09/01 30' echauff + 2 fois 10 fois 30/30 (série 1 : 20,5 moy, série 2 : 21,2) + 10' RAC

07/01 echauff 40' + 12 fois 1'/1' entre 19,8 et 21,7km/h + 10' RAC le tout à 2300m d'altitude...presque vimito en finito !!!

Reprise un peu plus vite que prévu mais 5 jours tranquilles ont vraiment fait du bien...

Seuil test : 20' echauff + 5 fois 8' r:2 à 80%VMA (16km/h) + 10' RAC...dernier 8' à 18km/h bien

04/01 footing 30'

Pour compléter Jhonny, c'est du très très roulant, faut quasi tout le temps courir surtout après l'oratoire ! Donc faut axer sa fin de prépa la dessus je pense, courir, courir et encore courir ! Aussi ce sera une question de gestion aussi, comme la 2eme partie de course est plus roulante faudra pas s'user trop vite dans la montée de l'oratoire sinon les lignes droites de la RF vont paraitre longues, très longues

Sinon aujourd'hui 30' footing + gammes + renforcements

Après 2 jours de repos...petite semaine tranquille de surcompensation avec footing, rando et vélo !
02/01 40km de vélo 1h40

30/12 10km 48' + gammes

Sortie 25km 3h30 à plus de 2000m !!! Merci Jhonny !!!

28/12 16km dont 10 fois 1000m r 1'30 entre 3'50 et 4' au km sauf le dernier en 3'18

Bonne patate ce soir 10km footing en 46' + gammes + lignes droites

Fulbert c'est moi que sera à la rue, 10 fois 1000m all 2- prévu mercredi...

Sinon 26/12 14km 1h10 dont 2 fois 10 fois 30/30 sur pelouse entre 19.5 et 21 km/h...bien doux après les fêtes...

Johnny gagne pas achet a moin trop chér po li :lol!:si ou na point bonbon miel mi vien pa moin.
non mais sérieux je m'entraine seul toute l'année(ek mon kilot) c la misère
alors zote na l'occasion, la possibilité de croise les entrainements. alors fé pété les gars. l'expérience de l'un et de l'autre lé un max profitable
alors fé pété lé gars et oubli pas partage sa après
et Teddy quand ou relay Johnny appui un pé " façon kényan"
va war si lila "gagné" ^^
amuse a zote bien en tou ca
et bonne fête

J'ai gagné (merci Gaf)

Nou tient à nous au courant d'ici là pour l'heure

Gars là serait bon pour etre commercial ziska !!!

C'est parti pour Jeudi !!!

Gaf a ou la donne l'argument fatal, si mi ca va c'est pour fai hommage tout bande de moune lé dans la frais et ki gagn pa venir !!!

Lé gars la monte un bob pour moi !!!

Avoué Zohnny la achète a ou !!!

Joyeux Noel zot toute, mon cadeau un ti jour de repos ! Enfin...si l'envie i prend pas moi en fin de journée d'aller faire un ti 30min...^^

lol Entre jeudi et samedi.
Au menu trottinage en montant, relance vive sur le plat et descente relachée et le plus efficace possible. 25kms, environ 800m de D+.
Moi je dis, par exemple, pour un gars i viserait chez pas, moins de 2H20 au tangue i pourrait rentre très avantageusement dans une phase de foncier. Pas trop vite, pas trop doucement... Et si en plus ce même gars i cherche du volume pour arrive à 100kms/semaine, mi pense que ces 25kms là ne seraient pas de refus.

Mi veux pas taze aou hein, l'exemple plus haut n'était qu'un exemple

Moins lé off semaine prochaine donc dit à moins out jour et puis ma cale dessus. Sinon moi c'était prévu jeudi ou samedi. Encore une fois jour négociable ^^

2H30, à 2200m d'altitude, à 10km/h de moyenne... n'est ce pas là une... bon allez m arrête

Wopé Zohnny !! Serait pour quel jour ot proposition indescente ?? Ne pas cédez à la tentation !!!

Un ti 25 i ferai à moi du bien en plus en montagne !!! Redis à moi ça...

Sinon aujourd'hui 24/12 matin 13km 1h05 aprem 10km 52' dont 8 fois 2' entre 19/20 km/h r:1'

23/12 10km en 44' + gammes

22/12 ralage de corps sur 10km en 52' ce soir...

Merci Kiki, pas facile ces courtes distances pour nous !!! Me suis pris 26" avec Bertrand Eclapier spécialiste de la chose et en plus à domicile !!!
Bonne ambiance en tout cas !!!

Ben oui Laurent foncier certe mais faut pas trop dormir non plus et puis même si c'est dur moralement 5 fois 2000m, ça passe tout seul en 8' (15km/h), je préfère caler ce genre de séance au lieu de me dire allez footing 1h30 avec du fartleck au final je me cale sur du 12 km/h...

Beau chrono pour ton relais. Vous n'avez pas amusé la galerie !!!
Ce fut moins facile pour moi jusqu'à Bellevue... j'ai un peu souffert de l'hydrométrie.
Je suis ensuite redescendu tranquillement à Sainte Suzanne en courant. Mais aujourd'hui, après une séance de fartlek, j'avoue avoir un peu de mal à récupérer.
Mon épouse m' a d'ailleurs gentilment traité de canard ce soir au vu de ma démarche.
A force de courir sur les sentiers, j'ai perdu l'habitude de la route.

21/12 18.5 km 1h30 dont 5 fois 2000m en 8' r:2 dur avec la chaleur et l'enchainement d'hier mais bon maintenant 2 jours de footing pour un big samedi (2 séances au volcan : 1 footing + 1 VMA)...Devrait pas être trop dur pour faire mes 90km mais le truc c'est de ne pas en faire trop et de bien cibler les allures pour tenir la semaine prochaine (3ème/3) de foncier et ses 100km !!! yayay vaut meiux pas penser...

Ce soir re footing 10km 50'

Salut Eric, finalement j'aurai préféré la pluie !!! 3km de bitume à 9h du matin, ça chauffe déjà !!!

Au final relais 1 de 3km en 10'19 avec en gros 1.5km de cote et 1.5km de plat avec des gars comme Bertrand Eclapier, Patrick Samsora, un mauricien, Jackson Cadet...fiou bien dur !!!

En tout ça m'a fait 10km en 50' echauff + RAC

Salut Tigaze,


Je dois moi aussi participer au relais des Marrons (DENIV 3 Vétérans 1 - final relais N°7), avec mon club DENIV,
mais le déluge qui s'abat n'est guère rassurant pour la suite.



A demain si la dépression nous en laisse la chance,

Eric

19/12 50' 10km + 6 fois 100m demain enrolé pour le relais numéro 1 au relais des marrons si c'est pas annulé ensuite reste du parcours en footing...

18/12 52' 8km

17/12 1h50 22km

C'est vrai Gilbert, vue ce que se passe sur les autres courses mis bon début d'année, hors challenge et dans la boue, les gens sont moins motivés...^^

et au 10ème jour, la forme fut revenu...

15/12 25' echauff + gammes + 8 fois 1000m r : 1'30 (6 premiers en all 2- pour accompagner un camarade qui s'entraine sur une base de 37'30 au 10km et 2 derniers à la sensation all 2+) + 10' RaC
temps des 1000 : 3'41/3'42/3'39/3'38/3'38/3'35/3'17/3'08

Je finis la semaine par un gros footing samedi et un petit dimanche à allure 12 km/h limite un peu de fartleck dans la séance de samedi et lundi commence la prépa spé course Tang'...Pas encore inscrit mais la motivation croissante donc bon signe...

Surprise à la prochaine course !!! T'as du style, t'as du style !!!
14/12 6 km 30' + étirements

13/12 16.5km 1h22 Trinité-Front de mer avec Johnny Mercher et en short de plage !!!

12/12 12km en 1h dont 20 fois 30/30 à la Trinité (côte, descente, plat, dur, pelouse,...)

Ok Richi !!!

Sinon aujou'd'hui footing 50'/10km...mode récup caler sur 12 km/h...Demain rappel VMA si les sensations sont là, sinon faut attendre le feu vert du corps.

Merci pour l'info tigaze, j'en parlerai au neveu de la soeur, de ma grand mère...

10/12 footing 1h30 18km plat

Sinon la cousin de la soeur du petit frère à un camarade a fait un test vma mais lu la pas voulu dire au frère du grand père de la matante de mon tonton donc mi connai pas le résultat mais comme parfois faut cause pour rien dire mi tenai a signal à zot sa !!!

footing 30' + etirements (+++)

Mort ??? Mort de rire plutot !!!

Aléas du corps et de l'entrainement !!! Pic de forme arrive aujourd'hui !!! Dommage...

Pas de mal aux jambes, très bonnes sensations, du coup bonne séances qui devait être à la base footing + éducatifs + lignes droites et finalement 3 fois 5 fois 500m à Langevin (piste de cross en herbe)...Je pense qu'il me faudra encore quelques années pour controler cette SURCOMPENSATION...Là coupure une semaine avec vélo et footing...

Kissa la di boug la lé mort, ala que lu la retourn ennccccoooorrrr...

chapeau mec !

Moi j'ai perdu mon paris avec ma Femme. J'avais dit Teddy dans les 10 et opté pour le classement de 8ème au jeu des pronostiques. Tu me fais mentir quand tu veux encore!!! lol 5ème c'est une chose, par contre le chrono lé danzéré!!! BRAVO

moi j'pensais bien

Trans Dimitile : 5 ème , 3h02 !!! Pensais vraiment pas...

footing 30' + lignes droites + éducatifs