Lundi 15 Mai


KINE: étirement et technique de fascia.



DIMANCHE 14 MAI

Depart riviere des galets_ dos dane _roche verre bouteille_piton fougere _plaine d'affouche _colorado_redoute

5H2O

dans la partie de la riviere des galets je l'ais faite en marchant car une petite élongation a la cuisse qui m'enpeche de courrir sur le plat.

dans l'ensemble les jambes ont répondu présente un pti coup de barre apres piton fougere mais apres avoir mangé un pti bout de pain c'était reparti ...

maintenant je vais me reposer jusqua vendredi en faisant des eitrements et on verra si ce week end je pourrais reprendre la course.

Vendredi 11 mai Footing 3o min a la trinite dans les bosses en enchainant montee et decente et faux plat ..affaire a suivre donc en plus je recommence a avoir mal a la gorge ..enfin bref pas la grande forme et tout ca a 2semaines de ma 1ere course de l'année..


Jeudi 10 MAI Scéance de Kiné



Mercredi 09 Mai montee colorado et descente sans aucune douleur de ma cuisse mais si je cours sur le plat elle revient ..



Lundi 07 Mai footing 1H et douleur derriere la cuisse a pri ori cest une élongation a deux semaines de ma 1ere course ca me dégoute ...ya pas longtemps cetait un début de périostite que j'ai pu gérer puis ya eu ma rhinopharingite et la élongation ...oté i démoralise ca ...le seul point positif je peux monter et descendre en montagne il ya que sur le plat ou ca me fait mal cest bizzarre mais cest comme ca


samedi 05 MAI

PARCOURS TRAIL DES ANGLAIS A l'envers

depart redoute -puis gde chaloupe- puis possession

retour : possession jusqua grande chaloupe


Vendredi 4 MAI Footing 1H

Mercredi 02 MAI
footing 1H sous gros soleil 11h
un peu chaud, souffle un peu court, mais les jambes ok dc a voir demain si la santé est revenue


de retour d'une belle bronchite chopee depuis vendredi jusqua dimanche

dimanche 29AVRIL 2O12

jai voulu faire redoute possession aller retour

mais des la montee du colorado j'ai coompris que ca allait pas etre possible encore trop épuisé physiquement
donc je me suis contente dune montee colorado tranquille puis descente par les rampes de la montiagne en marchant tranquille

durant l'entrainement d'hier je me suis senti fatigue,je commence a comprendre pourquoi...
Aujourdh'ui malade...Une belle Rhino

JEUDI 26 AVRIL

footing 1H front de mer
un peu fatigué aujourdh'ui

Mercredi 25 avril 2012

Footing 45 minutes puis travail de fraction 2x8 minutes de 30s-30s

Mardi 24 avril 2012 footing 1h ste marie

Footinf 1h 30minutes tranquille et 30 minutes plus soutenu dû a un gars qui est passé a cote de moi et que je me suis mis ds son dos..en fait j'etais tres fatigue ce jr la car la veille couché a 3h du mat mais qd le gars est passe a cote de moiet bien ca ma rebooste dc merci inconnu lol

Samedi 2O avril Tour de l'île (le petit) en VTT Soit 188KM
Depart ST DENIS_TAMPON _Montée 4OO _Plaine de cafres_PLAINE DES PALMISTES_ST BENOIT_STDENIS

Départ 6H30 Arrivée 15H05

Beaucoup de plaisirs bon petit tour de l'île beau temps jambes ok

oui faut je me repose un peu d'ailleurs ce soir c'est repos et ce samedi vélo.... un pti tour de l'île par exemple

pour ma part ces périotistes venaient du fait que je courais sur piste étant jeune. La surface et la foulée (pose du pied) me causaient régulièrement des périostites, très douloureuses... Je connaissais les causes de ces douleurs et je prenais toujours le temps de les traiter.... Maintenant je suis très à l'écoute des signaux de mon corps et je ne verse pas dans l'entrainement à outrance sans prendre les périodes de récup indispensables... L'âge rend plus sage dit-on....

massges très profonds de la zone douloureuse, percutalgine et qqs infiltrations de mésothérapie et tout rentrera dans l'ordre... signé : un habitué des périostites

MARDI 17 AVRIL 2012 (Semaine recuperation en Vélo)

Départ en VTT Stade de la redoutejusqua 16eme kilometre de la montagne
le souffle té réponde bien la cuisse aussi
seul pti bémol de ces jours ci des petites douleurs au tibia gauche...qui commencent à m'inquiéter.. le pti grain de sable qui vient rouiller la mécanique

DIMANCHE 15 MARS PARCOURS D TOUR (6H)

de tres bonnes sensations durant ce parcours et pris beaucoup de plaisirs..auncun coup de barres
jambes encores assez bien a l'arrivée ...

VENDREDI 13 MARS

TRAVAIL EN COTE :MONTEE LES RAMPES DE LA MONTAGNE PUIS DESCENTE
PETI BéMOL J'AI LE TIBIA GAUCHE QUI COMMENCE A SIFFLER CA RESSEMBLE BIEN A UNE PERIOSTITE
UN BON MASSAGE ET UN PEU DE REPOS EN ATTENDANT DIMANCHE

JEUDI 12 MARS

FOOTING DE 30MINUTES PUIS TRAVAIL FRACTIONNE 2X8MIN DE 30-30

mercredi 11-avril 2012

Footing 1H25 avec alertement d'allure

Semaine 14 Samedi 7 mars 2012
Aujourdhui petit parcours a vélo StDENIS _DOS D'ANE (stade football) aller retour ..
soleil té poique

Semaine 14 vendredi 06 MARS

Footing 45 minutes allure tranquille avec quelques faux plats

j'ai failli dire Chrisfatboy mais apres je me suis dis ca se trouve c pas toi ...lol et bien enchante aussi et si tu fais svt ce sentier on risque de se se croiser pas
qu'une fois...

Merci KEA

Et ce soir c'etait la premiere fois ou je descends sous les 37 minutes dans cette montée du colorado...ce qui fait d'autant plus plaisir ...
Sinon ds la semaine j'ai fais une rencontre qui ma encouragé c'etaiit une connaissance que j'ai connu a mon plus jeune age,pendant mon adolsecnce ...le gars té fume té boire et n'etais pas particulierment sportif ...
LA Je l'ai revu il a fait le DTOUR et m'informe qu'il s'est classé 11Eme ben je lui tire mon chapeau...ET y fait rêver..lol le gars m'a raconté sa course en compagnie de Chambry et d'autres tenor ben le gar a bien progréssé la il va faire la course du piton des neiges et m'a dit qu'il y va pour tenter de gagner a mon avis ca sera dur mais c'est tout ce que je lui souhaite..

SEMAINE 14: 5 AVRIL 2012 .... 13 KM ..1H25

MONTEE COLORADO EN 36MINUTES 55 A FOND ET un peu a bout de souffle avec les jambes qui souffraient un peu mais j'ai pas laché J'ai fais la version avec raccourci sauf le 1er OU JE SUIS Passé en version longue Car j'ai vu 2mecs avec un chien on dirait que c'etait des gars du forum qui analysaient le témor...°puis j'ai croisé Laurent qui desndait pendant que je montais en souffrance lol

PUIS LA DESCENTE JE L'ai faite par la route (les rampes de la montagne) ou la j'ai pu allonger la foulée dans la descente et a chaque fois que je disais à mes jambes d'acclérer

elles m'ecoutaient.. ca fait du bien de courrir avec ces bonnes sensations ...pourvu que ca dure...

UN effort total de 1H25 je suis content car je me suis senti bien avec du plaisir pendant cet entrainement ...

SEMAINE 14 : MERCREDI 04 AVRIL 2012

Footing 3O min allure plutot pas mal Puis 12 lignes droites fractionnés.

Je me sens de mieux en mieux la forme y rentre ti doucement ..

JE boucle la semaine 13 avec un total de 71KM

semaine 13:Dimanche 1er Avril

Aujourdhui parcours trail des anglais (aller retour) mais départ au stade de la redoute :44KM
Je dirais de bonnes sensations dans l'ensemble malgre quelques ptis coups de barres durant le parcours ou on forcait un peu sur la fin les jambes un peu fatigué
Quelques ampoules sur le pla du pied je dirais du au changeletn de basquettes mais content tout de même de ma journée ;
On a commencé sous la pluie dans la montée du colorado mais arrivee ds la descente vers la gde chaloupe beau soleil et plaisir au rendez vous ...
Sur le retour petit temps frais mais boueux...

sa meme

Bon entrainement avec tes sorties que tu fait tu vas faire des "bête" de temps. Attention à la sortie pour le trail du colorado après le kiosque le terrain est piegeux

SEMAINE 13 : VENDREDI 30 MARS

FOOTING 10 KM EN 44 MIN 25 par rapport au 7 mars (5O MINUTES 29S) je gagne a peu pres 6 minutes c'est tres encourageant objectitf descendre sous les 4O minutes
mon point fort n'a jamais ete de courrir cette année je travaille énormément sur cet aspect ...je me suis senti un peu lourd lors du premier quart d'heure apres la roule tout seul ...
Je pense que c'est grace au travail des fractionnés ...et ca se ressent aussi en montagne ...pourvu que ca dure ...

C'était vraiment pas mal le pti sketch la bien fé ri a moins merci Gaf...

a pou zote les Johnny
un autre Johnny [youtube][/youtube]
bin quand sa zote y monte un "team jhonny" su grand raid
allé pique dopain sardinne les jhonny

C'est ça Même!!!!

Merci Corentin rien de grave ...ptis soucis de la vie courante lol..allez on repart ce soir pour 1h de footing pou vide un peu la tête lol

Courage CAMARADE!!! mi koné pa koi l'ariv a ou et y regarde pa mwoin mé courage!!!

ce soir cetait repos un peu le moral a 0 pour quelques ptis soucis persos

SEMAINE 13 : MERCREDI 28

Ce soir footing 35 MINUTES RYTHME BIEN SOUTENU J'AVAIS PREVU 1H mais A UN MOMENT DONNE DE MA COURSE JE ME SUIS DEMANDE SI J'AVAIS PAS
OUBLIE DE FERMER MA VOITURE DONC RETOUR A LA VOITURE ...c'etait sur le front de mer ste marie et la pluie té donne grave...

SEMAINE 13 : Mardi 27 MARS ENV 12 KM

CE Soir entrainement sous la pluie : 30 MINUTES FOOTING PUIS TRAVAIL FRACTIONNE 2 X 8 MIN
30-30 ET RETOUR AU CALME 15 minutes

TRES BONNES SENSATIONS

je boucle la semaine 12 avec un total de 79 KM

Semaine 12 : 25 MARS

Départ colorado -kiosque affouches-sentier trail colorado-dos dane-sentier kalla -chemin boeuf mort-la redoute(par la route littoral)

je dirais 52 KM en 10H .

Tres bonnes sensations les jambes ont répondu présentes je précie que le sentier trail colorado était dans un sale état...de tres longues branches des épines en travers de la route
terrain tres glissant et tres boueux quasi impossible de courrir dans ce sentier...A vrai dire j'étais préssé de sortir de ce sentier et je ressors avec de belles égratinures et de belles frayeur (tombé ds le fossé sur la droite heureusement que j'ai pu m'agripper à quelques lianes) sinon je ressors de la totalité du parcours sans être vraiment fatigué et tres content de ma journée qui m'encourage pour la suite...

Semaine 12 : 24 MARS

Ce soir pr moi c'est repos en vue d'une sortie de 4OKM dimanche..

Semaine 12 : 21 MARS

Ce soir c'était footing de 3O minutes dont 2O minutes tranquille et 10 minutes un peu plus soutenu.

Apres scéance de fractionné 9 fois 200 et 15 Minutes étirements .