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dalonjeanluc
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MessageSujet: Re: Présentation   Mer 31 Oct - 14:08

Bonjour Super Papa,

C'est sûr que le but c'est effectivement d'aller sur le terrain, et pas de rester enfermé.

Là j'en suis à 1h30 environ le dimanche matin, mais comme je ne connais pas beaucoup de sentiers près de chez moi, je fais toujours le sentier du bras de la Plaine depuis Bras de Pontho.

Je vais voir celui de la Chatoire vu que vous en parlez sur le forum.

Je réserve le gite du Piton des Neiges, Grand bassin et autres parcours plus longs pour quand j'ai au moins 3 jours de libres pour le moment parce que je me sens un peu faible pour m'y mettre.
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super papa
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MessageSujet: Re: Présentation   Mer 31 Oct - 11:43

Salut JL,

Les séances d'entrainement à la maison (tapis de course, muscul, squats,...) sont parfois fastudieuses, accordes toi des balades en montagne à ton rhytme et sur des sentiers plaisants car c'est bien là l'essentiel: prendre du plaisir.
Ta progression ne sera que meilleure.
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dalonjeanluc
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MessageSujet: Re: Présentation   Mer 31 Oct - 10:50

Merci à tous pour vos réponses.

Apparemment j'ai un espoir d'arriver à quelque chose ; c'est encourageant.

Si dans un an j'arrive à courir 23 km avec 1000 mètres de dénivelé, je fais la fiesta à la maison même si c'est moi le dernier !

Mais comme je n'ai plus 20 ans depuis plus de 20 ans, je prendrai certainement un peu plus de temps.

Pour les tendinites aux genoux, il n'y a que la marche qui pourrait me faire ça. J'ai fait un peu de travail avec le système que je décris juste après mais sans plus.

En revanche pour les bras, j'ai placé deux poulies (en fait deux roues de portail) au plafond de mon garage. Un câble de levage passe dans chacune d'elle. D'un côté il y a une barre de musculation avec 10 kgs de poids et de l'autre une barre en bois que je tire ou pousse selon les muscles que je veux travailler. Sous cette barre j'ajoute parfois un bout de câble mobile pour faire travailler les jambes.

Au début j'en faisais tous les jours matin et soir, mais on m'avait fortement conseillé d'alterner mes exercices pour qu'il y ait 2 ou 3 jours de repos pour chaque muscle concerné. Peut-être que je paie ce mauvais début à présent...

C'est ça d'être un parfait néophyte : trop et pas bien.

Je vais alléger la barre et apprendre à faire ça un peu mieux, voire à apprendre à utiliser des haltères comme tout le monde.

Je vais donc voir un médecin samedi ; s'il m'envoie chez un kiné j'en profiterai pour le questionner.

A bientôt,

JL
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sengreve
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MessageSujet: Re: Présentation   Mer 31 Oct - 8:17

pour tes tendinites aux coudes et genous : quels exercices fais-tu ? ( travail de biceps avec haltères? squats??). Tu dois faire trop de répétitions avec trop de poids certainement !! Et les positions ne sont peut-être pas les bonnes aussi.... Dans tous les sports il faut être progressif surtout quand on débute !! Documentes toi sur internet sur les mouvements à reproduire en muscu quand on débute... bye et bon courage
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Cri
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MessageSujet: Re: Présentation   Mer 31 Oct - 8:15

Bienvenue,

Tu disposes toutefois de la qualité principale et essentielle : la VOLONTE...

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Leplunul
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MessageSujet: Re: Présentation   Mer 31 Oct - 7:24

Bonjour.

Faire du sport après de très longues années sans activité physique, ça fait souvent mal au début: le corps est contrarié dans sa routine et il lui faut un petit temps d'adaptation. Ça doit se faire progressivement, chose que tu as bien cerné. Et parfois l'aide des professionnels de santé est utile, si on part vraiment de zéro.

Quand j'ai commencé à randonner il y a 11 ans de ça, je pesais 14 kilos de plus, et ma FC de repos était de...94 puls/min et ca s'emballait trés vite. Pas glorieux, c'était très dur au début. J'avais 20 ans, mon seul point positif, dirais-je. 1 an plus tard, je prenais le départ de la "boucle des plaines" soit 23 km et 1000m de d+. Le dernier est arrivé 1h après moi.

Donc, en y allant progressivement mais en restant très determiné, il y a moyen de passer de rien à quelque chose de "correct". Voire mieux!
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Greg974
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MessageSujet: Re: Présentation   Mer 31 Oct - 6:26

et accroche toi !!

Quand j'ai commencé il y a un peu moins de deux, je courais à peine 2kms et à moins de 10km/h !!!

Mais tipa-tipa, on progresse et faut rien laché...

A+, Greg

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chrisfatboy
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Niveau: Orange - Confirmé(e)
Proch. course: 17/05/2015 Trail de Quéribus

MessageSujet: Re: Présentation   Mar 30 Oct - 21:52

Jean-luc et larg pas l'zafair
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dalonjeanluc
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MessageSujet: Présentation   Mar 30 Oct - 19:48

Bonjour tout le monde,

Je m'appelle Jean-luc, j'ai 43 ans et je suis tout le contraire d'un sportif.

En raison d'essoufflements chroniques et semble-t-il justifiés uniquement par l'absence de sport (d'après mon cardiologue), j'ai commencé il y a 3 mois à faire un peu de sport chez moi.

J'ai donc aménagé mon garage et commencé à faire de la marche sur mon tapis de course 1 soir sur 2.

Pendant 1 mois je dépassais les 80% de ma fcm (si je ne me trompe pas de sigle) rien qu'en marchant 30 minutes à 4 km/h.

Là à mon 3ème mois je peux marcher à 4km/h sur 2 minutes et 7km/h sur 5 minutes le tout 4 fois sans me fatiguer et j'arrive même à courir 3 x 2 minutes (je ne sais pas si vous me suivez toujours).

Le matin, j'alterne : un jour travail des bras, le suivant abdo, le 3ème jambes.

Et le dimanche minuscule randonnée à l'Entre-deux ; pas de problème pour la descente, mais je monte au ralenti parce que j'atteins 80% de ma fcm juste en essayant de mettre un pas devant l'autre. Mon fils asthmatique monte plus vite que moi. Et pourtant je ne me sens pas fatigué et mes jambes me supportent sans problème ; juste les palpitations d'un cœur qui va médicalement bien.

Tout ça pour confirmer que je pars de vraiment très bas en matière de capacités, mais que je veux progresser.

Premier problème : les tendinites. Je vais voir un médecin du sport parce que je ne vois pas ce qui, dans ma préparation, pourrait me donner des tendinites aux coudes et genoux.

Je rejoindrai un petit groupe de randonneurs habitués à aller dans les différents cirques en fin d'année, mais je souhaiterais être capable de marcher avant.

Pour ce qui est de courir, c'est pour beaucoup plus tard.

Merci d'avoir eu la patience de me lire ; moi, je vais lire les articles de ce forum.

A bientôt Wink

Jean-luc
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