Beh non Chris, j'ai crevé, il faut que je répare et je suis de cérémonie.......

Beh, t'aurais pu monter au Brulé..............

Voici le lien de la sortie La redoute - Eglise de St François en espérant que ça marche

http://www.visugpx.com/?i=1336389725

Tu as prit le chemein bougainbvilliers après l'école
Tu n'as pas prit la route tu as prit le sens interdit

Le raidillon continue après la boutique jusqu'a l'église

Alors tes impressions

07/05 :

ça me chatouillait depuis un bon moment puis en voyant les entraînements de Kea, ça m'a motivé
Ce matin, footing en côtes à 81%FCM et 9,41km/h de moyenne

départ de la redoute, bd sud, providence jusqu'au super U = 17'01"
puis à droite après la ravine, droit dans la pente sévère :
rue des paniers, rue des pailles en queue, sentier des dattiers + 13'25" = 30'26"
D43 jusqu'au début du sentier des bougainvillées + 1'19" = 31'46"
fin du bougainvillées sur D43 + 5'17" = 37'04"
D43 jusqu'au début du raidillon de st François +1'22" = 38'26"
mairie annexe de st François + 6'11" = 44'37"
je continue tout droit dans la pente de fou jusqu'à l'église de st François +2'38" = 47'15" (pour 6,2 kms depuis la redoute)

petite pause pour contempler les lieux
il y a même un robinet pour se rafraîchir à gauche de l'église quand on lui fait face + 3'44" = 51'00"

il est temps de redescendre en souplesse par la route de st François en suivant la D43 de bout en bout
arrivée à la redoute + 48'25" = 1h39'26" (pour 9,4 kms depuis l'église de st François)

petite foulée du début à la fin, même quand ça monte très très sévère, que du bonheur

total : 1h39mn pour 15,6 kms et 517m de D+

Semaine 18 :

30/04 : Test VMA à la Redoute - 59mn - 8,6 kms
01/05 : OFF
02/05 : OFF
03/05 : OFF
04/05 : Footing à 67% FCM + 10 lignes droites - 40mn - 6,5 kms
05/05 : SL Redoute - Brûlé par ONF - 2h23 - 16,1 kms - D+ 922m
06/05 : OFF

Semaine light de récup
La semaine qui vient, reprise plus dans les normes

oui ça même

05/05 :

Après le report au 17 mai de la Salazienne, petite sortie jusqu'au Brûlé, départ de la redoute
Parti pour faire 50mn sur la montée, j'ai revu à la baisse et le sentier détrempé n'en est pas forcément la cause directe, mais plutôt le manque de jus
je me contente donc de 53' et 38' pour la descente

total : 2h23 pour 16,1 kms et 922m de D+

ok amuse toi bien alors....

salut chris comme je vois tu es pres pour demain.... je te souhaite bon couraga et fais peté
signé teddy

04/05 :

Footing léger à 67%FCM au stade de la redoute
+ 10 lignes droites

total : 40mn pour 6,5 kms

Le 3/05: OFF ? Je dirai oui et non. Je t'ai vu arriver très vite à vélo, et ensuite tu as enchainé sur un petit sprint avec une charge de 40 kg !!!!

01/05 : OFF

02/05 : OFF

03/05 : OFF

Du jus pour se sentir bien
demain, un p'tit footing léger avec quelques lignes droites pour finir

Je comprend pourquoi tu exploses tes chronos comme la petite voiture rouge de ce matin

Total du mois d' AVRIL :

Temps d'entraînement : 40 h 43 mn

Distance parcourue : 364 kms 100

Dénivelée + : 10 401 m

BRAVO le Chris, tu vas t'envoler sur le Raid 97.4 avec cette VMA...

pas la peine de chipoter chris !
tu peux te la mettre ta VMA à 16km/h!
tu la mérites je pense... c pas 10m qui vont t'emmerder à ce point!
c le vent ca qui ta ralenti! allez modifie et mets 16. Principe de l'arrondi!

30/01 :

j'en profite, il fait beau, il n'a pas plu, le stade de la redoute est dans des conditions potables, j'amène les enfants à l'école et zou un petit test VM6 pour voir

le dernier remonte au 21 février à Champ Fleury et 15 km/h à la clé

donc échauf de 24' + 10' PPG
il est 8h45 : conditions idéales, pas trop chaud, pas de vent
top départ

je tourne en 46" au 200m, 1'32 au 400m, 4'18" au 600m, 3'04 au 800m, 3'50 au 1000m
je me dis qu'il faut que je m'accroche et que je trouve le moyen d'accélérer sur le dernier tour
4'35 au 1200m
je pense à relever le torse et monter les genoux, c'est dur
5'19 au 1400m
je vois la ligne des 1600m, le chrono qui défile et il me manque 10m pour boucler le tour

bon ben tant pis pour les 10m, je connais maintenant mon futur objectif

le résultat est là et c'est quand même en nette amélioration : 15,9 km/h de VMA

nouvelle base d travail pour mes séances de VMA, je l'inscris de suite

Semaine 17 :

23/04 : Footing endurance à 84% FCM - 1h00 - 10,6 kms - D+ 54m
24/04 : VTT route à 61% FCM - 52mn - 19,4 kms - D+ 144m
25/04 : VMA longue 4 x 600m - 45mn - 8,2 kms
26/04 : OFF
27/04 : VTT route en côte à 68% FCM + 8 x 4' à 79%FCM - 1h49 - 27,8 kms - D+ 820m
28/04 : OFF
29/04 : VMAa dans sentier à 69% FCM + 6' à 90%FCM - 1h11 - 5,8 kms - D+ 459m

Pas de super sensations toute la semaine mais on fait avec
La semaine qui vient un petit test VM6 et des séances courtes pour garder un peu de jus pour profiter de la Salazienne samedi prochain

29/04 :

petit tour dans le sentier mercure ce matin avec ma belle et mon toutou

24' échauf = montée très tranquille jusqu'à la route béton 2 en 3 x 8'
puis 6' en me forçant à trottiner dans le pentu de la partie suivante
115m de D+ avalés en 6' , mais la FC était seulement de 162bpm donc pas à bloc (FCM 177)
à retester car pas habitué à ce type d'effort
puis descente cool avec petit détour vers bellepierre et sentier d'interprétation

total : 1h11 pour 5,8 kms et 459m de D+ à 69%FCM de moyenne

puis quelques minutes à taper la discut avec Sonia Lee Song Yin en bas du sentier qui venait de battre son record sur la montée Sonia

jadore ta journee surtout quand tu patle dapero

28/04 :

OFF récupération passive et un massage ayurvédique prodigué par ma douce
et un p'tit apéro léger avant le repas

demain un petit tour très tranquille dans le sentier mercure avec ma belle et mon labrador
pas jusqu'en haut, juste sur les premières pentes

27/04 :

VTT sur route ce matin à 68% FCM et 15,3 km/h de moyenne
Redoute - St François - Brûlé - Bellepierre - Redoute
20' échauf puis 8 x 4' gros braquet en danseuse (79% FCM) avec r= 4' en moulinant

total : 1h49 - 27,8 kms - D+ 820m

26/04 : OFF, journée cohésion au boulot

ben du coup, c'est trop ça

chris arrete de t'entrainer sinon tu vas faire pete tout sur le trail du colorado allet chris bon courage a toi....