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 Quelle allure ?

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AuteurMessage
aroche
Membre Régulier(e)
Membre Régulier(e)


Masculin Nombre de messages : 257
Age : 54
Localisation : voiron

MessageSujet: Quelle allure ?   Mer 1 Mar - 14:35




Souvent je suis interpellé sur les "allures courses" en TRAIL

Il est très difficile de donner des indications précises sans connaitre l'athlète, son potentiel, sa préparation , son expertise, le coup énergétique de la foulée etc ....

Je vous donne donc une indication très schématique :

=>>
Sur un KILOMETRE VERTICAL

durée de 45' à 1h environ
L'allure sera celle qui positionnera la FC autour du seuil 2
environ 90% de la Fc max, voir ponctuellement au dessus, pour un Elite

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Sur un TRAIL COURT

durée : 1 à 2h
L'allure correspondra à celle qui positionnera la FC entre les seuils
donc entre S1 ( autour de 85% de la FC) et S2 (autour de 90% de la FC)

=>>
Sur un TRAIL LONG

durée : de 4 à 8h
L'allure correspondra le plus souvent à celle du seuil 1
(entre 75 et 85% de la FC suivant les valeurs propres à chacun)
Néanmoins si le traileur est préparé pour cela , les 10 premières minutes peuvent être au seuil 2 pour éviter les bouchons sur les premiers chemins

=>>
Sur un ULTRA

La prudence s'impose , on restera en dessous du seuil 1 le plus souvent , avec une exploitation maximale de l'énergie en provenance des lipides (graisses)

*********************

EN SAVOIR PLUS SUR LES SEUILS :

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LE SEUIL 1

on l'appelle S1 , ou SV1 (seuil ventilatoire 1) ou seuil aérobie

Le seuil 1 est idéalement déterminé idéalement par test d'effort clinique.
Si on est traileur ou coureur à pied le test devra se faire impérativement sur tapis
Si on est cycliste il sera ait sur home trainer

Il est généralement entre 75 et 80% de la Fréquence Cardiaque max

C'est le "point haut" du bon équilibre entre l’apport en oxygène et sa consommation.

Au delà de ce niveau d'intensité commencera le déséquilibre , la consommation d'oxygène sera supérieure à l'apport possible en oxygène

En résumé les courbes de consommation d’oxygène (VO2) et de rejet de gaz carbonique ( VCO2 ) s'élèvent mais sont parallèles jusqu’au niveau du seuil ventilatoire 1, ensuite celle du rejet de gaz carbonique grimpe plus vite .

=>>
LE SEUIL 2 :

on l'appelle aussi S2, ou SV2 ou seuil anaérobie

Le seuil 2 est là encore idéalement déterminé par un test clinique ,
Il est assez souvent proche des 90-92% de la FC max

C'est le point de "cassure" au delà duquel on observe un sévère déséquilibre entre l'apport en oxygène et la consommation de ce même oxygène exigée par l'effort

Au seuil 2, le foie, les reins, le coeur sont au point de rupture , ils ne peuvent plus réutilisé les déchets provoqués par l’acide lactique induit par l'effort

Si j'osais une comparaison avec le voyant de témoin de la température de l'eau du moteur , le seuil 2 est le point ou le niveau indique le tout début de la zone de surchauffe .

Evidement au seuil 2 on court avec de l'oxygène , mais celui sera très insuffisant pour compenser la production d’acide lactique.

L'expression usuelle de "seuil anaérobie" n'est donc pas tout à fait juste et prête à confusion , y compris chez bon nombre d' étudiants STAPS ou candidats à un Brevet d'Etat d'Educateur Sportif .
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