4 jours incompréssibles de repos ! après 8 semaines d'entrainement sans compèt au bout...moyen pour la motivation mais bon ya pire...là je repars pour 6 semaines spéciale 10km avec 2 compétitions le 10km de la plaine de palmistes et le championnat 10km à Bras Panon...allez je me permets de croire au 33'30 mais je pense plus à du 34'...à suivre !

15/02 8km 40'

14/02 58' 12km

Séance 110% VMA yayay au prog : 2 fois 5 fois 400m (tps visé 1'08) ... au final 9/10 le dixième c'était sur le compte du vent ! et temps tenu entre 1'06 et 1'09 (r:1' et 5' entre les 2 séries)...doux !

11/02 10km en 52' dont 1tr parcours de cross langevin en 8' ... pas de motivation après l'annulation !

Yop direction l'embouchure de Langevin pour trouver le parcours, c'est sur le bord de mer !

09/02 35' dont 6 fois 100m

A propos du Cross, je dois y emmener mon fiston dimanche, c'est facile à trouver à Langevin ?

08/02 10.5km en 52' dont 6 fois 500m "parcours cross" r:1' entre 1'34 et 1'29

06/02 12km en 1h dont 6 fois 400m r1'30 200m r:1'30 pour accompagner un camarade qui passait ces 1000m en 3'35 ... du coup 400 aux alentours de 1'28 et 200 en 42" !

05/02 11.8km en 58' ... préparation du cross finito ! Tout ce qui a été écrit sur la papier ya 3 semaines a été fait mais bon là c'est pas ne course ti marmay ... un top 10 serait

déjà énorme vu le plateau ! La semaine pour faire du jus et se projeter déjà sur après pour ne pas trop penser à dimanche ... Ce sera relais de la PLaine des Palmistes le 26

février, 10km de la Plaine des Palmistes (obj entre 33'50 et 34'30) le 3 mars et championnat de 10km le 25 mars à Bras Panon. Donc pas de Dtour et à vrai dire pas de montagne

avant la Cimasa. Là j'ai un truc en tête, le championnat de marathon début juillet !!! Objectif moins de 2h40 et podium ... c'est maintenant faut faire !!! Avant 2 ou 3 10km et le

championnat de semi début juin ... Long programme, pas peur de la monotonie de la route, de la piste mais comme le dit le coach c'est pour mieux revenir en montagne !

04/02 14km dont 3 fois 1tr r:2' à Langevin en 8'/7'55/7'45...sans bimbamboumé, bien !

Finalement mi sera au départ Jhonny mais pas sur d'etre classer officiellement...un l'amayage !

02/02 9km 45'

Oui Z'orange péi mounoir ! non mais c'est le mot expert pour les rouges que mi aime pas, confirmé lé plus adapté...

La variation lé du au terrain Jean Charles, ce qui montre bien la difficulté du parcours par endroit ! les 800m étant pris au GPS en faisant des tours en continue.

ah oui niveau ORANGE

J'avoue je dors sur le parcours de cross de Langevin...ce 15 km en 1h04 dont 10 fois 800m (parcours r:1'30) entre 2'42 et 2'25...bien toujours malgré jambes lourdes !

31/01 11km en 1h dont 10 fois 100m

30/01 18km dont 4 fois 2000m en 6'41/6'41/6'39/6'35 r:2'....bien malgré grosse séance de samedi encore dans les jambes...dans 3 semaines même chose soit en 6'30 soit récup 1' pour si il y a progression ou pas...ben oui parfois progresser c'est à coup seconde...pas facile mais bon motivation ok, le corps tient le coup (touche du bois)...Après faudra affronter un peu la VERITE DU LUNDI MATIN (comprenne qui pourra ) !

29/01 9km 47'

28/01 16km 1h10 dont 1tr parcours de Langevin en 9' r:3' ,1tr en 8'06 r:3, 2tr en 16'20......vent +++ dc pas top niveau temps mais bien niveau sensation !

26/01 12km dont 14 fois 300m (moyenne entre 51" et 55") r:entre 45" et 50"...bien !

25/01 19.6km en 1h36 ... aller retour Champ Fleuri / Entrée port de Ste Marie... bien !

12km dont PPG Deniv ! Ca change un peu ...

15'27 / tour téééééé ! Meme en retour au calme mi passe pas en 15', Jhonny faut refaire a ou un peu la té !
Ben JCB mes temps lé pas mal mais bon moins de 32' sera vraiment dur ! A voir samedi (séance clé) et le jour J ...

et Johnny, remplace le mollet par un bon bout de saucisson sec du Cantal tu verras ça passe tout seul !

Moi forfait pour cet aprem Tigaze. Mollets en convalescence. Mais ça va un peu mieux. Mi préfère bien laisser guérir. A jeudi peut être. Bon job!!!

23/01 16km dont 8 fois 1000m entre 3'25 et 3'30 r : 1'30 décalage de programme...

21/01 14km dont 2 fois 1 grand tour parcours de cross de Langevin (2.3km) en 7'58 r:3' 7'37 ! Doux bien doux !

12km 1h @ Sin Dni !

16km , 1h18 dont 5 fois 2000m en 8' r : 2'

58' , 12km dont 3 * 10 * 100m (cote/plat/cote) + PPG (escalier)

footing 53' et 11km au Parc du Colosse...pas trop mal, bien plat, à noter pour prépa marathon !

Jhonny finalement mi fais du 7'42 ! Mi crois bien que record précédent était de 7'47 et non 8'.. Bref bonne sensation et vraiment spéciale de courir dans un endroit comme ça en compétition !

8'15 sur le relais 2 ! Jamais ! Mon record c'est 8'47 !

13/01 45' dont 10' à 16km/h...un peu de fatigue mais de la bonne fatigue lol !

Jeudi prochain je vais essayer de changer ma séance de seuil par un ti 3*2000 pour se rassurer ou... se remettre à sa place! lol

Bon défoulage pour dimanche. 8'15 à battre c'est ça? A+

I baisse pour mieux remonter ce dimanche sur relais (n2) du volcan !

Waouh 17.5 i ferait a ou 34'20 deja mi croi ! Le meilleur test c'est 3 fois 2000m à 17.5 km/h (6'52) récup 1'30 entre les 2000m et rentrer tout ça tranquillement.

Mi commence un cycle spé 10km là avec 10km nocturne de L'Entre Deux en vue...là bas 35' serait déja énorme Mais bon mi bossera sur des allures de 34'...à suivre a partir de la semaine prochaine Champ Fleuri again !

Tey et ou, out vma i baisse 0,5km/h par entrainement?

Ce soir j'ai fait une séance seuil sur piste 9kms en 33'30 comme suit :

2kms premiers entre 14-15km/h
2kms suivant entre 15-16km/h
2kms suivant entre 16-17km/h
2kms suivant entre 17-18km/h
1km en 3'20.

Conclusion d'après l'évolution cardiaque pour chaque palier : Je suis plus proche de 17,5km/h que de 18 (LOL) sur 10k. Je dois être environ à 16-16,5km/h sur semi et environ 15 sur marathon.

Ou conné comment mi aime calculer aster!!!!

12/01 40' dont 10 fois 30/30 relâché (entre 18 et 20km/h)

11/01 echauff 30' + 6 fois 500m r:1' sur terrain vallonné en 1'35 de moyenne + 10' RAC...cours peu pour profiter dernière semaine de vac dans le Sud SAUVAGE mais essaye de courir vite...