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AuteurMessage
Alex974
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MessageSujet: Re: besoin de conseils   Ven 1 Nov - 15:30

Salut,

je n'avais pas vu ton post içi.

Alors effectivement, cela me semble trop rapide et long pour une reprise, après je ne connais pas ton passé en tant que sportive ? Que faisais-tu avant la coupure ? La coupure était-elle réellement totale?

Je te conseille déjà de faire des footings très lent pour retravailler ton endurance 3 fois par semaine par exemple 2X40 minutes et 1 fois 50?

Ou Alors 2 footings de 45 minutes et une séance plus dynamique où après 20 minutes d'échauffement en footing lent, tu intègres 6 minutes de footing plus rapide.

L'essentiel est de ne pas oublier le retour au calme d'au moins 10 minutes après une séance rythmée.

Concernant le parcours de santé du tampon, je te déconseille de faire tes 3 sorties là bas, car il est vallonné, et cela sera difficile pour toi de rester avec une faible fréquence cardiaque et donc en endurance douce. ( A ma reprise du sport, je ne faisais que le parcours de santé 4 fois/semaine à raison d'1h 1h30 à chaque séance pendant 8 mois. Résultat ? Très peu de progrès, et j'ai du me mettre à courir très lentement sur un stade/route/chemin plat pendant 2/3 mois pour pouvoir ensuite progresser sur des bases "solides".)

Tu peux faire par contre la séance dynamique là bas, avec accélération dans les montées et récupération dans les "faux" plats & descente.

L'idéal bien sûr est de pouvoir t'entrainer dans un club, où tu pourras être conseillé/encadré.

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Boubou99
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MessageSujet: Re: besoin de conseils   Jeu 31 Oct - 22:42

Salut,
Au Tampon si jamais tu ne le connais pas il y a le parcours de santé qui est vraiment sympa. En petite rando pour débuter parmi les plus connus tu as le sentier Dassy entre le Dassy et l'Entre Deux.
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marylou
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MessageSujet: réponse   Jeu 31 Oct - 19:40

@chrisfatboy a écrit:
oui ne force surtout pas, laisse le temps au corps de se réhabituer et de se remuscler
le risque d'en faire trop est de se blesser et de te dégoûter
par petites doses de 40mn 3 à 4 fois par semaine en mode plaisir et bonnes sensations ou plutôt 3 fois + 1 sortie d'1h30 à 2h en mode rando
et comme le dis vrommm, les alternances de sport c'est très bien
bons entraînements Wink 
C'est ce que je vais faire car je trouve que recommencer comme je l'ai fait c'est un peu trop, les courbatures le lendemain je ne vous explique pas !lol! . 3 fois par semaine je peux gérer, ceux qui pour moi est impossible pour le moment c le mode rando, je débute donc je ne connais rien et aucun endroit, mais je me renseignerais, il doit y avoir des clubs dans le sud pour ça.
Merci pour vos conseils.
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chrisfatboy
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MessageSujet: Re: besoin de conseils   Mar 29 Oct - 21:55

oui ne force surtout pas, laisse le temps au corps de se réhabituer et de se remuscler
le risque d'en faire trop est de se blesser et de te dégoûter
par petites doses de 40mn 3 à 4 fois par semaine en mode plaisir et bonnes sensations ou plutôt 3 fois + 1 sortie d'1h30 à 2h en mode rando
et comme le dis vrommm, les alternances de sport c'est très bien
bons entraînements Wink 
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Invité
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MessageSujet: Re: besoin de conseils   Mar 29 Oct - 21:09

pour moi le principale après 1ans et demi sans sport c'est de retrouver juste le plaisir de courir, courir a la sensation mais n’excède pas plus de 1h, moi je dirais entre 45min a 1h. essaye aussi de faire du velo et de la natation commence des maintenant a faire des sport croisé. bonne courage
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marylou
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MessageSujet: besoin de conseils   Mar 29 Oct - 20:29

Comme vous le savez je suis nouvelle sur le forum et je vous remercie pour tous vos messages de bienvenue.
Je viens de reprendre de sport ya pas longtemps et j'ai besoin de vos conseils parceque je crois bien que je vais un peu trop vite. En effet, hier j'ai fait un footing d'1h15 en parcourant pratiquement 10km. Je reprend le sport après 1an et demi de repos total. Je ne pense pas que se soit bien de reprendre aussi vite et de courir aussi longtemps. Alors pouvez vous me dire comment je dois procéder ? mon but pour le moment serais de participer à des petites courses et si je m'en sors pourquoi voir plus grand.
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