Allez, V'là mes tests de VM6 sur piste:

26/10/11: 12,2 kms/h
21/02/12: 13 kms/h
09/03/12: 14,3 kms/h
05/05/12: 15,45 km/h

Conclusion 1: l'entrainement ça paie, donc on s'accroche

Conclusion 2: L'entrainement marathon sur appli iphone fonctionne super bien

Conclusion 3: Ca ne reste qu'un entrainement marathon, faut aussi faire du dénivelé!!!!

A+, Greg

Cest bien sa bravo a SONIA

Tests VMA de Sonia LEE SONG YIN
07/12/11 VM6 sur piste : 1100m en 6' => VMA = 11km/h
03/01/12 VM6 sur piste : 1250m en 6' => VMA = 12,5km/h
22/02/12 VM6 sur piste : 1310m en 6' => VMA = 13,1km/h
04/05/12 VM6 sur piste : 1400m en 6' => VMA = 14km/h

YES je découvre le forun et en cherchant un peu sous les herbes j'ai lu que le sujet étais déja traité par ailleurs...OOPPPSS
Merci pour ta réponse

Quand j 'étais plus jeune j'ai eu l'occasion de passer un test vma avec des paliers et une augmentation de la vitesse touts les 30'' (encadrement club, 16.5 à l'époque)
Maintenant que je suis non licencié et manque d'entrainement, j'aimerai savoir comment me tester seul pour avoir une petite idée de ma nouvelle vma
QQun peut il m'expliquer comment faire? Courir 6' a donf sur piste??

ca faisait un petit moment que je n'avais pas fait une VM6 et au jourd'hui je suis passé à un poil plus de 14kms/h.

Comme quoi le fractionné et la côte ça paie!!!!!

A+, Greg

Donc test de Vaussenat, la différence avec le semi test de cooper de 6 minutes, C'est l'enchaînement de séquences de course de 3 minutes entrecoupées de périodes de repos d'1 minute. Tu augmentes d'1 kilomètre par heure pour chaque nouvelle séquence. Pour ton cas tu as dû commencer ta séquence 10 KM/h soit un total de 13 minutes d'efforts progressifs ( 10x3; récupération 1; 11x3 récup 1; 12x3, récup 1 etc.....

celui que tu m'as fait passer non !!!!!!

Quel test à tu passé?

test fait en 3' soit 13.5km/h
par contre je n'aurais jamais tenu 6'
donc je me pose la question sur la valeur de ces tests car entre 3 et 6' ça change tout

Alors mon premier test Le 09/03/12 1,55 km en 6' ça donne 15,5 km/h avec qqn points à améliorer notamment l allure ca pour garder le rythme faut cravacher

02/01/12 Test VM6 : 1700m en 6' => VMA=17km/h
11/01/12 Test VM6 : 1820m en 6' => VMA=18,2km/h
12/01/12 Test VamEval : 24'10''/palier 23 => VMA=19km/h

et la veille du Grand Raid VMA = 26,58 ! j'ai calculé au prorata des jours restants !

Tests VMA de Sonia LEE SONG YIN

07/12/11 VM6 sur piste : 1100m en 6' => VMA = 11km/h

03/01/12 VM6 sur piste : 1250m en 6' => VMA = 12,5km/h

02/01/12 Test VM6 : 1700m en 6' => VMA=17km/h