Semaine 50 :

12/12 : 1h20 de VTT sur route - 32 kms - D+ 219 m
14/12 : 1h00 de VMA - 4x400m + 5x200m - 10 kms
15/12 : 0h53 de footing cool - 9 kms
17/12 : 1h40 de SL sur sentier Mercure - 10 kms 400 - D+ 780 m

Ce matin déplacement professionnel à Mada pour la semaine, on verra si on peut trottiner un peu sur place

17/12 :

Petit test dans le sentier ONF, très gras et glissant

Sensations moyennes et manque de jus pour finir

ce qui donne un chrono de 55'21"

pour des passages à :
6'24" au kiosque
21'54" à la sortie de la route béton
45'46" à la ravine

la descente en 39'55" sans se mettre la pression

une Va de 827m/h
et Vd de 1130m/h

15/12 :

Après la séance VMA d'hier et après avoir échangé quelques canettes avec un grand schtroumpf topo guide sur la redoute

Petit footing de récup sur boulevard sud et retour barachois ce matin pour 9 kms et 53 mn

14/12 :

VMA au stade de la redoute

Echauf=22'

+ 4x400m (1'30" - r=1'30")

+ 5x200m (42" - r=1')

+ récup=12'

total : 59' pour 10 kms

Pffffff ...... que c'était dur

Je vais axer les prochaines séances sur de la VMA maintenant je pense

Magnifique les amis et grâce à vous, merci encore !!!
le soleil était bien là, les coups de soleil aussi

12/12 :

VTT sur route

La redoute - Bd Sud - Gillot - Ste Marie - Barachois - Redoute

32kms - 1h19

Semaine 49 :

05/12 : Footing 1h07 - Echauf 20' + 2x12x30-30 - Récup 20' -
06/12 : rien
07/12 : Kiné + 1h49 colorado - D+ 630m
08/12 : rien
09/12 : rien
10/12 : rien
11/12 : SL Volcan 6h45' - D+ 1137m

pressé de pouvoir circuler dans la nature comme ça....la vie quoi

11/12 :

Sortie longue programmée au Volcan, que du bonheur, une explosion de couleurs, un temps sublime,
bref, la vie quoi !!!!!!!!
Un grand MERCI à Pascal Penot et à Schuchu pour leur aide et leurs précieux conseils
Les trekkings , c'était un bon choix

Départ du pas de Bellecombe ce matin un peu avant 6h00
la Chapelle de Rosemont au bout de 39'
le point de vue sur le Dolomieu 59' plus tard
retour à la Chapelle en 50'
et sus vers le château fort atteint en 1h46'
le tour du château en 8'
pause repas et retour au parking de Bellecombe en 1h51'

beaucoup de courtes pauses pour admirer mère nature et prendre quelques 180 photos
un bon petit rythme de marche, un grand bravo à ma chérie qui s'est fait plaisir

au total :23kms520 - 1137m de D+ & D- - 6h45 de rando active dont 5h53 de marche

06/12 : Rien

07/12 : Départ non programmé pour Colorado vers 16h sur un coup d'envie

juste après la pluie, terrain très humide et glissant mais praticable quand même

2ème test sentier pour la cheville après l'ONF ce week et la séance kiné de ce matin

ça monte pas trop mal malgré l'étouffante chaleur

Echauf 8'

départ pont au captage 5'46"
captage à tronc 1 : 17'41"
tronc 1 à tronc 2 : 12'29"
tronc 2 à RF : 8'55"
RF à robinet :3'51"

total montée : 48'42" finalement pas si loin de mon meilleur chrono (46') malgré une fin un peu difficile à faire dans le bon rythme

descente cool tipas tipas très glissant en 42'25"

puis retour au calme pour une séance d' 1h49'

05/12

VMA sur le boulevard sud - AR la Redoute - Université

12kms400 - D+ 134m - 1h07mn

Echauffement de 20' + 2x12x30"-30" + 20' récup

Semaine 48 :

28/11 : VTT 49 mn - 20 kms - D+ 158
+ kiné
+ footing 30 mn - 5 kms
29/11 : Natation 45 mn - 1500 m
30/11 : Footing 42 mn - 8 kms + kiné
01/12 : Repos
02/12 : Footing 52 mn - 9 kms - D+ 105 m + kiné
03/12 : Repos
04/12 : SL Sentier ONF - 1 h 55 - 10 kms 400 - D+ 780 m
+ Natation 12 mn - 500 m

La semaine prochaine est chargée en boulot , on verra pour l'entraînement

02/12 : test sentier

ce matin 8h48, départ avec mon fidèle chien Labrador pour le sentier Mercure

but du jeu : tester la cheville sans la tordre, donc pas d'excès

il fait très chaud (j'ai une petite pensée pour ceux que j'aurai du accompagner sur la Dimitile), le sol est humide sur la partie basse, très gras sur les hauts

départ plaisant, joie de retrouver les sentiers, la cheville tient bien ,
je suis en 7mn au kiosque, en 14mn au croisement de la route béton, en 21mn au 2ème croisement

mais le manque d'entraînement me rappelle vite à l'ordre et c'est la panne de jus
tant pis, je finis tranquille loin des meilleurs chronos mais le but n'était pas d'en faire un
1h03 en haut

la descente se fait très très doucement, ça glisse beaucoup mais pas trop d'appréhension pour la cheville, je ne sens rien, 48mn sans souffrir en faisant bien attention, en trottinant cool (désolé Cédric, j'ai pas pu prendre le sentier béton, l'envie était trop forte)

test concluant, merci Cédric !!!!!!!!!!!!!

Aujourd'hui reco sentier = toute la RUN , rien que ça !!!!!!!!!!!!

En hélico, c'est tellement plus facile et une heure et demie de vol .................. maaaaagiiiiiiiiiiiiiiiique !!!!!!!

02/12 : sur la voie de la guérison

Footing sur terrain varié mais sans caillou (pas du sentier)
9 kms - 52 mn - avec inclus au milieu 5 x 1mn et r=45"
bonnes sensations même si je sens que les séances manquent

ensuite kiné : sauts en tout genre
ça tient bien sauf que maintenant j'en suis convaincu : je ne travaillerai jamais dans un cirque

prochaine étape ce week : test sur sentier tout doucement

total du mois de novembre :

Temps d'entraînement : 22 h 49 mn

Distance parcourue : 224 kms 800

Dénivelée + : 5839 m

30/11 : On fini le mois sur une bonne note

ce matin footing test en durée pour la cheville
donc 42 mn de front de mer pour 8 kms
pas de douleur ni pendant , ni après

ensuite séance de kiné
après échauffement quelques petits sauts (tests) en travail spécifique
ça tient et ça devient bon
je dirai même que ça rassure

merci Cédric, c'est sympa de faire des séances de kiné avec toi

29/11 : Plus ccol comme journée

45 mn de natation ce matin
tout en souplesse

1500 m de parcourus

pas de douleur en souplesse, par contre dès que j'essayais d'accélérer le mouvement de pieds , ça tirait bien sur la cheville

je voulais aller trottiner ce soir mais avec le temps ça attendra demain matin

28/11 : On raccroche tranquille

ce matin , séance VTT sur route, Redoute - Bd Sud - Gillot - Barachois - Redoute
un peu plus poussé que les dernières : 20kms en 49mn
pas de douleurs, que du bonheur

ensuite kiné, exercices habituels (les jeux du cirque)
puis TEST sensation dehors, baskets aux pieds sur plat d'abord
puis montée des 171 marches de la prison de Domenjod
tout nickel

ce soir, petit footing léger sur la pelouse du stade de la redoute en mode très très cool
30mn pour environ 5 kms
pas de douleurs , juste musculairement les jambes un peu lourdes de ne rien faire

je voulais faire une simili reprise cette semaine
je ne pensais pas attaquer comme ça dès le lundi

Semaine 47 :

21/11 : Repos
22/11 : Kiné
23/11 : Repos
24/11 : Kiné + VTT sur route - Redoute - Bd Sud - Gillot - Front de mer - Redoute : 20kms200 - 54 mn
25/11 : Repos
26/11 : Repos
27/11 : Repos

La semaine prochaine , reprise un peu plus soutenue prévue en vélo et 3 séances de kiné

Accroche toi le dalon sa devient bon

23/11:

rien, annif, on profite

24/11 :

VTT sur route - Redoute - Bd Sud - Gillot - Front de mer - Redoute : 20kms200 - 54 mn
en emmenant un peu de gros pour tester la cheville - RAS

Kiné - ça progresse - petits sauts avec 1/4 de tour sur le trampoline
cheville toujours un peu enflée
toujours cette petite douleur sur l'os au-dessus de la malléole externe

22/11 : kiné

la cheville bouge bien et Cédric m'a dit le mot magique, on va commencer à "travailler"
étincelles dans mes yeux

malgré une certaine appréhension, la cheville bouge bien et ne fait pas mal

toute la journée , marche sans l'attèle

ce soir la cheville est quand même un peu enflée

Semaine 46 :

14/11 : Repos
15/11 : Repos
16/11 : Repos
17/11 : Repos
18/11 : Kiné
19/11 : VTT front de mer 14 kms en 1h12
20/11 : Natation 500m en 12mn



_________________

[b]20/11 :[/b]

ce matin : supporter sur la kalla
Après-midi : Natation : 500m cool en 12 mn

hier 18/11 : kiné puis pétanque le soir (ah ça compte pas dans les séances ........... pardon!!!!)

aujourd'hui 19/11 : VTT front de mer en mode très cool avec mon ti homme dans le siège enfant derrière et ma tite nénette en mode tractée sur son vélo (avec la laisse du chien)
AR des snacks du barachois jusqu'au karting en mode très cool : 14kms en 1h12mn
et la cheville ???
quelle cheville, j'ai rien senti

aujourd'hui ça va beaucoup mieux

la cheville a bien désenflée et fait beaucoup moins mal

juste une pointe de douleur au-dessus de la malléole externe quand j'appuie dessus

marche la journée sans béquille juste avec l'attèle

demain première séance de kiné, viv'ment demain

total du mois de novembre :

avec cette interruption forcée, ça donne :

17h45 - 156 kms - 5523m de D+


en octobre c'était :

36h37 - 273kms - 8809m D+

verdict ce matin : grosse entorse
3 semaines d'attelle + kiné

je ne ferai ni la kalla nescafé, ni la trans dimitile, c'est dur pour le moral

Chris mon dalon, je te souhaites un bon rétablissement qui j'en suis sur ne durera pas plus de 15 jours mais après reprise en douceur (prend le dico c'est pas dans ton vocabulaire) A demain et surtout n'hésite pas à m'appeler.

bon voilà, ça c'est après le drame et après avoir terminé la descente

Semaine 45 :

07/11 : 52mn de VTT sur route (Bd Sud - Gillot - Litoral) D+158m - 20km200
08/11 : Repos
09/11 : 46mn de VTT sur route (AR Redoute - La Montagne) Montée 33mn - Desc 12mn - D+367m - 14km320
10/11 : Repos
11/11 : Reco Kalla Nescafé avec ma belle - 15km600 - D+1242m - D-210m - 3h44'
12/11 : 3h31 de VTT (La Redoute - Hauts de Ste Marie - Champs de cannes) - D+ 1096m - 51kms700
13/11 : Rando Bloc - Piton des neiges - 6h23 - D+ 2354m - 16km600

semaine sous le signe de se faire plaisir, plus de fatigue générale, au contraire la super caisse
même en enchainant les 3 grosses sorties de ce week-end, sensations très agréables

maintenant tout s'arrête pour quelques temps en attendant les radios de demain

Fatigué ? J'y crois pas............

Semaine 44 :

31/10 : Rando reco Trans Dimitile en mode cool avec petite visite du camp marron et passage au point de vue de Cilaos - 6h39mn - 33kms - D+2013m - Va 714m/h - Vd 817m/h
01/11 : 2h de VTT (La Redoute - Hauts de Ste Marie - Champs de cannes) - D+ 311m - 36kms
02/11 : 40mn électrostimulation en mode massage
03/11 : 40mn électrostimulation en mode massage
05/11 : 2 x 40mn électrostimulation en mode massage
06/11 : 27mn de Natation cool (1er 500m en 15mn - 2ème 500m en 12mn)

semaine cool toujours fatigué niveau général
pas envie de forcer pour le moment

Prochaines courses inscrit :
- la kalla nescafé avec ma femme
- la trans dimitile

Prochaine course en prévision :
- la trans volcano

Prochaines randos prévues :
- reco de la kalla nescafé le 11/11 avec ma belle
- le piton des neiges en rando le 13/11 à partir de Cilaos via le bloc avec ma belle

Entraînement programmé :
- pas de course à pied pour le moment
- les randos ou recos en mode cool
- quelques sorties VTT
- tout à la sensation et à l'envie en attendant des consignes de mon nouveau club

Prends le maximum de plaisir à parcourir les fabuleux sentiers de la Réunion.

Mais bon les Pyrénées c'est pas mal non plus!

Semaine 43 :

24/10 : 45mn de VTT sur route (AR Barachois) - 16kms
26/10 : 46mn de VTT sur route (AR La Redoute - La Montagne) Montée 35mn - Descente 10mn - 14kms
27/10 : 45mn de VTT recherche de sensations pures VTT (secteur Redoute) - 7kms
30/10 : 2h de VTT (La Redoute - Hauts de Ste Marie - Champs de cannes) - D+ 311m - 35,5kms

Semaine 42 :

20/10 : 1h de VTT sur route (Bd Sud - Gillot - Barachois) - 22kms

Bon alors moi aussi, je vais m'y mettre, un petit carnet de route et vos avis éclairés

L'année précédente pour commencer cette saison de trail, j'ai suivi à 2 reprises des programmes d'entraînement récupérés sur le net de chez "www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/plan-entrainement-super-trail.html"
un de 20-40kms pour le trail du Colorado que j'ai suivi sur les 7 dernières semaines avec 6 séances par semaine
un de 40-70kms pour la mascareignes sur 11 semaines avec 5 séances par semaine

J'ai traîné une tendinite au talon d'Achille pendant la dernière prépa mais ça a tenu quand même
Depuis la Mascareignes, je ne cours plus afin d'essayer de la résorber
J'occupe donc la majeur partie de mes séances par du VTT en attendant

Mon entraînement devait se tourner vers la prépa du GRR 2012
Malheureusement, je ne pourrais y participer et mon objectif a donc naturellement évolué
Je m'oriente donc maintenant vers "me faire plaisir jusqu'en juin 2012" en participant à quelques trails de distances différentes
A mon retour à Perpignan, le trail du Canigou, que j'avais fait en 2008 en mode découverte
Et à plus long terme, un ultra du style des Pyrénées, peut-être pour 2013, le temps de faire les recos et la prépa sur place

Voilà, y'a plus qu'à et comme le dit notre belle devise en pays Catalan : SEMPRE ENDAVANT (toujours en avant)