sur un 100 km , j'ai pris 3 ou 4 fois une boisson vendu en pharmacie , cela m'a tellement calé , que plus de besoin ... nutritionel et pas de coup de pompe sur le dernier cent bornes j'ai mangé 10 pates de fruits , il n'y a que ça qui me tentait alors que je n'en prend jamais , le reste m'écoeuré vraiment , les gels terriblement mal d'estomac et les barres rien , pour le trail des templiers j'ai acheté et mangé 1/2 gateau sportif alors là , ça cale lol idem plus de besoin , j'ai mangé des petits sachets de fruits secs , j'adore et sur la fin je me ravitaillé à nouveau avec plaisir mais le fait de prendre cette boisson et le gateau sur l'autre course ,impeccable , je note que 3 mois avant la course je m'enrichie en fer , magnésium , gingzenc , voilà , lol après les 100 km et 1 mois après le trail de 68 km , 2 mois après j'ai eu mal pour la 1 ère fois quelque part ... oui à un genou puis l'autre , maintenant plus rien ! voilà mon expérience .....

Tres Juste Pascal,

Je n'ai pas autant de temps pour écrire un post, mais de ma longue expérience du GR, j'ai mis un accent tres important à gérer l'absorption d'eau durant le GR 2009 (du coup j'ai un peu oublié d'y associer le carburant!!). Mais une grosse partie de ma préparation matérielle était dédiée à cela. Et du coup, depuis 12 ans, c'est la première fois que je réalise une épreuve de plus de 10 heures intenses sans pb gastriques.
Un nouveau monde m'est apparu. Et pour info, j'ai emmené avec moi aucun medoc ou autre aide chimique.
Concernant l'alimentation, c'est tres tres personnel.

L'alimentation est et restera un tracas à résoudre en course mais ce n'est pas la garantie d'une bonne diagonale.

Certes il y a quelques principes de base à connaitre et une personnalisation de votre alimentation à mettre en oeuvre qui dépendra de plusieurs paramètres notamment :
- la qualité de votre tube digestif;
- votre objectif de course (un estomac d'un moins de 25h ou moins de 30 sera forcément plus maltraité qu'un estomac qui veut juste finir en moins de 64h);
- votre assistance ou votre non-assistance; ce dernier état devant vous amener à des choix entre votre alimentation personnel et les tables de ravito afin d'optimiser le poids de votre sac
- votre stratégie de course (départ rapide? départ lent? courir en métronome?) qui influera sur le dosage de votre composition alimentaire qu'il faudra adapter à votre allure
- du temps (froid, chaleur)
- votre cerveau qui influera sur vos envies (crises?) alimentaires même si elles sortent du standard de la nutrition sportive.
- votre cerveau encore qui fournira des réponses positives ou négatives selon l'assimilation qu'il fera des nutriments qui vous lui donnerez à moudre. Cela pourra se traduire par un maintien parfait de votre motivation et de votre gnack comme d'une crise de sommeil ou d'une obsession pouvant vous amener parfois à un gavage solide incontrolé à un ravito;
- etc.

Mais se soucier d'une alimentation individualisée de manière parfaite ne vous sera d'aucune utilité si vous ne lui associez pas une parfaite gestion hydrique.

Et malheureusement, force est de constater que beaucoup de désillusions en course sont mises sur le dos de l'alimentation (je lis encore trop souvent des CR du type: "j'ai tout lu et mis en pratique sur la nutrition à l'effort et pourtant j'ai eu une panne sèche... un abandon ou bien coup de bambou avec l'impossibilité d'avaler quoi que ce soit!).
En y regardant à deux fois, je me rend compte souvent que ces désagréments sont d'abord du à une méconnaissance de la gestion, du besoin et de l'assimilation hydrique de notre organisme à l'effort.

Salut les fous

pour moi c toutes les 2-3H un pain au lait avec du jambon cru/fromage(tome ou comté)

et toutes les heures j'alterne entre différentes barres (ovomaltine,isostar et une marque de grd distribution)

cote liquide c COCA (ça me réussi bien) et eau a profusion

Et sur les ravito POTAGE, sel, tuc et qq raisin que je mets dans ma poche ;-) et du POTAGE

Comparé a tous les produits énergétique spécialiser pour la course, je ne pense pas que ce soit le meilleur rendement mais en tout cas c ce qui me réussi le plus et surtout me donne envie de manger. J'ai perdu moins de 1kg lors de ce dernier semi raid et je n'ai eu aucun coup de pompe

voila mon élixir mais a chacun sont plaisir

perso concernant l'alimentation
barre gerblé ammande, mars, coca au point de ravito, cilaos dans le camel au moins au départ et à MAB, pour le plaisir barre ovomaltine, fruits secs et sachet de confiture de raisin. je prends aussi une bouteille de energade testé depuis peu agréable au gout et facilement assimiable merci à mon assistance pour le recomplètement.
Mais attention ce qui réussit à un individu n'est pas forcément valable pour un autre il faut profiter des longues sorties pour tester de nouveaux produits.
Moi par exemple je ne supporte pas Isostar (brulure d'estomac et début de crampes) donc je reste sur les produits que je connais (Gerblé depuis plus de trente ans alors que je faisais du cyclisme en compet) ah j'oubliais j'ai toujours une plaquette de dextrose en cas de sérieux coup de pompe de même j'ai du mal à manger durant l'épreuve je préfere une soupe et quelques compléments présent sur les tables de ravitaillements (fruits, chocolat, pain ou gateau).
j'ai toujours peur de manquer car je crains la fringale la vrai celle qui t'arrete net.
voila en ce qui me concerne je le repete ce n'est qu'une info, à chacun de trouver son alim en pensant à boire peu mais souvent, avaler une barre quelques
une derniere info à l'arrivée une bonne dodo (elle passe très bien) et après un bon dodo avec des souvenirs plein la tête

Tigaze en mode "traditionnel à l'ancienne", JP Rivière Power?????

Pour moi... ce sera coca, jus de fruits, eau, barre de céréales (simple genre marque grande distribution) , banane séché (si ca rentre parce que 6 mois dentrainement avec au bout d'un moment ragoulé), Long horn 3max, un bout de pain tous les 4/5h (10cm environ) avec jambon de poulet/kiri, noix, pistaches, compotes, soupe...

pringle's ail et fines herbes? moi j'aime bien, comme je ne les digère pas je les rote pendant quelques heures ainsi j'ai l'impression d'en manger longtemps....

sinon un conseil de voile par mer démontée. la barre céréales gôut chimique banane. c'est cooollllll. ça a le même gôut à l'entrée qu'à la sortie........

Pour un même GRR, l'alimentation diffère d'une personne à l'autre... et pour une même personne, l'alimentation diffère d'un GRR à l'autre (au GRR 2005, chips PRINGLES et sandwichs merguez grillés au pied du Taïbit pour moi).

Impressionnant!!

Chacun a son mode de fonctionnement. Mais pour info, voici mon histoire (en résumé mes 4 participations characteristiques). Si certains ont du mal à avaler ce que certains compte ingurgiter sur le Grand Raid, on peut former un club:
1989 : Marche des Cimes. Ai mangé sur près de 110 km: 3 oeufs dur (c'était mes débuts et de beaucoup d'autres aussi), des pates de fruits (4/5 barres) et un plat de pates à 20 km (Volcan) de l'arrivée. 25eme au final, pas de maux de ventre et une forme impécable.
1997 : Diner à Grand Ilet (90km) . Tout vomi 1/2 plus tard. Apres vraiment plus rien jusqu'à L'arrivée. 95eme
1999: Dejeuner à Cilaos (65km). Tout Vomi au Taibit. Apres rien (juste des Yop) jusqu'à l'arrivée. 150eme en ayant rattrappé 50 places vers la fin puisque dormi 3h à Grand Ilet.
2006 : abandon à Mare à Boue à caude de maux d'estomac intenses.
2007 : Tout vomi à Mare à Boue malgré bonne hydratation. Reste de la course avec soupe aux pates et YOP. Repos 2h à Mare à Boue pour Calmer l'estomac. Repos/Douche/Massage/Repas light (Yop et Riz) de 3h à Cilaos. In fine je repars 600eme de Cilaos et finit environ 300 eme (en dormant 1.5 heures à Roche Plate). A noter que cette année là, j'avais spécialement préparé mon estomac (3 mois de micro nutrition).
Conclusion : mon estomac souffre pendant la course car mon sang l'irrigue moins. Du coup l'absorption de nourriture solide(meme barre) me semble plutot déconseillée. Du coup, pour ce genre d'effort, une nourriture plutot liquide est à favoriser. Cependant, vu la faible dépense calorique à l'heure, une nourriture hyper-energétique n'est pas obligatoire et ne fait que remplir les poches de certaines marques. D'ailleurs, meme avec un apport calorique très faible, je suis resté performant, sans jamais sentir de fort coup de barre. D'ailleurs l'apport d'énergie brutale peut favoriser la surchauffe et donc bizarrement le coup de bambou derrière. Mon corps a visiblement l'habitude de fournir en energie lipidique, puis proteinique au fil de l'effort.
En 2009, j'essaie le tout liquide ou quasi liquide sur le Grand Raid.
Je serais très curieux de connaitre le contenu des sacs de raiders tels que Th. Chambry. Carbure t il au solide? Je sais que certains "vieux" champions et vainqueurs de GR de La Réunion sont sujets aux memes troubles.

Voilà une liste (non-exhaustive) de ce que je vais boire et manger PENDANT la course :

Ravitaillements toujours sur moi : une salière, un gel "trop tard"...

Ravitaillements proposés par mes assistants personnels :
- OVERSTIM : Malto, Hydrixir, gels Energix, gels antioxydants, Gatosport salé...
- INKOSPOR : flacons MAGNESIUM, GUARANA...
- ISOSTAR : comprimés effervescents...
- achetés à DECATHLON : barres de pain d'épices, pâtes de fruits, barres de nougat...
- achetés à CARREFOUR : biscuits, compotes de pommes...
- INCONTOURNABLES : noix de cajou, gato patat' de Françoise, quiches de Serge...

Ravitaillements GRR : eau, coca, soupe, pâtes...