WE kabar natir kiltir ilet à bourse, le sentier scout AR environ 3h allure escargot la maison sur le dos, en mode insuffisant respiratoire à la remontée (malade, confirmé par doc ce matin) mais pas de courbatures contrairement aux dalons

Matin, 9h, soleil
réveil yoga tibetain (10)
ravine sèche -forêt corc parc
descente 15'
marche 5' forêt
footing 5' route
marche 20 ' route
deniv 80m
= très difficile au niveau du souffle, toujours malade

Reprise dan sentier samedi matin après 2 semaines malade (rien fait)
- montée du Zèbre pendant 1h (dur)
- descente sportive pdt 1/2 h
- c'était bien, pas de bobo ni courbature
- manque de puissance et de souffle en montée
-very good en descente
Yapuka

Patrick va apprécier le côté gramoune....c'est prépa974 sur le site.

C'est clair on va se faire des sorties Mat !

début décembre début des hostilités pour moi !

tu reprends sérieux Mat, ça fait plais' !!! on essaiera de se faire qqs sorties ensemble !

Depuis :
- 2 footings par semaine, 1h sur plat
- qq séances vma courte (30/30)
- montagne : cratere volcan, piton des neiges AR nocturne, piton de l'eau
- natation : qq series de 30 et une de 70 (10 brasses/10 crawls), apnée 1 longueur ok
- reprise irreguliere du gainage

Demain :
- début du carnet d'entraînement 2011-2012 objectif ultra

2011 nouveau gonze...

Piton des Neiges acte 3, record perso à 3h13..

Arc en Ciel acte 4, record perso 13h10..

Inscrit à la Mascareigne mais en mode tâtage car :

- en juillet-août 2 footings de 30 min
- pas de montagne depuis juin
- pris 5kgs en métro

Mais depuis 1 mois :

- quelques footings d'une heure (allure 1)
- 2 séances courtes avec côtes escalier et redescentes cool en forêt
- quelques longueurs piscine (500m à chq fois)
- efforts sur l'hygiene de vie

Et ce soir :

- bonne séance d'une heure dont fractionné court (bonnes sensations)

Donc :

- tiens bon larg pas, test montagne demain et we prochain

totor bin wé ! bé kwé la fé la té iberne kwé !!!

Gayar lé pa mort

té lé encore vivant li!!!

y bouge encore le boug !

juillet : repos cause tendinite talon d'achille (glaçage, crème)

août : repos cause idem + kiné depuis retour Run semaine dernière

plan : pas de GRR pour moi cette année à 80 %, ce serait pas sérieux...

mais qui l'est par ici ????

yoga kom un moine tibetain???
bon couraze

test hier matin footing : douleur entre mollet et talon d'achille à l'extension dc stop direct

auj : yoga, renforcement, étirements

re-test demain

48' footing foret etang salé

fé tourner les jambes 30 min au stade grand matin... ras
- quasi plus mal de l'arc en ciel
- légèreté
- 3 min au seuil ok

y a plus qu'à...

c'est passé sans bobo, c'était surtout un test pour voir où j'en étais, bilan 1h de + que l'an passé mais 1h perdue à changer les lacets de mes wings qu'ont lâché les deux à sans-souci.

totoche qu'elle fait mal cette course sinon, surtout la fameuse portion 7

Exact les gars, taçon l'an dernier j'en étais aussi à peu près au mm point, et c'était passé, avec difficulté (13h25) mais j'avais mangé du dénivelé les semaines d'avant dont qq courses (piton des neiges....)...

Là ce que je crains c'est que les muscles soient pas prêts à enquiller le D+, ls mollets pour la montée surtout, mes quadri résistent plutot bien aux descentes

Je vais essayer de marcher à l'économie au maximum, ma dernière virée en montagne commence à dater, j'ai hâte et j'ai peur en mm temps, mais comme l'arrivée est à 200 m de mon caze ça me motivera pour aller au bout

Bonne course à zot

Tu sais, j'ai bien réussi à rallier Cilaos au GRR 2003, après 2 mois et demi de tendinite TFL, suivis de 2 semaines de reprise lente genre rééducation, et 2 semaines de footing sur piste..qui me menèrent à une semaine de la course!!! En gros, rien ou presque pendant 3 mois avant le GRR...

J'ai fonctionné au mental plutôt qu'au physique, et du coup, ledit mental était bien usé au bout de 60 bornes et ne voulait plus rien avaler. Le physique aussi n'était plus au top par manque de préparation, mais ça à tenu quand même jusqu'à Cilaos...

Donc, vas-y tranquille, ça peut passer, ça fera éventuellement un super test mental.

casse pas la tête Mathieu. ça va rouler tranquille.
Moi aussi, j'ai un petit problème d'estomac depuis +1 mois . Je le soupçonne de me faire des contractures aux adducteurs et aux quadris de temps en temps. Je pense faire également une fibroscopie après l'Arc-en-Ciel.

à samedi pou in ti'dodo bien glaçé

ce matin au lever, fé tourner ls jambes 1/2 h ds les rues de st louis, taçon les dés st jetés, je vais morfler à l'arc en ciel avec 1 mois et demi de footings sans deniv, entrecoupés par ce ****** de zestomac !

étirements, flotte et sucres lents cette semaine pour mourir un peu moins samedi

Cool bon rétablissement.
a fibro a du te laisser des brulures dans la gorge

@bientôt

Cool bon rétablissement.
a fibro a du te laisser des brulures dans la gorge

@bientôt

fibroscopie : le pancréas, échographie le 24/06.

footing de reprise-test vendredi 12 : 45 min all1&2 forêt étang salé.
= nickel, jambes ok, bide aussi, sauf douleur à la fin pdt la marche, comme un point de côté.

étirements et gainages.

merci à zot

couraze !!!

verdict demain: fibroscopie grand matin

Courage, prends soin de toi

salut dsl pour le retard .je srai sur la pour le mois d'octobre a janvier (galer je doi entrainé des pti nouvo a larmée)

Vu le doc zordi : fybro prévue jeudi matin, d'ici là pas d'efforts; étirements et renforcement musculaire à la place.

08/06 : suspicion d'ulcere à l'estomac, interdiction de faire du sport, doc demain matin pour savoir, aïe j'ai mal

fin d'aprem foret etang salé
- 13,2 kms (6 tours) en 1h15'30
- sens inverse
- régularité
- jambes demandeuses (après 3 jours off ms y fé plaisir)
- abdos

Avec plaisir Gaf, fais signe, tu seras ici à quelle période ?

Au plaisir.

lo rhum té salut mathieu jsui alé voir sur ton site ton aventur et serieu gars nickel , sa donn envi. je serai a la réunion 3 mois jesper pouvoir fair un pti sorti ensemble su etang-salé.

Aster : endurance au rhum... ça va mi tien

A jeun au lever (2 yaourts +germe de blé das le bec)
- case-etang salé plage
- 22' footing
- 5 ' marche
- 15' footing
- 40 ' marche

........ jambes lourdes (vélo ?), pas de jus, chaleur

VTT à jeun route des tamarins (1h59 pr 40 kms)
- saint louis-st leu : 1h
- pause 7'
- st leu st louis : 52'
- roue arrère voilée et pneu à changer

etang salé : 5O' all1
- camel
- pas de jus
- coco mol
- revoir sommeil

1h footing étang salé (5 tours)
- pluie fine
- fénoir

etang salé : footing 30' (pbs gastriques suite à ptit déj trop copieux), abdos étirements retour la caz

jeudi 21 : stade st louis vma courte
- 20' échauffement
- 10 fois 30/30
- 10' trot
- etirements, gainage

mardi 19 : endurance à la pointe du diable (sentier littoral)
- 1h sur terrain plat, les jambes répondent bien, début de bonnes sensations
- gainage, pompes, étirements