Mercredi 22 fevrier 2012.

20 à 30 min d'abdos

Developpé couché : Test du maxi :
110 kilos à la claque
115 kilos en decollant les fesses
7 reps à 95 kilos


Developpé incliné :
10 rep à 65 kilos

Developpé militaire :

3 reps à 50 kilos

Mardi 21 fevrier 2012

6 min 30 de marche ( 4,26 km/h)
+
40 min 30 de footing ( 7,88 km/h)
+
5 min 45 de marche (3,88 km/h)

Le tout sur terrain vallonné ( parc du Colorado)

Lundi 20 fevrier 2012 Epaules, dorsaux abdos

Epaules :

- Elevations latérales : 4 series de 10 à 10 kilos
- Oiseau : 4 series de 15 à 10 kilos

Dorsaux :

- Tirage avant en supination : 4 series de 6 à 70 kilos
- Tirage nuque : 4 series de 8 à 55 kilos
- Tirage avant en pronation : 4 series de 10 à 55 kilos.

Et on termine par 20/30 minutes d'abdos.

Jeudi 16 fevrier 2012 seance de cotes courtes

15/20 min d'echauffement
7 montées de 150 m
étirements

Mercredi 15 fevrier 2012

30 min d'abdos

Developpé couché : 5 series de 3 rep à 100 kilos

Developpé incliné : 5 series de 3 rep à 75 kilos

Mardi 14 fevrier 2012

Repos

Lundi 13 fevrier 2012 Abdo, epaules, dorsaux

30 min d'abdos

Elevation laterale à la poulie : 4 series de 15 a 10 kilos
Oiseau à la poulie : 4 series de 15 à 10 kilos

Rowing a la barre : 4 series de 8 à 70 kilos
Rowing d'un bras : 4 series de 10 à 32 kilos
hyperextension au banc : 4 series de 15

Samedi 11 fevrier 2012

Sortie longue : possession/st denis via le parcours du TDA

Possession/Barriere Grande chaloupe : 1h12
Barriere Grande chaloupe/depart grande chaloupe + 13 min donc 1h25
Depart Grande chaloupe/ Robinet Colorado + 2h08 donc 3h34
Robinet colorado/depart colorado +10 min donc 3h44
Depart colorado/La redoute +1h03 donc 4h47

J'arrive à la Redoute épuisé, avec les pieds douloureux. Je n'ai pas souffert de deshydratation car j'ai beaucoup bu.
Je n'ai mangé qu'une pomme, mais je buvais de l'eau additionné de Maltodextrine, donc pas de coup de barre (cela dit, pas de coup de boost non plus...)

Moralité : pour le trail des Anglais, je dois vraiment y aller doucement sinon, c'est sur, je ne serais pas à l'arrivée.
Si je suis capable de gerer, c'est a dire en prenant mon temps, je pense pouvoir boucler aux alentours des 6h.

Fabrice ce jour la l'a fait en 4h22
Anthony a abandonné à St Bernard, mais il doit s'accrocher, il a juste eu un coup de mou,
Et Michou, c'est la surprise du jour, abandonne au colorado apres s'etre trompé d'itinéraire, mais chapeau bas pour ce quinquagénaire pour qui ce fut sa premiere sortie longue.

Ma frequence cardiaque moyenne fut de 140 bpm, l'ideale pour bruler du gras. Cela dit ci j'avaais de la reserve coté cardio, ca n'empeche pas que musculairement parlant, j'etais limite.
De plus il faut vraiment que je m'applique à m'étirer lors des ravito, c'est tres benefique pour moi.
Enfin, mon nouveau joujou, une Keymaze 700 gps, c'est du pur bonheur.

Vendredi 10 fevrier 2012

30 minutes d'abdo, en incluant un nouvel exercice : crunch à la poulie haute.

Biceps : curls à la barre EZ 4X10 rep à 38 kilos (difficile)
Avant bras : flexion du poignet à la barre ez 4X20 reps à 18 kilos (a augmenter)
Triceps :
-Developpé couché prise serrée à la ez : 4X10 reps à 68 kilos
- Dips entre 2 bancs 4x15 reps (rapide, mais facile)

Jeudi 9 fevrier2012

13!!!!! retenez ce chiffre 13 !!!!!

On débute la seance par un petit footing d'echauffement de 15 min, à 8 km/h soit 66% de ma VMA;

S'en suit un test VM6, Premier tour, je suis dans les temps d'un 14 km/h,
deuxieme tour, je m'accroche, et tourne toujours en 14,
troisieme tour, je suis cuit, rinçé, mort, les chronos s'effondrent!!!
Il me reste 100 metres, je n'en peut plus, essouflé, asphyxié, au bout du rouleau !!!

Verdict : 6minutes : 1300 metres, donc une VMA de 13 km/h, c'est 1 km/h de mieux que mon precedent test d'il y a 4 mois.

Je suis donc satisfait, on termine par 15 min de footing à 8 km/h soit 62% de ma VMA !!!

Fabrice lui, passe d'une VMA de 13,5 a 14 sans etre au taquet!!

Mercredi 8 fevrier 2012

- 30 min d'abdos

- développé couché : 5 series de 4 rep à 95 kilos (pas facile, mais bien exécuté)

- développé incliné : 5 series de 4 rep à 70 kilos (idem)

Pas d'épaules par manque de temps.

Mardi 7 fevrier 2012,
Seance de cotes longues.

Notre terrain de jeu : Le chemin Valiamé.

Rendez vous est donc pris pour 16h45, Fabrice, sans surprise est à l'heure.
C'est l'occasion pour moi de tester ma nouvelle ceinture porte bidon, genereusement offert par Gabioute, et Philippe.

On monte tranquillou le sentier en marchant, jusqu'a la tranchée faites par un tractopelle, c'est le point de depart.
On suit la chemin 4x4 qui monte jusqu'au CD41.

Première montée, je ne suis pas très à l'aise car mon dos me fait souffrir, la séance de dorsaux d'hier ne doit pas y être étranger...
Fabrice Arrive au sommet en un peu moins de 11 min, et pour moi c'est 11 min 07.
Descente tranquille en trottant.

Deuxième montée, je me sens en forme, mon fréquence mètre m'informe que je suis en dessous de la zone cible ( à savoir entre 150 et 170), donc j’accélère!!!
Pour la première fois depuis très très longtemps, je double Fabrice!!! Peu à peu je m'essouffle, mais je ne lâche pas le morceau !!!C'est à mi-parcours que je me rends compte que mon fréquence-metre est défectueux!!!Don c, des le départ de la deuxième montée, je devais déjà être dans l'orangé et non pas en sous régime!!!
J'entend Fabrice qui se rapproche, je n'en peux plus, je suis à fond, mes cuisses brulent, mais hors de question de laisser Fabrice me rattraper! Je m'asperge d'eau (merci la ceinture), me motive comme je peux, genre, c'est la chance de ma vie, c'est la course de ma vie, etc....
J'arrive en 10min45, et Fabrice en 11'07!!!!
La descente se fait en marchant car j’étais au taquet.

Troisième montée, je paye le prix fort, je monte en 13'00; ça se passe de commentaires...

Bilan de la journée : Au delà de la performance qui est dérisoire, car mon allure est très très lente.... Je suis satisfait car j'ai pu courir (ti pas ti pas) lors des trois montées, et surtout, j'ai tout tout tout donné!!!! J'étais au maxi de mes capacités pendant 1h30 d'entrainement.

Lundi 6 fevrier 2012

-Epaules
-Dorsaux
-Abdos


On débute par 30 min d'abdos,
On enchaine par notre deuxieme point faible, les epaules :
-Elevation latérale à la poulie : 2 series de 15 à 5 kilos, suivis de 2 series de 10 à 10 kilos.
-Oiseau à la poulie haute : 4 series de 15 à 10 kilos.

Enfin les dorsaux, travail spécifique pour la largeur :

-Tirage avant en supination 4 series de 15 à 50 kilos
-Tirage nuque 4 series de 15 à 50 kilos
- tirage avant en pronation 4 series de 12 à 50 kilos.

samedi 4 fevrier 2012

Poids de corps au reveil : 100kilos 500

Direction le sentier Mercure afin de réalisé un vrai TEMOR, car là, j'ai des temps intermediaires, et je saurai gerer mon allure.
Mes compagnons d'infortune : fabrice, gabioute, et Adele.
Dans ma poche, un petit carnet avec les temps de passages pour réaliser un chrono d'1H15 (l'objectif du jour); et pour info, les temps de passage pour 1h10 (elitiste pour moi!)
Depart donc pour moi sur les chapeaux de roue,j'arrive au kiosque en 8'03 soit 55" d'avance sur un temps intermediaire pour réaliser 1h10!!!!! Je réalise donc que je monte trop vite!!Pour preuve fabrice n'arrive pas à me doubler!!
Route 1 en 17', soit 1'57" d'avance!!!! Bleusaille tu vas trop vite, mais tu es à l'aise!!
Route 2 en 25'44 soit 2'19 d'avance!!!! fabrice me distance peu à peu....
Sentier en 27'45 soit 2'23 d'avance!!!!
Ensuite je craque, je realise que la premiere partie a ete trop rapide, le prochain pointage c'est le Pylone, je redoute le verdict du chrono car je n'en peut plus...
Pylone 47' soit 1'14 d'avance. Je suis toujours en avance sur mon chrono, mais je perd du terrain peu à peu, et je paye au prix fort ma fougue du debut.
Je m'en fout, j'y crois, surtout que je visait les 1H15 et je suis sur des bases d'1h10.
Sommet goyavier en 56'09; plus que 30" d'avance. Le sentier est tres boueux, il ne faut pas prendre de risque surtout qu'un gars vient juste de glisser dans la Ravine!!!
ravine en 59'15 putain de merde, j'ai 20" de retard.
Je donne tout ce que j'ai dans la montée, je pense aux chrono de Chrisfatboy, de Gino, et des autres, l'adrenaline est à son comble, j'ai de gros gros frissons, je suis asphyxié.
Je pointe au panneau ONF en 66'30 soit 19" de retard.
Je finis dans le rouge incandescent; je vois le robinet, tout est flou, je regarde ma montre , 1h10!!!! Je suis le plus heureux des hommes. Je visais les 75 min je fais 5 min de mieux, je m'ecroule epuisé...
Fabrice vient vers moi, il a fait la montée en 67 min, sans etre au taquet.
Gabioute fait 1h41 au lieu de 1h48 la dernier fois.
Adele, mal equipée arrive plus tard.
La descente est faite au ryhtme randonnée.

Vendredi 3 fevrier 2012

30 minutes d'abdos

Biceps :

Curls alternés incliné 4X12 à 12 kilos

Curls à la EZ en pronation 4X10 à 23 kilos

Triceps :

Dips 12,10,9,8

Extension nuque avec altere 4X12 à 8 kilos


Demain on reteste le sentier mercure, decidé à atteindre les 75 min!!!

Ensuite repos total dans un Hotel de la cote ouest offert par mon madame. Merci chérie.

Je pense effectivement que a vma a du évoluée depuis. La prochaine fois je fais un vm6!

Jeudi 2 février 2012,
Séance de 30/30.

On débute par 15 min de footing à allure lente (entre 50 et 70% de la VMA)

S'en suit une première série de 10 fois 30/30 à 120% de la VMA

Pause boisson pendant 4/5 minutes, et on reprend une deuxième série de 10 fois 30/30 entre 110 et 120% de la VMA.

Enfin petit footing tranquille d'une quinzaine de minutes.

Tres bonnes sensations sur cette séance inédite pour moi car j'ai toujours travaillé mes fractionnés en répétition de distance et non de temps courts.

un grand grand bravo d'encouragement pour notre ami Ti boule qui reprend du service après plus de 4 mois d'inactivité.

O moins zot té pa paresse kom mwin zordi!!!! C'est très bien lol

Mercredi 1er fevrier 2012

30 min d'abdos, avec inclus exercice de gainage.

Developpé couché 5 series de 5 reps à 90 kilos au lieu de 86 prévus

Developpé incliné 5 series de 5 reps à 67,5 kilos au lieu de 65 prévus

Developpé militaire 4 series de 8 reps à 35 kilos.

Tres bonne seance, les exos pour abdos sont enfin effectué sans élan, et on adopte une methode différente pour les épaules.

Mardi 31 decembre 2012
Footing entre 135 et 150 bpm, pendant 15 min, ensuite marche rapide pendant 45 min suite à des douleurs à l'estomac

Lundi 30 janvier 2012

20 min d'abdos
Oiseau à la poulie haute 4 series de 15 à 10 kilos
Elevation laterale à la poulie 4 series de 15 à 5 kilos
Soulevé de terre 4 series de 8 à 110 kilos !!!
Rowing d'un bras 4 series de 8 à 32 kilos!!!
Tirage avant en pronation 4 series de 15 à 45 kilos

ouff

Dimanche 29 janvier 2012,
Poids de corps 100,6 kilos;
Soit 400G de moins que prévu. Cool!!!!

Samedi 28 janvier
TEMOR sur sentier Mercure.
Depart à 6H30 , avec Gabioute (la soeur), et Anthony (le couz) ; Fabrice (le beauf) est exceptionnellement absent prétextant une cheville douloureuse. Je salut içi son courage car il en faut pour résister à la tentation dans ce cas la...

Le sentier est boueux de chez boueux, effectivement dans la nuit il a plu.

Chrono bleusaille : 1H18
avec Kiosque à 9min,
Premier chemin béton à 19 min,
Reprise du sentier apres le deuxieme chemin béton 31 min,
Ravine à 1H07
Robinet à 1H18.

Cardio jamais dans le rouge car souvent autour de 160, mais musculairement parlant c'était dur.


Anthony arrive au sommet en 1H20, il m'a collé aux basques du debut à la fin,
et Gabioute fait le parcours en 1H48.

Objectif dur mais realisable pour moi, passer sous la barre des 1h d'içi la fin de l'année.

Vendredi 27 janvier,
séance abdos/bras.
On débute comme dab par une vingtaine de minutes d'abdos,
Suivi des biceps :

Curls debout à la barre ez : 4 séries de 8 reps à 38 kilos
Pour les novices , c'est ça : http://www.daveywaveyfitness.com/wp-content/uploads/2011/09/ez_curl.jpg

Curls debout à la barre EZ en PRONATION pour les avants bras : 4 séries de 15 reps à 18 kilos
un exemple içi à la barre droite : http://www.all-musculation.com/AM/images-videos/exercices/avant-bras-curl-barre-pronation-2.jpg

Viens ensuite les triceps :
DIPS : 4 séries de 10 reps : http://38.img.v4.skyrock.net/386/srilanka03/pics/1367619460_small.jpg

et enfin extension d'un bras derrière la nuque avec altère:
4 séries de 10 à 8 kilos

Jeudi 26 janvier, en théorie c'était footing tranquille sur le front de mer de saint Denis...

Rendez vous est donné à 16H30 à Fabrice prés du bar des pécheurs dans le bas de la Rivière.
Départ tranquille, malgré une chaleur étouffante!!!
On court à 60/70% de notre VMA, soit environ 8km/h dans mon cas.
Direction donc l'UMAB, un peu après banian et les 2 canons, pour un total à l'aller de 4 kms env.
Pas grand chose à dire sinon que comme dab, Fabrice m'a distancé, et mon éternel problème, mon cardio qui en théorie devrait être entre 135 et 150, hors pour moi c'est entre 150 et 170!!!!
Au retour, c'est pire car j'essaie de m'accrocher à Fabrice, et la!!! c'est entre 170 et 185 pendant 30 min!!!
Retour donc dans le bas de la Rivière rincé, il a plu en plus, mais c'est pas pour me deplaire...
Ce qui devait être une séance cool, est devenu une séance hard pour moi.

Bilan :
Il faut vraiment que j’apprenne à lever le pied, et de me limiter à un fréquence de 150, quitte à trotter très lentement!!!

Mercredi 25 janvier, abdos, pecs, épaules.

On débute la séance par les abdos, ces derniers étant un gros point faible chez moi, il est judicieux de les faire quand on est frais, et dispo.

On enchaine par le developpé couché, 5 series de 3 reps à 92,5 kilos.

Viens ensuite le developpé incliné, 5 series de 3 reps à 70 kilos.

Et enfin developpé nuque pour les deltoides, 4 series de 15 reps à 30 kilos.

Bonne séance !, les poids et nb de rép sont respectés. La progression est idéale.

Mardi 24 janvier, première séance de cotes longues.

Rendez vous est donné avec Fabrice, le beauf, à l'entrée du chemin Valiamé, à la Montagne.
Mise en jambes de 15 min, tout en marchant.
Après l'apparition des premières gouttes de sueur, on commence notre première série:
le premier quart du parcours se fait sur un sentier étroit et très pentu, les 3/4 restants sur une route large, avec un dénivelé plus soft.
Durée de la première série : 6 min 30, Fabrice passe l'arrivé avec plus de 20 secondes d'avance sur moi.
On redescend en trottant.

Deuxième série :
Départ un peu plus bas, mais sur un chemin un peu plus roulant, arrivée 6min30 plus tard, avec une fréquence cardiaque comprise entre 165 et 175. Gros coup au moral car Fabrice me met 30sec dans la vue!!!
On redescend en trottant.

Troisième série :
Départ dans un sentier étroit, un peu comme la première série.
Arrivée 6min 30 plus tard, mais joie!!!! Fabrice n'est qu'a 10 sec devant moi!!!! En revanche cardio entre 175 et 180 !!!

Quatrième série:
On redescend encore plus bas, ce coup si, on court pendant 8 min!
Rejoie à l'arrivée, Fabrice n'a que 10 sec d'avance!!! Mais mon cardio!!!!entre 180 et 185 pendant la moitié du parcours.

On retourne tranquille en trottant à nos voitures, épuisés, rincés, mais heureux pour cette première séance de cotes longues...

Lundi 23 janvier,
Séance de dorsaux et épaules.

On débute comme dab par 20 min d'abdominaux, suivi de 4 series de 15 reps à 10 kilos d'oiseau à la poulie haute.
S'en suit 4 series de 4 reps de tractions à la barre fixe,
4 series de 15 reps de tirage nuque à 45 kilos, à augmenter lors de la prochaine seance
4 series de 15 reps de tirage à la poulie basse au triangle à 60 kilos à augmenter
et enfin 4 series de 12 reps d'elevations laterales à la poulie à 5 kilos.

Aujourd'hui, 21 janvier, rando-course entre le stade nelson mandela au port et St bernard, via le parcours du trail des anglais.

Départ 5h50 du stade de la redoute ou on récupère Anthony (le cousin, 17 ans).
On arrive tranquille au stade Nelson Mandela vers 6H30.

Départ donc en compagnie de Fabrice (le beauf) et Anthony.

Footing tranquille jusqu'au premier rond point, on entame la descente.
Fabrice prend la tête car comme dab il est plus rapide.
Je cours à 50/70% de Vma, rythme cardiaque compris entre 135 et 150.

après la petite grimpette prés du chemin bœuf mort, gros mal au ventre.

Fabrice et Anthony me distancent définitivement, le temps pour moi de régler mes problèmes digestifs.
Je pointe à l'entre du chemin des anglais au bout de 45 min, soit 10 min de retard sur mes 2 compères!!

Je m'efforce de marcher dans les montés, et lors des plats et descente, j'attends que me rythme repasse à 150 pour recommencer à trotter.
Lorsque je trotte je suis en moyenne à 170 bpm!!!

Je rattrape Anthony, avant la Grande chaloupe, et il m'informe que Fabrice est beaucoup trop rapide pour lui.
On décide donc de faire route ensemble.

On pointe à la grande chaloupe au bout de 1h55, depuis le depart, soit 8 min de retard sur Fabrice.

Pas de pause, pas le temps!

On entame la monté vers st bernard, re-mal au ventre pour moi!!!!!!
Sur mes conseils Anthony ne m'attend pas, mais je le rattrape 15 min plus tard.

Mon allure est vraiment très très lente, malgré un rythme cardiaque qui ne redescend plus sous les 170!!!

Sur la partie haute, grosses crampes au niveau des quadriceps!! Je ne peux plus avancer sans m’étirer régulièrement.

Je pointe à la Barrière au bout de 3 heures après le départ, soit 26 min après Fabrice.

Épuisé, tétanisé, à bout de Force.

Notre périple s'arrette la, Sylvie nous récupère à la barrière et nous apporte de l'eau gazeuse, du sirop, et des pommes.




En résumé, je suis très inquiet car je trouve mon allure entre le port et la grande chaloupe pas trop mauvaise pour quelqu'un de mon niveau; mais a priori bien trop rapide car arrive à st bernard, je n’étais plus en état de continuer.
Mes crampes m'ont vraiment handicapées, mes 2 mal au ventre, c'est sans commentaires... et état d’épuisement m’inquiète.

Chapeau bas à Fabrice, bien meilleurs que moi.
Chapeau bas à Anthony, qui sans entrainement arrive à etre de la partie, certainement du à son jeune age, mais bon la , on cherche des prétextes et des excuses.

Enfin, merci au Cuvelier pour le transport (comme dab); à Sylvie pour la récupération, et à Adele pour le massage réparateur.

Vendredi 20 janvier, seance de biceps/triceps

Abdos,

Pour les biceps : curls barre ez, chargée à 38 kilos, 4X6reps, à refaire
Pour les avants bras : curls barre ez en pronation, chargée à 18 kilos, 4x10 reps, facile.
Pour les triceps : Dips, 10,10,9. et 8 reps

Mercredi 18 janvier, seance de pecs et epaules.
Developpé couché à la barre 5 series de 4 reps à 85 kgs (facile, technique parfaite)
Developpé incliné à la barre 5 series de 4 reps à 67,5 kgs (facile)
Developpé militaire 4x10 à 30 kgs
Abdos.

Gabioute a testé son maxi au developpé couché, elle est à 40 Kgs, echec à 45.

Mardi 17 janvier, seance de VMA au stade de la redoute.
Petit footing d'echauffement de 15 min, je constate que Fabrice (le beauf) est bien plus rapide que moi au footing...
On enchaine avec 5 series de 500 metres, à VMA.
Ma VMA étant de 12 km/h (snif); je decide de me forcer un peu, en courant entre 12,5et 13 km/h.
Temps de passage au 500 metres : 2min 20; temps de repos : 3min 30, en alternant marche et trot.

On decide de faire un retour au calme par un petit footing de 15 min, mais qui ressemblait beaucoup à un AL2 pour moi...

Retour au bercail rinçé, mais heureux

Lundi 16 janvier,
Seance de dorsaux et epaules :

Soulevé de terre 4X15 à 80 kilos au lieu de 110, car suite à un probleme de gainage, violente douleur aux lombaires (ostheo, me revoila).

Rowing à la barre 4X12 a 70 kgs à refaire,

Tirage avant en pronation , 4X15 a 40 kgs (facile)

Elevation latérales avec alteres de 10 kgs, 4X12 à refaire.

Et bien sur, abdos.

Aujourd hui, samedi 14 janvier, poids de corps 101,4 kilos. C est top, je suis même plus bas de 100g que prévu.
Départ chemin de la ruelle bambous, arrivée la redoute, via le parcours du trail des anglais. Rythme très cool (2h30), on brule du gras et ne cherchons pas l exploit.
En revanche pour gabioute ( nouvellement inscrite sur le forum), c est une autre histoire. Sa fréquence cardiaque côtoie régulièrement les 170 ( couleur blanche) alors que mon beauf et moi (groupe jaune) sommes plus proche des 110 bpm .
La descente vers la redoute s est faite sans encombre. Et pour la première fois de ma vie, je l ai trouvée agréable. Je suis plus a l aise dans les descente ( certainement du entre autre a ma perte de poids constante). Forcément 18 kilos de moins ça commence a ce ressentir.

Aujourd'hui Jeudi 12 janvier , seance de piste à la RRedoute, pour travailler mon AL2-

Echauffement : 15 min de footing RAS

1ere serie de 10 minutes à 85% de ma VMA, bonnes sensations, frequence cardiaque inferieur au maxi de 15 battements, soit 175.

2min30 de recup, et hydratation

2eme serie de 10 min toujours à 85% de la VMA, ca se complique car je suis moins à l'aise, je termine à 185 Battements, mais je tiens l'allure.

re 2min30 et rehydratation

3eme serie de 10 min, mais le verdict du chronoi tombe, je suis à 80% de ma VMA, les 85% ne sont plus tenables, et je termine dans le rouge incandescent à 192 battements.

En revanche j ai l impression de mieux recuperer entre les series au fil du temps, et c'est un bon point.

Dur dur, Mais je tiens le coup!

Aujourd'hui mercredi 11 janvier 2012 séance de muscu. (J’espère que les modo ne m'en voudront pas pour cet écarts de conduite...)
Donc au programme c'est pecs, et avant des deltoides.
Developpé couché à la barre, 5 series de 5 rep à 82.5 kgs
Developpé incliné à la barre, 5 series de 5 rep à 60 kgs
Developpé nuque à la barre, 4 series de 10 rep à 30 kgs
Abdos
Tres bonne sensations pour cet seance.
L'objectif avec ce nouveau programme pour la force est de prendre 10 kilos de plus au maxi dans 6 semaines.
Actuellement, maxi au developpé couché : 105 kgs.

Bon, bein, je me lance, ya pas de raison...

Aujourd'hui Mardi 10 janvier 2012, seance de cotes courtes au colorado.
8 series de 120 metres apres 30 minutes d'echauffement.
Bilan : tres laborieux!!!
Au bout de 80 metres, je n'en peux plus, mes muscles tétanisent, je suis à bout de souffle!!!
Bizarrement, ma FC ne monte pas au dessus de 160 !!!