pour les vitamines, magnesium, etc.....moi ausii je prend en cachet pendant un mois. Quant à la biére, tous les jour pour les sels mineraux (heureusement qu'on les perd pendant l'effort, sinon je n'aurais pas eu d'argument à avancer lol).
Suppression également des samoussa, des frites mayo et des viandes. Reprise de tous ca en novembre....
Bonne fin de préparation a tous.
Pour info, la levure de bière est excellente pour avoir un ornement capillaire en pleine santé.....alors doucement si vous ne voulez pas avoir la coupe rasta pour le GRR (surchage lol).

donc dodo au lit et dodo en bouteille c ca?

NAAANNN ! la bière c'est en fût

euh...la bière, c'est qu'en levure ?

Magnésium, potassium, fer...tout ça je veux bien, même en cachets...mais alors arrêter les samoussas et le chocolat...non! Temps pis pour le chrono...

Je sens ue je vais faire presque comme toi...une vraie "cure"...mais avec les samoussas...

Jeudi 24 sept :
début de mon programme nutritionnel PRÉ-semi-raid à J-30


en clair tu miam koi?

Jeudi 24 sept :
début de mon programme nutritionnel PRÉ-semi-raid à J-30

Dimanche 20 sept :
Repos

Lundi 21 sept :
40 min à AL1

Mardi 22 sept :
repos

Mercredi 23 sept :
repos

Jeudi 24 sept :
1h30 dont 4 x 30"/45"/1'/45"/30" à VMA

Rectification de mon temps pour le semi-raid.
Si je fais entre 12h30 et 13h, vu mon mode de vie actuelle , ça me va !

Samedi 19 sept :
Reco TransDimitile en 4h45
28km pour 1700 D+

salut michel,
je n'en ai fait que de ma moitié et une de jcb... la batterie était presque à plat... sinon j'aurais pas hésité!!
à plus

salut jcb,
félicitations pour ta course... donnes moi ton mail par MP si tu veux que je t'envoie la photo prise dans la ravine alors que tu étais 50è.....
à plus

Dimanche 6 sept. :
Camélias Raid.e
18km
1h55 - 38ème

ps. très belle course avec beaucoup d'animation

Samedi 22 août :
3 cirques en "promenade" 11h45
Hell-Bourg - Gîte Piton des Neiges - Cilaos - Marla - Col de Fourche - Grand Ilet - Roche Écrite - Mamode Camp
4 800 D+ - 52 Km

Samedi 15 août :
11 km 1h50 marche rapide sentier 820 D+

Dimanche 16 aoûtt :
12 km 1h20 dont 25' 100% VMA Asc 400 D+ + 10' 15km/h plat et côte 100 D+

Lundi 17 août :
1H10 - 11 km 80% FCM 800 D+

Mardi 11 août :
45' + 6 diagonales + 10' calme

Jeudi 13 août :
1h08 dont 20' à 14/15km/h
13km

J'ai vraiment pas tiré, la machine était nickel à La Redoute, merci Surtout avec mon hygiène de vie de ces 15 dernier jours assez desastreux hic !

Après quasi 6 mois d'arrêt, la forme revient petit à petit ça fait plaisir.

salut,
tu avais l'air assez frais quand on s'est croisé!!
à plus

Week-Choc :
Reco quasi-entière du semi-raid, 85/90% allure semi-raid avec charge volontaire d'un sac de 8kg (avec eau)
Cilaos (pied Taïbit) - La Redoute :
70 km env. 4 600 D+

Vendredi 7 juillet :
Cilaos - École Grand Place
4h32 dont 20' de pause
26,5 km pour 2510 D+

Samedi 8 juillet :
École Grand Place - La Redoute
7h20 dont 38' de pause
44,7 km pour 2167 D+

Soit 71,2km pour 4680 D+ en 11h52 dont 58 min de pause.

À noter, j'ai fait 1h30 avec Richeville ESPARON depuis Aurère : déchirure musculaire du mollet droit pour lui à Deux-Bras. Pas cool.

Bon ben la reco, c'est fait, je pense que 10h30 au semi, c'est jouable
yapluka !

aujourd'hui, belouve, hbourg, cap anglais et belouve, 4h30, sympa le deniv'

Mercredi 5 août :
1h20 en AL1
11km 450 D+

Mardi 4 août :
Footing 1h15 en terrain valloné
12km

Lundi 3 août :
1h dont 2x(10 x30/30)
11km

Mercredi 29 juillet :
1h50 footing dont ONF en marchant 95% en 55'
18km 800 D+

Jeudi à Dimanche :
Repos vacances

Mardi 28 juillet :
1h20 dont 4 x 1 km en cote avec 120D+ à AL2+
16 km pour 480 D+

Lundi 27 juillet :
50' footing + abdos
9 km

Dimanche 26 juillet :
1h dont 6 diagonales
9km

Vendredi 24 juillet :

5h41 dont un D-Tour tranquille en 5h18 à 75% FCM
39 km pour 2100 D+
Beaucoup boue entre Plaine d'Affouche et Mamode Camp

Jeudi 24 juillet :
30' footing + 30' PPG + 10' retour au calme

Mardi 21 juillet :
1h footing 10km

Lundi 20 juillet :
1h20 dont 3 x 7' (1'/40" 40"/20" 30"/30")
13 km

Vendredi 17 juillet :
1h30 footing dont 3 x 15' à 75% VMA
18km

Samedi 18 juillet :
Sortie cool AL1 Dos d'ane - 2 Bras - Grand Place - Bras Oussy - Dos D'ane
3h37 pour 20 km
dont montée 2 Bras - Dos d'ane 57' à AL1

Mardi 14 juillet :
Footing 1h10 à AL1/2 1h10 pour 14km

Mercredi 15 juillet :
50' AL1 dont 200 D+ en marchant sentier côte

Lundi 13 juillet :
1h10 dont 2x10' VMA (45"/30 - 30"/30)
12 km

Encore quelques petits soucis gastrique donc semaine cool.

Samedi 11 juillet :
13km dont montée Mercure 46'
750 D+

Dimanche 12 juillet :
50' pour 9km

Mercredi 9 juillet :
25' échauffement + 5x4' en côte à 100% VMAasc + 25' retour au calme
1h30 pour 19 km

Dimanche, lundi, mardi :
Repos pour cause d'intoxication alimentaire chopé dans un hôtel "gastro" 5* de Saint-Gilles

Samedi 4 juin :
Sortie farniente, un peu trop tranquille...
32 km en 6h15
2/3 ONF - Roche Écrite dont montée Mamode Camp - Gite Plaîne des Chicots : 54' et descente 31'
1800 D+

Vendredi 3 juin :
1h40 dont 3x15' à 13,5km/h
21km

Mercredi 1 juillet :

46' AL1 sur terrain vallonné + 20 x 30"/30" + 15' récup.
13,4 km

Mardi 30 juin :
Petite grippe
45' AL1 sur terrain vallonné
+ Test VM6 : 17,6 km/h bofff!
Du mal à monter dans les tours, encore un peu fatigué de l'Arc en Ciel surement. Bof bof !!!
15' recup AL1

Lundi 29 juin :
40' sur terrain vallonné

Samedi 27 juin :
1h10 sur terrain vallonné
12km

Vendredi 26 juin :
Footing 55' dont 12 x 30/30

Merci! ça marche!

Bien entendu si d'ici là on se reconnait sur une ligne de départ faite signe. té moi pour l'arc en ciel j'ai cru en reconnaitre qq uns mais vraiment pas sûr donc ben... reste dans l'anonymat lol

Bon entrainement raideur!