aujourdhui, mon père et moi, nous avons fait la dernière partie commune au trois course du grand raid.

"la grande chaloupe - la redoute"

j'avais de bonnes sensations

départ 9h30 à la grande chaloupe
arrivé 13H15 à la redoute

soit 3h45minutes d'effort.

on été en mode rando course et reconnaissance et meme temps mais c'était sympa surtout les goyaviers dans quelques sentiers.

la descente de la fenetre au colorado était nickel (boueux stables et très accrocheux) merci à mes mizuno cabrakan

par contre la descente sur la redoute m'a paru interminable.

pour conclure: j'ai adoré cette journée et je prends de plus en plus de plaisir. apres je ne sais pas si 3H45 est un bon temps.

Après le long week end pascalei, j'ai repris mon entrainement aujourd'hui.

Ce mardi 10/04/2012 :

- 10 minutes d'échauffement en marche rapide

- 30 minutes de footing

- 2 x (5 x accélération en montée sur un gradin d'un stade et trotiné sur la descente) repos de 1 minute entre chaque série

- étirement

demain je vais faire un test VMA 6 pour voir mon évolution.

après avoir bosser hier jusqu'à 21H. j'étais prssé de m'entrainer ce soir.

donc pour ce JEUDI 5/04/2012 voici mon entrainement:

- 10 minutes d'échauffement en marche rapide

- 30 minutes de footing

- 5 X 200 mètres à environ 70% (puis marche rapide 200 mètres pour récupérer )

- abdos

- étirement

entrainement du lundi 2 avril 2012:

après avoir fait le sentier cayenne samedi, ce soir l'entrainement fut très light.

pour résumer ce soir,

10 minutes échauffement puis 20 minutes de footing ensuite 5 séries de (montée genoux, talons au fesses, pied tendus, pas croisées et accélération et pour finir juste pour le fun 2 fois 100 mètres à fond

aujourdhui petit entrainement dans les sentiers pour voir comment le corps y réagi;

- départ kélonia pour sentier cayenne pour intermédiaire RD13 ( 1H15 )
- puis RD 13 (dans le sens bras mouton vers l'étang) avec une descente par la fontaine ( sentier de traverse) pour arivé chez moi (vu que j'habite la fontaine) (1H15)

durée de ce parcours: 2H30

je me sentais bien. je suis monté en marche un peu soutenu


peut avoir vos avis SVP.

ooooooo.... la machine de Laurent est lancé personne peux l’arrêter maintenant.....continue comme sa mon frère et au bout n'auras des surprises....
aller Laurent aller aller aller...

VENDREDI 30/03/2012 :

- 10 minutes d'échauffement en marche rapide Wink

- 20 minutes de footing

- 4 X 100 mètres à fond (repos de 1 minutes entre chaque 100 mètres) affraid

- 3 X 30 secondes gainage du dos

- étirement[b]

DEMAIN SENTIER CAYENNE A SAINT LEU EN MODE DEBUTANT

Après mon repos de hier mercredi, j'ai repris mon entrainement aujourd'hui.

Ce JEUDI 29/03/2012 :

- 10 minutes d'échauffement en marche rapide

- 30 minutes de footing

- 2 x (4 x accélération en montée sur un gradin d'un stade et trotiné sur la descente) repos de 30 secondes entre chaque série

- 4 X 30 secondes de chaises

- 5 X 20 abdos

- étirement

. je prends de plus en plus de plaisir à m'entrainer. et j'ai un sentiment de joie dans la souffrance.

Mardii 27/03/2012 : entrainement de ce soir fut bizarre. en effet il pleuvait chez moi à saint leu donc je me suis amusé sur ma PS3 à jouer ou plutot à danser sur le jeux "Dance Star" pendant 2 heures de temps non stop.

J'espère que demain il y aura soleil pour retrouver mon entrainement normal quotidien.

lundi 26/03/2012 : entrainement de ce soir

- 10 minutes d'échauffement en marche rapide

- 30 minutes de footing

- 4 x 50 mètres (montée de genoux, talon aux fesses, ciseaux, latéral)

- 4 X 100 mètres à fond (repos de 1 minutes entre chaque 100 mètres)

- 3 X 30 secondes gainage du dos

- étirement

JE me sens de plus en plus à l'aise. c'est un plaisir de s'entrainer.

le test vma essaye dr le faire ts les 1mois voir ts les 15j.....

ps: usse pa ton corps frere

essaye sa la semaine prochaine
mardi: 30min(vitesse all2) dechauffement tranquile puis fais le pmsm 4x50m talon fesse etc....
jeudi: 30mi(vitesse all1) puis 4 a 7 fois 100m a fond recup 20 a 30" si tu te sen en form fais 3x 300m vitesse progresive puis 10min rac
samedi ou dimanche soi 1H30 velo ou montagne (en montagne minimun 800d+ maximun 1000d+)
surtout oublie pa t etirment a chake seancr

tinkiete pa ici on é solidaire

c bon sa la ti prepa pmsm bien continu comme sa chaque srmaine un ti entrainement comme sa

aujourd'hui c'était repos j'avais des choses à faire dans le sud.

j'ai emprofité pour passer à "conseil running" à saint pierre.

Je remercie la dame qui bosse dans ce magasin.

En effet après un test sur la machine, elle a déterminé que j'étais PRONATEUR et ma conseillé des MIZUNOS CABRAKAN 3

j'ai fait le test avec ses mizunos et je peux vous dire que j'étais à l'aise.

donc je vais les prendre ce week end.

Ok mais tinquiete pas pour ta vma tous sa c vomme le rugby avec de lentrainement on arrive ac un bon resultat moi aussi jai joue ou rugby de lage de 11ans jusk mes 18 ans o club desaint paul.... si tu as besoin conseil je serai la je taiderai au max

[quote="pascalpenot"]

Laurent Rugby a écrit:

pascalpenot a écrit: tu pense que c'est un bon début; faire un test VMA pour la connaitre puis la travailler par du fractionné, Oui c'est bon début

AU RUGBY JE FAISAIS DU FRATIONNé 30/30

Ne ten fai pa pour sa on est la pour te faire avancer moi aussi jete comme toi mais avec un bon entrainement tu vera.... bon deja pour ameliorer ta vma ccommece par incrustet 4x 150m a fond 1 fois tous les 15j ensuite incruste une seancer au seuille dans ta semaine tu fais 3x6' recup 2' ( le seuille ce travail a une frequence cardiaque compris entrr 80et90%de ta frequence cardiaque rt pui tu incruste un footing de 45min ds la srmaineu sinon une pti sorti en foret ts les 15j.. voila moi g commencer comme sa lanne derniere et jespere que les faux thumeut va daider et corriger um peu ce que jai dit ou sinon plis simple achete le livre deric lacroix sa va beaucoup trclaire pour ton debut en trail et surtout bonne chance a toi....




Ps tu peu jete un coup doeil sur mon carnet dentrainement titre i progresse ds la graisse ok

[quote="Laurent Rugby"]

pascalpenot a écrit:

tu pense que c'est un bon début;

faire un test VMA pour la connaitre puis la travailler par du fractionné, Oui c'est bon début

salut

d'ici 2 ou 3 jours je te conseille une séance sur piste ou tu vas courir à la vitesse de ta VMA et ce le plus longtemps possible.

Le temps tenu à cette vitesse permettra de vérifier l'exactitude de la VMA mesurée et de connaitre ton temps limite VMA pour calculer à sa juste fatigue le nombre de répétition de tes séances

au plaisir d'un sentier

Bsr est ce que tu peux faire un teste vma pour voir ton niveau tu fais un pti footing dr 25 a 30min et ensuite tu cours a fond pdt 6min et tu regarde combien km tu as fais et c grace a sa ke je pourais te concoqter unti plan dentrainrment.. sinon tu peux faire le test sur 4minok

temps trop pourri à 17 h à saint leu pour faire un footing ou même s'aventurer sur le sentier pavé.

du coup je suis rester au chaud et j'ai bossé en intérieur.

- pompe (5x20)
- gainage (30 secondes x 6 fois)
- abdo (5 x 20)
- chaise (5 X 30 secondes)

demain si pas de pluie (footing + quelques montées)