salut
ptite question
entre les ravitos avec 1 litre d'eau sa suffit ou pas?
parce que
mes 2 bidons RL de 750ml mem vide son lourd
donc je voudrais les remplacer par 2x500ml (bouteil de power raid)

je veut optimisé un maximum le poids mais san risque non plus pour ma course

bjr peut tu me dire c koi ton protocole nutri
cela m'interesse

Lancement de mon protocole nutritionnel à J-25 !

Semaine du 26 juillet 2010 - UTMB S-6

Mardi 27 juillet :
1h30 dont 2x10x30/30 à 21km/h moyenne + 10' PPG
15km
Rassurée sur ma vitesse car grosse impression de me "dieliser" ces derniers temps.

Mercredi 28 juillet :
1h21 - 15km dont 10' à 80% VMA

Vendredi 30 juillet :
Footing AL1
30' - 6km

Samedi 31 juillet :
1h12 pour 14,6km
200D+

Dimanche 1 août :
39km vélo
Petite douleur au tendon d'achille la veille donc pas de risque. Sortie longue annulée. Les 2 semaines prochaines seront chargées.


Total semaine :
89,6km pour 200D+

Lundi, Mardi repos
Légère fatigue surtout muscles et tendons après WEC. Normal.

Mercredi 21 juillet :
30' footing avec marmailles
2,5km
Cool.

Jeudi 22 juillet :
1h footing PPG étirement
6,5km

Vendredi 23 juillet :
40' footing + 8x 1'30" (50"cote+40"plat) à VMA
Dur dur.
1h30 pour 16,5km 200D+

Dimanche 25 juillet :
Sortie rando-course
Barachois - Grande Chaloupe - St-Bernard - Colorado - Barachois
2h45 cool
26,6km pour 1100 D+
Encore légèrement fatigué (manque sommeil) mais bonne sensation dans l'ensemble.

total semaine :
52,1km pour 1300 D+

Jamais testé le produit. D'après ce que j'ai lu, par exemple, son pH n'est pas terrible sur certains produits (cf. livre Denis RICHÉ). Et Dieu sait si l'équilibre acido-basique est important en ultra.
Après, c'est comme pour les chaussures, si cela te va à toi, continue. Il n'y a pas de raison que tu changes...
a+

Que penses tu des produits Overstim's ?

Une petite question : qu'est ce que tu utilises comme boisson en course et à quel dosage ?

Merci

Semaine du 11 juillet 2010 - UTMB S-8

Lundi - mardi : repos

Mercredi :
1h20 dont 8x1' à 95% VMA
14km
très dure encore fatigué de la grosse sortie du WE

Jeudi :
1h cool
11km

Samedi :
3h04 Sortie fartleck dont Grand Chaloupe- La Fenêtre - La Redoute en 1h50 (152puls moy)
26,6 km pour 1100 D+
Très bonne sensation

Dimanche :
3h45 sortie allure spécifique dont montée Colorado en 36' en AL1
30km pour 1600 D+
Bonne sensation content après une séance comme celle de la veille

Total semaine :
81,6km pour 2700 D+

Samedi 10 juillet :
Matin :
3h3'
25km pour 1027D+ allure spécifique

Soir soir 6h après séance du matin :
Sortie nocturne en ballade
12h12 dont 2 dernières heures a allure spécifique
49km pour 4785 D+

Total semaine :
7302 D+ pour 121,6 km

Jeudi 8 juillet :
Footing 1h25 dont 10' fartleck (entre 15 et 19km/h) terrain légèrement valloné
16km pour 350 D+

Où est ce que tu fais ton travail en altitude à 2200 m ?

Semaine du 5 juillet 2010 - UTMB S-9

Lundi 5 juillet :
1h26 dont 2x10x30/30 à sensation en cote douce et altitude 2200m
270 D+ pour 15km

Mardi 6 juillet :
2h23 pour 16,6km (altitude 2200m)
Allure spécifique
870 D+

Wopé corrigé !!! Merci Clément.

Tu ne te serais pas trompé dans les dates ?

Semaine du 21 juin 2010 - UTMB S-10

Jeudi 1 juillet :
58' pour 11km
Footing cool
Un peu de fatigue et petite contracture quadri de la semaine d'avant donc repos et massage avant semaine de fou qui vient :-)

Samedi 3 juillet :
1h38 pour 11 km
AL1 1000D+
Bonnes jambes er farniente, ça fait du bien de temps en temps.

Total semaine :
22km pour 1000 D+

UTMB 2010 : ce sera baton :
lampe MYO® RXP + chaussures Cascadia 4 Brook + sous-vêtement haut Mizuno Textile Breath Thermo Virtual Body col zippé + t-shirts technique manche courte + polaire Déca léger + bonnet Raid Light + coupe-vent Raid Light Jacket ULTRA-LIGHT + gant polaire Gore-Tex + sac Diosaz 20 raid team (modele 2008)

Je me les suis gelé le 18 et le 20 mais il faisait super beau le week-end dernier pour les deux derniers quart.

Ca m'a permis de tester le matériel et de savoir ce que c'est que le froid dans les alpes. Je sais quoi mettre dans mon sac maintenant. En arrivant sur place, j'ai commencé par passer par la case "vieux campeur".

J'espère que tu n'as pas eu trop froid. Bonne entraînement à toi aussi.

a+

Pour ma part, je viens de terminer mes recos sur deux week-ends en quatre étapes.

Pour faire suite à notre discussion passée, je prendrai des bâtons. Mon niveau est trop juste pour faire le malin sans bâtons et risquer de ne pas être dans les délais.

J'imagine que tu connais très bien le parcours mais si tu as des questions, je pourrai peut être te renseigner.

Bonne continuation dans ta préparation.

Je crois que tu m'as doublé avec Maud après le Maïdo. Elle m'a demandé de s'accrocher à elle mais impossible d'avancer. Jambes tétanisées.
Oté, kan in zoli fill i di a ou vien, é ou gain pa lé mol

Félicitations à toi.

a+ dan sentié

alé là le JCB
D'abord reprendre du plaisir a l'entrainement.....ensuite s'attendre.....après se souvenir que t'es capable...enfin, briller de nouveau
courage pour maintenant et bonne chance pour demain

Salut à tous, gros soucis ces derniers mois donc entraînement au rabais. Abandon à l'Arc en Ciel pour diverses raisons Content d'avoir vu certains forumeurs.

Je vous livre mes derniers entraînements avant l'UTMB que je ferai en mode "touriste" car pas de jambes pour faire mieux
a+
jcb


SEMAINE S-11 :
Mardi 22 juin :
Footing AL1
54' pour 10km

Mercredi 23 juin :
40' échauffement + 20x30"/30" à 105% VMA+27' récup - 133puls
1h27 pour 15,6km
Bonne sensation malgré la grippe

Vendredi 25 juin :
30' échauffement + prévu : 4x1000 à 90%VMA, réalisé cause stade fermé, 4x3'20 à 17,5km/h moy sous pluie et contre vent sur front de mer + 20' récup 134puls
1h14 pour 14km
Séance éprouvante mais bien réalisée - bonne sensation

Samedi 26 juin :
40' AL1 pour 6km

Dimanche 27 juin :
Rando course AL1 : Montre arrêtée au bout de 30' :-(
Estimation temps -5h
32km pour +1200D+
Aucune motivation, manque de sommeil le vendredi, j'ai fait le boulot...

Total semaine : 77,6km pour 1200 D+

Mardi 30 mars :
1h pour 11km

Mercredi :
repos

jeudi :
repos

vendredi :
repos

samedi :
repos

dimanche :
repos

lundi :
repos

Reprise entraînement, tout en douceur après quelques semaines de galères, perdu dans les sentiers de la guérison et de la récupération

Lundi 29 mars :
50' pour 9,5km dont 12x55" à 98% VMA (19,5km/h)
Dur dur mais les sensations et le plaisir reviennent.

piste 400 weekendeur. Tu as surement un terrain ou une piste à St-Jo?
VM5 OU VM6 c'est bon aussi.

Le test navette permet surtout de voir ta qualité de relance, la qualité de tes appuis. Pour le foot c'est un super test

[quote="jcb"][quote="Weekendeur"]

JCB a écrit:

Tu n'as pas ta VMA sur le test que tu as fait. Il te faut une piste de 400m.

Dis moi si je me trompe JCB, mais j'ai trouvé ce protocole (test navette et avec bande son Luc Léger) sur un site internet. Puis, sur un autre site, j'ai trouvé le tableau de correspondance.

Dis moi ce que tu en pense, stp. Voici le lien :

http://www.letempledelaforme.com/test-luc-leger.html


Mais il est vrai que ce test est TRES physique. Le fait de s'arrêter et de repartir m'a tué les quadriceps. Du coup, je me suis arrêté au palier 13 (ma Fc a atteind son max).Peut-être que sur une piste de 400m je serai parti plus loin...?

Jeudi 26 février :
Pas beaoucoup de temps pour courir
44' pour 9,4 km

Mardi 23 février :
PPG
9km

Mercredi :
footing 1h15 dont 2x200 (34") + 4x1000 à 3'20" moyenne
12km

Cabri d'appelation d'origine controlée !!!

Disons que ma priorité c'est l'UTMB et je ne me suis pas trouvé "facile". Manque de montagne inévitablement mais aussi d'endurance +4h même si c'est revenu.
Mon volume d'entraînement a aussi doublé et va surement triplé dans les prochaines semaines donc... faudra faire un choix...

ps. par contre, quand j'ai retrouvé mes jambes, on s'est vraiment fait plaisir avec domT et Roussel dans la descente... c'est chouette la montagne

Qu'est ce qui te fait hésiter à participer au D-Tour ?

Après la reco d'hier, D-TOUR avec un grand point d'interrogation ???
Je le ferai surement pas, décision en attente.

Vendredi 19 février :
1h30 dont 2x15' à 75%
17km

Dimanche 21 férvier :
D-Tour "cool"
42 km 2300 d+
7h14


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Total semaine :
95,5 km pour 2900 D+

Mardi 16 février :
40' 6 km

Mercredi 17 février :
1h20 dont 6x800 à 2'33" moy.
14,5km

Bonjour Clément,

tu devrais pê déposer un brevet ça n'existe pas. Il faut les poser toi même et avoir une bande son.

Tu peux avoir un outil sympa proche du test VamEval soit le VmaEval de HEUBI. Tu télécharges la bande son et tu le mets sur un MP3.
http://www.brunoheubi.com/outils/outils.html

a+

Où est ce que l'on trouve une piste avec des plots tous les 20 m qui bipent ?

Lundi 15 février :
1h37 cool AL1 dont 1h montée route 9km , descente sentier Mercure 6km
total : 15km
600D+
15km
Fais chaud fais chaud

Dimanche 14 février :
1h40 cool dont montée Colorado 37' cool
C'est chouette la montagne - fait longtemps j'en ai pas fait

mem les meilleur y gagne cou de boi ek
té fai gaf met un capline et boidoloboi!! kom di patrik persé.

allé bon couraze mi suiv oute l'entrainement et kan mi nora (mi espér un zour) lo nivo misa copié dessu ou ,vole un dé seance

Vendredi 12 février :
Footing 2h dont 15' à 75%
Gros coup de chaleur à midi m'obligeant à marcher 15 à 20' pour récupérer (insolation ou déshydratation -
21km