Alimentation course Tangue

richi l'alti a écrit:

Merci les gars pour vos réponses,

je prévois de faire4h de course, la veille et le matin avant la course u'est ce que vous consommez?

A+

attention à ne pas modifier fondamentalement ton alimentation habituelle du jour au lendemain.
mais la veille d'une course, des pâtes te feront un apport de sucres lents qui te seront bien utile le jour de la course, prends un petit déjeuner habituel, perso je prends café tartine pain complet nutella, tu peux très bien remplacer par de la confiture, attention au jus de fruit qui peut te donner des aigreurs d'estomac, il faut que tu es fini ton petit dejeuner au moins 2h avant le départ.
avant le départ tu boire une boisson isotonique en attente du départ, et un dernier petit point mais non des moindre attention à l'euphorie du départ, chauffe la mécanique, un départ à 80 % de ta VMA est je pense une bonne allure pour aller loin sans perdre trop de temps.
et pour finir va faire quelques recos sur le parcours car il est malgré tout exigeant bien que le retour soit bien roulant, mais c'est toujours mieux de savoir où on met les chaussures.
tu peux te faire la première en mode hyper cool juste pour voir le parcours puis ensuite deux trois à un rythme plus soutenu voire une allure que tu penses avoir le jour J.

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entrainement difficile - guerre facile

Merci les gars pour vos réponses,

je prévois de faire4h de course, la veille et le matin avant la course u'est ce que vous consommez?

A+

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Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre.

Pierre de Coubertin

tigaze a écrit:

En fait tout dépend du temps qu'on va mettre entre chaque pointage, donc pour cela il faut soit bien connaitre le parcours et les différents postes, soit étudié la carte. Après ça peut dépendre aussi si on a une assistance (règlementaire afro

) ou pas, ce qui est possible sur ce parcours, donc ça permets d'alléger...

Pour moi je pense, ce sera sans sac avec 2 ou 3 gels...faut que je refasse le parcours en reco pour caler ça.

tout à fait tigaze c'est pour cela que j'ai bien préciser ma place prévisible, tu sera arrivé que je serais autour du Textor
pour info les premier c'est autour des 2h15 et moi c'est 4h30, je vais essayer de me donner les moyens de faire moins de 4h pour cette année.

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entrainement difficile - guerre facile

En fait tout dépend du temps qu'on va mettre entre chaque pointage, donc pour cela il faut soit bien connaitre le parcours et les différents postes, soit étudié la carte. Après ça peut dépendre aussi si on a une assistance (règlementaire afro

) ou pas, ce qui est possible sur ce parcours, donc ça permets d'alléger...

Pour moi je pense, ce sera sans sac avec 2 ou 3 gels...faut que je refasse le parcours en reco pour caler ça.

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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

Leplunul a écrit:

Bonjour.

Sur une course de ce type avec ravito, je prendrais:

-750 ml d'eau dans un très petit sac de trail type 3 ou 5 litres...
-3 gels de 25ml dont un de type coup de fouet, un overstim's antioxydant et un squeezy vanille...
-une paire de manchons de cyclisme si il fait froid
-mes inséparables gants, mais aux mains...

Et puis c'est tout. Et tout ça en visant le 3eme tiers comme Schuchu voire le juste milieu du peloton...et devant, ils vont partir sans sac ou presque.

La veille, je me repose autant que possible, hydratation régulière et à volontée, un peu de malto (maxi 1 litre de mélange) et alimentation pas trop épicée...Avec un petit footing de 20 minutes et 10 lignes droites sans forcer vers 17h.

Petit déj avec 1/3 de gatosport+eau et deux trois tuc, 1h30 avant le départ.

Mais bon, il faut surtout être préparé, sinon la meilleure des alimentations pré et sync compétition ne sert à rien.

en effet la meilleure alimentation ne peut remplacer l'entrainement ou la préparation à un trail si court soit il, mais bien entendu elle contribue à la perf et fait partie de l'ensemble de la prépa.

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entrainement difficile - guerre facile

Bonjour.

Sur une course de ce type avec ravito, je prendrais:

-750 ml d'eau dans un très petit sac de trail type 3 ou 5 litres...
-3 gels de 25ml dont un de type coup de fouet, un overstim's antioxydant et un squeezy vanille...
-une paire de manchons de cyclisme si il fait froid
-mes inséparables gants, mais aux mains...

Et puis c'est tout. Et tout ça en visant le 3eme tiers comme Schuchu voire le juste milieu du peloton...et devant, ils vont partir sans sac ou presque.

La veille, je me repose autant que possible, hydratation régulière et à volontée, un peu de malto (maxi 1 litre de mélange) et alimentation pas trop épicée...Avec un petit footing de 20 minutes et 10 lignes droites sans forcer vers 17h.

Petit déj avec 1/3 de gatosport+eau et deux trois tuc, 1h30 avant le départ.

Mais bon, il faut surtout être préparé, sinon la meilleure des alimentations pré et sync compétition ne sert à rien.

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Mi en fou dsa moi, mi sort Saint Joseph!!!

richi l'alti a écrit:

Salut à toutes et à tous,
Quels sont vos conseils d'alimentation et boisson pour la course tangue?
Que prenez vous la veille?
Le petit déj avant la course?
et bien sûr alimentation et boisson pendant la course?

Etant donné que c'est un format "court", est-il utile de s'alimenter durant la course? de prendre une réserve d'eau puisqu'il y a trois ravitos?
Merci chers forumers pour vos réponses, qui sont toujours trés utiles et formatrices!!!
A+

salut
je vais te donner ma petite recette pour la tangue que je considère comme le début à ma prépa GRR et je profite du sentier, car je me situe dans le 3° tiers, je pars avec un petit sac contenant le matériel obligatoire type grand raid y compris l'eau, mais rien de plus. Ne jouant pas le classement c'est juste pour être en condition trail moyen et long.

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Salut à toutes et à tous,
Quels sont vos conseils d'alimentation et boisson pour la course tangue?
Que prenez vous la veille?
Le petit déj avant la course?
et bien sûr alimentation et boisson pendant la course?

Etant donné que c'est un format "court", est-il utile de s'alimenter durant la course? de prendre une réserve d'eau puisqu'il y a trois ravitos?
Merci chers forumers pour vos réponses, qui sont toujours trés utiles et formatrices!!!
A+

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Pierre de Coubertin

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