avancer un peu

il m'est avis que ce trail va prendre de l'ampleur au fil des années
_________________

17/05 :

Trail "la Salazienne" = 35,1 kms - 1573m de D+

Mes premières impressions, course magnifique tant par la difficulté du circuit que par la beauté et la diversité des paysages (le + beau que j'ai fait jusqu'à maintenant à mon goût)
ravitos au top (6 ravitos avec tout ce qu'il faut)
organisation irréprochable (grand bravo à Elysée et à tous ceux qui ont oeuvré pour cette réussite, organisateurs, partenaires et bénévoles)
ambiance magique (avec des champions qui savent être généreux avec le reste des participants, bel esprit sportif)
seul petit bémol à mon avis : balisage light pour les fous de devant (ça ne me concerne pas, moi j'ai le temps de chercher chaque indice qui montre le chemin, bien que à 2 ou 3 occasions, je me suis demandé si j'étais bon)

ma chérie Dany boucle son 1er trail de + de 20 kms sans trop d'entraînement avec une fraîcheur déconcertante au sprint avec un mec
dossard 866 - 7h23mn26" - 116 ème - 7 ème V1F - 18 ème Féminine

pour ma part, à la rue avec quelques petites douleurs :
dossard 822 - 5h43'26" - 48 ème - 11ème V1M - moyenne 6,11 km/h

heureux d'avoir fait la connaissance de Sengrève et madamme, de Jérôme allias créole28, de jujufou et surtout de ti-maïo avec qui j'ai fait la moitié de la course et grâce à qui j'ai réussi à avancer un peu

il m'est avis que ce trail va prendre de l'ampleur au fil des années
_________________

Je lui transmets !! et fais de même avec ta femme qui nous a fais vivre le sprint le plus palpitant de la journée !!! J'ai cru que le gars allait l'envoyer dans les barrières !!! félicitations à elle!! à plus

merci les amis, ça fait plaisir venant de vous

kea , on se donne rdv au colorado, mais te perd pas cette fois et fé pété

sengreve, tout le plaisir a été pour moi et mes amitiés et un grand à mme sengreve

belle course chris et ravi d'avoir fait ta connaissance... au plaisir

Chris je trouve que tu a fait fort avec la sortie de samedi
A bientôt sur le trail du colorado et bon repos

[quote="chrisfatboy"]

IMPY a écrit:

Salut Chris on a la même distance à peut près .... Sauf que moi c est depuis le début de l année

depuis le début de l'année, je suis à 34500 pour l'instant
mais je sais pas si c'est vraiment ce qu'il y a de mieux[/


34500 c est dénivelé ou km sa par km sa fait un peu beaucoup non

Beh c'est pas mal 34500 km ! Allez bonne chance pour demain à toi et Dany mon dalon !!!!!!!!!!!

très pro demain fait péter

16/05 :

Footing léger à 69% de FCM Redoute - Bas de la rivière - Pont Vinh San - Redoute
+ 5 lignes droites sur le stade

total : 36mn pour 5,6 kms et 78m D+

Tu m'étonnes que tu cartonnes de plus en plus !

Moi avril 2011 c'était 110 km, 25h et 4400m D et en 2012 96 km 16h et 2450m D seulement... Mais très content d'avoir enfin pu reprendre après 2 mois d'arrêt. Là j'en suis "déjà" à presque 100 km mais c'est normal je profite de mes vacances, j'ai beaucoup plus de temps.

En tout cas bravo pour tes perfs!

Comparatif entre avril 2011 et avril 2012

Avril 2011 :

Temps = 28h22mn
Distance = 227 kms
D+ = 6270 m

Avril 2012 :

Temps = 40h43mn
Distance = 364 kms
D+ = 10401 m

Différence :

Temps = + 12h21mn
Distance = + 137 kms
D+ = + 4131 m

Semaine 19 :

07/05 : Footing en côte à 81% FCM - 1h39mn - 15,6 kms - D+ 517m
08/05 : VMA 2 x 8 x 200m à 105-110% VMA - 1h14mn - 10,9 kms
09/05 : OFF
10/05 : OFF
11/05 : OFF
12/05 : SL Reco Raid 974 Langevin - Cilaos - 15h10 - 54,670 kms - D+ 3108m
13/05 : OFF

Semaine courte en nombre de séance, mais intense en sensations
La semaine qui vient, de la récup pour la Salazienne (qui est vraiment mal placée avec ce changement)

14/05 :

Footing récup sur la pelouse du stade de la redoute à 65% de FCM et 57% de VMA

total : 22mn pour 3,3 kms

merci Teddy, on va faire la course en mode souple

une grosse reco comme sa apres la salazienne ben repose toi bien et bon courage chris et a ta femme

12/05 :

Reco 1ère partie raid 974, le compte rendu dans sortie longue

total : 15h10' pour 54,670 kms, D+ 3108m & D- 1749m

http://www.visugpx.com/?i=1336918999

excellente reco, repos pour la salazienne jeudi 17

Bonne reco et garde de la force pour la salazienne

10/05 : OFF

11/05 : OFF

Prépa de la sortie longue reco de la 97,4 avec à suivre dès jeudi le trail de la Salazienne

alors chris tu pointe ou tu tire.....

09/05 :

OFF - ah si j'oubliais : ce soir pétanque

08/05 :

VMA au stade de la redoute

échauf 25' + PPG 10'

+ 2 x 8 x 200m à 105-110%VMA avec r=40-45" et R=4'
série 1 : 41"44 - 43"81 - 43"63 - 42"62 - 43"50 - 42"00 - 41"38 - 42"44
série 2 : 40"69 - 41"56 - 41"50 - 41"38 - 42"06 - 41"37 - 41"68 - 40"75

+ récup 12'

total : 1h14mn pour 10,9 kms

dur dur après la séance en côte d'hier mais c'est passé