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 renforcez vos fibres musculaires !

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PAT0808
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MessageSujet: Re: renforcez vos fibres musculaires !   Lun 27 Fév - 20:33

Merci !

Je viens en effet d'écouter de nouveau la video tout est question d'intensité moi je pensais qu'une séance de casse de fibre c'était un bon 10-15 km sur terrain bien cassant. finalement un bon 1/4 h intense est suffisant si j'ai bien compris.

on confond bien souvent quantité et qualité

Merci
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aroche
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MessageSujet: Re: renforcez vos fibres musculaires !   Lun 27 Fév - 17:13

@PAT0808 a écrit:
Bonjour aroche,

C'est intéressant comme toujours !

J'ai fait une séance de casse de fibres justement Samedi peut-on faire ces séances régulièrement ?

par exemple 1 fois par mois ou bien c'est trop ?

Merci !

Patrice


A minima une fois par quinzaine , idéalement 1 X semaine au cours de la sorte longue
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PAT0808
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MessageSujet: Re: renforcez vos fibres musculaires !   Lun 27 Fév - 13:45

Bonjour aroche,

C'est intéressant comme toujours !

J'ai fait une séance de casse de fibres justement Samedi peut-on faire ces séances régulièrement ?

par exemple 1 fois par mois ou bien c'est trop ?

Merci !

Patrice
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aroche
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MessageSujet: renforcez vos fibres musculaires !   Lun 27 Fév - 13:09




L'indispensable renforcement du TRAILEUR et de la TRAILEUSE
Voila une vidéo sur cet axe de préparation physique à ne pas négliger !




Pour en savoir plus :

=>>
provoquer des micro-lésions
La casse de fibre va consister, par un travail spécifique, à provoquer de minuscules déchirures sur les membranes (aponévroses) de quelques fibres musculaires.

=>>
Reconstruire en plus "résistant"
Dans un second temps, avec la mise en place d'une surcompensation on va reconstruire les fibres cassées en fibres plus fortes et plus résistantes par des membranes (aponévroses) renforcées.
Ce renforcement permettra de mieux résister aux vibrations dues aux chocs à répétition.

=>>
Précaution :
Il est indispensable de laisser l'organisme reprendre son souffle pendant 48 à 72h après une séance comme celle-ci.
Durant cette période de régénération il est vraiment déconseillé d'effectuer une séance à nouveau traumatisante pour les fibres.

Recourir en fortes intensités sur des grosses courbatures, c’est prendre le risque de voir les micro déchirures anodines s'accentuer jusqu'à une vraie blessure grave : la déchirure musculaire !

=>>
Favoriser la récupération :
alimentation riche en acides aminés (BCAA)

Tout comme une plante pousse avec des oligoéléments fournis par l’eau et la terre, nos fibres musculaires se développent avec des protéines !

Lors de la multiplication de mouvements excentriques répétés des centaines de fois la dégradation importante des fibres musculaires va se traduire par une inévitable destruction des protéines dites contractiles indispensables aux qualités fonctionnelles du muscle.

=>>
Rôle des BCAA
Lors d'une séance de casse de fibres une part très importante des BCAA est transformée par les muscles pour former de l'alanine, substrat principal de synthèse du glycogène dans le foie (la néoglucogenèse hépatique pour les intimes).
Si la séance a été longue et très cassante la concentration en BCAA deviendra très faible, et le muscle se "détruira" pour fournir de l'analine.

Il est essentiel de renforcer en BCAA côté diététique dès les premières heures après la séance de casse de fibre.
Cela étant il faut savoir raison garder ce n'est pas une séance de 30 minutes de casse de fibre par semaine qui va nécessiter une supplémentation en BCAA...

Une alimentation équilibrée suffisamment riche en acides aminés sera le plus souvent suffisante (exemple : 80 à 100g de poudre de crème sport déjeuner maison riche en amande).

Ne pas oublier non plus que la dégradation des BCAA est étroitement liée à la présence ou non des glucides, une présence suffisante et régulière de glucide (en particulier au cours d'un ultra) va permettre de limiter considérablement l'oxydation des acides aminées...
Enfin on s'accorde à dire que la quantité de BCAA ingérée devra en tout état de cause être de l’ordre du gramme par heure... et pas au delà !

Ainsi une composition à 2 g de protéine dont 1 g de BCAA me semble tout à fait intéressante... au delà... comme pour beaucoup de supplémentation en excès... cela va être aux reins de faire le boulot et à l'urine d'achever la basse besogne du trop plein inutile...

Eh oui la surconsommation de protéines peut-être rapidement atteinte si on commence à attaquer la prise de poudre de perlimpinpin qui permettront juste de causer quelques dégâts collatéraux au sein du système rénal !


=>>
Rôle des vitamines antioxydants

Les vitamines antioxydants ont un rôle indispensable !
Si un exercice excentrique va "casser" de la fibre il va aussi libérer des radicaux libres qui sont des molécules incomplètes avides de liaisons qui vont avoir la fâcheuse tendance de se coller à toutes les copines qui passent en perturbant leur fonction…

Les vitamine E et C vont avoir un rôle "d’aspirateurs" (si j’ose m’exprimer ainsi) en captant ces radicaux libres pour les détruire.
les apports en vitamines du groupes B (B2, B6 et B12) vont également faciliter l'assimilation des acides aminés et renforce la synthèse protéique (le germe de blé est en ce sens un excellent apport en complément).
Le sélénium est également un excellent capteur de radicaux libres.
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MessageSujet: Re: renforcez vos fibres musculaires !   

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renforcez vos fibres musculaires !
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