Je ne connaissais pas la formule de Karvonen et après lecture d'un article c'est pas mal.
Je suis passé par hasard sur ce sujet mais j'ai bien fait :-)

[quote="Olivier"]Bonjour yop,

Vaste sujet.....

Tout d'abord, il serait bon de te procurer un bouquin du genre de celui d'Eric Lacroix ou autre ( voir ce sujet : http://www.diagonaledesfous.com/t2892-la-bibliotheque-de-l-ultra-traileur )

Tu connais ta VMA et ta FcMax c'est déjà très bien.
Il serait bon de connaitre également ta fréquence de repos (FcRepos le matin au réveil avant de te lever)
car quand tu entends parler par exemple d'endurance à 70% de FcMax, c'est en fait 70% de (FcMax-FcRepos)+FcRepos. (cherche formule de Karvonen sur google)

Sinon plus simplement tu utilises des pourcentages de ta VMA:

70 à 75% VMA : endurance (entre 8,5 et 9 Km/h dans ton cas)
80 à 85% VMA: résistance
90 à 95% VMA : resistance dure
100 à 110% VMA : séance VMA
Sortie longue...ça dépend lol

Les 4 dernières séances doivent être suivies de repos ou d'une séance endurance.
Chaque séance doit débuter et se terminer par au moins 15 à 20' d'endurance
1 semaine / 4 = entrainement allégé

Faut également savoir quels sont tes objectifs, trails de 30 Kms ? 100 Kms ? car évidemment, la prépa est un peu différente...

L'entrainement est un savant mix de tout ça...+ PPG + Renforcement musculaire +....+....

Je ne suis pas moi-même un expert mais j'espère t'avoir donné des pistes de recherche...

Et chacun est différent...

Bons entrainements !


Eh oui comme tu le dit c'est un vaste sujet et je te remercie de tes conseils. Mon objectif a court terme c'est le trail des anglais en février, d'ici la 2 petit 10 km avec les gars du club, en juin l'arc en ciel, course difficile mais je l'ai trouve vraiment interessante en 2010 a tous les niveaux, et le final c'est le tdb en octobre avec objectif moins de 22h.
Actuellement je suis sur un programme de 4 entraînements /semaine dont la séance du mercredi travail vma et seuil avec le club. Je comprend mieux le sens du cardio dans la phase de progression, je vais pouvoir maintenant rester sur une même allure ou accéléré selon ce que je veux travailler...je vais aussi prendre ma fc au repos car c'est je ne l'ai pas calcule de la même façon ma fcm...rdv de qq semaine pour voir si le travail au cardio a paye...

Bonjour yop,

Vaste sujet.....

Tout d'abord, il serait bon de te procurer un bouquin du genre de celui d'Eric Lacroix ou autre ( voir ce sujet : http://www.diagonaledesfous.com/t2892-la-bibliotheque-de-l-ultra-traileur )

Tu connais ta VMA et ta FcMax c'est déjà très bien.
Il serait bon de connaitre également ta fréquence de repos (FcRepos le matin au réveil avant de te lever)
car quand tu entends parler par exemple d'endurance à 70% de FcMax, c'est en fait 70% de (FcMax-FcRepos)+FcRepos. (cherche formule de Karvonen sur google)

Sinon plus simplement tu utilises des pourcentages de ta VMA:

70 à 75% VMA : endurance (entre 8,5 et 9 Km/h dans ton cas)
80 à 85% VMA: résistance
90 à 95% VMA : resistance dure
100 à 110% VMA : séance VMA
Sortie longue...ça dépend lol

Les 4 dernières séances doivent être suivies de repos ou d'une séance endurance.
Chaque séance doit débuter et se terminer par au moins 15 à 20' d'endurance
1 semaine / 4 = entrainement allégé

Faut également savoir quels sont tes objectifs, trails de 30 Kms ? 100 Kms ? car évidemment, la prépa est un peu différente...

L'entrainement est un savant mix de tout ça...+ PPG + Renforcement musculaire +....+....

Je ne suis pas moi-même un expert mais j'espère t'avoir donné des pistes de recherche...

Et chacun est différent...

Bons entrainements !

Bjr a vs, après quelques années de VTT et de course a pied, je me suis enfin acheté mon 1er cardio, c'est un polar Rs 300x. Je viens Dc tt juste de le tester a l'instant. Le but de ce type d'appareil est bien entendu de progresser mais j'ai une question toute bête . Comment progresser justement. Sachant que ma vma est de 12, j'ai fais 7,5 km avec une moyenne de 11km/h, avec fréquence cardiaque moyenne de 168 soit 88% de ma fcm et une fcm de 186 soit 98%.
Merci de vos éclaircissement...