Jeudi 25 juin :
40' + 6 accélérations

Dimanche 22 juin :
Décrassage 20'

Samedi 20 juin :

Course de l'Arc en Ciel :
61km pour 3000D+
9H13 - 84ème

Départ - Ecole Sans-Soucis : 42'
Maïdo : 3h42'
Grand-Bénare : 5h35'
Les Makes : 7h35'
Arrivée : 9h13'

Bilan : Bonne course avec un gros problème d'alimentation juste avant MaÏdo qui me pénalise de 20 à 25' jusqu'au Grand Bénare où j'arrive à l'arraché. Plus de glucide pendant près 1h30 (à cause d'un nouveau produit énergétique que j'ai eu du mal à avaler obligé de tout jeter). J'ai aussi ressentit les nombreux km et D+ de ces dernières semaines. Manque de fraîcheur évident dans les montées, impossible de pousser.
Grosse satisfaction dans la descente où j'ai retrouvé mes jambes. Grand Bénare - Stade arrivée en 3h38' dont Les Makes au stade de l'arrivée en 1h38.
Donc quelques regrets mais pas déçu. C'est de bonne augure pour une reprise

Vendredi 19 juin :
20' + 6 accélérations en pente douce

Mardi 16 juin :

40' AL1 + 6 accélérations

Bilan semaine 6 :

44 km pour 800 D+

Samedi 13 juin :

1h52 footing 9,5 KM en AL1
dont ONF :
52' montée (80% VAasc) cardio 147 puls moyenne et 157 maxi, 80% marche
40' descente
D+ : 800

Jeudi 11 juin :

1h24 pour 15,4 km
Dont :
3 x 12' à 82% VMA

Mercredi 10 juin :

1h15 en AL1 sur terrain valloné
11,2 km
Sensation :

Lundi 8 juin :
50' en AL1 dont 5 accélérations 100m

Bilan semaine 5 :

79,2 km pour 2 997 D+

Samedi 6 juin :

Mare à Boue - Piton des Neiges A/R :
31,8 km pour 1727 D+
6h05 7h05 en AL1

Mare à Boue - Gîte Piton des Neiges : 2h55
Gîte - Piton des Neiges : 53'
Piton des Neiges - Gîte : 29'
Gîte - Sentier Kerveguen : 28'
Sentier Kerveguen - Mare à Boue : 1h18'

Solde horaire pause attente du groupe, casse-croûte, bla-bla...

Vendredi 5 juin :

Faute de temps aujourd'hui, un petit test Mercure ONF que je n'ai pas réalisé depuis plus d'un an :
11 km en A/R 800 D+

5' échauffement

Temps intermédiaires :
Kiosque : 5'34"
Intersection 1er route béton : 11'41"
Intersection 2ème route béton : 16'42"
----
----
----
----
BIIIIIIPPP !
MONTRE BATTERIE À PLAT !!!

Sinon très bonne sensation malgré les jambes lourdes dues au volume d'entraînement de ces dernières semaines. Quasiment pas marché. Pas de fatigue réelle à l'arrivée.

surtout que je monte au Piton des Neiges le lendemain par Mare à Boue


ps. je ferai par palier avec des pauses de 3' (Brûlé, Mamode camp, Gîte). Allure Arc en Ciel pour moi c'est 78 à 80% de ma VMAscencionnel. Et je ne tirerai pas en descendant 70%. après repos.

Tu me tiendras au courant pour ta sortie de vendredi, ça m'interresse.
Dis donc, c'est tout juste avant le jour J !

Mercredi 3 mai :

1h07 footing dont 2 x 10' (30/30) à 103% VMA
11,4 km

Mardi 2 juin :

PPG 1h30
10 km env.

Bilan mois de mai 2009 :
312,7 km pour 13 486 D+


-------------

Lundi 1 juin :

Footing AL1 1h22
15 Km 470D+
Montée : 7,6km 49' - 141 puls
Descente : 7,3 km 33' - 128 puls

Bilan semaine 4 :

43 km pour 1 340 D+

vendredi 29 mai :
Repos

Samedi 30 mai :
Mamode Camp-Roche Écrite à allure Arc en Ciel
19 km Aller-Retour - 1100 D+
1H39 montée (parking - gite : 55')
57' descente (gîte - parking : 33')

Jeudi 28 mai :
48' en AL1, 240D+ - 7,8Km

Mardi 26 mai :
repos

Mercredi 27 mai :
1h08 / 11,8km dont 6 x 2' allure 10 km

Lundi 25 mai :
30' en AL1 + abdos + étirement
4,4 km

Sa prépare dur dur...continue comme sa mem...

bilan semaine 3 :
114,4 Km pour 6 943 D+

WEC de 2 jours en compagnie de ma femme et d'une copine de DÉNIV à AL1 / AL1- pour moi de Hell-Bourg - Cap Anglais - à St-Denis par parcours GRAND RAID / SEMI-RAID :
Test grandeur nature pour voir si mes genoux tiennent et les tendinites ne se réveillent pas : Je resterai au train des filles qui visent 40h maxi au GRR.

Jeudi 21 mai :
Hell-Bourg - Gîte Piton des Neiges (12 km pour 1839 D+ en 2h32)
Gîte Piton des Neiges - Bloc - Cilaos - Marla - Roche Plate ('parcours GRR)
soit 45,1 Km / 8h20 et 3775 D+ dont 50 min arrêt en tout dont une tisane ascenceur aux 3 Salazes

Vendredi 22 mai :
Beaucoup de pluie, de boue, de rivière en crue et de cascade rendant les sentiers dangereux dès le départ jusqu'à St-Denis.
Roche Plate - Grand-Place les Hauts les Bas - Ilet à Bourse - La Plaque - Sentier Scout
Paroi Roche Ecrite - Mamode Camp
soit 10h28 pour 40,3km et 3168 D+
À noter 2 x 1h en AL2- /AL2 entre Riv. Des Galets et La Plaque pour ma part pour me dégourdir les jambes et montée paroi Roche Ecrite à ma cadence en AL1 soit 1h15.

Total 2 jours : 85,4 Km pour 6 943 D+

Bilan : Très bonne sensation, les genoux ont commencés à crier en descendant la Roche Écrite mais normal après prés de 4 mois voir réellement 5 mois et 1/2 d'arrêt depuis l'UTMB.
Autre bilan : vu la fraîcheur des 2 gazelles qui m'accompagnaient, elles peuvent viser 37h OU - au GRR

Mardi 19 mai :
PPG

Mercredi 20 mai :
56' dont 10x 30/30 + 10 x 20/20 À 103% vma
9,2 Km

Lundi 18 mai :
58' pour 9,8km
dont 10 x 200 m à 103/105% VMA

Vendredi 15 mai :
53' en AL1 9km et 210m D+

Samedi 16 mai :
Rando-course : 18km montée/Descente D+ : 1 077m, Temps : 2h44
Mamode Camp - Gîte Chicots 85/90% Vasc soit 49' puis Gîte - Roche Écrite marche en 46'
Descente AL1 en 1h09

------
Bilan semaine 2 :
62,3 km
1753 D+
------

Jeudi 14 mai :
1h15 pour 13,8 km = 25' AL1 + 2 x 15' à 14,4km/h allure semi-marathon + 20' AL1

merci, ça tiraille un peu encore mais ça tient

Bonne continuation jcb. Adieu les tendinites, bonjour les bonnes sensations

mercredi 13 : repos

Lundi 11 mai :
1h30 en AL1 pour 13,5 km dont 8 km en 48' avec 466 D+ et 20' descente ONF + recup

Mardi 12 mai :
54' en AL1 134 puls moyenne 8 km + squatt et abdos 15'

Salut à tous,
Reprise d'entraînement il y a 3 mois après 4 mois d'arrêt pour soigner des tendinites. Dur dur de retrouver le niveau mais cela revient petit à petit.
Mon objectif cette année sera de participer à des courses courtes (-86 km) et ne pas "trop" me fatiguer pour enchaîner 3 ultras l'année prochaine (Royal Raid ou Maho-raid, UTMB et GRR) sans me blesser.

Allez j'ouvre mon carnet d'entraînement :

• Dimanche 3 mai :
4h30 en AL1 pour 26 km aller retour 1600 D+ : Hell-Bourg - Gite Piton des neiges (2h30 + 2h)

• Lundi 4 :
35' en AL1

• Mardi :
PPG 1H30

• Mercredi :
Séances N'IMPORTE QUOI !!! je me suis trompé d'allure !!!
30' AL1 puis 4 x 3' à 17,4 km/h + 2 x 3' à 16,5 Km/h récup 2'30" entre les séries + 15' récup

• Vendredi :
2h30 = D+850 pour 15km : soit 5,5 km en 50' à 85/90 % VAsc ( parcours ONF) + 30' en en montée AL1 + 45' en descente Al1

• Samedi :
Ecole sans-soucis - Maido : 2200D+ en 3H54 sur 16 km en AL1- (129puls moyenne) + 55' en AL1- en descente 6km
-----
Total semaine : 93km env. pour 4650 D+