Dimanche 20 mai 2012

Chouette matinée passée dans l'Ouest :

c'est claire que la barbe c'est un signe mais moin la derniere fois mi la eu du mal quand mi t'es attens a li pou fais vélo le monbre de arabe i arabe i passe devant cimetiere de l'est a velo ben M... alors.... mais dans sentier mi pense que nana rienke 1

Enfin pu mettre un visage sur ton pseudo cette semaine!
On peut dire merci à ma barbe encore une fois qui en bon signe distinctif me permet d'être reconnu des faux rhumeurs même ... à la foire de bras panon !!!

Vendredi 18 mai 2012

30 minutes d'abdos

Dips 11/10/7/8 (épuisé par la journée plage???)
Extension à la EZ debout 4x8 reps à 34 kgs

Curls EZ 4X10 à 38 kgs
Curls en pronation 4X10 à 24 kgs

Les Dips, c'est ça :

Jeudi 17 mai 2012

30 minutes de footing à 8,44 km/h

Puis 5X300 metres à VMA, bonne sensations car je commence enfin à pouvoir faire une recup trottée, et non plus marchée...

Mercredi 16 mai 2012

40 minutes d'abdos

Mardi 15 mai 2012

PPG apres 20 min de footing

Lundi 14 mai 2012

Elévation latérales : 4x20 reps à 10 kgs
Oiseau : 4x20 reps à 10 kgs
Tirage avant 4x10 à 65 kgs (dur dur...)
Tirage nuque 4X10 à 55 kgs
Hyperextension au banc : 4X20 reps


Pour ceux qui l'ignore, les hyper extension c'est ça :




Pas d'abdo car le rafting de la veille a laissé des traces....

dimanche 13 mai 2012

Une petite partie de la team Rocket est de sortie sur la Riviere des Marsoins :

salut bleusaille
bravo pou ot lantrènn man
Mè si ou continu komm sa
ou poura fèr le trail colorado
SUR Lè MIN

Samedi 12 mai 2012

TEMOR Colorado.

Montée en 1h04min14.

Vendredi 11 mai 2012

Abdos : 30 minutes

Dips : 11/10/10/10
Extension ez : 4x10 à 32 kgs

Curls barre droite : 4x10 à 39 kgs (trop lourd)
Curls pronation ez : 4x12 à 22 kgs

Jeudi 10 mai 2012

Sortie sur route

Départ en face de la Préfecture, demi tour au parc des tamarins, arrivée aux Trois Brasseurs.

Total 10 kms. Durée : 1h03min39sec Vitesse moyenne : 9.44 km/h FCMoyenne : 166bpm.

De bonnes sensations, car 1h03 non stop ( c'est la premiere fois); 10 kms proche de 1 heure.

La derniere fois remonte à debut mars, c'était 8 km en plus d'1 heure. donc un grand progres pour moi.

Mercredi 9 mai 2012

40 minutes d'abdos

Developpé couché 4/3/3/4 reps à 105 kgs
Developpé incliné 3X8 reps à 70 kgs
Developpé nuque 3x8 reps à 40 kgs

Mardi 8 mai 2012

Footing 30 minutes en compagnie de madame Bleusaille
+PPG

Lundi 7 mai 2012

Elevation laterales 4x30 à 5 kgs
Oiseau 4x30 à 5 kgs
Rowing barre 4x8 à 67.5kgs
Rowing altere 4x8 à 32 kgs
SDT 4x20 à 70 kgs

Samedi 5 mai 2012

Le Maido Grand Bénare par Grand bord, puis Grand bénare la Glacière, le maido par le sentier du bas.

Le Maido/Grand Bénare en 2h18.

Distance totale 17.85 kms, durée totale 5 heures, pauses incluses.
Fréquence cardiaque moyenne : 128bpm

Vendredi 4 mai 2012

Dips 4x10
Extension à la EZ 4x12 à 30 kgs

Curls à la barre droite 4x12 à 37 kgs
Curls en pronation à la EZ à 20 kgs

Abdos 30 minutes

bleusaille tes tableaux sont intéressants! ta quoi comme montre?

Jeudi 3 mai 2012

Seance d'AL2+ à la Redoute.

Environ 20 min d'echauffement puis 10 series de 2 min à 90/95% de ma VMA soit 12 km/h.
Temps de recuperation entre les series : 1 min 30.

Bonne sensations!!

Mercredi 2 mai 2012

Matin :
30 minutes de footing à jeun

Apres Midi :
Abdos : 30 minutes
Developpé couché 4X5 à 100 kgs
Developpé incliné 3X10 à 67.5kgs
Pull over 3X15 à 19 kgs
Developpé nuque 3X10 à 37.5kgs

Mardi 1er mai 2012

OFF

Lundi 30 avril 2012

Elevations latérales : 4x20 reps à 10 kgs
Oiseau : 4x20 reps à 10 kgs
Tirage Avant en supination : 4x12 à 60 kgs
Tirage nuque : 4x12 à 50 kgs
Hyperextension : 4x20

Abdos : 30 minutes

Tout petit montage photos de notre sortie vtt de ce samedi

t superbe fais la route avec zote....

Superbe sortie vélo ce matin entre potes!!!!!
Etaient présents :
Tonton Michou
Anthony Fontaine
Frederic Sery
Popeye,
Fabrice,
Philippe Differnand
Thierry Payet
Olivier Cadet
et invité surprise Teddy.

Depart à 6H30 de l'église de la Montagne; 7h00 on retrouve Michou et Anthony, direction sainte suzanne via le sentier littoral nord.
Allure bon enfant, avec quelques accelerations bien placées içi et là.
Retour idem en compagnie de Teddy et Philippe (a la bourre).
Regroupement au barachoix pour une pause dynamalt.
Ensuite direction la Montagne, où l'on risque fortement de se tirer la bourre dans l'ascension des rampes de la Montagne.

Thierry arrive premier en tete, mais est-ce vraiment une surprise pour ce compétiteur trés affuté?
Suivi du duo Popeye/Bleusaille.
Quelques minutes apres apparait dans un etat de fraicheur exeptionnel Fabrice.
Fred, paye içi certainement les efforts qu'il a fait la veille en course à pied; et Philippe terminera en voiture!!!

Mon verdit : des tres tres bonnes sensations, une superbe ambiance, et une experience à renouveller au plus vite.

....

Soit un poil au dessus de la vitesse maxi recommandée.
A rectifier pour la prochaine seance d'AL2-


...ou peut-être ta Vma a-t-elle augmentée; quand as-tu fais ton dernier test ?
l'entraînement paye rapidement !

Ma courbe de frequence cardiaque pour ma seance du Jeudi 26 avril 2012





Ma courbe des vitesses:

Jeudi 26 avril 2012

20 minutes de footing à 8.5 km/h soit 65% de ma VMA à une frequence cardiaque moyenne de 143 BPM.

Suiivi d'une seance à AL2- soit une allure comprise entre 80 et 85% de la VMA; dans mon cas ca donne entre 10.4 et 11.05 km/h

6 series de 6 minutes, avec 2min30 de repos entre les series.

Sur le terrain, ca donne :

1ere serie à 11.25km/h FCMoyenne : 163
2eme serie à 10.78 km/h FCM : 167
3 eme serie à 11.29 km/h FCM : 172
4 eme serie à 11.07 km/h FCM : 174
5 eme serie à 11.25 km/h FCM : 177
6 eme serie à 11.54 km/h FCM : 179

Soit un poil au dessus de la vitesse maxi recommandée.
A rectifier pour la prochaine seance d'AL2-

Mercredi 25 avril 2012

Developpé couché : 4X6 à 90 kilos
Developpé incliné : 2X12 et 1X10 à 65 kilos
Pull over : 3x15 à 18.5 kilos
Developpé nuque : 3X12 à 35 kilos

Abdos : 30 minutes

Mardi 24 avril 2012

OFF

Lundi 23 avril 2012

Elevations laterales : 4x30 à 5 kilos
Oiseau : 4x30 à 5 kilos

Rowing : 4x10à 65 kilos
Rowing altere : 4x10 à 27 kilos
SDT : 4X15 à 70 kilos

Abdos : 20 minutes

est-ce que tu as des nouvelles de ton pote il avait marché avec moi il a marché avec moi sur la portion de dos ane vers plaine daffouche jai lui ai parlé un massage avec des huiles et tu cest pas si il a essayer

Bravo à toi je serais heureux de faire ta connaissance "en vrai" tu iras loin moi j'te le dit!!!
Michel.M.

c'est comme si on y était. Merci Bleusaille pour celle belle page. J'espère bien qu'on pourra se voir le 27 mai. D'habitude pour me reconnaître j'ai un arrosoir sur la tête mais là ça va pas être facile...

Voila un CR de reco comme on les aime... bien joué Bleusaille!
Fred.

Bonne récup ! et avec un mental de guerrier, tu ne peux que progresser
En tout cas tu nous a bien fait rire à l'arrivée ! Beaucoup seraient arrivés "ronchons" avec la fatigue, les douleurs et surtout les conditions de la reco mais t'as gardé ta bonne humeur bravo !
Avé Maria, ceux qui étaient présents à ton arrivée comprendront

agréable récit à lire depuis la métropole (en vacances).
bravo pour le mental.... ça te servira beaucoup sur des objectifs un peu plus long avec des kilométrages à trois chiffres.
Maintenant tant que tes jambes resteront douloureuses, reposes toi.
au plaisir d'un sentier,
chapolapaille

La reconnaissance du trail du colorado, vue par Bleusaille.


Les préquelles :

Apres 5 mois d'entrainement intensif, je dispute mon premier trail, le trail des Anglais.
Les objectifs sont atteints, à savoir, terminer, et etre classé.
C'est donc tres logiquement que je m'oriente vers un trail un peu plus long, à savoir le trail du Colorado.
Sur le forum de la diagonale des fous, un appel est lancé pour faire une reco un mois avant la course.
J'hesite, je n'ai jamais parcouru une telle distance de ma vie. Et j'ai surtout peur d'y laisser des plumes à un mois de la course.
Gino, grand seigneur, me propose de faire au moins une reconnaissance partiel, et là, coup de folie, mon orgueil prend le dessus, et je lui dit:
"mwin mi fé toute ou rien!!!"
Rendez vous donc le samedi 21 avril 2012 pour la reco.

H- :

Seront de la partie, les gars du forum, c'est le moment ou jamais de faire leur connaissance et enfin de mettre des visage sur des pseudos.
De mon coté, Popeye (monsieur muscle); Michou (mon tonton); Anthony (le cousin); et enfin Fabrice (le beauf), mon eternel compagnon d'infortune...

Le jour J :

On se retrouve donc sur le parking du Colorado, où tout ce beau monde se reunit. je crois reconnaitre certain, car ils des physique, ou des pseudo, ou des histoires qui marque mon esprit:
Gino, le caf bridé, ou le chinois noir, au choix;
Chrisfatboy, qui est tout sauf fat, mais avez une fatboy!!!
Zyyad, tres typé,
et enfin Papy que j'ai connu dans un autre milieu, à savoir le milieu du 4x4.
Ce dernier vient naturellement vers moi, je suis tout heureux de le revoir, et j'ai l'impression que c'est un sentiment partagé.
Je file à Popeye une dosette de malto, car il ne carbure qu'a l'eau...lors des recos...pas la veille....

Depart 8h05

Bon, depart tranquille, apres avoir remis à Gino nos sacs ravito,
Toute mon equipe me depasse, mes pas inquiet pour un sous, je me dis que la reco va etre longue, tres longue, donc on gere!!!
Je passe la fenetre, et je ramasse une casquette blanche qui doit apartenir à un gars me precedent.
Quelques minutes apres effectivement, le frere de teddy, reconnait sa casquette, et du coup, on sympathise, et on fera 95% du parcours ensemble.
On arrive à la plaine d'affouche, tranquille, sans stress.
Quelques personnes nous doublent, pas forcement du forum..
Gino passe en voiture, et nous apprend que notre timing est bon, ça me rassure.

Kiosque des affouches

On arrive au kisoque des affouches, et là, surprise!!
On se croirait à un banquet comme dans les livres d'asterix et obelix, c'est beau, c'est bon, c'est pro!!!
Je prend la decision de passer par les lataniers, et ce qui me rassure, c'est que madame Gino est apres moi, donc, mon rythme est pas trop trop lent.
Je fait le plein d'eau maltodextrée, et constate que comme convenu, j'ai bu 2 litres d'eau depuis Colorado.
Apres 2 heures d'efforts, direction dos d'ane via les lataniers.

Le sentier des Lataniers

La premiere heure sur ce sentier réputé delicat se passe bien, car il a été nettoyé. Jusqu'au kiosque des lataniers, tout ce passe bien.
A partir de là, ca se gate. il se met à pleuvoir, et le sentier n'est plus entretenu.
Pendant une heure, c'est un peu galere car on ne voit pas ou on met les pieds.
D'un naturel tres tres prudent, je ne coure aucun risque, et marche à une allure tres tres lente.
Apres 2 heures passé dans ce sentier, je me dit que la fin ne doit pas tarder....
Erreur!!!
Le sentier devient scabreux, piegeur, glissant, dangereux. Je devine a plusieurs endroits les traces laissées par les chutes de mes predessesseurs!!
A ce moment je ne sais quoi penser???
Oui, je suis tressé par l'état du sentier,
Oui j'ai peur de tomber,
Oui, j'ai peur de me faire mal,
Mais, je frissonne, mon coeur s'emballe, et par experience, je sais ce que c'est...
C'est l'adrénaline!!!!
Putin que c'est bon!!! Il pleut, je suis seul!!je doute!!! Mais c'est une putin d'exitation!!!!
Ouuuaaoouuu!!!
Le sentier est tellement abrupte pour moi que je descent sur les fesses en non plus debout de peur de chuter.
enfin, un bout plus roulant, il pleut, je cours, un seul mot me vient à l'esprit : HEUREUX!!!!
Au bout de 3 heures, je vois Gino qui nous ravitaille.

Dos d'ane.

Arrivé au ravitaillement, j'aperçois Anthony, le cousin, qui a fait une chute, et qui, à juste raison, declare forfait.
Je lui file un tee shirt propre et sec que j'avais dans mon sac ravito.
Je recharge en eau malto, je bois 30grammes de proteine coupée à de l'eau, change de chaussettes, avale quelques raisins secs, et repart.
L'ascension debute plutot bien, à un rythme tres modeste, histoire de ne pas se griller.
Le passage de la crête se passe sans soucis (je rappelle que je souffre de vertiges!!!)
La montée est raide, m'épuise, car j'ai plus de 6 heures d'effort dans les pattes, et j'arrive enfin au carrefour géodésique.
petite pause, je passe du voltarene sur mes cuisses, et genoux, qui commencent à me faire souffrir serieusement.
J'avais prévu de courir dans la descente, mais mes pieds sont vraiment trop douloureux, impossible de courrir.
Apres une longue longue descente, tout en souffrance, j'arrive au kisoque des affouches.

Le kiosque des affouches

Arrivé au kiosque, Arno me demande si je suis Bleusaille?
Là, je me sens un peu seul, je me dis : qu'est ce que j'ai pu faire comme connerie pour me demander ça??
Il m'apprend que je suis le dernier, et que tout ceux qui etaient apres moi ont abandonné.
A ce moment là, je ne sais quoi penser!!!
Doit je abandonner?? Continuer??
Je serais donc le dernier???
Il est un peu plus de 16H, je n'ai pas de frontale, et il me faut environ 2 heures pour rejoindre le colorado.
Bon!! Je me ravitaille, et on verra.
Le plein d'eau, de gateau, bonbon, etc.
J'enleve chaussures et chaussettes. Je masse mes pieds à la creme antiinflamatoire, car mes talons me font souffir, c'est horrible...;
Et là, je me dis : C'est un honneur n'ont pas d'etre le dernier, mais d'etre le premier qui n'a pas abandonné!!!
Bleusaille, en route! face à Fabrice, popeye, michou, tu seras fier car, comme eux, tu y es parvenu.
En route!!

Plaine d'affouches, la fenetre, colorado

Je cours sur la route de la plaine, les talons en feu, je cours 1km500, pas plus car trop trop mal.
Je marche vite, je croise Chris, que m'encourage, et me confirme, qu'en moins d'une heure c'est l'arrivé.
La descente vers la fenetre est boueuse, piegeuse, je glisse, me tiens aux arbres, descent sur les fesses.
J'arrive à la fenetre, il me reste donc moins de 45 min de parcours.
Ca m'a l'air interminable,je n'y vois rien, car la nuit tombe, et la fatigue aidant....
Mes talons me font mal, j'ai mal aux cuisses, j'ai mal au genoux, je passe de branche en branche pour ne pas tomber, et enfin, la délivrance....

Colorado

J'arrive au Colorado en courant car je tenais à 2 choses, faire le parcours en moins de 10h, j'ai fait 9h55; et faire plaine d'affouches/colorado en moins d'une heure sur les conseils de Chris, et je fais 59 minutes.
Quel bonheur de voir que Fabrice, Popeye, michou, Anthony, et beaucoup d'autre m'ont attendu.
J'arrive sous les applaudissements, rinçé, en douleur, mais heureux!!!
Frissons énormes sur moi!! c'est l'adrénaline je vous dis!!!!!
Waouuuu!!!
Merci à vous tous pour cette formidable aventure, où j'ai été au bout de moi même.
Merci.

Ma courbe de vitesse:

Ma courbe de frequence cardiaque lors de la reco, avec un petit bug entre 1h30 et 2h, car mon maxi n'est pas à 220!!!

Samedi 21 avril 2012

Reco trail du colorado
35 kms-9h55-moyenne FC:143BPM, 12600 Calories

Colorado - fenêtre : +37
0h37'
Fenêtre - Route forestière : +39'20
1h16
RF - Kiosque : +48'25"
5h13''
Kiosque - Dos d'âne : 3h09
5h13
Dos d'ane-debut du sentier : +38'17
5h52
debut du sentier - Roche verre Bouteille : +14'18
6h06'
Roche VB - Carrefour Géodésique : +39'59
6h46'
Carrefour -kiosque :+1h24
8h11
kiosque_entree sentier affouches :+30'58
8h42
RF - Fenêtre : +37'57
9h19
Fenêtre - Colorado : +36'
9h55